Insulin ist ein wichtiges Hormon, das viele körperliche Prozesse steuert.

Probleme mit diesem Hormon sind jedoch das Herzstück vieler moderner Gesundheitszustände.

Insulinresistenz, bei der Ihre Zellen nicht mehr auf Insulin reagieren, ist unglaublich häufig. Tatsächlich leiden möglicherweise über 32,2% der US-Bevölkerung an dieser Krankheit 1 .

Abhängig von den diagnostischen Kriterien kann diese Zahl bei Frauen mit Adipositas auf 44% und bei einigen Patientengruppen auf über 80% ansteigen. Etwa 33% der Kinder und Jugendlichen mit Adipositas können ebenfalls eine Insulinresistenz aufweisen 2 , 3 , 4 .

Trotzdem können einfache Lebensstilmaßnahmen diesen Zustand dramatisch verbessern.

Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über Insulin und Insulinresistenz wissen müssen.

Insulin ist ein Hormon, das von Ihrer Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet wird.

Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Menge der in Ihrem Blutkreislauf zirkulierenden Nährstoffe zu regulieren.

Obwohl Insulin hauptsächlich am Blutzuckermanagement beteiligt ist, beeinflusst es auch den Fett- und Proteinstoffwechsel.

Wenn Sie eine Mahlzeit essen, die enthält Kohlenhydrate Die Menge an Blutzucker in Ihrem Blutkreislauf steigt an.

Die Zellen in Ihrer Bauchspeicheldrüse spüren diesen Anstieg und geben Insulin in Ihr Blut ab. Insulin wandert dann durch Ihren Blutkreislauf und weist Ihre Zellen an, Zucker aus Ihrem Blut aufzunehmen. Dieser Prozess führt zu einem verringerten Blutzuckerspiegel.

Besonders hoher Blutzucker kann toxische Wirkungen haben, schwere Schäden verursachen und unbehandelt zum Tod führen.

Zellen reagieren jedoch manchmal nicht mehr richtig auf Insulin. Dies wird als Insulinresistenz bezeichnet.

Unter dieser Bedingung produziert Ihre Bauchspeicheldrüse noch mehr Insulin, um Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Dies führt zu hohen Insulinspiegeln in Ihrem Blut, die als Hyperinsulinämie bezeichnet werden.

Im Laufe der Zeit werden Ihre Zellen möglicherweise zunehmend resistenter gegen Insulin, was zu einem Anstieg des Insulin- und Blutzuckerspiegels führt.

Schließlich kann Ihre Bauchspeicheldrüse beschädigt werden, was zu einer verminderten Insulinproduktion führt.

Nachdem der Blutzuckerspiegel einen bestimmten Schwellenwert überschritten hat, kann bei Ihnen eine Diagnose gestellt werden. Typ 2 Diabetes .

Insulinresistenz ist die Hauptursache für diese häufige Krankheit, von der weltweit etwa 9% der Menschen betroffen sind 5 .

Widerstand vs. Empfindlichkeit

Insulinresistenz und Insulinsensitivität sind zwei Seiten derselben Medaille.

Wenn Sie Insulinresistenz haben, haben Sie geringe Insulinsensitivität . Wenn Sie dagegen empfindlich auf Insulin reagieren, haben Sie eine geringe Insulinresistenz.

Während Insulinresistenz gesundheitsschädlich ist, ist Insulinsensitivität von Vorteil.

ZUSAMMENFASSUNG

Insulinresistenz tritt auf, wenn Ihre Zellen nicht mehr auf das Hormon Insulin reagieren. Dies führt zu höheren Insulin- und Blutzuckerspiegeln, was möglicherweise zu Typ-2-Diabetes führt.

Viele Faktoren tragen zur Insulinresistenz bei.

Es wird angenommen, dass ein erhöhter Fettgehalt in Ihrem Blut vorliegt.

Zahlreiche Studien zeigen, dass hohe Mengen an freien Fettsäuren in Ihrem Blut dazu führen, dass Zellen nicht mehr richtig auf Insulin reagieren 6 , 7 , 8 , 9 , 10 , 11 .

Die Hauptursache für erhöhte freie Fettsäuren ist zu viel essen Kalorien und überschüssiges Körperfett tragen. In der Tat übermäßiges Essen, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sind alle stark mit Insulinresistenz verbunden 12 , 13 , 14 , 15 .

Viszerales Fett, das gefährliche Bauchfett, das sich um Ihre Organe ansammelt, kann viele freie Fettsäuren in Ihr Blut sowie entzündliche Hormone freisetzen, die die Insulinresistenz fördern 16 , 18 .

Obwohl dieser Zustand bei Menschen mit Übergewicht häufiger auftritt, sind auch Menschen mit niedrigem oder normalem Gewicht anfällig 19 .

Andere mögliche Ursachen für Insulinresistenz sind :

  • Fruktose. Hoch Fructose Aufnahme von hinzugefügt Zucker nicht Obst wurde sowohl bei Ratten als auch beim Menschen mit Insulinresistenz in Verbindung gebracht 20 , 21 , 22 .
  • Entzündung. Erhöhter oxidativer Stress und Entzündungen in Ihrem Körper können zu diesem Zustand führen 23 , 24 .
  • Inaktivität. Körperliche Aktivität erhöht die Insulinsensitivität, während Inaktivität Insulinresistenz verursacht 25 , 26 .
  • Darmflora Hinweise deuten auf eine Störung der Bakterienumgebung hin in deinem Bauch kann Entzündungen verursachen, die die Insulinresistenz und andere Stoffwechselprobleme verschlimmern 27 .

Darüber hinaus können verschiedene genetische und soziale Faktoren dazu beitragen. Schwarze, hispanische und asiatische Völker sind besonders gefährdet 28 , 29 , 30 .

ZUSAMMENFASSUNG

Die Hauptursachen für Insulinresistenz können übermäßiges Essen und erhöhtes Körperfett sein, insbesondere im Bauchbereich. Andere Faktoren sind hohe Zuckeraufnahme, Entzündung, Inaktivität und Genetik.

Ihr Arzt kann verschiedene Methoden anwenden, um festzustellen, ob Sie insulinresistent sind.

Zum Beispiel sind hohe Nüchterninsulinspiegel starke Indikatoren für diesen Zustand.

Ein ziemlich genauer Test namens HOMA-IR schätzt die Insulinresistenz anhand Ihres Blutzucker- und Insulinspiegels.

Es gibt auch Möglichkeiten, die Blutzuckerkontrolle direkter zu messen, z. B. einen oralen Glukosetoleranztest - dies dauert jedoch mehrere Stunden.

Ihr Risiko einer Insulinresistenz steigt stark an, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, insbesondere wenn Sie große Mengen davon haben. Bauchfett .

Eine Hauterkrankung namens Acanthosis nigricans, bei der dunkle Flecken auf Ihrer Haut auftreten, kann ebenfalls auf eine Insulinresistenz hinweisen.

mit niedrigem HDL guten Cholesterinspiegel und hohem Blut Triglyceride sind zwei weitere Marker, die stark mit dieser Bedingung verbunden sind 3 .

ZUSAMMENFASSUNG

Hohe Insulin- und Blutzuckerspiegel sind Schlüsselsymptome der Insulinresistenz. Andere Symptome sind übermäßiges Bauchfett, hohe Bluttriglyceride und niedrige HDL-Cholesterinspiegel gut.

Insulinresistenz ist ein Kennzeichen von zwei sehr häufigen Erkrankungen - metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes.

Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Risikofaktoren, die mit Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und anderen Problemen verbunden sind. Es wird manchmal als Insulinresistenz-Syndrom bezeichnet, da es eng mit dieser Erkrankung verbunden ist 31 , 32 .

Zu den Symptomen gehören hohe Bluttriglyceride, Blutdruck, Bauchfett und Blutzucker sowie niedrige HDL-Cholesterinspiegel gut 33 .

Möglicherweise können Sie das metabolische Syndrom und Typ-2-Diabetes verhindern, indem Sie die Entwicklung einer Insulinresistenz stoppen.

ZUSAMMENFASSUNG

Insulinresistenz ist mit dem metabolischen Syndrom und Typ-2-Diabetes verbunden, die zu den größten Gesundheitsproblemen der Welt gehören.

Insulinresistenz ist stark mit Herzerkrankungen verbunden, die weltweit die häufigste Todesursache sind 34 .

Tatsächlich haben Menschen mit Insulinresistenz oder metabolischem Syndrom ein um bis zu 93% höheres Risiko Herzkrankheit 35 .

Viele andere Krankheiten, einschließlich nichtalkoholischer Fettlebererkrankungen NAFLD, polyzystisches Ovarialsyndrom PCOS, Alzheimer-Krankheit und Krebs , sind auch mit Insulinresistenz verbunden 36 , 37 , 38 , 39 .

ZUSAMMENFASSUNG

Insulinresistenz ist mit verschiedenen Krankheiten verbunden, einschließlich Herzerkrankungen, NAFLD, PCOS, Alzheimer-Krankheit und Krebs.

Es ist ziemlich einfach, die Insulinresistenz zu reduzieren.

Interessanterweise können Sie diesen Zustand häufig vollständig umkehren, indem Sie Ihren Lebensstil folgendermaßen ändern :

  • Übung. körperliche Aktivität ist möglicherweise der einfachste Weg, um die Insulinsensitivität zu verbessern. Die Auswirkungen sind fast unmittelbar 40 , 41 .
  • Bauchfett verlieren. Es ist wichtig, das Fett, das sich um Ihre Hauptorgane ansammelt, durch Bewegung und andere Methoden gezielt anzusprechen.
  • Aufhören zu rauchen. Tabakrauchen kann zu Insulinresistenz führen, daher sollte das Aufhören helfen 42 .
  • Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme. Versuchen Sie, die Aufnahme von zugesetzten Zuckern zu reduzieren, insbesondere von zuckerhaltige Getränke .
  • Gut essen. Essen Sie eine Diät, die hauptsächlich auf unverarbeiteten Vollwertnahrungsmitteln basiert. Schließen Sie Nüsse und fetten Fisch ein.
  • Omega-3-Fettsäuren. Diese Fette können die Insulinresistenz verringern sowie die Bluttriglyceride senken 43 , 44 .
  • Ergänzungen. Berberin kann die Insulinsensitivität erhöhen und den Blutzucker senken. Magnesiumpräparate können ebenfalls hilfreich sein 45 , 46 .
  • Schlaf. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass schlechter Schlaf Insulinresistenz verursacht. Verbesserung der Schlafqualität sollte helfen 47 .
  • Stress reduzieren. Versuchen Sie, Ihren Stress zu kontrollieren, wenn Sie leicht überfordert sind. Meditation kann besonders hilfreich sein 48 , 49 .
  • Blut spenden. Hohe Eisenwerte in Ihrem Blut sind mit Insulinresistenz verbunden. Bei Männern und Frauen nach der Menopause kann eine Blutspende die Insulinsensitivität verbessern 50 , 51 , 52 .
  • intermittierendes Fasten. im Folgenden dieses Essmuster kann die Insulinsensitivität verbessern 53 .

Die meisten Gewohnheiten auf dieser Liste stehen auch im Zusammenhang mit guter Gesundheit, einem langen Leben und dem Schutz vor Krankheiten.

Das heißt, es ist am besten, Ihren Arzt über Ihre Möglichkeiten zu befragen, da verschiedene medizinische Behandlungen ebenfalls wirksam sein können.

ZUSAMMENFASSUNG

Die Insulinresistenz kann durch einfache Maßnahmen des Lebensstils wie Bewegung, gesunde Ernährung und Stressbewältigung verringert oder sogar umgekehrt werden.

Insbesondere kohlenhydratarme Diäten kann das metabolische Syndrom und Typ-2-Diabetes bekämpfen - und dies wird teilweise durch eine verringerte Insulinresistenz vermittelt 54 , 55 , 56 , 57 , 58 .

Wenn jedoch die Kohlenhydrataufnahme sehr gering ist, z. B. bei a ketogene Diät Ihr Körper kann einen insulinresistenten Zustand induzieren, um Blutzucker für Ihr Gehirn zu sparen.

Dies wird als physiologische Insulinresistenz bezeichnet und ist nicht schädlich 59 .

ZUSAMMENFASSUNG

Low-Carb-Diäten reduzieren die schädliche Insulinresistenz im Zusammenhang mit Stoffwechselerkrankungen, können jedoch eine harmlose Art von Insulinresistenz hervorrufen, die den Blutzucker für Ihr Gehirn schont.

Insulinresistenz kann einer der Haupttreiber vieler - wenn nicht der meisten - der heutigen chronischen Krankheiten sein.

Sie können diesen Zustand jedoch durch einfache Maßnahmen im Lebensstil verbessern, z. Fett verlieren , essen gesundes Essen und trainieren.

Die Verhinderung von Insulinresistenz kann eine der wirksamsten Möglichkeiten sein, um ein längeres und gesünderes Leben zu führen.