Mantra ist eine Form der Meditation, bei der ein Ton, ein Wort oder eine Phrase verwendet wird. Die ältesten bekannten Mantras finden sich in den Veden, bei denen es sich um alte religiöse Texte aus Indien handelt.
Mantras werden ständig leise oder laut rezitiert und oft mit Atem und Rhythmus kombiniert. Die Praxis der Mantra-Meditation soll helfen, Gedanken zu verlangsamen, die geistige Klarheit zu verbessern und den Seelenfrieden zu verbessern.
Preeti, die ihren Vornamen trägt, ist die Haupt-Mantra-Sängerin bei Mahakatha eine Mantra-Meditationsgruppe, die sich auf Mantra-Meditationsheilung spezialisiert hat.
„Mantras haben eine reiche Geschichte in einigen der ältesten Kulturen der Welt“, sagt Preeti. „In ihrem Kern nutzen sie die unerklärliche, untrennbare menschliche Verbindung zum Klang.“
Mantra Meditation hat schon lange verwendet um das Bewusstsein für das Selbst im gegenwärtigen Moment zu stärken und das persönliche und spirituelle Wachstum zu fördern. Mantras können auch dazu beitragen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Einige Befürworter glauben, dass sie auf dem Weg zur Selbstverwirklichung helfen können.
„Die Klänge eines typischen Mantras wurden gezielt komponiert, um eine bestimmte Wirkung auf Geist und Körper zu erzielen. Deshalb können sich die Menschen mithilfe eines Mantras sofort ruhig, geerdet und von der Negativität getrennt fühlen“, sagt Preeti.
Für Yogalehrer und Kulturanwalt Susanna Barkataki Neben Millionen von Menschen aus Indien, Tibet und anderen asiatischen Ländern sind Mantras mehr als nur eine Selbsthilfestrategie.
„Für viele, viele Millionen Menschen respektieren und bieten wir beim Singen tatsächlich Grüße und Hingabe an [eine] Gottheit oder die Energie, die [eine] Gottheit darstellt“, sagt Barkataki.
„Es ist gut zu wissen, dass dies für viele Menschen eine tiefe Andachtspraxis ist, auch wenn Sie gerade erst damit anfangen und interessiert sind“, sagt sie.
Barkataki fügt hinzu, dass es wichtig ist, beim Üben von Mantras fürsorglich und respektvoll zu sein.
Je mehr Sie über das Mantra verstehen, desto mehr Respekt zeigen Sie für die Kultur und können sich mit der tieferen Bedeutung hinter den Wörtern oder Silben verbinden.
A Studie 2016 von 45 unerfahrenen Gesängen und 27 erfahrenen Gesängen fanden heraus, dass das 10-minütige Singen von „om“ helfen kann :
- Stress, Angstzustände und depressive Symptome reduzieren
- Aufmerksamkeit verbessern
- positive Stimmung verbessern
- Gefühle des sozialen Zusammenhalts fördern
Nach a Papier 2017 Brummen kann die Produktion von steigern Stickoxid im Körper. Stickstoffmonoxid hilft bei der Regulierung des Nerven-, Immun- und Herz-Kreislaufsystems. Dies kann wiederum zur Steigerung der Durchblutung und Muskelentspannung beitragen.
In der Veröffentlichung von 2017 heißt es auch, dass das Singen bei Anwendung der richtigen Technik dazu beitragen kann, Angstsymptome zu lindern. Dazu gehören die Verlangsamung der Herzfrequenz, die Senkung des Blutdrucks und die Sauerstoffversorgung des Gehirns.
Verwenden von MRT-Scans, a
A Rückblick 2018 aus 37 Studien geht auch hervor, dass Mantra-Meditation eine hilfreiche Ergänzung zu Initiativen oder Bildungsprogrammen zum Wohlbefinden am Arbeitsplatz sein kann. Die Forscher weisen jedoch darauf hin, dass weitere Studien erforderlich sind, um dies zu untersuchen.
Eine große
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Obwohl sie ein nützliches und wirksames ergänzendes Instrument sein können, sind Mantras kein Ersatz für eine psychische Behandlung. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, Therapeuten oder Psychiater über Ihre Symptome und einen für Sie geeigneten Behandlungsplan.
