Die Behandlung von Fettleibigkeit umfasst eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils, Ernährungsumstellungen und erhöhter körperlicher Aktivität im Laufe der Zeit. Neben der Verpflichtung zu einem gesünderen Lebensstil schlägt Ihr Arzt möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente oder Operationen vor, um beim Abnehmen zu helfen.

Der erste Schritt bei der Behandlung von Fettleibigkeit besteht darin, Ihre Erwartungen zu erfüllen. Der Übergang zu einem gesünderen Lebensstil erfordert Zeit, Mühe und Engagement. Möglicherweise sehen Sie nicht sofort Ergebnisse. Sie werden wahrscheinlich auch Phasen durchlaufen, in denen Sie nicht abnehmenobwohl du alles richtig machst.

Beim Abnehmen geht es darum, gesund zu werden, nicht um die Zahl auf der Waage. Vermeiden Sie es, Druck auf sich selbst auszuüben, und versuchen Sie dann, unangemessene Erwartungen zu erfüllen. Setzen Sie Ihre Ziele auf der Grundlage dessen, womit Sie sich am wohlsten fühlen.

Sie werden wahrscheinlich einige Rückschläge auf Ihrer Gewichtsverlustreise erleben. Das ist in Ordnung. Der Schlüssel liegt darin, an Ihrem Plan festzuhalten und Ihre Gewichtsverlustreise fortzusetzen. Änderungen des Lebensstils werden nicht über Nacht stattfinden. Es braucht Zeit.

Finden Sie heraus, welche Diäten und Behandlungen wirksam sind und welche Sie vermeiden sollten.

Es gibt Unmengen von Diätplänen im Internet, die ein schnelles Abnehmen versprechen. Von diesen Diätplänen funktionieren am besten Pläne, die die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie essen, und die sich im Laufe der Zeit leicht einhalten lassen.

Der einfachste Ernährungsansatz besteht darin, die Aufnahme von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß zu erhöhen und dabei zuckerhaltige Snacks und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden.

Diätpläne, wie die unten beschriebenen, können auch effektiv sein, wenn sie richtig durchgeführt werden. Möglicherweise müssen Sie jedoch einige Versuche durchführen, bevor Sie einen finden, der für Sie gut funktioniert. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an aErnährungsberater um Hilfe.

Hier sind einige Diätpläne, die sich als wirksam erwiesen haben.

Kalorienzählung

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen. Die einfachste Methode zur Gewichtsreduktion besteht also darin, die Anzahl der Kalorien zu zählen, die Sie essen.

Gewichtsverlustprogramme, die Kalorienzählen beinhalten, führen oft zu mehr Gewichtsverlust als solche, die dies nicht tun, gemäß a Peer-Review-Studie 2014 .

Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Es sind online Taschenrechner verfügbar, wie z. dieser Um dies herauszufinden, geben Sie Ihre aktuelle Größe, Ihr Gewicht, Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau ein, um Ihren Kalorienbedarf zu bestimmen.

Der nächste Schritt besteht darin, die Anzahl der Kalorien in den Lebensmitteln zu erfassen, die Sie täglich essen. Dies ist etwas mühsam, es stehen jedoch viele Apps und Websites zur Verfügung, um den Vorgang zu vereinfachen.

Einige der beliebtesten kostenlosen Apps oder Websites zum Kalorienzählen sind :

Geben Sie die Art der Lebensmittel ein, die Sie essen, und wie viel Sie davon gegessen haben. Den Rest erledigt die App oder Website. Um sicherzustellen, dass Sie die Kalorien genau zählen, möchten Sie möglicherweise in eine Lebensmittelwaage investieren.

Low-Carb-Diäten

Bei einer kohlenhydratarmen Diät wie der Atkins-Diät, der South Beach-Diät oder der ketogenen „Keto“ Diät wird die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie täglich essen, verringert und gleichzeitig die Proteinmenge erhöht.

Diese Diäten beschränken Kohlenhydrate häufig auf nur 20 bis 50 Gramm pro Tag. Wenn Sie diese wenigen Kohlenhydrate essen, beginnt Ihr Körper, Fett in Verbindungen umzuwandeln, die als Ketone bekannt sind. Ihr Körper verwendet Ketone als Hauptenergiequelle.

