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Testangst ist eine Art von Leistungsangst. Sie kann jeden betreffen, vom Kindergärtner bis zum Doktoranden. Wenn Sie Testangst haben, können Sie Angst und Stress haben, selbst wenn Sie gut auf die Prüfung vorbereitet sind, die Sie ablegen werden.

Eine Reihe verschiedener Faktoren kann zu Testangst führen. Dazu gehören :

Testangst kann zu einer schlechten Leistung bei Tests führen. Hier erfahren Sie, wie Sie die Symptome erkennen und Wege finden, um mit der Angst umzugehen.

Bei Testangst können körperliche, emotionale und kognitive Symptome auftreten.

Zu den körperlichen Symptomen können gehören :

  • übermäßiges Schwitzen
  • Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall
  • Bauchschmerzen
  • schneller Herzschlag
  • Kurzatmigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Benommenheit oder Ohnmacht

Emotionale Symptome von Testangst können Gefühle von : umfassen

  • Selbstzweifel
  • Angst
  • Stress
  • Hoffnungslosigkeit
  • Unzulänglichkeit
  • Wut

Sie können sich auch nervös, unruhig oder zappelig fühlen.

Angst kann auch zu Konzentrationsschwierigkeiten führen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihre Gedanken durcheinander sind und Sie alles vergessen haben, was Sie gelernt haben. Sie können auch unentschlossener werden und möglicherweise Schwierigkeiten haben, zwischen zwei verschiedenen Antworten zu wählen.

In schweren Fällen von Testangst können diese Symptome Vorläufer oder Teil von a sein. Panikattacke .

Angststörungen sind häufig und betreffen etwa 18 Prozent der Erwachsenen . Aber nur etwa ein Drittel der Menschen mit Angstzuständen sucht nach Angaben der Angst und Depression Association of America ADAA.

Angststörungen betreffen eine geschätzte 25 Prozent von 13- bis 18-Jährigen. Unbehandelte Angstzustände in der Kindheit können dazu führen, dass Kinder in der Schule und bei Tests schlechte Leistungen erbringen.

Nach a Studie 2010 Textangst kann zwischen 10 und 40 Prozent aller Schüler betreffen. Dieser Prozentsatz scheint mit der Zunahme standardisierter Tests zuzunehmen.

Eine Studie festgestellt, dass Testangst für einige Menschen die Leistung stärker beeinträchtigt als für andere. Schüler mit guten Arbeitsgedächtnissen erzielten tatsächlich höhere Testergebnisse, wenn sie Testangst hatten. Schüler mit schlechtem Arbeitsgedächtnis hatten jedoch schlechte Testergebnisse, die mit Testangst verbunden waren.

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Bei einigen Schülern treten schwere Testangst auf. Bei schwerer Testangst sind die Symptome intensiver und anhaltender. Bei diesen Schülern können Panikattacken auftreten. Trotz gründlicher Studien können sie weiterhin schlechte Testleistungen erbringen.

Ihr Arzt oder der Kinderarzt Ihres Kindes kann Medikamente verschreiben, um schwere Angstzustände zu kontrollieren. Medikamente können auch Panikattacken reduzieren.

Ihr Arzt kann Sie an einen Berater verweisen, um beim Stressmanagement zu helfen. Ein Berater kann Ihnen helfen, Methoden zur Bewältigung von Angstzuständen zu erlernen. Ein Berater kann Ihnen auch dabei helfen, mit Selbstzweifeln oder geringem Selbstwertgefühl umzugehen, die das Problem verursachen könntenLampenfieber.

Wenn Sie oder Ihr Kind starke Prüfungsangst haben, erhalten Sie möglicherweise die Genehmigung, besondere Unterkünfte zu erhalten. Angststörungen sind unter dem Schutz von Gesetz über Amerikaner mit Behinderungen Dies schließt Prüfungsangst ein. Sobald Sie die erforderlichen Unterlagen eingereicht haben, können Sie oder Ihr Kind Prüfungen in einem separaten, ruhigen Raum ablegen, und Sie erhalten möglicherweise zusätzliche Zeit, um den Test abzuschließen.

Es gibt verschiedene Techniken, mit denen Sie sowohl vor als auch während des Tests mit Testangst umgehen können.

Um mit Testangst vor einem Test fertig zu werden, können Sie sich am besten so gut wie möglich vorbereiten. Lernen Sie die besten Lernmethoden kennen, die für Sie funktionieren, und verbringen Sie vor jedem Test viel Zeit mit Lernen. Wenn möglich, machen Sie Übungstestsvorweg.

Sie sollten versuchen, in der Nacht zuvor viel Schlaf zu bekommen. Am Morgen essen Sie ein gesundes Frühstück, das etwas Protein enthält, um Sie am Laufen zu halten.

Während des Tests selbst gibt es verschiedene Methoden, mit denen Sie Angstzustände reduzieren können :

Tipps

  1. Atmen Sie langsam und tief ein und entspannen Sie Ihre Muskeln bewusst nacheinander.
  2. Lesen Sie jede Frage langsam und mehrmals. Stellen Sie sicher, dass Sie vollständig verstehen, was die Frage stellt.
  3. Machen Sie den Test einzeln. Konzentrieren Sie sich nur auf diese Frage.