Übersicht

Tai Chi ist eine alte chinesische Bewegungspraxis, die eine Reihe von gesundheitliche Vorteile . Insbesondere für Senioren kann es erhebliche Vorteile haben. Dies liegt daran, dass es sich auf Muskelkontrolle, Stabilität, Gleichgewicht und Flexibilität konzentriert. Die Bewegungen sind auch sehr sanft.

Wenn Sie das nicht interessiert, denken Sie daran, dass es nur darum geht Chi traditioneller geschrieben qi und ausgesprochen "chee".Chi bedeutet „Lebensenergie“.Welcher ältere Mensch möchte nicht mehr Energie?

Forschung zeigt, dass das Üben von Tai Chi das Gleichgewicht, die Stabilität und die Flexibilität älterer Menschen verbessern kann, einschließlich derer mit Parkinson-Krankheit. Regelmäßiges Üben kann auch dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, insbesondere durch Knie-Arthrose , Rückenprobleme und Fibromyalgie .

Regelmäßiges Üben von Tai Chi kann das Risiko von erheblich verringern. fällt bei älteren Erwachsenen. A Rückblick 2017 veröffentlicht im Journal der American Geriatric Society, stellte fest, dass Tai Chi die Stürze um bis zu 50 Prozent reduzierte.

A Studie im Journal of Exercise Rehabilitation sowie in einer in veröffentlichten Studie wurde berichtet, dass Tai Chi auch dazu beitragen kann, das zu reduzieren Angst vor dem Sturz was an sich schon ein Sturzrisiko darstellt. Dies kann auch dazu beitragen, die Stimmung und Lebensqualität älterer Menschen zu verbessern, die manchmal aus Angst vor einem Sturz ihre Aktivitäten einschränken.

Die unten aufgeführten Bewegungen sind eine schöne Einführung in Tai Chi. Regelmäßige Übungen können dazu beitragen, das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern. Die Posen in dieser Routine können auch auf einem Stuhl ausgeführt werden. Es ist jedoch besser, sie im Stehen auszuführen, wenn Sie dazu in der Lage sind.Zur Unterstützung können Sie sich jederzeit an einem Stuhl festhalten.

Dieses Aufwärmen verbessert das Gleichgewicht und trainiert Ihre Beinmuskeln.

Aufwärmen der Beine

  • Stellen Sie sich mit etwas breiteren Beinen als bis zur Hüfte auseinander und mit einer leichten Kniebeugung auf. Gewöhnen Sie sich langsam daran, Ihr Gewicht von links nach rechts zu verlagern. Ihre Arme können an Ihrer Seite ruhen, Ihre Hände können auf Ihren Hüften sein.
  • Sie können Ihre Hände auch zur Unterstützung auf eine Rückenlehne legen.
  • Verlagern Sie Ihr Gewicht langsam und kontrolliert auf ein Bein und tragen Sie dabei etwa 70 Prozent Ihres Gewichts auf diesem Bein. Wechseln Sie dann zum anderen Bein.
  • Mindestens dreimal wiederholen.

Rumpfdrehungen

Nachdem Sie das Bein einige Male aufgewärmt haben, führen Sie einige Rumpfdrehungen durch.

  • Legen Sie für diese Bewegung Ihre Hände auf Ihre Hüften, damit Sie spüren, wie viel Sie sich drehen - Sie möchten sich nicht von den Hüften drehen. Sie möchten sich vielmehr vom Oberkörper drehen.
  • Atmen Sie tief ein und spüren Sie, wie Ihre Wirbelsäule länger wird. Drehen Sie beim Ausatmen nur Ihren Oberkörper vorsichtig. Ihre Hüften bewegen sich natürlich ein wenig mit Ihrem Oberkörper, aber dies ist eine Drehung für Ihre Wirbelsäule. Ihre Knie sollten über Ihren Knöcheln bleiben.
  • Sie sollten gleich gebogen bleiben. Dies ist sehr subtil, aber die kleinen Bewegungen wirken tatsächlich auf Ihren Kern. Dies erhöht Ihre Kernstabilität.
  • Lassen Sie Ihren Atem bestimmen, wie schnell Sie sich hier bewegen. Drehen Sie mindestens fünf Mal nach beiden Seiten.

