Was ist rationale Emotionstherapie?

Rational Emotive Behaviour Therapy REBT ist eine Therapieform, die Albert Ellis in den 1950er Jahren eingeführt hat. Sie hilft Ihnen dabei, irrationale Überzeugungen und negative Denkmuster zu identifizieren, die zu emotionalen oder Verhaltensproblemen führen können.

Sobald Sie diese Muster identifiziert haben, hilft Ihnen ein Therapeut bei der Entwicklung von Strategien, um sie durch rationalere Denkmuster zu ersetzen.

REBT kann besonders hilfreich sein für Menschen, die mit einer Vielzahl von Problemen leben, darunter :

  • Depression
  • Angst
  • Suchtverhalten
  • Phobien
  • überwältigende Gefühle von Wut, Schuld oder Wut
  • Aufschub
  • gestörte Essgewohnheiten
  • Aggression
  • Schlafstörungen

Lesen Sie weiter, um mehr über REBT zu erfahren, einschließlich seiner Grundprinzipien und seiner Wirksamkeit.

REBT basiert auf der Idee, dass Menschen im Allgemeinen gut im Leben abschneiden wollen. Zum Beispiel möchten Sie wahrscheinlich Ihre Ziele erreichen und Glück finden. Aber manchmal stören irrationale Gedanken und Gefühle. Diese Überzeugungen können beeinflussen, wie SieUmstände und Ereignisse wahrnehmen - normalerweise nicht zum Besseren.

Stellen Sie sich vor, Sie haben jemandem eine SMS geschrieben, mit dem Sie seit einem Monat zusammen sind. Sie sehen, dass er die Nachricht gelesen hat, aber mehrere Stunden vergehen ohne Antwort. Am nächsten Tag haben sie immer noch nicht geantwortetdenke, dass sie dich ignorieren, weil sie dich nicht sehen wollen.

Sie können sich auch sagen, dass Sie etwas falsch gemacht haben, als Sie sie das letzte Mal gesehen haben, und sich dann sagen, dass Beziehungen niemals funktionieren und dass Sie für den Rest Ihres Lebens allein sein werden.

So veranschaulicht dieses Beispiel die Kernprinzipien - genannt ABCs - von REBT :

  • A bezieht sich auf die a Aktivierendes Ereignis oder Situation, die eine negative Reaktion oder Reaktion auslöst. In diesem Beispiel ist das A das Fehlen einer Antwort.
  • B bezieht sich auf die b Elfen oder irrationale Gedanken, die Sie möglicherweise über ein Ereignis oder eine Situation haben. Das B im Beispiel ist der Glaube, dass sie Sie nicht mehr sehen wollen oder dass Sie etwas falsch gemacht haben und dass Sie für den Rest allein sindIhres Lebens.
  • C bezieht sich auf die c Folgen, oft die quälenden Emotionen, die sich aus irrationalen Gedanken oder Überzeugungen ergeben. In diesem Beispiel kann dies Gefühle der Wertlosigkeit oder der Unzulänglichkeit beinhalten.

In diesem Szenario konzentriert sich REBT darauf, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Meinung darüber zu ändern, warum die Person nicht geantwortet hat. Vielleicht war sie beschäftigt oder hat einfach vergessen zu antworten. Oder sie sind nicht daran interessiert, Sie wiederzusehen, das heißt nicht, dass etwas mit dir nicht stimmt oder dass du den Rest deines Lebens alleine verbringen wirst.

REBT verwendet drei Haupttypen von Techniken, die den ABCs entsprechen. Jeder Therapeut verwendet möglicherweise eine leicht unterschiedliche Kombination von Techniken, abhängig von seinen bisherigen klinischen Erfahrungen und Ihren Symptomen.

Problemlösungstechniken

Diese Strategien können helfen, das aktivierende Ereignis A anzugehen.

Sie beinhalten oft Arbeiten zur Entwicklung :

  • Fähigkeiten zur Problemlösung
  • Durchsetzungsvermögen
  • soziale Fähigkeiten
  • Entscheidungskompetenz
  • Fähigkeiten zur Konfliktlösung

kognitive Restrukturierungstechniken

Diese Strategien helfen Ihnen, irrationale Überzeugungen zu ändern B.

Sie könnten enthalten :

  • logische oder rationalisierende Techniken
  • geführte Bilder und Visualisierung
  • Umformulierung oder Betrachtung von Ereignissen auf andere Weise
  • Humor und Ironie
  • Exposition gegenüber einer gefürchteten Situation
  • umstrittene irrationale Gedanken

Bewältigungstechniken

Bewältigungstechniken können Ihnen helfen, die emotionalen Konsequenzen C irrationaler Gedanken besser zu bewältigen.

