Warum kann ich nicht aufhören zu essen?

Wie können Sie Ihre Essgewohnheiten ändern?

Auch hier können Sie aus emotionalen Gründen essen. Langeweile kann ein weiterer Faktor sein. Andere essen zu viel, weil sie hungrig sind und nicht die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Sobald Sie herausgefunden haben, warum Sie essen, können Sie achtsamer vorgehenEssgewohnheiten.

1. Überspringen Sie keine Mahlzeiten

Sie sollten hungrig sein, wenn Sie essen gehen. Wenn Sie hungern, neigen Sie möglicherweise eher dazu, zu viel zu essen.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Menschen, die morgens essen, neigen dazu, den ganzen Tag über weniger Fett und Cholesterin zu essen. Forschung schlägt auch vor, dass das Frühstücken beim Abnehmen helfen kann.

Anatomie eines gesunden Frühstücks :

2. Pause vor dem Essen

Wenn Sie den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen essen und trotzdem essen, fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind. Gibt es ein anderes Bedürfnis, das erfüllt werden könnte? Ein Glas Wasser oder ein Szenenwechsel können helfen.

Anzeichen für echten Hunger können Kopfschmerzen, niedrige Energieniveaus, Magenknurren und Reizbarkeit sein. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, einen Snack zu benötigen, beginnen Sie mit kleinen Portionen und wiederholen Sie den Check-in-Vorgang noch einmal, bevor Sie Sekunden erreichen.

3. Ablenkungen verbannen

Ändern Sie Ihren Standort für Mahlzeiten, insbesondere wenn Sie dazu neigen, sich vor dem Fernseher, Computer oder in einer anderen störenden Umgebung wie in Ihrem Auto niederzulassen.

Während die Arbeit oder die Schule Ihnen möglicherweise nicht die Zeit lässt, alle Mahlzeiten am Tisch einzunehmen, kann der Versuch, sich auf Ihr Essen zu konzentrieren, bei übermäßigem Essen hilfreich sein.

Beginnen Sie damit, jeden Tag nur eine Mahlzeit ohne Ablenkung zu essen. Setzen Sie sich an den Tisch. Konzentrieren Sie sich auf das Essen und Ihr Völlegefühl. Wenn Sie können, erhöhen Sie diese Gewohnheit auf zwei oder mehr Mahlzeiten pro Tag. Möglicherweise können Sie besser erkennenIhr Körper signalisiert, dass Sie voll sind und nicht mehr zu viel essen.

4. Mehr Bissen kauen

Experten Empfehlen Sie, jedes Stück Lebensmittel etwa 30 Mal zu kauen. Durch Kauen können Sie Schritt halten. Ihr Gehirn kann Ihren Magen einholen. Darüber hinaus können Sie die Aromen und Texturen Ihres Essens besser genießen.

Wählen Sie einen kleineren Teller, um die Größe Ihrer Portionen zu kontrollieren. Wenn Sie sich satt fühlen, widerstehen Sie dem Drang, den Teller zu reinigen. Halten Sie an, wo Sie sich wohl fühlen, und warten Sie 10 Minuten, bevor Sie fortfahren. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie es auch sindvoll, um zu versuchen, noch mehr zu essen.

5. Den Überblick behalten

Möglicherweise haben Sie emotionale oder umweltbedingte Auslöser für übermäßiges Essen. Bestimmte Lebensmittel können auch Auslöser sein. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um zu sehen, was Sie essen, wie viel Sie essen und wann und wo Sie essen.

Sie können ein einfaches Tagebuch mit Papier und Stift führen oder eine App verwenden, wie MyFitnessPal wenn Sie normalerweise unterwegs sind.

Wenn Sie Ihre Lebensmittel im Auge behalten, können Sie möglicherweise Muster in Ihren Gewohnheiten feststellen. Beispielsweise bevorzugen Sie möglicherweise das Essen von Pommes oder Schokolade, sodass Sie versuchen können, diese Artikel vom Haus fernzuhalten. Oder Sie konsumieren den größten Teil Ihrer LebensmittelKalorien am Abend beim Fernsehen.

6. Adressstress

Identifizieren Sie Ihre Emotionen vor dem Essen, insbesondere wenn es sich nicht um eine regelmäßig geplante Essenszeit handelt. Auch hier kann es hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen und diese Informationen aufzuzeichnen, damit Sie nach Trends in der Tageszeit oder Aktivität suchen können. Überlegen Sie, obdu fühlst dich :

• besorgt oder gestresst
• traurig oder verärgert
• wütend oder isoliert

Es gibt keine „richtige“ oder „falsche“ Art zu fühlen, aber das Einchecken in Ihre Emotionen kann Ihnen helfen, herauszufinden, ob sie die Wurzel Ihres Hungers sind.

