Sushi-Rollen und Champagner rufen an, aber am besten fangen Sie hier an.

Sie haben Stunden damit verbracht, Ihre Atmung in der Lamaze-Klasse zu üben, haben die Vor- und Nachteile von abgewogen verzögerte Kabelklemmung und haben eine dreiseitige Geburtsplan detailliert Ihre Absicht zu Haut an Haut, Pinzette und Drogen.

aber Hallo, Haben Sie über Ihre erste Mahlzeit als Mutter nachgedacht? Sicher, Mutterschaft verlangt, dass wir unsere Bedürfnisse oft zuletzt stellen, aber hey, ein Mädchen muss essen. Und wenn dieses Mädchen gerade den Marathon seines Lebens überstanden hat, sollte sie essenwie eine verdammte Königin.

Als Ernährungsberaterin, die gerne isst, ist es keine Überraschung, dass ich während meiner gesamten Schwangerschaft darüber nachgedacht habe, was ich als erste Mahlzeit nach der Geburt essen wollte. Ich stellte mir vor, ich sitze im Bett, Baby auf der Brust Make-up auf Fleek natürlich., Rindertartar, flüssiges Eigelb, Sushi und ein Glas Dom abschälen.

Nun, es ging nicht ganz so runter. Während ich hungerte, weil ich 20 Stunden lang keine Feststoffe gegessen hatte, mich für zwei von ihnen übergeben hatte und Blutung nach der Geburt Der Gedanke, viel von irgendetwas zu essen, gab mir die Mühe.

Aber irgendwann muss man essen, weil Arbeit genau das ist - wirklich harte Arbeit. Für manche Frauen ist es ein Sprint Glück Mütter und für andere ist es ein mehrtägiger Marathon.

In jedem Fall ist es brutal anstrengend und anstrengend. Es wird geschätzt, dass es bis zu 100 Kalorien pro Stunde ! Was wir nach der Entbindung essen, kann uns helfen, die Energie für Wochen okay, Monate schlafloser Nächte aufzubringen, uns um ein Neugeborenes zu kümmern, uns körperlich zu erholen und zu stillen.

Also, von einer hungrigen Mutter zur nächsten, hier sind meine vom Ernährungsberater genehmigten Vorschläge, was Sie gleich nach der Geburt essen sollten, bevor Sie eine herzhafte, ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen können.

Es gibt einen Grund, warum Frauen in den Filmen zu dem Zeitpunkt, an dem ihr Baby krönt, wie ertrunkene Ratten aussehen. Sie werden viel schwitzen. Es ist auch üblich, dass Frauen in den Wochen nach der Entbindung stark schwitzen, wenn sich der Körper anpasstzu dramatischen Hormonschwankungen.

Während Sie während der Entbindung möglicherweise IV-Flüssigkeiten erhalten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie das Flüssigkeitsspiel verbessern, wenn der Kleine hier ist. Vor allem, wenn Sie stillen möchten: Es wird geschätzt, dass stillende Frauen eine benötigen. zusätzlicher Liter pro Tag Flüssigkeit im Vergleich zu nicht stillenden Frauen.

Wenn Wasser es nicht schneidet, ist Hühnersuppe meiner Meinung nach das perfekte Lebensmittel nach der Lieferung. Die Brühe ist feuchtigkeitsspendend und salzig, um die Elektrolyte auf natürliche Weise wieder aufzufüllen, und die milden, mit Kohlenhydraten beladenen Nudeln erleichtern Ihnen das Essen.

Sie finden kein gutes Feinkostgeschäft in der Nähe des Krankenhauses? Packen Sie einige dieser Instant-Nudelbecher in Ihren Lieferbeutel und geben Sie einfach heißes Wasser in die Station. Und es versteht sich von selbst, dass es am besten ist, wenn Sie wieder zu Hause sindgehe zurück zu hausgemachtem Essen, nicht zum Instant-Zeug.

Wenn der bloße Gedanke, an etwas Warmem zu nippen, Sie ins Schwitzen bringt, kann der Verzehr von gesalzenen Crackern die gleichen Vorteile für Kohlenhydrate und Elektrolyte bringen, damit Sie langsam Energie wieder aufbauen können.

Cracker sind auch ein häufig empfohlenes Mittel gegen Übelkeit während der Schwangerschaft. Wenn Sie sich wegen des Wirbelsturms ein wenig benommen fühlen, sind sie möglicherweise die ideale Wahl. Eine Hülle mit gesalzenen Crackern ist eine willkommene Ergänzung Ihres KrankenhausesLieferbeutel Snacktransport.

