Frauengesundheit

Gesunde Gewohnheiten sind der beste Weg, um Krankheiten zu vermeiden, Ihr Leben zu verlängern und glücklicher zu leben. Aber im Chaos des täglichen Lebens einer Frau kann gesundes Leben die Aufgaben, die Arbeit, den Terminkalender und vieles mehr in den Hintergrund rücken. Nehmen Sie dieseeinfache Schritte in Richtung eines längeren, gesünderen Lebens.

Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache bei amerikanischen Frauen. In den USA 1 von 4 Frauen stirbt an Herzerkrankungen. Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Herzerkrankungen vorzubeugen und Ihren Ticker stark zu halten. Sie wirkt sich auch positiv auf Ihre geistige und Knochengesundheit aus.

Streben Sie mindestens vier Tage pro Woche 30 Minuten Bewegung an. Aerobic- oder Cardio-Training ist am besten. Dies beinhaltet :

  • zu Fuß
  • Joggen
  • tanzen
  • Schwimmen

Mischen Sie Routinen und halten Sie Ihre Trainingspläne aufregend, indem Sie verschiedene Aktivitäten ausprobieren. Laden Sie einen Freund ein, sich Ihnen zur Rechenschaftspflicht und Ermutigung anzuschließen.

Cardio allein reicht für eine optimale Gesundheit und Fitness nicht aus. Sie sollten es mit einer Art Krafttraining kombinieren. Krafttraining baut Muskeln auf, kurbelt den Stoffwechsel an und hilft Ihnen, stärkere Knochen zu erhalten. Dies ist besonders wichtig bei Frauen nach der Menopause.

Beginnen Sie noch heute mit diesen Trainingseinheiten für Frauen.

Eine nahrhafte Ernährung ist die Grundlage für einen gesunden Lebensstil. Neben Gewichtsverlust und Erhaltung ist eine ausgewogene Ernährung für die allgemeine Gesundheit einer Frau von entscheidender Bedeutung. Gute Lebensmittel enthalten Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die für Wachstum, Wohlbefinden undund Entwicklung.

Eine ausgewogene Ernährung beginnt mit der Vermeidung ungesunder Lebensmittel. Verpackte und verarbeitete Lebensmittel sind oft voller Zucker, Salz, ungesunder Fette und Kalorien. Vermeiden Sie gefälschte Produkte und entscheiden Sie sich für gute Produkte wie :

  • frisches Obst und Gemüse
  • Vollkornprodukte
  • ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen und Blattgemüse
  • frischer Fisch
  • magere Fleisch- und Geflügelstücke
  • gesunde Fette wie Nüsse, Samen und Olivenöl
  • fettarme Molkerei

Hier ist ein Einkaufstipp für Lebensmittel: Kaufen Sie am Rand des Geschäfts ein. Hier finden Sie frische Lebensmittel. Vermeiden Sie die inneren Gänge, in denen sich die meisten verpackten und verarbeiteten Lebensmittel befinden.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie eine Liste erstellen und sich daran halten und nicht hungrig einkaufen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie ungesunde Entscheidungen treffen und Lebensmittel aufheben, die Sie nicht benötigen, wenn Ihr Bauch knurrt.

Darüber hinaus ist eine ausgewogene Ernährung ein Eckpfeiler des Gewichtsverlusts. Wenn Sie zusätzliches Gewicht mit sich herumtragen, kann sich das Risiko für verschiedene Erkrankungen wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen. Diese 26 evidenzbasierten Tipps zur Gewichtsreduktion können Ihnen helfen, ein für alle Mal Pfund zu verlieren.

Sie können täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen, aber das Essen von vitaminreichen Lebensmitteln bietet die zusätzlichen Vorteile gesunder Ballaststoffe und Mineralien. Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln in verschiedenen Farben, und Sie sollten Ihren Vitamin-, Mineralstoff- und Ballaststoffbedarf ohne Notwendigkeit erfüllenfür eine Ergänzung.

Altern gehört dazu, älter und weiser zu werden, aber das bedeutet nicht, dass Sie die unvermeidlichen Schmerzen im Liegen ertragen müssen.

Für Frauen hängt gesundes Altern weitgehend von einem gesunden Leben ab. Das sind großartige Neuigkeiten, denn so viel von dem, was Sie heute tun können, um gesund zu sein, verhindert, dass Sie sich über Ihre Jahre hinaus fühlen. Dazu gehört, sich gesund zu ernähren, aktiv zu bleiben und zu habenregelmäßige Gesundheitsuntersuchungen.

Gesundes Altern betont auch Dinge, die Sie nicht tun sollten, wie Tabakkonsum und Alkoholüberschuss. Sie können auch dazu beitragen, das Altern zu verlangsamen, indem Sie lernen, mit Stress umzugehen und mit psychischen Gesundheitsproblemen umzugehen, die natürlich während Ihres gesamten Lebens auftreten.

