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Sie haben wahrscheinlich Übungsbälle in Yoga-Kursen und im Fitnessstudio gesehen. Diese aufgeblasenen Bälle eignen sich jedoch nicht nur hervorragend zum Training. Sie können sie auch während der Schwangerschaft, während der Wehen und sogar nach der Geburt verwenden - und wenn sie in diesem Fall verwendet werdenArt und Weise werden sie oft als Geburtskugeln bezeichnet.
Folgendes müssen Sie über Geburtskugeln wissen, einschließlich der Gründe, warum manche Frauen sie als Glücksfall betrachten. Schwangerschaft und Wehen .
Geburtsbälle sind im Wesentlichen die gleichen wie Übungsbälle. Beide bestehen aus einem haltbaren Material, das das Durchstechen extrem erschwert. Übungsbälle, die im Fitnessstudio verwendet werden, sind jedoch in der Regel kleiner als Geburtsbälle.
Geburtskugeln sind aus Komfortgründen größer und rutschfest. Dies ist ein Muss, um lange Zeit auf dem Ball zu sitzen, ohne abzurutschen.
Warum werden Geburtskugeln häufig während der Schwangerschaft, Wehen und sogar nach der Geburt verwendet?
Um es einfach auszudrücken: Geburtskugeln können Schmerzen lindern und Ihnen helfen, sich während der Wehen wohler zu fühlen. Viele Geburtskugeln sind rund, aber einige haben auch die Form einer Erdnuss.
Erdnussbällchen bestehen aus dem gleichen Material wie eine runde Geburtskugel. Diese Kugeln sind jedoch nicht rund, sondern an den Enden größer und haben eine schmale Mitte wie eine Erdnuss. Sie können keine normale Geburtskugel verwenden, wenn Sie sich hinlegenBett - aber Sie können eine Erdnusskugel in dieser Position verwenden.
Es ist einfacher, sich beim Ausruhen oder Schlafen in eine bequeme, entspannte Position zu bringen, da Sie Ihre Beine über oder um einen Erdnussball heben können.
Es gibt keine Regeln, die besagen, dass Sie während der Schwangerschaft oder Wehen einen Geburtsball verwenden müssen. Viele Frauen tun dies nicht.
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Seien wir ehrlich. Schwangerschaft und Geburt können für den Körper schwer sein. Und obwohl alle Erfahrungen unterschiedlich sind, haben viele Frauen die gleichen allgemeinen Beschwerden. Rückenschmerzen , Stress und Becken oder Bauchschmerzen . Nach einigen persönlichen Aussagen kann ein Geburtsball einige dieser Symptome verbessern und eine reibungslosere Geburt und Entbindung ermöglichen.
Aber denken Sie nicht, dass Sie bis zur Geburt warten müssen, um einen Geburtsball zu verwenden. Ein Ball kann auch helfen, Schmerzen und Druck in den Monaten oder Wochen vor der Entbindung zu lindern.
Das Sitzen auf der Couch, einem Stuhl oder einer ebenen Fläche kann während der Schwangerschaft unangenehm sein. Andererseits kann die Krümmung eines Geburtsballs den Druck in Ihrem Becken, im unteren Rücken und in der Wirbelsäule verringern.
Das Sitzen auf dem Ball in aufrechter Position kann auch die Öffnung Ihrer Beckenmuskulatur fördern, sodass das Baby zur Vorbereitung auf die Geburt in das Becken hinabsteigen kann.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Verwendung eines Geburtsballs während der Wehen Stress und Angst sowie Wehenschmerzen reduzieren kann.
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Es gibt sogar Forschung was darauf hindeutet, dass ein Erdnussball zu einer kürzeren aktiven Arbeit führen kann, obwohl weitere Studien erforderlich sind.
Wenn ein Geburtsball diese potenziellen Vorteile hat, fragen Sie sich möglicherweise, ob ein Geburtsball auch Wehen auslösen kann. Obwohl einige Frauen beim Sitzen, Drehen oder Hüpfen auf einem Geburtsball Wehen bekommen, gibt es keine Hinweise darauf, dass diese Bälle vorhanden sindkann zu Wehen führen oder das Wasser brechen.
Um sich auf einem Geburtsball wohl zu fühlen, ist es wichtig, den richtigen Ball basierend auf Ihrer Größe und Größe zu wählen. Geburtskugeln sind keine Einheitsgröße. Sie sind normalerweise in kleinen, mittleren oder großen Bällen erhältlich. Einige Geburtskugeln sind esverkauft voll aufgeblasen, aber andere Bälle müssen nach dem Kauf aufgeblasen werden.
Zum größten Teil sollten Sie in der Lage sein, auf einem Geburtsball zu sitzen, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Wenn Sie im Sitzen auf den Zehenspitzen stehen, ist der Ball zu groß. Und wenn Ihre Knie höher positioniert sindals dein Bauch ist der Ball zu klein.
Als allgemeine Richtlinie entsprechen die Ballgrößen der Höhe.
- wenn Sie 5 Fuß 4 Zoll oder kürzer sind: 55 cm
- wenn Sie 5 Fuß 4 bis 10 Zoll: 65 cm sind
- wenn Sie 5 Fuß 10 Zoll oder größer sind: 75 cm
Beachten Sie, dass die Empfehlungen je nach Kugel variieren können. Lesen Sie daher das Verpackungsetikett, um die Richtlinien des Herstellers zu lesen.
Einige Hersteller empfehlen je nach Größe und Gewicht möglicherweise eine andere Ballgröße. Die Wahl der richtigen Größe ist wichtig, da zu hohes oder zu niedriges Sitzen den Rücken und die Knie reizen kann.
Wenn Sie während der Schwangerschaft zum ersten Mal einen Geburtsball verwenden, tun Sie dies mit Hilfe einer anderen Person, um ein versehentliches Abrutschen zu verhindern.
Nachdem Sie nun wissen, wie Sie einen Geburtsball kaufen, finden Sie hier einige Vorschläge zur Verwendung des Balls während der Schwangerschaft, Wehen und nach der Entbindung.
Während der Schwangerschaft
Rückenschmerzen entwickelt sich nicht nur während der Wehen. Einige Frauen haben auch Schmerzen während der Schwangerschaft. Wenn dies der Fall ist, kann das Sitzen auf einem Geburtsball bei der Arbeit oder beim Fernsehen einen Teil dieses Drucks abbauen und Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen.
Das Sitzen auf einem Geburtsball ist auch eine großartige Übung. Es kann Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur stärken, Ihre Haltung verbessern und Ihren Körper auf die Entbindung vorbereiten.
Das Sitzen in aufrechter Position kann Ihr Baby auch von einer hinteren in eine vordere Position bringen, was auch Rückenschmerzen lindern kann.
während der Wehen
Es ist schwierig, während der Wehen eine bequeme Position zu finden. Die Verwendung eines Geburtsballs und das Experimentieren mit verschiedenen Positionen können jedoch dazu beitragen, den Becken- oder Wirbelsäulendruck zu verringern.
Sie können auf einem Geburtsball sitzen und von einer Seite zur anderen oder von vorne nach hinten schaukeln. Einige Frauen sitzen auch auf einem Geburtsball, während sie sich auf einem Tisch oder Bett nach vorne lehnen, damit ihr Partner ihren Rücken massieren kann.
Wenn Sie mit einem Geburtsball in eine Hand- und Knieposition gelangen, kann dies auch den unteren Rücken und das Becken entlasten. Legen Sie ein Kissen auf den Boden und lehnen Sie sich mit den Knien auf das Kissen nach vorne und umarmen Sie den Geburtsball.
Diese Position kann Komfort bieten, wenn Sie sich der Druckstufe nähern und aufgrund des Beckendrucks nicht sitzen können.
Wenn Sie einen Erdnussball verwenden, möchten Sie ihn möglicherweise verwenden, um Ihre Beine oder Ihren Körper zu stützen, während Sie im Bett sind. verschiedene Positionen Sie können versuchen, Ihren Komfort während der Wehen zu erhöhen.
Nach der Geburt
Nach der Geburt ist es nur natürlich, Schmerzen oder Druck im Bereich zwischen Vagina und Anus zu haben. Das Sitzen kann daher unangenehm sein.
Sie können den Geburtsball leicht entleeren, um ihn weicher und bequemer zu machen. Auf diese Weise können Sie auf dem Ball sitzen, während Sie fernsehen oder sich entspannen oder während Sie ein pingeliges Baby stillen oder schaukeln.
Wenn Sie Lust dazu haben, verwenden Sie Ihren Geburtsball zum Sport oder um sich nach der Geburt zu stärken.
Sprungübung
Bei dieser Übung springen Sie einige Minuten lang sanft auf einen Geburtsball. Diese Übung kann die Stabilität und das Gleichgewicht verbessern und Ihre Beine stärken.
Hula-Hoop-Übung
Stärken und straffen Sie Ihren Kern mit einem Geburtsball. Setzen Sie sich mit den Händen in die Hüften auf den Ball und drehen Sie dann Ihre Hüften in kreisenden Bewegungen, als würden Sie Hula-Hooping ausführen.
V-Sit
Legen Sie sich mit erhobenen Beinen und auf dem Geburtsball liegenden Knöcheln auf den Boden auf den Rücken. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam an, bis Sie eine V-Form bilden. Halten Sie Ihre Hüften auf dem Boden. Halten Sie diese Position für 5 Zählungen undDann senken Sie Ihren Oberkörper langsam auf den Boden. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, um Ihre Beine und Ihren Bauch zu stärken und zu straffen.
Overhead Ball Squat
Stellen Sie sich in die Position von a traditionelle Kniebeuge mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen. Halten Sie den Geburtsball vor Ihren Körper. Beugen Sie die Knie und hocken Sie, als würden Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen. Heben Sie den Geburtsball beim Hocken über den Kopf. Halten Sieseine Position für ungefähr 5 zählt und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, um Ihre Beine, Oberschenkel, Bauch und Arme zu stärken.
Ein Geburtsball kann vor und während der Wehen viel Komfort bieten. Er kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, den Beckendruck zu senken und sogar die Wehen zu verkürzen. Das Einzige, was er jedoch nicht tun kann, ist, Wehen herbeizuführenDas Beste an einem Geburtsball ist, dass Sie ihn nach der Geburt verwenden können, um bequem zu sitzen oder in Form zu kommen.
