„Passiver Bewegungsbereich“ und „aktiver Bewegungsbereich“ sind zwei Begriffe, die in Fitness- und Rehabilitationskreisen häufig verwendet werden. Während beide die Verbesserung des Bewegungsbereichs eines Gelenks beinhalten, unterscheidet sich die tatsächliche Methode hierfür.
Wenn jemand einen Teil Ihres Körpers, wie z. B. Ihr Bein, physisch bewegt oder streckt, spricht man von passivem Bewegungsumfang. In dieser Situation hilft eine Pflegekraft oder ein Physiotherapeut bei Gelenkübungen, wenn Sie Schwierigkeiten haben oder könnenmach dir keine Mühe.
Mit anderen Worten, wenn Sie Bewegungsbewegungsübungen nicht aktiv durchführen können, kann ein Partner helfen.
Dies tritt häufiger im Rehabilitationsbereich auf. Ein Physiotherapeut oder eine Maschine bemüht sich, den Bewegungsumfang einer Person insbesondere des Gelenks und der Bänder wieder auf die Grundlinie vor der Verletzung zu erhöhen.
Aktiver Bewegungsbereich bedeutet andererseits, dass Sie ein Gelenk selbst bewegen, indem Sie Ihre Muskeln zusammenziehen.
„Diese Art von Bewegungsfreiheit ist wichtig, da sie am engsten mit unseren täglichen Aktivitäten verbunden ist Gehen zur Arbeit, etwas aus der Speisekammer holen oder an einem Sportwettbewerb teilnehmen“, erklärte Austin Martinez, Bildungsdirektor von StretchLab.
Wenn Sie mit den Folgen einer Verletzung Ihrer Schultern Wenn Knie, Hüften, Nacken oder ein anderer Teil Ihres Körpers, in dem sich ein Gelenk befindet, wissen Sie, wie leicht es ist, dass Ihr Bewegungsumfang beeinträchtigt wird.
Das liegt daran, dass Bewegungsbereich oder die Entfernung und Richtung, in die sich ein Gelenk bewegen kann, ist häufig begrenzt, nachdem ein Trauma in diesem Bereich aufgetreten ist.
Um eine bessere Vorstellung von der zu bekommen Auswirkungen auf ein bestimmtes Gelenk Ein Arzt, Physiotherapeut, Sporttrainer oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft kann das Ausmaß der Bewegung in einem Gelenk oder Körperteil messen, um festzustellen, ob ein begrenzter Bewegungsbereich vorhanden ist. Dies erfolgt normalerweise während einer körperlichen Untersuchung nach einer Verletzungoder im Rahmen eines Rehabilitationsprogramms.
Wenn Ihr Bewegungsspielraum begrenzt ist, können Sie einige Zeit mit einer Reihe von Übungen verbringen. passive oder aktive Bewegungsübungen . Um den verletzten Bereich wieder gesund zu machen, wird ein Physiotherapeut diese Art von Übung als Teil Ihres Gesamtbehandlungsplans verwenden.
Ein Personal Trainer kann während einer Trainingseinheit passive Bewegungsübungen verwenden, um die Mobilität und die sportliche Leistung zu verbessern.
Darüber hinaus können Sie im Rahmen einer vom Partner unterstützten Dehnungsroutine passive Bewegungsübungen durchführen. Dies wird üblicherweise in Leichtathletik-, Übungs- und Gruppenrehabilitationskursen durchgeführt.
Der beste Weg, um Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern, sind laut Martinez passive Maßnahmen, da mehr Kraft angewendet und länger gehalten werden kann. Dies ermöglicht eine größere Veränderung im Laufe der Zeit.
Die Wahl der besten Methode zur Verbesserung Ihrer Bewegungsfreiheit hängt jedoch auch von Ihren Zielen ab.
Laut Martinez ist es am besten, mit einem ausgebildeten Fachmann wie einem Arzt oder Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, wenn Sie die Funktion und den Bewegungsumfang Ihrer Gelenke gezielt verbessern möchten in der Regel nach einer Verletzung.