Altern ist jedoch nicht nur das Gefühl Ihres Körpers. Es sieht auch so aus. Sie können kleine Flecken und Punkte verhindern, die unsere Haut älter aussehen lassen als wir. Die hautbezogenen Entscheidungen, die Sie in Ihren 20ern treffen, wie zSonnenbänke und lange Tage am Pool werden ihre hässlichen Köpfe aufrichten, wenn Sie älter werden.

Zum Schutz vor Falten, Altersflecken und sogar Krebs Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 auftragen. Schutzkleidung und Sonnenbrille tragen und versuchen, die Sonne mitten am Tag vollständig zu meiden. Wenn Sie Veränderungen feststellenSommersprossen oder neue oder ungewöhnliche Stellen, wenden Sie sich an Ihren Hautarzt.

Sexuelle Gesundheit ist ein lebenslanges Problem für Frauen. Die sexuellen Gesundheitsbedürfnisse einer Frau erstrecken sich über Jahrzehnte und umfassen eine Vielzahl von Themen, von der Verhinderung einer ungewollten Schwangerschaft bis zur Steigerung einer nachlassenden Libido.

Zu Beginn Ihrer sexuell aktiven Jahre fällt der Schwerpunkt der sexuellen Gesundheit hauptsächlich in diese Kategorien :

  • Schutz vor sexuell übertragbaren Infektionen STIs
  • Suche nach einer für Sie geeigneten Verhütungs- oder Familienplanungsmethode
  • mit regelmäßigen STI-Screenings, Pap-Abstrichen und Beckenuntersuchungen

Später im Leben können sich Ihre Bedürfnisse ändern. Viele dieser Änderungen fallen mit anderen physischen Änderungen zusammen, die Sie möglicherweise erleben. Diese Probleme umfassen :

  • geringe Libido oder Sexualtrieb
  • Unfähigkeit, einen Orgasmus zu erreichen
  • reduzierte Reaktion auf sexuelle Stimulation
  • nicht genug natürliche Schmierung für Sex
  • unangenehmer oder schmerzhafter Sex

Ein gesundes Sexualleben bringt viele Belohnungen mit sich, und es geht nicht nur um den Kalorienverbrauch zwischen den Laken. Frauen mit einem gesunden Sexualleben haben möglicherweise ein geringeres Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse - Bluthochdruck und Herzinfarkt - als Männer. Frauen können -und sollte - die Belohnung für ein robustes Sexualleben während ihrer Jahre ernten. So können Frauen gesunden Sex haben.

Egal, ob Sie schwanger sind, versuchen, schwanger zu werden oder gerade erst darüber nachzudenken, ein gesundes Leben für Ihr Baby beginnt mit der Vorbereitung. Noch bevor Sie einen Schwangerschaftstest machen, können Sie wichtige Schritte unternehmen, um die Gesundheit Ihres zukünftigen Babys zu schützen.

Sich um sich selbst zu kümmern, kümmert sich um Ihre zukünftigen Babys. Einige Verhaltensweisen, einschließlich Alkoholkonsum und Rauchen, können Ihr Baby verletzen. Sie können auch das Risiko von Komplikationen erhöhen. Wenn Sie Hilfe benötigen Anhalten Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über bewährte Methoden oder Selbsthilfegruppen.

Ebenso können Sie Ihre Chancen auf ein gesundes Baby erhöhen, indem Sie sich ausgewogen ernähren, vorgeburtliche Vitamine einnehmen, aktiv sind und auf frühe Anzeichen einer Schwangerschaft achten. Beginnen Sie hier, wenn Sie neugierig sind, was Sie während der Schwangerschaft erwarten können.

Eltern zu sein ist harte, harte Arbeit. Es ist aber auch unglaublich lohnend.

Sie haben Fragen und benötigen Hilfe. Ein starkes Netzwerk von Freunden und Familienmitgliedern, auf das Sie zurückgreifen können, ist von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie jemanden brauchen, der Ihr krankes Kind abholt oder bei einem Fußballspiel auftaucht, ist IhrDer Kleine hat einen Fan, diese Gruppe von Menschen wird eine wesentliche Ressource sein.

Es wird jedoch Zeiten geben, in denen selbst diese Personen nicht die Unterstützung und Hilfe bieten können, die Sie benötigen. Dann können Sie sich an eine Online-Community von Eltern wenden, die dieselben Höhen und Tiefen, Fragen und Bedenken sowie Sorgen und Nöte wie habenSie. Auch wenn sie möglicherweise nicht Ihre Nachbarn sind, kann der Community-Aspekt von Online-Elternforen zu Ihrer Anlaufstelle werden, wenn Sie am Ende Ihres Witzes sind. Beginnen Sie mit diesen beliebten Elternforen.

Brustkrebs ist eine der häufigsten Krebsarten bei amerikanischen Frauen. Wenn Sie eine familiäre oder persönliche Vorgeschichte von Brustkrebs haben, ist Ihr Risiko für die Entwicklung dieser Erkrankung höher.

Die United States Preventive Services Task Force USPSTF empfiehlt, dass Frauen mit durchschnittlichem Risiko alle zwei Jahre ein Mammographie-Screening im Alter zwischen 50 und 74 Jahren durchführen. Sie empfehlen auch, dass Frauen mit einem durchschnittlichen Risiko, an Krebs zu erkranken, ihr erstes Screening durchführen lassenihre 40er Jahre.

