Was kann ich tun, wenn ich hungrig aufwache?

Hunger ist ein natürlicher und starker Drang, aber unser Körper weiß im Allgemeinen, wann es Zeit zum Essen und wann es Zeit zum Schlafen ist. Für die meisten Menschen sind Hunger und Appetit am Abend am höchsten und während der Nacht und als erstes am Morgen am niedrigsten.

Wenn Sie mitten in der Nacht oder morgens mit nagenden Hungerattacken aufwachen, bekommt Ihr Körper wahrscheinlich nicht das, was er braucht.

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie nachts unter Hunger leiden könnten, aber Sie können die meisten davon mit geringfügigen Änderungen Ihrer Ernährung oder Ihres Zeitplans angehen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Sie möglicherweise hungrig aufwachen und was Sie tun können, um dies zu beheben.

Ihr Körper verbrennt im Schlaf immer noch Kalorien, aber wenn Sie nicht an einer Krankheit leiden, die behandelt werden muss, sollte Ihr Magen nachts nicht knurren.

Es gibt viele Gründe, warum Sie nachts oder morgens ausgehungert aufwachen könnten. Meistens hat dies mit dem Lebensstil zu tun, aber auch Medikamente und andere Erkrankungen können die Schuldigen sein.

Übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen

Wenn Sie der Typ sind, der ein oder zwei Stunden vor dem Sack in den Sack nach Pizza und anderen Fastfoods greift, kann dies der Grund sein, warum Sie hungrig aufwachen.

Der Verzehr von Lebensmitteln - insbesondere von Lebensmitteln mit hohem Stärke- und Zuckergehalt - unmittelbar vor dem Schlafengehen führt zu einem Anstieg. Blutzucker . Ihre Bauchspeicheldrüse setzt dann ein Hormon frei, das genannt wird Insulin das Ihre Zellen auffordert, Blutzucker aufzunehmen. Dadurch sinkt der Blutzuckerspiegel und es kommt zu Hunger.

Darüber hinaus Studien Zeigen Sie, dass das Essen in der Nacht im Allgemeinen weniger sättigend ist als das Essen am Morgen.

Wissenschaftler empfehlen, kurz vor dem Schlafengehen nur einen kleinen, nährstoffreichen Snack mit weniger als 200 Kalorien zu sich zu nehmen. Beispielsweise hat sich gezeigt, dass ein proteinreiches Getränk vor dem Schlafengehen sowohl Ihren Hunger stillt als auch den morgendlichen Stoffwechsel verbessert.

Schlafmangel

Nicht genügend Schlaf ist mit einer schlechten Blutzuckerkontrolle verbunden. Schon wenige schlaflose Nächte können sich auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken. Schlafmangel wurde mit einem höheren Schlafzuckerspiegel in Verbindung gebracht. Ghrelin das Hormon, das für die Entstehung von Hunger verantwortlich ist. Streben Sie sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht an, um diese Probleme zu vermeiden.

Prämenstruelles Syndrom PMS

PMS ist eine Erkrankung, die die körperliche Gesundheit und das körperliche Verhalten beeinträchtigen kann, normalerweise kurz vor Beginn Ihrer Periode. Es wird angenommen, dass sie durch Veränderungen des Hormonspiegels verursacht wird.

Heißhungerattacken, insbesondere bei zuckerhaltigen Snacks, sind neben : ein häufiges Symptom

  • Blähungen
  • Müdigkeit
  • Schlafveränderungen

Wenn Sie kurz vor Ihrer Periode eine Veränderung des Appetits bemerken oder nachts hungrig aufwachen, kann PMS daran schuld sein.

Medikamente

Bestimmte Medikamente steigern bekanntermaßen Ihren Appetit, wodurch Sie mit einem knurrenden Magen aufwachen können. Dazu gehören :

  • einige Antidepressiva
  • Antihistaminika
  • Steroide
  • Migränemedikamente
  • einige Diabetesmedikamente wie Insulin
  • Antipsychotika
  • Antiseizure-Medikamente

Durst

Durst wird oft als Hunger verwechselt. Dehydration macht Sie träge, was Sie glauben lassen kann, Sie hätten Hunger.

Wenn Sie mit Hungerattacken und Heißhunger aufwachen, trinken Sie ein großes Glas Wasser und warten Sie einige Minuten, um zu sehen, ob das Verlangen verschwindet. Stellen Sie sicher, dass Sie es sind. den ganzen Tag hydratisiert bleiben .

Stress

Stress ist berüchtigt dafür, Heißhungerattacken zu verursachen. Wenn der Stress steigt, setzt Ihr Körper bestimmte Hormone frei, wie z. Cortisol . Stress aktiviert Ihre Flucht- oder Kampfreaktion und führt dazu, dass Zucker für schnelle Energie in Ihren Blutkreislauf freigesetzt wird.

Yoga, Meditation und Atemübungen sind großartige Möglichkeiten, um Stress und Blutzuckerspitzen nach einer Mahlzeit zu reduzieren.

körperliche Überanstrengung

Übung hilft bei der Kontrolle von Blutzuckerspitzen. Der Blutzuckerspiegel sinkt, wenn Ihre Muskeln Zucker aus dem Blut aufnehmen. Wenn Sie jedoch nachts intensiv trainieren, kann es sein, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig ist, um Ihren Körper die ganze Nacht über satt zu halten.

