Warum brauchen ältere Erwachsene mehr Schlaf?

Schlafstörungen sind bei älteren Erwachsenen ziemlich häufig. Mit zunehmendem Alter ändern sich Schlafmuster und -gewohnheiten. Infolgedessen können Sie :

  • Probleme beim Einschlafen
  • weniger Stunden schlafen
  • häufig nachts oder am frühen Morgen aufwachen
  • weniger Schlafqualität

Dies kann zu gesundheitlichen Bedenken wie einem erhöhten Sturzrisiko und Tagesmüdigkeit führen.

Viele ältere Menschen Bericht Probleme bei der Aufrechterhaltung einer guten Nachtruhe, weniger Einschlafen. Die meisten Studien kommen zu dem Schluss, dass Verhaltenstherapien Medikamenten vorzuziehen sind, die unerwünschte Nebenwirkungen wie Übelkeit haben können.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Schlafstörungen haben. Je nach Ursache können sich Vorteile aus Änderungen des Lebensstils oder Medikamenten ergeben.

Primäre Schlafstörungen

Eine primäre Schlafstörung bedeutet, dass es keine andere medizinische oder psychiatrische Ursache gibt.

Primäre Schlafstörungen können sein :

Schlaflosigkeit ist sowohl ein Symptom als auch eine Störung. Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände und Demenz können das Risiko für Schlafstörungen, insbesondere Schlaflosigkeit, erhöhen. eine Studie in Nurse Practitioner .

Erkrankungen

A Studie über Schlafprobleme bei älteren Singapurern berichtet, dass diejenigen, die Schlafstörungen hatten, mit größerer Wahrscheinlichkeit an bestehenden Bedingungen leiden und weniger körperlich aktiv sind.

Diese Bedingungen beinhalten :

Medikamente

Viele ältere Erwachsene nehmen Medikamente ein, die den Schlaf stören können. Dazu gehören :

  • Diuretika bei Bluthochdruck oder Glaukom
  • Anticholinergika für Patienten mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung COPD
  • blutdrucksenkende Medikamente gegen Bluthochdruck
  • Kortikosteroide Prednison bei rheumatoider Arthritis
  • Antidepressiva
  • H2-Blocker Tagamet für gastroösophageale Refluxkrankheit GERD oder Magengeschwüre
  • Levodopa bei Parkinson
  • Adrenergika bei lebensbedrohlichen Erkrankungen wie Asthmaanfällen oder Herzstillstand

Gemeinsame Substanzen

Koffein, Alkohol und Rauchen können ebenfalls zu Schlafstörungen führen.

Um eine Diagnose zu stellen, wird Ihr Arzt nach Ihren Symptomen fragen und eine körperliche Untersuchung durchführen. Dies dient dazu, nach Grunderkrankungen zu suchen. Ihr Arzt kann Sie auch bitten, ein bis zwei Wochen lang ein Schlaftagebuch zu führen, um mehr über Ihre Symptome zu erfahrenSchlafmuster.

Wenn Ihr Arzt eine primäre Schlafstörung vermutet, wird er Sie zu einem Polysomnogramm oder einer Schlafstudie schicken.

Schlafstudie

Eine Schlafstudie wird normalerweise nachts in einem Schlaflabor durchgeführt. Sie sollten in der Lage sein zu schlafen, wie Sie es normalerweise zu Hause tun würden. Ein Techniker wird Sensoren an Ihnen anbringen, um Ihre zu überwachen :

  • Körperbewegung
  • Atmung
  • Schnarchen oder andere Geräusche
  • Herzfrequenz
  • Gehirnaktivität

Möglicherweise haben Sie auch ein Fingergerät, um den Sauerstoff in Ihrem Blut zu messen.

Der Techniker beobachtet Sie durch eine Videokamera im Raum. Sie können mit ihnen sprechen, wenn Sie Hilfe benötigen. Während Ihres Schlafes zeichnen die Geräte Ihre Informationen kontinuierlich in einem Diagramm auf. Ihr Arzt wird dies verwenden, um zu diagnostizieren, ob Sie dies tuneine Schlafstörung haben.

Für ältere Erwachsene wird empfohlen, zuerst nichtpharmazeutische Behandlungen wie Verhaltenstherapie zu verwenden. Dies liegt daran, dass ältere Erwachsene in der Regel bereits mehrere Medikamente einnehmen.

Die Therapie kann über sechs Wochen oder länger dauern und beinhaltet Schlaferziehung, Reizkontrolle und Einschränkungen der Schlafenszeit.

A randomisierte kontrollierte Studie zeigte, dass die kognitive Verhaltenstherapie CBT die Schlafqualität von Menschen mit Schlaflosigkeit erheblich verbesserte. Die Studie legt nahe, dass CBT wirksamer ist, da es eher auf die Schlafqualität als auf den Übergang in den Schlaf abzielt.

Sie können gute Schlafgewohnheiten entwickeln, indem Sie :

  • jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen
  • Verwenden des Bettes nur zum Schlafen und Sex, nicht für andere Aktivitäten wie Arbeit
  • ruhige Aktivitäten wie Lesen vor dem Schlafengehen
  • Vermeiden heller Lichter vor dem Schlafengehen
  • für eine beruhigende und komfortable Schlafumgebung
  • Nickerchen vermeiden

Wenn Sie Probleme haben, innerhalb von 20 Minuten einzuschlafen, sollten Sie versuchen, aufzustehen und etwas zu tun, bevor Sie wieder ins Bett gehen. Wenn Sie den Schlaf erzwingen, kann das Einschlafen schwieriger werden.

Eine Studie zur Behandlung von Schlafstörungen bei älteren Erwachsenen legt ebenfalls nahe :

  • Begrenzungsflüssigkeit vor dem Schlafengehen
  • Vermeidung von Koffein und Alkohol
  • drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen essen
  • regelmäßig trainieren, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen
  • ein warmes Bad nehmen, um sich zu entspannen

Wenn diese Änderungen nicht ausreichen, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise Medikamente. Lesen Sie weiter, um mehr über Schlaftabletten und andere medizinische Behandlungen zu erfahren.

Wenn Sie Grunderkrankungen haben, die Ihren Schlaf beeinträchtigen, kann Ihr Arzt Ihnen möglicherweise Medikamente verschreiben. Medikamente sollten gute Schlafgewohnheiten nicht ersetzen.

Melatonin

Melatonin, ein synthetisches Hormon, hilft, den Schlaf schneller zu induzieren und stellt Ihren Schlaf-Wach-Zyklus wieder her. Die Mayo-Klinik empfiehlt 0,1 bis 5 Milligramm zwei Stunden vor dem Schlafengehen für mehrere Monate, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden. Melatonin verbessert jedoch nicht die Schlafqualität.

Schlaftabletten und Nebenwirkungen

Schlafmittel können helfen, die Symptome Ihrer Schlafstörung zu lindern, insbesondere als Ergänzung zu guten Schlafgewohnheiten. Ihr Arzt kann Ihnen je nach Ursache möglicherweise empfehlen, welche Medikamente für Sie am besten geeignet sind und wie lange Sie sie einnehmen solltendeine Schlaflosigkeit.

Es wird empfohlen, Schlaftabletten nur kurzfristig einzunehmen. Dies bedeutet weniger als zwei bis drei Wochen für Benzodiazepin-Medikamente wie Triazolam und nur sechs bis acht Wochen für Nonbenzodiazepin-Medikamente Z-Medikamente wie Zolpidem oder Ambien .

Schlaftabletten :

  • sind für den kurzfristigen Gebrauch zum Zurücksetzen des Schlafzyklus geeignet
  • sind hilfreich für einen guten Schlaf
  • kann bei richtiger Pflege minimale Entzugserscheinungen aufweisen

Schlaftabletten :

  • kann das Sturzrisiko erhöhen
  • kann schlafbezogene Aktivitäten wie Schlafstörungen verursachen
  • Abhängigkeit kann bei Langzeitanwendung auftreten

Langzeitanwendung von Schlaftabletten kann zu Komplikationen führen, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Andere häufige Nebenwirkungen von Benzodiazepinen und Z-Medikamenten sind :

  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
  • Übelkeit
  • Müdigkeit
  • Schläfrigkeit

Sie sollten vermeiden, Alkohol zu trinken, während Sie Schlaftabletten einnehmen.

Andere medizinische Behandlungen

Andere medizinische Behandlungen umfassen :

  • kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck CPAP Gerät zur Behandlung von Schlafapnoe
  • Antidepressiva zur Behandlung von Schlaflosigkeit
  • Dopamin-Mittel bei Restless-Leg-Syndrom und periodischer Bewegungsstörung der Gliedmaßen
  • Eisenersatztherapie bei unruhigen Beinbeschwerden

Zu den Schlafmitteln gehören rezeptfreie Antihistaminika OTC, die Schläfrigkeit hervorrufen. Die Toleranz gegenüber Antihistaminika kann sich jedoch innerhalb von drei Tagen erhöhen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie OTC-Medikamente einnehmen. Diese können sich negativ auf Medikamente auswirken, die Sie bereits einnehmen.

Bei älteren Erwachsenen können anhaltende Schlafstörungen zu größeren Problemen wie Depressionen und Sturzgefahr führen. Wenn die Qualität des Schlafes das Hauptproblem ist, können Verhaltenstherapien vorteilhafter sein. Dies bedeutet, gute Schlafgewohnheiten durch Schlafaufklärung, Stimuluskontrolle zu entwickeln.und zeitliche Einschränkungen im Bett. Änderungen können bis zu sechs Wochen oder länger dauern.

Wenn Verhaltenstherapien nicht funktionieren, kann Ihr Arzt Medikamente oder andere Behandlungen verschreiben. Schlafmedikamente sind jedoch keine langfristige Lösung. Sie werden feststellen, dass der beste Weg, um einen guten Schlaf zu erhalten, darin besteht, die Kontrolle über Ihre zu übernehmenSchlafgewohnheiten.