Viele Ärzte und medizinische Gruppen sind jedoch nicht mit USPSTF einverstanden und empfehlen weiterhin jährliche Mammogramme ab dem 40. Lebensjahr. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, früher zu beginnen, wenn Sie in der Familienanamnese an Brustkrebs erkrankt sind. Ebenso ermutigen diese Mediziner Frauen, sich selbst zu verhalten- monatliche Prüfungen ab dem 20. Lebensjahr. Erfahren Sie mehr über Brustkrebs, Ihre Risiken und was Sie tun können, um eine Diagnose zu verhindern.

Karriere. Kinder. Familie. Freunde. Freiwilligenarbeit. Viele Frauen schwimmen in Stress und Verantwortung, die mehr als nur graue Haare manifestieren können. Übermäßiger Stress kann bedeuten :

  • Bluthochdruck
  • Magenverstimmung oder andere Magen-Darm-Probleme
  • Rückenschmerzen
  • Beziehungskonflikte
  • Schlafstörungen
  • Gewichtszunahme im Bauchraum

Sie können mit Entspannungstechniken wie : mit Stress umgehen.

  • Therapie
  • Gebet
  • Meditation
  • Yoga oder Tai Chi
  • Übung

Diese 11 Anzeichen und Symptome können darauf hinweisen, dass Sie zu viel Stress haben.

Viele Gesundheitsprobleme treten sowohl bei Männern als auch bei Frauen häufig auf. Einige Erkrankungen können jedoch bei Frauen häufiger auftreten oder Frauen anders betreffen als Männer. Dazu gehören :

Herzkrankheit

Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache bei amerikanischen Frauen. Außerdem sterben Frauen häufiger als Männer nach einem Herzinfarkt.

Strich

Frauen haben häufiger einen Schlaganfall als Männer. Männer und Frauen haben viele der gleichen Risikofaktoren für Schlaganfälle, einschließlich Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel. Frauen haben jedoch mehrere einzigartige Risikofaktoren. Dazu gehören :

  • Verhütungsmittel
  • Schwangerschaft
  • Hormonersatztherapie

Harnwegsprobleme

Frauen haben eine kürzere Harnröhre, was bedeutet, dass Bakterien eine geringere Entfernung zurücklegen müssen, bevor sie Ihre Blase erreichen und eine Infektion auslösen. Aus diesem Grund sind Harnwegsprobleme, einschließlich Infektionen und Inkontinenz, bei Frauen häufiger.

Alkoholkonsum

Männer missbrauchen häufiger Alkohol und werden von ihm abhängig. Die Auswirkungen des chronischen Alkoholkonsums sind jedoch bei Frauen größer als bei Männern. Zu diesen Komplikationen gehören Herzerkrankungen und Brustkrebs. Außerdem werden Babys von Frauen geboren, die während der Schwangerschaft Alkohol trinkenkann eine Erkrankung haben, die als fötales Alkoholsyndrom bezeichnet wird. Dies kann zu Hirnschäden und Lernverzögerungen führen.

Depression

Frauen zeigen häufiger Anzeichen von Depressionen als Männer. Frauen im Alter von 14 bis 25 Jahren sind zweimal genauso wahrscheinlich wie Männer, die an Depressionen leiden. Dieses Verhältnis verringert sich mit dem Alter.

Arthrose

Während diese häufige Form der Arthritis sowohl bei Männern als auch bei Frauen auftreten kann, tritt sie häufiger bei Frauen über 45 Jahren auf.

Eine Möglichkeit, Krankheiten und Infektionen vorzubeugen, besteht darin, das Rauchen zu vermeiden. Sie sollten auch diejenigen meiden, die dies tun. Passivrauchen kann genauso gefährlich sein wie Rauchen.

Andere bekannte Gesundheitsrisiken sind Drogen und Alkohol. Bei Frauen beträgt eine mäßige Menge Alkohol 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder etwa 1 Unze Spirituosen pro Tag. Ein 5-Unzen-Glas Wein pro Tag kannhelfen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken, aber mehr als das erhöht das Risiko für Krebs und andere Erkrankungen.

Eine gute Zahn- und Mundgesundheit geht über ein blendend weißes Gebiss hinaus. Tägliches Zähneputzen und Zahnseide hält Hohlräume, Zahnfleischerkrankungen und sogar Ihren Arzt fern, da gesunde Zähne und Zahnfleisch das Risiko verringern können. Herzkrankheit .

Abgesehen von Brustuntersuchungen und gynäkologischen Besuchen sollten Sie Ihren Arzt regelmäßig zu Kontroll- und Screeninguntersuchungen aufsuchen. Sie sollten Blutuntersuchungen, biometrische Daten wie Blutdruck und Gewicht sowie andere vorbeugende Testmaßnahmen bei Ihrem jährlichen Arzt durchführen lassenDiese Tests können potenzielle Probleme im Keim ersticken.