Dein Hals

Ihr Hals stützt Ihren Kopf und schützt den Nerven, die Informationen transportieren für den Rest Ihres Körpers. Dieser hochkomplexe und flexible Körperteil umfasst die sieben Wirbel, die den oberen Teil Ihrer Wirbelsäule bilden genannt Halswirbelsäule .

Ihr Hals hat ein unglaubliches Maß an Funktionalität, ist aber auch viel Stress ausgesetzt.

Ein unangenehmes Straffungsgefühl in Ihrem Nacken unterscheidet sich von den scharfen oder starken Schmerzen, die Sie nach einer Verletzung empfinden würden, wie z. Schleudertrauma oder eine Bedingung wie a eingeklemmter Nerv .

Das Festziehen des Halses kann als eine Kombination von beschrieben werden. Nackenspannung Steifheit, Schmerzen, Druck und, ja, Enge.

Das Anziehen kann durch eine Reihe von Ursachen ausgelöst werden, darunter :

Ihre Haltung

Ihr Hals stützt Ihren Kopf und der durchschnittliche menschliche Kopf wiegt ungefähr 10,5 Pfund. Wenn Ihr Haltung ist schlecht Die Nackenmuskeln müssen ineffizient arbeiten, um das Gewicht Ihres Kopfes zu tragen. Dieses Ungleichgewicht kann zu einem Gefühl der Engegefühl im Nacken führen.

Ihr Computer

Wenn Sie ausgeben lange Stunden vor einem Computer sitzen Ihre Arme und Ihr Kopf werden für längere Zeit in Richtung der Vorderseite des restlichen Körpers positioniert, was dazu führt, dass Halsmuskeln zum Zusammenziehen. Dies kann zu Verspannungen im Nacken und schließlich zu Schmerzen führen.

Ihr Telefon

Wenn Sie über Ihr Telefon gebeugt sind, um soziale Medien zu überprüfen, Spiele zu spielen oder Streaming-Videos anzusehen, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihr Nacken angespannt hat. Texthals .

Ihre Geldbörse

Mit einem Schultergurt zu schwere Geldbörse tragen Aktentasche oder Reisegepäck können Ihre Nackenmuskulatur ungleichmäßig belasten, was zu einem Gefühl der Verspannung führen kann.

Ihre Schlafgewohnheiten

Versuchen Sie, mit Kopf und Nacken auf den Rest Ihres Körpers ausgerichtet zu schlafen. Schlafen Sie auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien und vermeiden Sie Kissen, die Ihren Nacken zu stark anheben.

Ihr Kiefergelenk

Kiefergelenk Kiefergelenk Störung ist in der Regel mit Kiefer- und Gesichtsbeschwerden verbunden, kann aber auch den Hals betreffen.

Ihr Stress

psychischer Stress kann zu Verspannungen im Nacken führen und ihm ein straffendes Gefühl geben.

Ihr Job

Wenn Sie bei Ihrer Arbeit wiederholte Bewegungen mit Ihren Armen und Ihrem Oberkörper ausführen müssen, kann dies Auswirkungen auf die Nackenmuskeln . Ein frühes Anzeichen für den Aufprall im Laufe der Zeit kann ein Gefühl der Straffung sein.

Um die Muskeln zu entspannen, die möglicherweise zur Straffung Ihres Nackens beitragen, können Sie leicht einige Verhaltensanpassungen vornehmen, darunter :

  • Entspannen. Wenn sich Ihr Hals zusammenzieht, versuchen Sie es Entspannungstechniken wie Meditation, Tai Chi, Massage und kontrollierte tiefe Atmung.
  • Verschieben. Fahren Sie lange Strecken oder arbeiten Sie längere Zeit an Ihrem Computer? Dehnen Sie regelmäßig Schultern und Nacken und machen Sie häufige Pausen, um aufzustehen und sich zu bewegen.
  • Ändern Sie Ihre Arbeitsumgebung. Ihr Stuhl sollte so eingestellt sein, dass Ihre Knie etwas tiefer als Ihre Hüften sind und sich Ihr Computermonitor auf Augenhöhe befindet.
  • Schlange stehen. Versuchen Sie, ob Sie sitzen oder stehen, Ihre Schultern in einer geraden Linie über Ihren Hüften zu halten, während Sie gleichzeitig Ihre Ohren direkt über Ihren Schultern halten.
  • Räder holen. Verwenden Sie auf Reisen Rollgepäck.
  • Stecken Sie einen Stift hinein. Eigentlich eine Nadel. Ergebnisse von einige Studien haben angegeben, dass, obwohl mehr Forschung erforderlich ist, Akupunktur kann bei einigen Arten von Muskelbeschwerden helfen, einschließlich Nackenspannung.
  • Aufhören zu rauchen. Wir alle wissen, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist. Laut der Mayo-Klinik wissen Sie das möglicherweise nicht. Rauchen kann das Risiko von Nackenschmerzen erhöhen.

Ihr Nacken mit seinen vielen Aufgaben wie dem Halten und Bewegen des Kopfes in viele Richtungen ist einer erheblichen Belastung ausgesetzt. Und wir bieten ihm nicht immer die beste Unterstützung.

Wir beugen uns über unsere Telefone und sitzen lange Zeit mit den Händen auf einer Computertastatur oder einem Autolenkrad.

Engegefühl im Nacken könnte das Signal sein, dass Sie bei allem, was Sie tun, besser auf Ihren Nacken achten sollten. Aufrechterhaltung einer gesünderen Haltung um in einer besseren Position zu schlafen und Ihren Arbeitsplatz ergonomischer zu gestalten.