Dies ist eine wunderbare Bewegung für die Verdauung, Atmung und Dehnung Ihrer Bauchregion. Dies hilft bei der Stabilität des Kerns. Sie stärkt und streckt auch den Rücken.

  • Stehen Sie in der gleichen neutralen Position wie beim Aufwärmen und stellen Sie Ihren linken Fuß in Hüftentfernung Füße können näher sein, wenn Sie damit vertraut sind, wobei Ihre Hände an Ihren Seiten ruhen.
  • Bringen Sie Ihre Hände vor Ihrem Gesicht zusammen, die Handflächen zeigen nach unten, die Fingerspitzen zeigen aufeinander zu und die Arme sind so gerade wie möglich.
  • Sehen Sie sich Ihre Hände an und fahren Sie fort, während Sie sanft einatmen und beginnen, Ihre Arme direkt vor sich nach außen und dann nach oben zu drücken, bis sie sich über Ihrem Kopf befinden.
  • Bringen Sie beim Ausatmen die Arme gerade nach unten und zur Seite.
  • Mindestens 5 Mal wiederholen.

Dies öffnet Brust und Lunge und stimuliert das Herz und die Durchblutung. Es hilft auch, Kraft in Armen, Schultern, Brust und Beinen aufzubauen.

  • Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß heraus, der etwas breiter als schulterbreit auseinander ist. Schauen Sie mit Kopf und Rumpf nach rechts, wie bei der sanften Drehung von zuvor.
  • Machen Sie Ihre Hände zu losen Fäusten und atmen Sie ein, während Sie beide Arme auf Brusthöhe nach rechts heben. Ihr rechter Arm reicht natürlich etwas weiter als Ihr linker, da Sie gedreht sind.
  • Ziehen Sie beim Ausatmen den linken Ellbogen nach hinten, heben Sie den rechten Daumen und den Zeigefinger zum Himmel zeigen Sie nach oben, beugen Sie die Knie und hocken Sie so tief wie möglich.
  • Schauen Sie über das rückwärts gerichtete „L“ hinaus, das Sie mit Ihrer rechten Hand erstellen. Atmen Sie hier ein und aus, während Sie Ihre Hände loslassen, Ihre Beine strecken und wieder in die neutrale Position zurückkehren.
  • Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
  • Wiederholen Sie dies mindestens dreimal auf jeder Seite.

Dies ist eine großartige Schulterdehnung. Sie unterstützt den Energiefluss durch die Gelenke und erhöht die Durchblutung Ihrer Organe. Sie stimuliert und streckt auch die Vorderseite des Körpers.

  • Nachdem Sie den Bogen gezogen haben, treten Sie Ihren linken Fuß wieder hinein. Ihre Füße sollten hüftbreit voneinander entfernt sein. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten.
  • Heben Sie beim Einatmen beide Hände, die Handflächen nach oben und die Fingerspitzen aufeinander zu, auf Brusthöhe. Wenn Sie dort ankommen, entspannen Sie sich und atmen Sie kurz aus.
  • Schicken Sie beim Einatmen Ihre rechte Handfläche nach oben über Ihren Kopf. Senden Sie Ihre linke Handfläche nach unten zurück zum Becken.
  • Ziehen Sie sie beim Ausatmen zurück, um sich zu treffen, und halten Sie sie in der Mittellinie Ihres Körpers. Schalten Sie beim Einatmen die Bewegung um, wobei Ihre linke Hand steigt und Ihre rechte Hand sich senkt.
  • Wiederholen Sie diese Bewegung mindestens 8 Mal, während Sie langsam und kontrolliert atmen.

Das mehrmalige Üben dieser drei einfachen Tai Chi-Bewegungen pro Woche kann eine Reihe bedeutender gesundheitlicher Vorteile bieten, insbesondere für Senioren. Fragen Sie wie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Übungsroutine beginnen.