Einige kurzfristige Typ-2-Diabetes-Ziele sind universell, z. B. eine gesunde Ernährung und mehr Bewegung. Diabetes wirkt sich jedoch auch langfristig auf viele Bereiche Ihrer Gesundheit und Ihres Lebensstils aus. Es ist wichtig, langfristige Ziele als zu betrachtenSie kommen mit Ihrem Diabetes-Management-Plan voran.

Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, sollte Ihr unmittelbares Ziel darin bestehen, Ihren Blutzuckerspiegel durch Ernährung, Bewegung und gegebenenfalls Medikamente unter Kontrolle zu halten und / oder zu halten. Sobald Sie dies erreicht haben, ist es Zeit, darüber nachzudenkenlangfristige Ziele, die Ihnen helfen, so gesund wie möglich zu bleiben und Diabetes-Komplikationen vorzubeugen.

1. Verwalten Sie Ihr Cholesterin

Ihr Körper benötigt Cholesterin, um viele Funktionen zu erfüllen, und Ihre Leber macht alles, was er braucht. Menschen mit Diabetes haben tendenziell einen höheren „schlechten“ Cholesterin- LDL und Triglyceridspiegel und einen niedrigeren „guten“ Cholesterinspiegel HDL.

Eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten kann die Produktion von schlechtem Cholesterin in Ihrem Körper erhöhen. Ein hoher Blutzuckerspiegel und eine erhöhte Aufnahme von einfachem Zucker können den Triglyceridspiegel erhöhen, ebenso wie der chronisch hohe Alkoholkonsum. Rauchen kann den HDL-Spiegel senken.

Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel noch nie überprüft haben, bitten Sie Ihren Arzt, ein Lipidprofil zu bestellen. Wenn Sie wissen, dass Ihr Cholesterinspiegel hoch ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Statins zur Senkung des Cholesterinspiegels. Setzen Sie sich ein langfristiges Ziel, um den Cholesterinspiegel zu senkenIhre Werte durch eine herzgesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Wenn Ihre Zahlen stabil sind, lassen Sie sie mindestens einmal im Jahr überprüfen.

2. Aufhören zu rauchen

Rauchen ist schlecht für alle, aber noch mehr für Menschen mit Diabetes. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten Rauchen kann Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes erhöhen. Es macht es auch schwieriger, den Zustand zu kontrollieren, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Komplikationen wie schlechte Durchblutung, Herzerkrankungen und Augenprobleme haben.

Wenn Sie rauchen, setzen Sie sich ein langfristiges Ziel, um mit dem Rauchen aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Programme zur Raucherentwöhnung oder rufen Sie 1-800-QUIT-NOW an, um Unterstützung zu erhalten. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie die Gewohnheit aufgeben, aber Sie werden erntenunmittelbare Vorteile.

3. Halten Sie Ihre Augen gesund

Diabetes kann das Risiko einer Reihe von Augenerkrankungen verursachen oder erhöhen, wie z. Katarakte , Retinopathie und Glaukom . Unbehandelt können diese Zustände zu Sehverlust führen. Je länger Sie an Diabetes leiden, desto höher ist Ihr Risiko. Nationales Augeninstitut Viele Augenerkrankungen verursachen erst dann Symptome, wenn das Sehvermögen beeinträchtigt ist. Um Ihr Risiko zu verringern, setzen Sie sich das Ziel, einmal im Jahr eine erweiterte Augenuntersuchung bei einem Augenarzt durchzuführen.

4. Fußprobleme vermeiden

Ein weiteres langfristiges Ziel sollte die Erhaltung gesunder Füße sein. Fußprobleme treten häufig bei Menschen mit Diabetes auf und können schwerwiegende Komplikationen verursachen, einschließlich :

  • Geschwüre oder Wunden, die nicht heilen
  • Nervenschaden
  • Gefühlsverlust
  • trockene, rissige Haut
  • Schwielen
  • schlechte Durchblutung
  • Amputation

Überprüfen Sie Ihre Füße täglich auf Wunden, Geschwüre und Hautprobleme. Gehen Sie regelmäßig, um die Durchblutung zu verbessern, und setzen Sie sich ein langfristiges Ziel, um Ihre Füße mit liebevoller Sorgfalt zu behandeln. Lassen Sie Ihren Arzt Ihre Füße bei jedem Besuch untersuchen und eine umfassende Untersuchung durchführenFußuntersuchung mindestens einmal im Jahr.

