8 Selbstverteidigungsbewegungen, die jede Frau wissen muss

Selbstverteidigung ist Schutz

Allein nach Hause gehen und sich unwohl fühlen? Von einem Fremden im Bus eine seltsame Stimmung bekommen? Viele von uns waren schon dort.

In a Umfrage Januar 2018 Von 1.000 Frauen im ganzen Land gaben 81 Prozent an, in ihrem Leben sexuelle Belästigung, Körperverletzung oder beides erlebt zu haben.

Verbale Belästigung war die häufigste Form, aber 51 Prozent der Frauen gaben an, auf unerwünschte Weise berührt oder befummelt worden zu sein, während 27 Prozent der Frauen sexuelle Übergriffe überlebten.

Auch wenn Sie sich persönlich noch nie in einer Situation gefühlt haben, in der Sie sich körperlich unsicher gefühlt haben, kann die Bestätigung Ihrer nächsten Schritte und was Sie tun können, um sich selbst zu helfen, falls der unglückliche Umstand jemals eintreten sollte den entscheidenden Unterschied ausmachen.

A Studie von der University of Oregon festgestellt, dass Frauen, die an einem Selbstverteidigungskurs teilnahmen, das Gefühl hatten, dass sie :

• hatte bessere Sicherheitsstrategien
• waren besser gerüstet, um mit Fremden und Menschen, die sie kennen, im Zusammenhang mit möglichen Angriffen oder Misshandlungen umzugehen
• hatte positivere Gefühle über ihren Körper
• hatte das Selbstvertrauen erhöht

Nachfolgend finden Sie unsere acht wichtigsten Selbstverteidigungsmaßnahmen für Frauen - einschließlich Anweisungen - damit Sie sich in jeder Situation befähigt fühlen, sich zu verteidigen.

Konzentrieren Sie sich auf die gefährdeten Bereiche

Konzentrieren Sie sich auf die gefährdeten Stellen Ihres Angreifers: Augen, Nase, Hals und Leistengegend. Richten Sie alle Bewegungen unten auf einen oder mehrere dieser Bereiche, um eine maximale Wirkung zu erzielen.

Vermeiden Sie Brust und Knie

Zielen Sie nicht auf die Brust, da dies in der Regel unwirksam ist. Das Zielen auf die Knie erfordert einen bestimmten Tritt, der für die durchschnittliche Person zu riskant sein kann.

Setzen Sie während der Hinrichtung all Ihre Kraft und Aggression ein. Machen Sie bekannt, dass Sie eine mächtige Frau sind. Verwenden Sie auch Ihre Stimme. Seien Sie laut, um den Angreifer einzuschüchtern und Aufmerksamkeit zu erregen, falls jemand in der Nähe ist.

1. Hammerschlag

Die Verwendung Ihrer Autoschlüssel ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich zu verteidigen. Verwenden Sie keine Fingernägel, da Sie ein höheres Risiko haben, sich die Hände zu verletzen.

Wenn Sie sich nachts beim Gehen unsicher fühlen, lassen Sie Ihre Schlüssel für Hammerschläge aus einer Seite Ihrer Faust herausragen.

Eine andere Möglichkeit, Ihre Schlüssel zu verwenden, besteht darin, sie auf ein Schlüsselband zu klicken, um Ihren Angreifer anzuschlagen.

Aufführen :

1. Halten Sie Ihren Schlüsselring mit einer festen Faust wie einen Hammer, wobei sich die Schlüssel von der Seite Ihrer Hand erstrecken.
2. Schieben Sie nach unten in Richtung Ihres Ziels.

2. Leistentritt

Wenn jemand von vorne auf Sie zukommt, kann ein Tritt in die Leistengegend genug Kraft liefern, um Ihren Angreifer zu lähmen und Ihre Flucht zu ermöglichen.

Aufführen :

1. Stabilisieren Sie sich so gut Sie können.
2. Heben Sie Ihr dominantes Bein vom Boden ab und beginnen Sie, Ihr Knie nach oben zu treiben.
3. Strecken Sie Ihr dominantes Bein aus, fahren Sie die Hüften nach vorne, lehnen Sie sich leicht zurück und treten Sie kräftig, wobei Sie Kontakt zwischen Ihrem unteren Schienbein oder Fußballen und der Leistengegend des Angreifers herstellen.

Alternative : Wenn Ihr Angreifer zu nahe ist, schieben Sie Ihr Knie in Richtung Leistengegend. Stellen Sie sicher, dass Sie stabilisiert sind und nicht umfallen können.

3. Fersenhandflächenschlag

Diese Bewegung kann zu Schäden an Nase oder Rachen führen. Stellen Sie sich zum Ausführen so weit wie möglich vor Ihren Angreifer.

Aufführen :

1. Beugen Sie mit Ihrer dominanten Hand Ihr Handgelenk.
2. Zielen Sie entweder auf die Nase des Angreifers, die aus den Nasenlöchern nach oben stößt, oder unter das Kinn des Angreifers und stoßen Sie nach oben gegen den Hals.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Schlag zurückschlagen. Wenn Sie Ihren Arm schnell zurückziehen, wird der Kopf des Angreifers nach oben und hinten gedrückt.
4. Dies führt dazu, dass Ihr Angreifer rückwärts taumelt und Sie sich ihrem Zugriff entziehen können.

Alternative : Eine offene Handfläche zu den Ohren kann sehr verwirrend sein.

4. Ellbogenschlag

Wenn sich Ihr Angreifer in unmittelbarer Nähe befindet und Sie nicht genug Schwung bekommen, um einen starken Schlag oder Tritt auszuführen, verwenden Sie Ihre Ellbogen.

Aufführen :

1. Wenn Sie können, stabilisieren Sie sich mit einem starken Kern und Beinen, um einen starken Schlag zu gewährleisten.
2. Beugen Sie Ihren Arm am Ellbogen, verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und schlagen Sie Ihren Ellbogen in den Hals, den Kiefer, das Kinn oder die Schläfe Ihres Angreifers. Dies sind alles wirksame Ziele.
3. Dies kann dazu führen, dass Ihr Angreifer seinen Griff lockert und Sie rennen können.

5. Alternative Ellbogenschläge

Je nachdem, wie Sie stehen, wenn Sie zum ersten Mal angegriffen werden, sind Sie möglicherweise in einer besseren Position für Variationen des Ellbogenschlags.

Von vorne spielen :

1. Heben Sie Ihren Ellbogen auf Schulterhöhe.
2. Schwenken Sie den Fuß auf derselben Seite und lassen Sie Ihre Hüften sich drehen, um beim Schlagen mehr Schwung in den vorderen Teil Ihres Ellbogens zu bringen.

Von der Seite und von hinten ausführen :

1. Stellen Sie sicher, dass Sie das Ziel sehen.
2. Bringen Sie Ihren Ellbogen nach oben und drehen Sie Ihren gegenüberliegenden Fuß, drehen Sie Ihre Hüften und drehen Sie sich zum Ziel, wobei Sie Kontakt mit dem hinteren Teil Ihres Ellbogens aufnehmen.

6. Flucht vor einem Bärenumarmungsangriff

In Fällen, in denen der Angreifer von hinten kommt, sollten Sie diesen Zug verwenden. Konzentrieren Sie sich darauf, niedrig zu werden und Platz zu schaffen, um sich zu befreien.

Aufführen :

1. Beugen Sie sich von der Taille nach vorne. Dadurch wird Ihr Gewicht nach vorne verlagert, was es für Ihren Angreifer schwieriger macht, Sie aufzunehmen. Außerdem haben Sie einen besseren Winkel, um die Ellbogen von einer Seite zur anderen zum Gesicht des Angreifers zu werfen.
2. Verwandeln Sie sich mit einem Ihrer Ellbogen in einen Angreifer und setzen Sie den Gegenangriff fort.
3. Dies sollte Ihnen Raum geben, sich vollständig zu drehen und mit einer anderen Bewegung das Gesicht zu verletzen oder die Leiste zu treffen. Mit dem Raum, den diese Bewegungen geschaffen haben, können Sie möglicherweise entkommen und weglaufen.

7. Flucht mit gefangenen Händen

Wenn Ihr Angreifer von hinten kommt und Ihre Arme einschließt dies ähnelt einer Bärenumarmung, aber Sie können sich nicht so frei bewegen, gehen Sie wie folgt vor :

1. Die erste Reaktion sollte darin bestehen, zu verhindern, dass die Arme Ihres Angreifers höher in einen Headlock übergehen. Verschieben Sie Ihre Hüften zur Seite. Dies bietet eine Öffnung für Schläge in die Leiste mit Schlägen mit offenen Händen.
2. Bringen Sie Ihre Hand wieder zu Ihren Armen und heben Sie Ihren gegenüberliegenden Ellbogen an, um sich in den Wickel zu verwandeln. Halten Sie Ihre Arme beim Einlenken fest an Ihrer Brust.
3. Bleiben Sie aggressiv mit Ihren Knien und anderen Gegenangriffen, bis Sie sich lösen können.

8. Flucht aus dem seitlichen Headlock

Wenn der Angreifer seinen Arm von der Seite um Ihren Kopf legt, sollte Ihr erster Instinkt darin bestehen, nicht erstickt zu werden.

Aufführen :

1. Drehen Sie sich so weit wie möglich in die Seite des Angreifers, um ein Ersticken zu vermeiden.
2. Schlagen Sie mit der am weitesten entfernten Hand mit offenen Händen auf die Leistengegend, bis Sie genügend Beweglichkeit haben, um den Kopf ganz nach außen zu drehen, um sich zu lösen.

So bleiben Sie sicher, wenn Sie sich nicht physisch schützen können

Wenn Sie sich jedoch nicht sicher sind, ob Sie mit einem Angreifer physisch umgehen können, treffen Sie diese Vorsichtsmaßnahmen :

Sicherheitstipps

1. Bleiben Sie in einem gut beleuchteten öffentlichen Bereich. Gehen Sie nicht nach Hause und wenden Sie sich nicht von Menschenmassen ab. Gehen Sie in ein Geschäft oder ein Café und bitten Sie um Hilfe.
2. Rufen Sie die Polizei. Suchen Sie einen gut beleuchteten öffentlichen Bereich und wählen Sie 911 oder Ihren örtlichen Rettungsdienst, wenn Sie sich in Gefahr fühlen.
3. Schutz tragen. Ob Pfefferspray, persönlicher Sicherheitsalarm oder Lippenstift-Taser, Selbstverteidigungsmittel können Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen.

Wenn Sie Selbstverteidigungswerkzeuge mit sich führen, sollten Sie sich in deren Verwendung schulen lassen. Sie können auch häufigere Gegenstände als Waffen verwenden, einschließlich Geldbörse, Aktentasche, Regenschirm, Telefon, Bleistift, Buch oder Stein.

Alles Stumpfe, das zum Schlagen, Werfen, Stechen oder Schwingen verwendet werden kann, kann sehr effektiv sein.

Lernen Sie, Grenzen zu entwickeln, auch mit Menschen, die Sie kennen

Das nationale Netzwerk für Vergewaltigung, Missbrauch und Inzest berichtet, dass 70 Prozent Fälle von sexueller Gewalt werden nicht von zufälligen Fremden in einer dunklen Gasse begangen, sondern von Menschen, die wir kennen: Freunden, Familie, Partnern, Mitarbeitern usw.

Dies kann dazu führen, dass wir unsere Wache loslassen. Wir sind möglicherweise zu verlegen, zu schüchtern oder zu ängstlich, um die Gefühle anderer zu verletzen, die wir nicht immer an uns selbst denken.

Einige wesentliche Prinzipien der Prävention umfassen auch :

• Bewusstsein. Achten Sie darauf, dass Sie sich Ihrer Umgebung so gut wie möglich bewusst sind. Begrenzen Sie Ablenkungen beim Gehen von Ort zu Ort oder in anderen öffentlichen Umgebungen. Starren Sie nicht ständig auf Ihr Telefon. Stellen Sie sicher, dass Sie um sich herum hören können. Halten Sie die Tasten bereitGehen Sie mit einem Zweck.
• Grenzen. Fragen Sie sich, warum Sie sich bei jemandem unwohl fühlen. Seien Sie verbal mit ihnen. Egal wie sehr Sie möchten, dass eine Freundschaft oder Beziehung funktioniert, wenn sie Ihre Grenzen nicht respektieren können, sollten Sie sie nicht respektierenin deinem Leben haben.

Wo oder wie man übt

Unabhängig davon, ob jemand von vorne, von der Seite oder von hinten auf Sie zukommt, können Sie sich mit grundlegenden Selbstverteidigungskenntnissen gut verteidigen.

Wenn in Ihrer Region Krav Maga- oder Muay Thai-Kurse angeboten werden, sollten Sie sich anmelden. Muay Thai ist ein Kampfsport in Thailand, der Stand-up-Schlagtechniken verwendet. Krav Maga ist ein modernes Selbstverteidigungssystem.

Wenn Sie in einer Situation mit hoher Intensität Kraft aufbauen und Selbstverteidigungsübungen lernen möchten, schauen Sie sich Ihr lokales Kickboxing oder andere Kampfkunstkurse wie Karate an.

Wenn Sie mit grundlegenden Selbstverteidigungskenntnissen ausgestattet sind, können junge oder alte Frauen, Stadtbewohnerinnen oder Landbewohnerinnen Vertrauen in ihre persönliche Sicherheit und ihren Schutz haben. Unabhängig davon, welche Art von Kampf- oder Selbstverteidigungskurs Sie belegen, kann das Üben hilfreich seinSie entwickeln ein Muskelgedächtnis. In einer Flug-oder-Flug-Situation kann dieses Muskelgedächtnis der Schlüssel sein, um einem Angreifer zu entkommen.

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