Atmen Sie tief ein und versuchen Sie, sich vor dem Essen einer anderen Art von Aktivität zu widmen, z. B. einem Spaziergang, Yoga oder einer anderen Selbstpflegemaßnahme.

7. Zu Hause essen

Restaurantportionen sind groß. Wenn Sie häufig auswärts essen, essen Sie möglicherweise zu viel und bemerken es nicht. Im Laufe der Zeit fühlen sich große Portionen kalorienreicher Lebensmittel möglicherweise wie die Norm an, was die Probleme mit übermäßigem Essen verschlimmert. Zumindest eine Studie hat Restaurantessen mit Fettleibigkeit in den USA in Verbindung gebracht.

Erwägen Sie, die Hälfte Ihrer Mahlzeit zu verpacken, bevor Sie überhaupt mit dem Essen beginnen. Besser noch, lassen Sie die Mahlzeiten im Restaurant ganz aus oder bewahren Sie sie für besondere Anlässe auf.

Forschung zeigt, dass das Kochen von Mahlzeiten zu Hause insgesamt zu einer gesünderen Auswahl an Lebensmitteln beiträgt. Auf Websites wie dem des US-Landwirtschaftsministeriums finden Sie eine Reihe gesunder und erschwinglicher Rezepte. Was kocht .

8. Wählen Sie gesunde Lebensmittel

Leere Kalorien aus zugesetzten Fetten und Zuckern einen kalorischen Punsch, aber Lebensmittel mit hohem Gehalt an diesen Inhaltsstoffen stillen nicht unbedingt den Hunger. Sie können daher mehr essen, um Ihren Magen zu füllen.

Stattdessen sollten Sie sich auf Vollwertkost wie frisches Obst und Gemüse konzentrieren. Sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen sowie magenfüllenden Ballaststoffen.

Betrachten Sie diese „Smart Swaps“ :

9. Mehr Wasser trinken

Hunger kann Dehydration maskieren. Andere Anzeichen einer leichten Dehydration sind Durstgefühl und konzentrierter Urin.

Die Mayo-Klinik schlägt vor, dass Männer 15,5 Tassen Flüssigkeit pro Tag benötigen. Frauen benötigen dagegen etwa 11,5 Tassen, um hydratisiert zu bleiben. Abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau und anderen Faktoren wie dem Stillen benötigen Sie möglicherweise mehr als diese Grundmenge.

Sie müssen auch nicht immer Wasser trinken. Trinken Sie Milch, reinen Fruchtsaft und Kräutertees. Lebensmittel mit hohem Wassergewicht sind ebenfalls eine gute Wahl, wie Wassermelone und Spinat.

10. Unterstützung finden

Wenden Sie sich an einen Freund, insbesondere wenn Sie zu viel essen, wenn Sie alleine sind. Wenn Sie mit einem Freund oder Familienmitglied telefonieren oder einfach nur abhängen, kann dies Ihre Stimmung heben und Sie davon abhalten, bequem oder aus Langeweile zu essen.

Sie können auch in Betracht ziehen, an Ihrem lokalen Ort teilzunehmen Überesser anonym OA -Gruppe, die Unterstützung für zwanghaftes Überessen bietet. Bei OA besprechen Sie Ihre Kämpfe und arbeiten daran, Lösungen in einem 12-Stufen-Programm zu finden.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihr übermäßiges Essen zu erlangen, bevor es zu einem größeren Problem wird.

Während übermäßiges Essen von Zeit zu Zeit kein Grund zur Sorge ist, kann es ein Zeichen dafür sein, dass Sie häufig tanken, wenn Sie nicht hungrig sind oder so viel essen, dass Sie unangenehm satt sind. Essstörung BETT.

Fragen Sie sich :

• Iss ich über einen bestimmten Zeitraum, wie eine Stunde, große Mengen an Essen?
• Habe ich das Gefühl, dass mein Essen außer Kontrolle geraten ist?
• Iss ich heimlich oder schäme ich mich oder andere negative Gefühle über mein Essen?
• Diät ich oft, aber nicht abnehmen?

Wenn Sie diese Fragen mit Ja beantworten, möchten Sie möglicherweise einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren. Unbehandelt kann das BETT Monate oder Jahre dauern und ist mit anderen Problemen wie Depressionen verbunden.

Zwanghaftes Essen kann auch zu Fettleibigkeit führen. Übergewichtige Menschen sind bei erhöhtes Risiko von einer ganzen Reihe von Gesundheitsproblemen, einschließlich Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, degenerativer Arthritis und Schlaganfall.

Auch hier ist das Gespräch mit Ihrem Arzt über Ihr übermäßiges Essen ein guter erster Schritt, um Ihren Lebensstil gesund und nachhaltig zu verändern.