Das Wort "Mantras" wird manchmal synonym mit "Affirmationen" verwendet.
Affirmationen sind eine Selbsthilfetechnik, die nicht aus einer bestimmten Kultur oder Religion stammt. Es handelt sich um positive Aussagen, die sich normalerweise an das Selbst richten und dazu gedacht sind, zu beruhigen, zu beruhigen, zu motivieren und zu ermutigen.
Es gibt allgemeine Bestätigungen, mit denen Sie die Symptome lindern können. Angst oder Depression . Sie können sogar Ihre eigenen zusammenstellen.
Klassische Sanskrit-Mantras bieten ähnliche Vorteile wie Affirmationen, aber denken Sie daran, die Kultur zu berücksichtigen, wenn Sie diesen Weg gehen.
Nachfolgend finden Sie eine Liste von Affirmationen und Mantras, die Ihnen helfen können, schwierige Zeiten zu überstehen.
'Dies wird passieren'
Es ist üblich, das Gefühl zu haben, dass ängstliche Gefühle für immer anhalten. Verwenden Sie dieses Mantra, um sich daran zu erinnern, dass ein Ende in Sicht ist, obwohl Sie sich gerade ängstlich fühlen.
As unangenehm und beängstigend Wie es sein kann, kommen und gehen Angstattacken. Diese Erinnerung kann beruhigend sein und Ihnen helfen, die andere Seite zu erreichen.
'Ein Tag nach dem anderen'
Ein Gefühl von überwältigen kann oft Angst auslösen. Dinge wie eine drohende To-Do-Liste oder ein bevorstehender Test können sie auslösen. Wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie heute nur durchkommen müssen, kann dies den Druck verringern.
Unabhängig von den Verantwortlichkeiten oder Prüfungen, denen Sie sich in Zukunft möglicherweise stellen müssen, müssen Sie jetzt nur noch heute durchkommen.
'Ich werde diese Brücke überqueren, wenn ich dazu komme'
Besorgniserregend über die Zukunft kann oft Angst schüren. Anstatt darüber nachzudenken, was wäre wenn, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, wo Sie sich gerade befinden.
Normalerweise ist der gegenwärtige Moment viel besser zu bewältigen als eine ganze Woche, ein Monat oder ein Jahr im Voraus. Beginnen Sie jetzt und gehen Sie von dort aus.
'Ich werde mich wieder gut fühlen'
Depressionen können sich manchmal anfühlen die ganze Freude ist von der Welt gegangen . Es kann alles in Ihrem Leben beeinflussen.
Die Wahrheit ist, dass depressive Episoden nicht ewig dauern werden - es gibt Hoffnung. Wenn Sie sich an diese Wahrheit erinnern, kann dies ein Gefühl der Erleichterung und Perspektive hervorrufen.
'Ich höre auf meinen Körper'
Wenn Sie sich bei einer Depression wie Sie fühlen will nicht aufstehen Vielleicht ist das jetzt in Ordnung.
Sie können sich daran erinnern, dass Depressionen haben körperliche Symptome und die Ehrung dessen, was Ihr Körper Ihnen sagt, kann eine mitfühlende Art sein, für sich selbst zu sorgen.
'Ich bin nicht meine Gedanken'
Ein Symptom für Depressionen ist negatives Selbstgespräch . Diese kritischen Gedanken können es schwierig machen, nach vorne zu schauen und Perspektive zu gewinnen.
Auch mitten im negativen Selbstgespräch können Sie Platz nehmen. Statt alle Ihre Gedanken für selbstverständlich halten Sie können auswählen, welche Gedanken Sie bestätigen und welche Sie wegwerfen.
'Es geht nicht um mich'
Die meisten Menschen sind viel zu beschäftigt, an sich selbst zu denken, um andere zu hinterfragen. Denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich sind. Ihr schlimmster Kritiker .
Indem Sie sich daran erinnern, dass es nicht um Sie geht, können Sie den Druck verringern, anderen zu gefallen und stattdessen Ihre Zeit mit ihnen zu genießen.
'Ich bin nur ein Mensch'
Jeder macht Fehler. Tatsächlich sind Ihre Unvollkommenheiten das, was Sie zuordenbar, liebenswert und menschlich macht.
