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Warum schnarchen Menschen?

Wenn Sie schnarchen, sind Sie nicht allein: Bis zu halb von allen amerikanischen Erwachsenen schnarchen. Es passiert, wenn Luft durch Ihren Hals strömt, wenn Sie im Schlaf atmen. Dies führt dazu, dass das entspannte Gewebe in Ihrem Hals vibriert und harte, irritierende Schnarchgeräusche verursacht.

Schnarchen kann Ihren Schlaf oder den Ihres Partners stören. Auch wenn es Sie nicht zu sehr stört, ist es keine Bedingung, die Sie ignorieren sollten. Tatsächlich kann Schnarchen ein Zeichen für einen ernsthaften Gesundheitszustand sein, einschließlich :

  • obstruktive Schlafapnoe verstopfte Atemwege
  • Fettleibigkeit
  • ein Problem mit der Struktur von Mund, Nase oder Rachen
  • Schlafentzug.

In anderen Fällen kann Schnarchen einfach dadurch verursacht werden, dass Sie einfach auf dem Rücken schlafen oder zu kurz vor dem Schlafengehen Alkohol trinken.

In einigen Fällen von Schnarchen ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die medizinische Behandlung zu erhalten, die Sie zur Behandlung der Grunderkrankung benötigen.

Fälle von Schnarchen, die durch gutartige Faktoren verursacht werden - wie die Schlafposition - können oft mit einfachen Hausmitteln behandelt werden.

Hier sind 15 Mittel, die häufig zur Behandlung des Schnarchens und seiner verschiedenen Ursachen angewendet werden :

1. Abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind.

Dies hilft dabei, die Menge an Gewebe im Hals zu reduzieren, die Ihr Schnarchen verursachen kann. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme reduzieren, indem Sie kleinere Portionen und gesündere Lebensmittel essen. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich regelmäßig Sport treibenWenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater.

2. Schlafen Sie auf Ihrer Seite.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, bewegt sich die Zunge manchmal in den Rachen, wodurch der Luftstrom durch den Rachen teilweise blockiert wird. Möglicherweise müssen Sie nur auf der Seite schlafen, damit die Luft leicht strömen kann und das Schnarchen verringert oder gestoppt werden kann.

3. Heben Sie den Kopf Ihres Bettes an.

Wenn Sie den Kopf Ihres Bettes um 5 cm anheben, können Sie das Schnarchen reduzieren, indem Sie die Atemwege offen halten.

4. Verwenden Sie Nasenstreifen oder einen externen Nasendilatator.

Aufklebbare Nasenstreifen können auf den Nasenrücken gelegt werden, um den Raum im Nasengang zu vergrößern. Dies kann Ihre Atmung effektiver machen und Ihr Schnarchen verringern oder beseitigen.

Sie können auch einen Nasendilatator verwenden, bei dem es sich um einen versteiften Klebestreifen handelt, der über den Nasenlöchern auf die Nase aufgetragen wird. Dies kann den Luftströmungswiderstand verringern und das Atmen erleichtern.

Versuchen Nasenstreifen um das Schnarchen zu reduzieren.

5. Chronische Allergien behandeln.

Allergien können den Luftstrom durch die Nase verringern und Sie zum Atmen durch den Mund zwingen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schnarchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Art von rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen Allergiemedikamenten Ihren Zustand verbessern kann.

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6. Korrigieren Sie strukturelle Probleme in Ihrer Nase.

Manche Menschen werden mit einer Verletzung geboren oder erleiden eine abgelenktes Septum . Dies ist die Fehlausrichtung der Wand, die beide Seiten der Nase trennt, wodurch der Luftstrom eingeschränkt wird. Dies kann im Schlaf zu Mundatmung und Schnarchen führen. Möglicherweise muss eine Operation durchgeführt werden, um diesen Zustand zu korrigieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

7. Begrenzen oder vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen.

Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu konsumieren. Alkohol kann die Halsmuskulatur entspannen und Schnarchen verursachen.

8. Vermeiden Sie die Einnahme von Beruhigungsmitteln vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie schnarchen und Beruhigungsmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Möglichkeiten Sie haben. Wenn Sie die Verwendung von Beruhigungsmitteln vor dem Schlafengehen beenden, kann dies das Schnarchen lindern.

9. Mit dem Rauchen aufhören.

Rauchen ist eine ungesunde Angewohnheit, die Ihr Schnarchen verschlimmern kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Therapien wie Zahnfleisch oder Pflaster, die Ihnen beim Aufhören helfen können.

10. Schlaf genug.

Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf erhalten, die Sie jede Nacht benötigen.

11. Verwenden Sie ein orales Gerät.

Zahnmundstücke, sogenannte „Mundgeräte“, können dazu beitragen, dass Ihre Luftwege offen bleiben und Sie leichter atmen können. Dies verhindert das Schnarchen. Sie müssen Ihren Zahnarzt aufsuchen, um eines dieser Geräte herstellen zu lassen.

12. Verwenden Sie ein CPAP-Gerät Continuous Positive Airway Pressure.

Wenn es medizinisch angemessen ist, kann das Tragen einer Druckluftmaske über der Nase im Schlaf dazu beitragen, die Atemwege offen zu halten. Diese Behandlung wird häufig zur Behandlung von obstruktiver Schlafapnoe empfohlen.

13. Palatinalimplantate tragen.

Diese Behandlung wird auch als „Säulenverfahren“ bezeichnet und beinhaltet das Injizieren von geflochtenen Strängen aus Polyesterfilament in den weichen Gaumen Ihres Mundes. Dies versteift ihn, um das Schnarchen zu reduzieren.

14. UPPP Uvulopalatopharyngoplastik erhalten.

Diese Art der Operation strafft das Halsgewebe in der Hoffnung, dass es das Schnarchen reduziert. Eine laserunterstützte Uvulopalatopharyngoplastik LAUPPP, die manchmal wirksamer als UPPP ist, ist ebenfalls verfügbar.

15. Radiofrequenz-Gewebeablation Somnoplastik.

Bei dieser neuen Behandlung werden Radiowellen mit geringer Intensität verwendet, um das Gewebe an Ihrem weichen Gaumen zu verkleinern und das Schnarchen zu reduzieren.

Schnarchen kann Ihren Schlaf und den Ihres Partners stören. Abgesehen davon, dass es ärgerlich ist, kann es auf einen schwerwiegenden Gesundheitszustand hinweisen. Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen und eine oder mehrere der oben genannten Behandlungsoptionen ausprobieren, können Sie Ihren Schlaf unter Kontrolle bringen.