Es gibt viel zu lieben an den originalen süßen Süßigkeiten der Natur, die leicht in Ihre Krankenhaustasche oder Geldbörse gepackt werden können. Eine kleine Studie festgestellt, dass der Verzehr von Datteln unmittelbar nach der Entbindung zu einem signifikant geringeren Blutverlust und Blutungen führte als bei Gabe von Oxytocin. Ich füge dies der Liste der „Dinge hinzu, von denen ich wünschte, ich hätte sie vor der Geburt gekannt.“

Sie sind auch eine erstaunliche Quelle für einfachen Zucker, um Ihnen nach der Geburt einen schnellen Energieschub zu verleihen, wobei ein einziges Datum beeindruckend ist. 16 Gramm . Der Kalorien- und Kohlenhydratbedarf hat auch während des Stillens einen hohen Stellenwert. Wenn Ihr hungriges Nilpferd so etwas wie meins herauskommt, sollten Sie alles tun, um die Milch so schnell wie möglich aufzunehmen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass die Geburt beängstigend ist, warten Sie einfach darauf. erster postpartaler Kot . Nein, aber im Ernst, mit dem Verschleiß, eine Wassermelone aus Ihrer Frauenblume zu schieben. Hämorrhoiden sind sehr häufig .

Verstopfung ist dank Schwangerschaftshormonen auch eine häufige Nebenwirkung nach der Entbindung. Sie können sich auch bei der Menge an postpartalen Medikamenten bedanken, die Sie häufig einnehmen müssen, wie Eisenpräparate und Schmerzmittel. Wenn Sie eine haben Kaiserschnitt Es kann eine Woche dauern, bis Sie Erleichterung bekommen, da der Darm nach der Operation seine Aktivität für einige Stunden verlangsamt.

Um die Dinge dort unten zu bewegen, stellen Sie sicher, dass Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wählen. Haferflocken ist ein weiteres relativ mildes, sanftes Kohlenhydrat zum Auffüllen der abgenutzten Glykogenspeicher mit 4 bis 6 Gramm aus kackfördernden Ballaststoffen. Für frische Gesundheit mit frischen oder getrockneten Früchten belegen.

Ein weiteres Plus von Haferflocken ist, dass es als Galaktagoge bekannt ist, ein Lebensmittel, das angeblich die Muttermilchversorgung steigert. Obwohl diese Behauptungen in der Forschung nicht belegt wurden, machen die Kombination von Kohlenhydraten, Eisen und Kalorien sie zu einer respektablen milchfördernden Wahl.

Die meisten Krankenhaus-Cafeterias haben Haferflocken zum Frühstück, bringen aber für alle Fälle ein paar Packungen Instant-Zeug mit.

Auch wenn Sie keine Blutung haben, ist der Blutverlust normal. Die meisten Frauen bluten für Tage, manchmal Wochen nach der Entbindung. Aus diesem Grund sind Eisenmangel und Anämie nicht ungewöhnlich und kann die Genesung und die Muttermilchversorgung beeinträchtigen.

Wenn Sie nicht sofort nach der Geburt Lust auf ein riesiges Porterhouse-Steak haben, ist ein lagerstabiler hausgemachter Ruck eine gute Wahl. Mit 2,2 Milligramm Eisen pro 2-Unzen-Portion plus Natrium zur Wiederherstellung des Elektrolythaushalts ist ein bequemer Weg, um Ihr Protein zu fixieren.

Wenn Sie der Meinung sind, dass der Beintag einen besonders großen Protein-Snack nach dem Training erfordert, warten Sie einfach, bis Sie gezwungen sind, Druck auszuüben. schwer für eine Stunde oder länger ohne ausreichende Pause.

Eier sind eine wichtige Proteinquelle, um Muskelkater zu lindern, die sich während der gesamten Geburtsprobe buchstäblich ununterbrochen zusammengezogen haben.

Wenn Sie in der Lage sind, ein angereichertes Ei zu finden, noch besser, weil Sie den zusätzlichen Vorteil der Gehirnförderung erhalten Omega-3 Fette. Forschung hat eine gefunden Assoziation zwischen niedrige Omega-3-Spiegel und postpartale Depressionen und diese Ergänzung können dazu beitragen, Ihr Risiko zu verringern.

Sehen Sie nach, ob Ihre Krankenhauscafeteria ganze Eierspeisen anbietet, oder bringen Sie ein paar hartgekochte Eier für einen postpartalen Nosh in einen Kühler.

Oh Mann, was hätte ich für einen saftigen süßen Apfel getan, um den fiesen Film von meinen Zähnen von meinem 12-stündigen Binge von Bonbons und Eis am Stiel zu befreien und die Unfähigkeit, zum Waschbecken zu gehen, um meine Zähne zu putzen.

Während das Essen eines Apfels kein Ersatz für regelmäßiges Bürsten und Zahnseide ist, hat es wurde gezeigt um die Lebensfähigkeit von Speichelbakterien auf ähnliche Weise wie beim Zähneputzen zu verringern. Ein Apfel wird auch verpackt 4,4 Gramm aus regelmäßigen Gründen aus Ballaststoffen, und sie lassen sich super einfach in Ihrer Krankenhaustasche verstauen.

Okay, diese scheinen also nicht die glamourösen Lebensmittel zu sein, von denen Sie wahrscheinlich träumen, die ganze Schwangerschaft über zu essen, und nein, sie beinhalten nicht in jedem Kurs Alkohol, aber basierend auf Erfahrung und ein wenig Wissenschaft sind dies dieTop-Tipps, die Ihnen helfen, wie die Superfrau, die Sie sind, zu essen und zu trinken.