Eine kohlenhydratarme Diät ermutigt Sie, viel Protein zu sich zu nehmen. Es hat sich gezeigt, dass es während der Verdauung mehr Kalorien verbrennt als Kohlenhydrate oder Fett und hilft Ihnen, länger satt zu bleiben.

Eins Studie zeigte, dass kohlenhydratarme Diäten wie die Atkins-Diät zur Gewichtsreduktion wirksamer sind als andere Arten von Diäten.

Diäten auf pflanzlicher Basis

Vegane oder pflanzliche Ernährung legt den Schwerpunkt auf den Verzehr von Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, wobei Fleisch, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel vermieden werden.

In einem Studie Bei 75 Teilnehmern mit Übergewicht oder Adipositas zeigten diejenigen, die sich vegan ernährten, signifikante Verbesserungen des Körpergewichts, der Fettmasse und der Insulinresistenz.

Pflanzliche Ernährung kann auch dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen und andere gesundheitliche Probleme zu verringern.

intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten ist eine Möglichkeit, Ihre Kalorienaufnahme zu steuern, indem Sie zwischen Fasten und Essen wechseln. Durch das Fasten sinken Ihre Insulinspiegel, während die Wachstumshormonspiegel dramatisch ansteigen.

Dies hilft Ihnen, Fett zu verlieren und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten. Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von 2018 legt nahe, dass diese Art von Essmuster zu a führen kann. 4 bis 8 Prozent Gewichtsverlust im Durchschnitt.

Es gibt verschiedene intermittierende Fastenmethoden, einschließlich :

  • Fasten am zweiten Tag 5: 2-Diät. Sie essen normalerweise fünf Tage die Woche und beschränken Ihre Kalorienaufnahme an zwei Tagen pro Woche auf 500 bis 600 Kalorien.
  • 16/8-Methode Mit dieser Methode beschränken Sie Ihre Esszeit auf acht Stunden. Sie können beispielsweise nur zwischen 12 und 20 Uhr essen. Dann fasten Sie 16 Stunden dazwischen.
  • Eat-Stop-Eat. Bei dieser Methode wird ein- oder zweimal pro Woche 24 Stunden lang gefastet. Beispielsweise essen Sie nicht zwischen dem Abendessen an einem Tag und dem Abendessen am nächsten Tag.

Es kann einige Zeit dauern, bis Sie einen Plan gefunden haben, der für Sie am besten geeignet ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, wenn Sie sich nicht sicher sind, welcher für Sie am besten geeignet ist.

Der Umgang mit Fettleibigkeit geht weit über Ihre Ernährung hinaus. Sie müssen auch Ihren Lebensstil anpassen. Es ist jedoch nicht erforderlich, alle diese Änderungen gleichzeitig vorzunehmen.

Hier sind einige Änderungen des Lebensstils, die Sie im Laufe der Zeit zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen können :

  • Halten Sie Ihren Kühlschrank mit Obst, Gemüse und gesunden Snacks gefüllt
  • erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme
  • verwenden Sie eine kleinere Platte
  • langsam essen
  • nicht essen, während Sie vor einem Fernseher sitzen
  • stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen
  • Park weit weg vom Eingang eines Gebäudes, so dass Sie ein wenig laufen müssen, um hineinzukommen
  • benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs
  • Vermeiden Sie Fast-Food-Restaurants
  • essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
  • reduzieren Sie Ihren Stress
  • Vermeiden Sie alle zuckerhaltigen Getränke. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf Soda zu verzichten, wechseln Sie zu Diät-Soda oder versuchen Sie es mit Sprudelwasser.
  • Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden, proteinreichen Frühstück wie Eiern anstelle von Müsli oder Bagels.
  • Wenn Sie auswärts essen, fragen Sie nach einer Box zum Mitnehmen und legen Sie die Hälfte Ihres Gerichts hinein, um am nächsten Tag zu essen.
  • Lesen Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig durch und achten Sie auf die Portionsgröße und die Anzahl der Kalorien in jeder Portion.