Anstelle von verprügelt sich Wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen, erinnern Sie sich daran, dass Sie genauso fehlbar sind wie alle anderen, und das ist vollkommen in Ordnung.
'Ich bin ein Beitrag'
Sie sehen sich möglicherweise als umständlich, unsicher oder nicht so interessant.
Die wahrscheinliche Realität ist, dass die Leute Ihr Unternehmen wirklich genießen. Es kann die einzigartige Perspektive sein, die Sie an den Tisch bringen, Ihr ausdrucksloser Sinn für Humor oder einfach Ihre ruhige, zurückhaltende Präsenz .
Indem Sie einfach auftauchen, leisten Sie einen Beitrag zu dem sozialen Umfeld, in dem Sie sich für Ihr Unternehmen entscheiden.
'Ich bin in meinem Körper'
Wenn Sie fühlen nicht geerdet Sie fühlen sich wahrscheinlich von Ihrem Körper getrennt. Egal wie „in Ihrem Kopf“ Sie sich befinden, Sie können sich immer mit den Empfindungen des Lebens verbinden.
Fühle, wie dein Atem ein- und ausgeht oder dein Herz in deiner Brust schlägt. Egal, was in deinem Kopf vorgeht, dein Körper kann dich daran erinnern, wo du wirklich bist.
'Ich bin mit der Erde verbunden'
Manchmal reicht es aus, nur die Füße auf dem Boden zu fühlen, um Sie zu erden. Sie werden von der Erde und dem sanften Druck der Schwerkraft unterstützt und sind hier, um zu bleiben.
'Ich bin verankert wie die Wurzeln eines Baumes'
Wenn Sie das Gefühl Ihrer Füße auf dem Boden noch weiter vertiefen möchten, stellen Sie sich vor, Sie sprießen Wurzeln wie ein Baum. Stellen Sie sich vor, diese Wurzeln reichen nach unten, unten, unten und haben das tiefe Gefühl, an der Erde verankert zu sein.
Koppeln Sie mit den obigen Worten, um noch mehr Leistung zu erzielen.
Laut Om Swami in seinem Buch “
- Vāchika oder gesprochenes Singen
- upāmśu oder geflüstertes Singen
- mānasika oder geistiges Singen
- Ajapa oder unausgesprochener Gesang
Die folgenden Mantras gehören zu den am häufigsten praktizierten und verehrten in der indischen Kultur. Sie können gesprochen, geflüstert oder lautlos praktiziert werden.
Om
Viele glauben, dass dieses Mantra das ist Originalton der Schöpfung .
Es hilft nicht nur, Frieden zu finden und den Geist zu beruhigen, sondern kann auch das Gefühl der sozialen Eingliederung fördern.
Wie bereits erwähnt, a Studie 2016 festgestellt, dass sich das 10-minütige Singen von „Om“ positiv auf die Stimmung und die soziale Wahrnehmung auswirkt. Weiter Forschung fand den Gesang, um einem gestressten Geist Ruhe und Frieden zu geben und dabei zu helfen, die Symptome von zu reduzieren soziale Angst .
„Om wird als der Urklang des Universums angesehen. Dieser Klang ermöglicht es dem Geist, jedes Gefühl der Überwältigung zu überwinden, indem er den Atem vertieft“, sagt Preeti.
„Der Klang„ om “hallt in drei Bereichen unseres Körpers wider: im Magen Darm, in der Brust und schließlich im Schädel. Dieser physische Effekt hilft Ihrem Geist, zentriert, präsent und wachsam zu bleiben“, sagt Preeti.
Maha Mrityunjaya Mantra
„Dies wird als eines der mächtigsten… Mantras für einen unruhigen oder überforderten Geist angesehen“, sagt Preeti. „Meditation mit diesem Mantra wird mit der Absicht durchgeführt, Ruhe und Willenskraft zu finden, unabhängig von der Schwere des gegenwärtigen Kampfes. ”
Laut Preeti ist dieses Mantra mit dem Gott Shiva verbunden.
Texte finden hier und eine Audioversion hier .
So Brummen
Dieser Gesang soll helfen, mentale Spannungen zu überwinden und Angstzustände zu beruhigen. Es wird angenommen, dass Wiederholungen Entspannung und eine Vertiefung des Atems bewirken.
nach Mahakatha Singen Sie dies zwischen 3 und 21 Mal, um sich „zentriert, wachsam und achtsam zu fühlen“.
