Ja, Angst kann Ihr Gedächtnis beeinträchtigen. So gehen Sie vor

Wie Angst Ihr Gedächtnis beeinflusst

Sie werden nicht unbedingt in der Lage sein, sich an wichtige Ereignisse in Ihrem Leben zu erinnern, da Angst im Allgemeinen das Arbeitsgedächtnis beeinflusst.

Stattdessen könnten Sie Schwierigkeiten haben, sich an Dinge wie : zu erinnern.

• Aufgabenanweisungen
• Wegbeschreibung zum Haus eines Freundes
• Spieldatum eines Kindes
• Gespräche mit anderen
• Informationen in einem Lehrbuchkapitel, das Sie gerade studiert haben

Einige verschiedene Faktoren spielen beim angstbedingten Gedächtnisverlust eine Rolle :

Erhöhte Cortisolspiegel

Schon mal was von dem Stresshormon gehört? Cortisol verdient diesen Spitznamen, weil es hilft, Ihren Körper zu treten Kampfflug-Einfriermodus in Zeiten erhöhten Stresses.

Dieses Hormon hat mehrere wichtige Funktionen und die richtige Menge kann Ihnen sogar helfen, Erinnerungen zu bilden. Dies könnte erklären, warum leichte Angst tatsächlich kann helfen, das Gedächtnis zu verbessern .

Zu viel Cortisol kann andererseits die haben entgegengesetzter Effekt . Menschen mit chronischer oder schwerer Angst haben tendenziell einen höheren Cortisolspiegel, was angesichts der Tatsache, dass Angst extreme, häufige Sorgen über mögliche Bedrohungen mit sich bringt, sinnvoll ist.

Der ständige Stress, den Sie erleben, kann Ihren Körper in einer Kampf-Flug-Frost-Reaktion festhalten und bereit sein, auf Gefahren zu reagieren.

Schlafmangel

Angst kann es schwierig machen, genug zu bekommen erholsamer Schlaf . Wenn Sie nicht wach liegen, Wiederholen einer Schleife ängstlicher Gedanken Sie könnten häufig aufwachen oder haben beunruhigende Träume .

Ein paar Nächte schlechten Schlafes können Sie fühlen lassen neblig abgelenkt und nicht in der Lage, sich zu konzentrieren, obwohl Sie wahrscheinlich keine größeren gesundheitlichen Auswirkungen haben werden.

regelmäßig Schlafentzug kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben, einschließlich Gedächtnisverlust. Dies liegt daran, dass Schlaf für beide wichtig ist Speicher und allgemeine Gehirnfunktion .

Angst selbst

Wenn Sie mit Angst leben, wissen Sie, dass sie als starker Ablenker dienen kann.

Ihre Sorgen könnten Ihre Gedanken bis zu einem Punkt beschäftigen, an dem Sie ihnen nicht einmal mehr zu entkommen scheinen. wenn Sie es versuchen . Sorgen und Bedrängnis werden möglicherweise zu sich wiederholenden Hintergrundspuren für Ihren Tag. Egal, was Sie tun, Sie versuchen gleichzeitig, ängstliche Gedanken zu bewältigen und damit umzugehen.

Diese geteilte Gehirnleistung macht es oft schwieriger, Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das zu richten, was Sie tun. wollen um sich darauf zu konzentrieren, da die Angst immer mehr im Weg ist.

Während Sie sich weiterhin auf Ihre Sorgen und deren Ursachen konzentrieren, beginnt Ihr Gehirn, diese potenziellen Bedrohungen zu priorisieren, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten.

Infolgedessen treten möglicherweise andere Informationen in den Hintergrund.

Sobald Sie feststellen, dass Sie einige wichtige Dinge vergessen haben, fragen Sie sich möglicherweise sogar, ob etwas Ernstes vor sich geht. Und Sie können beginnen, sich auf diese Konzentrations- und Gedächtnisprobleme zu konzentrieren.

Kleinere Momente der Vergesslichkeit, die jedem passieren können, insbesondere Menschen unter Stress, fallen immer mehr auf. Normale Vergesslichkeit treibt den Zyklus an, indem sie zu einem weiteren Auslöser für ängstliche Gedanken wird.

Gewohnheit, unerwünschte Erinnerungen zurückzudrängen

Viele Menschen reagieren auf traumatische oder quälende Erinnerungen, indem sie sie begraben oder wegschieben.

Wenn Ihre Sorgen Sie so sehr überwältigen und erschöpfen, dass Sie anfangen, Probleme mit der Funktion zu haben, können Sie versuchen, sie zu blockieren oder zu unterdrücken, um damit fertig zu werden.

Möglicherweise vergessen Sie ein bestimmtes Ereignis nicht vollständig, aber wenn Sie sich weigern, darüber nachzudenken, können die Details verschwimmen und es aus dem Vordergrund Ihres Gedächtnisses verschwinden.