Nur einige dieser Änderungen können sich massiv auf Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebens. Bewegung verbessert Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Sie kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Sie möchten eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Bewegung und Krafttraining anstreben.

Für Cardio sollten Sie zunächst nur 30 Minuten pro Tag anstreben und sich dann nach oben arbeiten. Einige Möglichkeiten, um Cardio zu trainieren, sind :

  • Joggen
  • Radfahren
  • Power Walking
  • Wandern
  • Schwimmen
  • mit einem Ellipsentrainer

Während einer Diät kommt es häufig zu einem Verlust an Muskelmasse. Um Muskelverlust zu bekämpfen, versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Gewichte zu heben oder Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Situps durchzuführen.

Fragen Sie Ihren Arzt, ob ein verschreibungspflichtiges Medikament beim Abnehmen helfen kann. Denken Sie daran, dass diese Medikamente nicht für jeden geeignet sind. Einige von ihnen haben starke Nebenwirkungen. Außerdem müssen Sie mit der Ernährung und Bewegung Schritt haltenÄnderungen oben.

Beispiele sind :

  • Orlistat Xenical
  • Bupropion und Naltrexon Contrave
  • Liraglutid Saxenda
  • Phentermin und Topiramat Qsymia
RÜCKZUG VON BELVIQ

Im Februar 2020 beantragte die Food and Drug Administration FDA die Entfernung des Gewichtsverlustmedikaments Lorcaserin Belviq vom US-Markt. Dies ist auf eine erhöhte Anzahl von Krebsfällen bei Personen zurückzuführen, die Belviq im Vergleich zu Placebo einnahmen.Wenn Sie Belviq verschrieben bekommen oder einnehmen, brechen Sie die Einnahme des Arzneimittels ab und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Strategien zur Gewichtsreduktion.

Gewichtsverlustchirurgie oft als bariatrische Operation bezeichnet, bedeutet, den Magen zu verkleinern.

Während der Operation schneidet ein Chirurg über die Oberseite Ihres Magens und versiegelt ihn vom Rest Ihres Magens, um einen kleinen Beutel zu erstellen. Dieser Beutel kann nur etwa eine Unze Nahrung aufnehmen. Ihr Dünndarm ist direkt mit diesem verbundender Beutel.

Bariatrische Chirurgie ist nicht jedermanns Sache und birgt Risiken. Sie müssen auch bestimmte Zulassungsvoraussetzungen erfüllen. Um für eine Operation in Frage zu kommen, müssen Sie :

  • verpflichten Sie sich vor und nach der Operation zu einer speziellen Diät
  • haben a Body Mass Index BMI über 35,0
  • haben einen BMI von 30,0 bis 35,0, haben ein ernstes gewichtsbedingtes Gesundheitsproblem wie Typ 2 Diabetes und konnten den Gewichtsverlust mit nicht-chirurgischen Behandlungen wie Ernährungsumstellungen nicht aufrechterhalten

Bei Personen mit einem BMI von 30,0 bis 35,0 ist eine Operation am effektivsten. zwischen 18 und 65 Jahren .

Jede Diät, die in kurzer Zeit eine „schnelle Lösung“ verspricht, ist wahrscheinlich nicht das, was Sie zur Behandlung von Fettleibigkeit benötigen. Tatsächlich können diese Arten von Diäten die Situation verschlimmern.

Vermeiden Sie stark restriktive Diätpläne wie :

  • flüssige Diäten
  • Entgiftungsdiäten
  • "reinigt"
  • Diäten, bei denen Sie nur wenige Arten von Lebensmitteln pro Tag essen können, wie die Kohlsuppendiät oder die Grapefruitdiät

Fettleibigkeit ist eine komplexe Krankheit. Der ideale Weg zur Behandlung von Fettleibigkeit ist eine Kombination aus Ernährung, körperlicher Aktivität und Änderungen des Lebensstils. Ihr Arzt kann Ihnen auch verschreibungspflichtige Medikamente oder Operationen empfehlen.

Bei der Behandlung von Fettleibigkeit geht es darum, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und nicht nur Gewicht zu verlieren.

Der Schlüssel zu einem effektiven Gewichtsverlust ist die Konsistenz. Die beste Diät für Sie ist die, an die Sie sich langfristig halten können.