Finden Sie ein Audiobeispiel hier .
Shanti Paath
„Dies ist ein universelles Mantra für inneren Frieden. Es stimmt den Geist und Körper des Praktizierenden mit seiner Umgebung ab“, sagt Preeti. „Dieses Mantra gibt inneren Frieden, indem es die Ruhe anerkennt und schätzt, die im natürlichen Universum existiert.“
Finde eine Audiospur mit Texten hier .
Om Mani Padme Hum
Om Mani Padme Hum ist ein beliebter buddhistischer Gesang, der Mitgefühl hervorrufen, belastende Emotionen loslassen und innere Harmonie schaffen kann.
Mahakatha schlägt vor, dieses Mantra während der Meditationspraxis zwischen 3 und 11 Mal zu singen.
Erfahren Sie mehr über den Gesang, einschließlich Text und Bedeutung hier .
Asatoma Sadgamaya
„Dieser schöne Gesang ruft ein Gefühl der Befreiung und Hingabe hervor, besonders wenn man nicht in der Lage ist, seine früheren Schmerzen oder Leiden loszulassen“, sagt Preeti. „Durch dieses Mantra versucht man, sich zu öffnen und sich darauf vorzubereiten, sich von ihm zu entfernenzum Frieden leiden. ”
Audio und Text für diesen Gesang finden hier .
Gāyatrī Mantra
Dieses Mantra ist der aufgehenden Sonne gewidmet. Es soll Frieden und Harmonie hervorrufen.
nach Mahakatha Dieser Gesang kann Frieden, Wohlstand und positive Energie in einen physischen Raum sowie in den Geist führen, indem er dazu beiträgt, negative Emotionen freizusetzen.
Erfahren Sie mehr über das Gāyatrī Mantra, einschließlich Text und Bedeutung hier .
Wenn es um Mantras geht, sagt Barkataki, neugierig zu sein, lernen zu wollen und Unterricht bei kulturell kompetenten Lehrern zu nehmen, ist eine großartige Möglichkeit, sich auf respektvolle Weise mit der Praxis zu verbinden.
Kulturelle Aneignung findet statt, wenn jemand, der die gelebte Erfahrung der Kultur nicht teilt, sie für wirtschaftlichen oder sozialen Gewinn nutzt.
Zum Beispiel ist jemand, der ein paar Mal in einem Yoga-Studio ein Mantra hört und dann einen Workshop darüber durchführt, ein klares Beispiel für Aneignung.
„Es geht darum, etwas aus einer Kultur zu nehmen, die nicht die eigene ist, und es dann zu Ihrem eigenen Vorteil zu nutzen, ohne sich um die Menschen zu kümmern oder sich um sie zu kümmern, von denen die Praxis stammt“, sagt Barkataki.
Um dies zu vermeiden, schlägt sie vor, authentische Quellen aus der Tradition heraus zu suchen. Dies ist der Unterschied zwischen Aneignung und Wertschätzung.
Barkataki schlägt außerdem vor zu fragen: „Wie kann ich eine Beziehung zu diesem Mantra oder diesem Lehrer aufbauen, der mir Mantra beibringt?“
Mantra-Meditation und -Praxis können dazu beitragen, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu verringern und das allgemeine psychische Wohlbefinden zu verbessern.
Mantras und Affirmationen sind zwei verschiedene Praktiken, die oft miteinander verwechselt werden. Obwohl sie ähnliche Effekte bieten, haben sie sehr unterschiedliche Ursprünge und kulturelle Konnotationen.
Mantras sollten mit kultureller Sorgfalt praktiziert und von authentischen Lehrern innerhalb der Tradition bezogen werden, aus der sie stammen.
Marnie Vinall ist eine freiberufliche Schriftstellerin, die in Melbourne, Australien, lebt. Sie hat ausführlich für eine Reihe von Publikationen geschrieben, die alles von Politik und psychischer Gesundheit über nostalgische Sandwiches bis hin zum Zustand ihrer eigenen Vagina abdecken. Sie können Marnie über erreichen. Twitter , Instagram oder sie Website .