Unterdrückung mag nützlich erscheinen, hilft Ihnen jedoch nicht dabei, die Ursache des Problems zu beheben. Unadressierte Angstzustände können sich verschlimmern und sich mit der Zeit noch stärker auf das Gedächtnis und die Konzentration auswirken.

Panikattacken und Gedächtnisverlust

Einige Leute, die haben Panikattacken Es fällt mir schwer, mich daran zu erinnern, was kurz vor oder während eines Angriffs passiert ist. Panikbedingter Gedächtnisverlust kann aus den gleichen Gründen auftreten, aus denen allgemeine Angst zu Gedächtnisverlust führt.

Panikattacken - kurze Episoden extremer Angst - sind eine Art von Angst. Sie treten schnell auf, oft ohne Vorwarnung, und lösen Symptome aus, die sich überwältigend und furchterregend anfühlen können :

• Atembeschwerden oder Erstickungsgefühle
• klopfendes oder rasendes Herz
• schwitzen, zittern oder zittern
• Taubheitsgefühl, Kribbeln oder verschwommenes Sehen
• Gefühl des Untergangs
• Gefühl, die Kontrolle zu verlieren

Einige Menschen mit einer Panikattacke glauben möglicherweise, dass sie sterben oder einen Herzinfarkt haben. Sie fühlen sich möglicherweise völlig mit diesen unangenehmen Gefühlen beschäftigt, verlieren den Überblick über die Zeit und denken an nichts anderes, als durch den Angriff zu kommen.

Danach erinnern Sie sich vielleicht lebhaft an die intensive Panik, aber Sie erinnern sich möglicherweise nicht genau, wie Sie es geschafft haben.

Wenn Sie zuvor eine Panikattacke hatten, könnten Sie sich auch Sorgen machen, wieder eine zu haben, insbesondere wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Gefühle der Sorge oder Angst auslöst. Wenn diese Zunahme der Angst Ihren Fokus beschäftigt, werden Sie möglicherweise auch bemerkeneinige Speicherprobleme.

Könnte noch etwas los sein?

Gedächtnisverlust kann aus vielen Gründen auftreten.

Einige der anderen mögliche Ursachen einschließlich :

• Kopfverletzungen
• Depression , Trauma oder emotionale Belastung
• Hirntumoren
• Chemotherapie
• Demenz
• normal Alkohol oder Substanzgebrauch
• Nebenwirkungen bestimmter verschreibungspflichtiger Medikamente

Selbst wenn Sie mit Angst leben, können andere Bedenken zum Gedächtnisverlust beitragen. Daher ist es wichtig, Ihre Schwierigkeiten beim Erinnern an Dinge zu überwachen.

Gelegentliche Vergesslichkeit, insbesondere wenn sie mit Angstzuständen und schlechtem Schlaf einhergeht, ist möglicherweise nicht schwerwiegend, kann sich jedoch mit der Zeit verschlechtern.

Sie wird möchten Sie jedoch mit einem medizinischen Fachpersonal in Verbindung treten, wenn Sie regelmäßig :

• Probleme beim Erledigen alltäglicher Aufgaben wie Arbeitsaufgaben oder Reisen von Ort zu Ort
• Dinge regelmäßig verlieren
• Vergessen Sie wichtige Sicherheitsvorkehrungen wie das Ausschalten des Ofens oder das Verschließen Ihrer Türen.
• stellen Sie dieselben Fragen oder sagen Sie immer wieder dieselben Dinge
• Beachten Sie Probleme bei der Arbeit oder in der Schule oder in Ihren persönlichen Beziehungen
• Schwierigkeiten haben, sich an geplante Termine oder Ereignisse zu erinnern
• Wörter vergessen

Neben der Erwähnung von Zeichen, die Sie bemerken, kann es auch hilfreich sein, Zeichen zu teilen, die Ihre Lieben bemerkt haben. Zum Beispiel können Sie Wörter verwechseln oder dieselben Geschichten erzählen, ohne es zu merken.

Es ist immer eine gute Idee, sich zu melden, wenn Ihre Gedächtnisprobleme zu Problemen führen. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, was vor sich geht, kann dies zu mehr Angst führen und das Problem verschlimmern.

Wie man damit umgeht

Angstsymptome bessern sich normalerweise mit der Behandlung, aber diese Veränderungen werden wahrscheinlich nicht über Nacht auftreten.

Zu steigern Sie Ihre Konzentration und erinnern Sie sich versuchen Sie in der Zwischenzeit diese Tipps :

Dinge aufschreiben

Das Notieren wichtiger Informationen kann auf zwei Arten hilfreich sein.

Du bist wahrscheinlicher um sich zum Beispiel an Dinge zu erinnern, wenn Sie sie aufschreiben. Aber selbst wenn das Aufschreiben einer Notiz Ihnen nicht hilft, sich spontan zu erinnern, haben Sie immer noch eine physische Erinnerung, auf die Sie zurückblicken können.

Führen Sie ein tägliches Tagebuch oder einen Planer oder machen Sie sich Notizen in einem großen Kalender. Bevorzugen Sie fortschrittlichere Technologien? Das Planen von Apps oder Smartphone-Benachrichtigungen kann ebenfalls hilfreiche Erinnerungen bieten.

Journaling kann auch helfen, Angstzustände zu lindern. Wenn Sie Ihre Sorgen und ihre möglichen Ursachen schriftlich untersuchen, können Sie sie ausdrücken, damit sie nicht so viel geistige Energie aufnehmen.

Wenn Sie sich weniger Sorgen machen müssen, verbessert sich Ihr Gedächtnis möglicherweise automatisch.

Zeit mit geliebten Menschen verbringen

Wenn Sie mit Freunden und Familie in Verbindung bleiben, können Sie das Gedächtnis indirekt verbessern.

Unterhaltsame soziale Interaktionen können Sie von Ängsten ablenken und es einfacher machen, sich auf andere Dinge zu konzentrieren und sich daran zu erinnern.

Es kann auch hilfreich sein, mit Menschen, die sich um Sie kümmern, über Ihre Sorgen zu sprechen. Zu wissen, dass Sie ihre haben Unterstützung kann helfen Stress abbauen Senkung des Cortisolspiegels und Erleichterung des Schlafens.

Trainiere dein Gehirn

Gedächtnis- und Gehirnspiele wie Sudoku, Kreuzworträtsel, Worträtsel, Scrabble oder Schach können alle Hilfe beim Boosten Gedächtnis und Gehirnfunktion.

Wenn Sie diese Spiele spielen, trainieren Sie sozusagen nicht nur Ihr Gehirn. Sie können auch als lustige Ablenkung von ängstlichen Gedanken dienen.

Wenn Spiele nicht ansprechen, können Sie auch Ihr Gehirn stärken und das Gedächtnis verbessern, indem Sie :

• eine neue Sprache lernen versuchen Sie eine kostenlose App wie Duolingo
• ein altes Musikinstrument oder ein neues aufheben und Ihre Fähigkeiten auffrischen
• Bringen Sie sich eine neue Fähigkeit bei, wie Stricken, Aquarellieren oder grundlegende Reparaturen zu Hause

Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung

Auch das Trainieren Ihres Körpers kann helfen.

körperliche Aktivität kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern und die allgemeine Gehirngesundheit zu verbessern.

Beginnen Sie mit etwas Einfachem, wie einem 15-minütigen Spaziergang nach dem Essen, einer Wochenendwanderung oder einem Strandspaziergang.

Ein weiterer Vorteil? Übung kann Ihnen helfen, müde zu werden, sodass Sie möglicherweise schneller einschlafen und länger einschlafen. Wenn Sie besser schlafen Möglicherweise bemerken Sie allmählich Angstsymptome, einschließlich Gedächtnisverlust.

Zeit in Anspruch nehmen entspannen und vor dem Schlafengehen abwickeln Jede Nacht kann auch dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

Unterstützung anfordern

Während sich leichte Angstsymptome von selbst bessern können, bessert sich die anhaltende Angst im Allgemeinen nicht ohne die Unterstützung eines ausgebildeten Psychologen.

Um Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden, die sich auf Angstzustände spezialisiert haben, konsultieren Sie ein Therapeutenverzeichnis oder versuchen Sie eine schnelle Google-Suche.

Möchten Sie die Online-Therapie ausprobieren? Beginnen Sie mit unsere Empfehlungen für die besten Online-Therapiedienstleistungen.

Informieren Sie Ihren Therapeuten über alle Ihre Symptome, nicht nur über Gedächtnisverlust. Lassen Sie ihn wissen, wenn sich die Gedächtnisprobleme mit der Behandlung nicht bessern.

Sie erhalten bereits eine Behandlung gegen Angstzustände und haben immer noch Symptome? Es lohnt sich, mit einem Fachmann über andere Ansätze zu sprechen.

Nicht alle Behandlungen wirken bei jedem, und es kann einige Zeit dauern, bis der effektivste Ansatz für Sie gefunden ist.

Einige Menschen profitieren allein von der Therapie, andere finden eine Kombination aus Medikamente und Therapie am effektivsten.

Bestimmte Bewältigungsfähigkeiten , alternative Behandlungen und natürliche Heilmittel kann auch einen Unterschied machen.

Das Endergebnis

Gedächtnisverlust kann Ihr tägliches Leben stören und die durch Angst verursachte Belastung verstärken, aber die Behandlung kann helfen.

Ein Therapeut hilft Ihnen nicht nur dabei, die zugrunde liegenden Ursachen von Angstzuständen zu erforschen und anzugehen, sondern kann auch effektive Bewältigungsfähigkeiten vermitteln, einschließlich Atemübungen oder Meditationstechniken .

Wenn sich Ihre anderen Angstsymptome zu bessern beginnen, wird sich wahrscheinlich auch Ihr Gedächtnis verbessern.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.