Diese Bewältigungstechniken können umfassen :

  • Entspannung
  • Hypnose
  • Meditation

Unabhängig von den verwendeten Techniken wird Ihr Therapeut Ihnen wahrscheinlich auch zwischen den Sitzungen selbstständige Arbeit geben. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, die in einer Sitzung erlernten Fähigkeiten auf Ihre tägliche Lüge anzuwenden. Dies kann beispielsweise der Fall seinLassen Sie aufschreiben, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie etwas erlebt haben, das Sie normalerweise ängstlich macht, und darüber nachdenken, wie Sie sich durch Ihre Reaktion gefühlt haben.

Es gibt einige Debatten unter Experten über die Beziehung zwischen REBT und kognitives Verhalten Therapie CBT. Einige sehen REBT als eine Art von REBT, während andere argumentieren, dass es sich um zwei sehr unterschiedliche Ansätze handelt.

CBT und REBT basieren zwar auf ähnlichen Prinzipien, weisen jedoch einige wesentliche Unterschiede auf. Beide Ansätze helfen Ihnen dabei, irrationale Gedanken zu akzeptieren und zu ändern, die zu Problemen führen. REBT legt jedoch etwas mehr Wert auf den Akzeptanzteil.

Der Schöpfer von REBT bezeichnet dieses Element der Behandlung als bedingungslose Selbstakzeptanz. Dies beinhaltet den Versuch, Selbsteinschätzung zu vermeiden und zu erkennen, dass Menschen, einschließlich Sie, Fehler machen können und werden.

REBT ist auch einzigartig, weil es manchmal Humor als therapeutisches Instrument verwendet, um Dinge weniger ernst zu nehmen oder Dinge anders zu betrachten. Dies kann Cartoons, humorvolle Lieder oder Ironie beinhalten.

REBT befasst sich auch mit sekundären Symptomen, z. B. Angst vor Angstzuständen oder Depressionen aufgrund von Depressionen.

REBT wird allgemein als wirksame Therapieform akzeptiert. A Rückblick 2017 von 84 veröffentlichten Artikeln über REBT kam zu dem Schluss, dass es sich um eine gültige Behandlung handelt, die helfen kann Zwangsstörung , soziale Angst , Depression und störendes Verhalten. In der Überprüfung wird jedoch darauf hingewiesen, dass mehr randomisierte Studien erforderlich sind, um zu verstehen, wie REBT zur Behandlung einer größeren Vielfalt von Erkrankungen beitragen kann.

Ein kleines 2016 Studie untersucht die Vorteile regelmäßiger REBT-Sitzungen mit einem Sozialarbeiter für Langzeitdepression . Nach einem Jahr unternahmen die Teilnehmer weniger Reisen zu ihrem Hausarzt. Der Einsatz von verschreibungspflichtigen Medikamenten nahm ebenfalls ab. A 2014 Studie in ähnlicher Weise festgestellt, dass REBT eine wirksame Behandlung für Depressionen bei jungen Mädchen sein kann.

Denken Sie daran, dass Menschen auf alle Arten von Therapien unterschiedlich ansprechen. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie.

Die Suche nach einem Therapeuten kann eine entmutigende Aufgabe sein. Um den Prozess zu rationalisieren, notieren Sie sich zunächst bestimmte Dinge, die Sie in der Therapie ansprechen möchten. Gibt es bestimmte Merkmale, nach denen Sie bei einem Therapeuten suchen?entweder ein Mann oder eine Frau?

Es kann auch hilfreich sein, zu bestimmen, wie viel Sie realistisch pro Sitzung ausgeben können. Einige Therapeuten schließen möglicherweise keine Versicherung ab, aber viele bieten Staffelgebühren oder kostengünstige Optionen an. Dies ist ein häufiges Gespräch für einen Therapeuten mit PotenzialKunden, also fühlen Sie sich nicht unwohl, wenn Sie nach den Kosten fragen. Erfahren Sie mehr über die Suche nach einer erschwinglichen Therapie .

Wenn Sie in den USA leben, finden Sie Psychologen in Ihrer Nähe hier Wenn Sie potenzielle Therapeuten anrufen, geben Sie ihnen eine kurze Vorstellung davon, was Sie aus der Therapie herausholen möchten, und fragen Sie, ob sie Erfahrung mit REBT haben. Wenn sie vielversprechend klingen, vereinbaren Sie einen Termin.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie feststellen, dass sie während Ihrer ersten Sitzung nicht gut passen. Einige Leute müssen einige Therapeuten aufsuchen, bevor sie den richtigen finden.

Hier sind sechs weitere Fragen, die Sie sich nach diesem ersten Termin stellen sollten.

REBT ist eine Therapieform, die bei einer Reihe von psychischen Erkrankungen helfen kann. Sie ähnelt der CBT, es gibt jedoch einige wesentliche Unterschiede zwischen den beiden. Wenn Sie einige Ihrer Denkmuster neu definieren möchten, kann dies bei REBT der Fall seinein guter Ansatz, um es zu versuchen.