5. Chronischen Stress bewältigen

Der Umgang mit einer chronischen Erkrankung ist stressig. Fügen Sie den Alltag hinzu und es ist leicht, überfordert zu werden. Chronischer Stress kann es schwierig machen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Es kann auch dazu führen, dass Sie weniger dazu neigen, sich gesund zu ernähren oderÜbung.

Das Festlegen langfristiger Ziele zur Stressbewältigung kann Ihnen helfen, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen. Legen Sie ein Ziel fest, um einen Yoga-Kurs zu absolvieren oder das Meditieren zu lernen. Wenn Sie das Gefühl haben, mit Stress nicht alleine umgehen zu können, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

6. Halten Sie ein gesundes Gewicht aufrecht

Sie können Ihre Gewichtsverlustziele erreichen, indem Sie Ihre Ernährung kurzfristig ändern, aber die Aufrechterhaltung dieses gesunden Gewichts ist eine Herausforderung. Viele andere Dinge als Ernährung und Bewegung wirken sich auf die Zahlen auf Ihrer Skala aus, wie z. B. Hormonspiegel, Lebensgewohnheiten wie Schlaf,und Stress. Das Setzen langfristiger Ziele, um weiterhin eine festgelegte Anzahl von Pfund zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.

Wenn Ihr Gewichtsverlust ein Plateau erreicht hat oder Sie an Gewicht zunehmen, sollten Sie ein Ziel festlegen, um Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Vielleicht möchten Sie innerhalb des nächsten Jahres 5 km laufen oder laufen oder eine 15-minütige Meile laufenZiel, diesen Meilenstein zu erreichen.

7. Journalisieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel

Wenn Ihr Blutzuckerspiegel gut verwaltet wird, überwachen Sie ihn möglicherweise nicht so oft wie Sie sollten. Selbst wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig überprüfen, können Sie ihn möglicherweise nicht verfolgen. Führen Sie ein elektronisches oder schriftliches Blutzuckerprotokoll mitDies hilft Ihnen zu identifizieren, wie Ihr Blutzucker auf bestimmte Lebensmittel, schwere oder leichte Mahlzeiten, Stress und Bewegung reagiert. Denken Sie darüber nach, ein langfristiges Ziel festzulegen, das regelmäßig überwacht und identifiziert werden sollMuster, mit denen Sie bei Bedarf Änderungen vornehmen können.

Das Festlegen langfristiger Gesundheitsziele kann Ihnen bei der Behandlung Ihres Diabetes helfen. Wenn Sie Ziele festlegen, stellen Sie sicher, dass diese erreichbar und realistisch sind, oder Sie geben auf. Ein guter Anfang ist das Festlegen von SMART-Zielen, die :

  • spezifisch : Fragen Sie sich, was Sie erreichen möchten, wie lange es dauern wird und ob das Ziel noch besteht.
  • messbar : Entscheiden Sie, wie Sie das Ziel messen möchten. Vielleicht haben Sie einen Cholesterin-Bluttest, einen A1c-Test oder gehen Sie nach Ihrem Gewicht vor.
  • Erreichbar : Stellen Sie sicher, dass das Ziel erreichbar ist. Brainstorming-Methoden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
  • Realistisch : Unrealistische Ziele bereiten Sie auf einen Misserfolg vor. Halten Sie Ihre Ziele vernünftig und setzen Sie sich auf dem Weg kleinere Ziele, um die Ziellinie zu erreichen.
  • Zeitgesteuert : Erstellen Sie einen realistischen Zeitplan, um Ihre Ziele zu erreichen. Langfristige Ziele brauchen Zeit, aber wenn sie zu lange dauern, verlieren Sie möglicherweise die Motivation.

Ziehen Sie in Betracht, einen vertrauenswürdigen Verbündeten zu gewinnen und Ihre Ziele mit ihm zu teilen. Lassen Sie ihn wissen, was er tun kann, um motiviert und rechenschaftspflichtig zu bleiben, z. B. ein täglicher oder wöchentlicher Anruf oder eine E-Mail oder ein Übungspartner.