Und wenn Ihr Zweck ist, die zu erhöhen Flexibilität Ihrer Muskeln Die Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Fachmann, der sich auf diesem Gebiet auskennt, wie z. B. einem Personal Trainer, ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung.
„Am häufigsten handelt es sich dabei um passives Dehnen, bei dem entweder eine geschulte Person oder ein Gerät Dehnungsgurte den Dehnungsprozess unterstützen“, erklärte Martinez.
Darüber hinaus können aktive Maßnahmen die Bewegungsfreiheit verbessern. Dies erfolgt häufiger als dynamisches Aufwärmen Dehnen, bei dem Sie Ihren Körper in verschiedene Positionen bewegen, um die Durchblutung und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Das Dehnen erfolgt am besten vor einemAktivität oder Übung.
Einige der häufigsten und sichersten passiven Bewegungsübungen beziehen sich auf das Dehnen der umgebenden Muskeln mit dem Ziel, die Muskelflexibilität zu erhöhen.
Eine Möglichkeit, dies laut Martinez zu tun, ist ein Werkzeug wie ein Dehnungsgurt. Dies hilft Ihnen, eine Dehnung über einen längeren Zeitraum zu halten.
Es ist jedoch effektiver, wenn jemand beim Dehnen hilft, passive Bewegungsübungen durchzuführen.
„Mit diesen Übungen bewegt ein ausgebildeter Fachmann Ihren Körper in die Dehnung und hält sie für Sie, um Ihre Muskelflexibilität zu erhöhen“, erklärte Martinez.
"Dies ist aus einigen Gründen überlegen", sagte er.
Erstens kennt der ausgebildete Fachmann die richtigen Grenzen und weiß, wie weit er gehen muss. Zweitens weiß er, wie lange er die Dehnung halten muss. Er ist auch geschult, um zu wissen, ob die richtigen Bereiche angestrebt werden, um die meisten Vorteile zu erzielen.
In diesem Sinne sind hier drei passive Bewegungsübungen aufgeführt, von denen Martinez sagte, dass Sie sie selbst ausführen oder sich von einem in Dehnungstechniken ausgebildeten Fachmann unterstützen lassen können.
Schultern : Brustkorbdehnung
Wenn ein Partner bei dieser Übung hilft, bewegt er Ihre Arme durch die Bewegung.
- Beugen Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad und richten Sie Ihren Unterarm aufrecht gegen einen Flur oder eine Türöffnung aus.
- Springen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, öffnen Sie schließlich Ihre Brust und erzeugen Sie eine Dehnung.
Hals : Rotationsdehnung
Dadurch werden die Schulterblätter des Levators gedehnt, ein Muskel, der bei vielen Menschen angespannt ist und zu Beschwerden im Nacken- und Schulterblatt führt.
- Drehen Sie im Sitzen die Nase in Richtung Achselhöhle.
- Drücken Sie mit der Hand den Hinterkopf nach unten.
Beine : Piriformis-Dehnung
Viele Menschen könnten von einer erhöhten Hüftflexibilität profitieren, insbesondere diejenigen, die unter Rückenbeschwerden leiden. Diese Übung, auch als Pigeon-Pose bekannt, streckt einen Muskel in diesem Bereich, die Piriformis.
- Legen Sie Ihr Bein in einer gebogenen Position vor sich.
- Beugen Sie sich über Ihre Hüften, um die Piriformis zu dehnen.
Für eine vom Partner unterstützte Strecke :
- Legen Sie sich auf den Boden oder den Rehabilitationstisch.
- Anstatt Ihr Körpergewicht zu verwenden, lassen Sie Ihren Partner Widerstand leisten, indem Sie Ihr Bein durch den passiven Bewegungsbereich bewegen.
Das Durchführen passiver Bewegungsübungen nach einer Verletzung kann dazu beitragen, Ihre Gelenke beweglich zu halten und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sich Ihr Gesamtbewegungsbereich langfristig verringert.
Dies unterstützt nicht nur den Rehabilitationsprozess, sondern hilft Ihnen auch, genügend Mobilität zu haben, um tägliche Aufgaben auszuführen und weiterhin an den Aktivitäten teilzunehmen, die Sie gerne ausführen.