Stellen Sie sicher, dass Sie zum Abendessen genug zu essen bekommen, oder erwägen Sie nach einem anstrengenden Training einen proteinreichen Snack. Wenn Sie normalerweise nachts trainieren und spät ins Bett gehen, möchten Sie vielleicht Ihre normale Essenszeit näher heranrücken - aber nichtzu nah an deiner Schlafenszeit.

Es ist auch eine gute Idee, nach dem Training mehr Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden.

Nachtessensyndrom NES

NES ist eine Essstörung, die morgens zu Appetitlosigkeit, nachts zu Essstörungen und Schlafstörungen führt. Über die Ursachen des Nachtessensyndroms ist nicht viel bekannt, aber Wissenschaftler spekulieren, dass dies etwas mit einem niedrigeren Melatoninspiegel zu tun hatin der Nacht.

Menschen mit dieser Erkrankung haben auch weniger Leptin, das den natürlichen Appetitzügler Ihres Körpers darstellt, und andere Probleme mit dem Stressreaktionssystem des Körpers.

NES wird von Ärzten nicht immer erkannt und es gibt keine spezifischen Behandlungsoptionen. Antidepressiva können zur Verbesserung des Zustands beitragen.

Schwangerschaft

Viele Frauen stellen fest, dass ihr Appetit während der Schwangerschaft zunimmt. Das hungrige Aufwachen ist wahrscheinlich kein Grund zur Sorge, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie durch spätes Essen nicht gewinnen. zu viel Gewicht .

Essen Sie ein gesundes Abendessen und gehen Sie nicht hungrig ins Bett. Ein proteinreicher Snack oder ein warmes Glas Milch können Ihren Blutzuckerspiegel über Nacht konstant halten.

Hunger in der Nacht während der Schwangerschaft kann ein Symptom sein für Schwangerschaftsdiabetes Dies ist eine Erhöhung des Blutzuckers während der Schwangerschaft. Alle Frauen werden zwischen der 24. und 28. Schwangerschaftswoche auf diesen Zustand getestet und er verschwindet normalerweise nach der Geburt des Babys.

Andere Gesundheitszustände

Einige Gesundheitszustände können einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihren Appetit haben, insbesondere wenn sie Ihren Stoffwechsel betreffen. Fettleibigkeit , Diabetes und Hyperthyreose verursachen bekanntermaßen Probleme mit der Appetitkontrolle.

Diabetes verursacht Probleme bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Bei Typ-2-Diabetes beispielsweise reagieren Zellen nicht auf Insulin und Zucker zirkuliert im Blut. Das Ergebnis ist, dass Ihr Körper nie die Energie erhält, die er benötigt, sodass Sie sich weiterhin fühlenhungrig.

Andere Symptome von Diabetes sind :

  • übermäßiger Durst
  • Müdigkeit
  • langsam heilende Wunden
  • verschwommenes Sehen
  • übermäßiger Harndrang

Übergewicht oder Fettleibigkeit können es Ihrem Körper auch erschweren, Insulin zu verwenden und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Erhöhter Appetit ist auch eines der häufigsten Symptome von Hyperthyreose tritt auf, wenn Ihre Schilddrüse zu viel von den Hormonen Tetraiodothyronin T4 und Triiodthyronin T3 produziert.

Eine ausgewogene Ernährung kann Ihre allgemeine Gesundheit und Energie verbessern und Sie die ganze Nacht über satt halten. Dies bedeutet, mehr Obst und Gemüse und weniger Zucker, Salz, Koffein und Alkohol zu essen.

Versuchen Sie, keine große Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen. Einen kleinen Snack zu essen ist eine gute Idee, wenn seit dem Abendessen eine Weile vergangen ist, aber Sie müssen zu viel Zucker und Stärke vermeiden. Das Ziel ist es, Ihren Blutzucker zu haltenNiveaus so stabil wie möglich.

Gute Optionen für einen Late-Night-Snack sind :

  • Vollkorngetreide mit fettarmer Milch
  • normaler griechischer Joghurt mit Früchten
  • eine Handvoll Nüsse
  • Vollkornpita mit Hummus
  • Reiskuchen mit natürlicher Erdnussbutter
  • Äpfel mit Mandelbutter
  • ein zuckerarmes Proteingetränk
  • hart gekochte Eier

Wenn Sie vor dem Schlafengehen immer hungrig sind, sollten Sie Ihre Essenszeit um ein oder zwei Stunden verlängern.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, hat sich gezeigt, dass Gewichtsverlust auch die Blutzuckerkontrolle verbessert und Ihren Appetit reguliert.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn diese Änderungen des Lebensstils nicht helfen oder wenn Sie andere Symptome haben. Wenn Ihr Arzt Ihnen eine Diagnose einer zugrunde liegenden Krankheit wie Diabetes gibt, wird Ihnen wahrscheinlich ein Behandlungsplan vorgelegthelfen, den Zustand zu verwalten.

Wenn Sie glauben, dass Ihr Hunger auf Medikamente zurückzuführen ist, brechen Sie die Einnahme nicht ab, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Möglicherweise empfehlen sie ein anderes Medikament oder passen Ihre Dosierung an.

Einfache Ernährungsumstellungen wie das Vermeiden von Stärke und Zucker vor dem Schlafengehen, das Reduzieren von Stress, ein ausreichender Schlaf und das Bleiben von Feuchtigkeit können Ihnen helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren und Ihren Appetit zu regulieren.

Wenn Sie übergewichtig sind oder Symptome anderer Gesundheitszustände bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt.