Kaffee ist eines der beliebtesten Getränke der Welt. Er enthält ein sehr beliebtes Stimulans namens Koffein.

Viele Menschen greifen unmittelbar nach dem Aufstehen nach einer Tasse dieses koffeinhaltigen Getränks, während andere glauben, dass es vorteilhafter ist, ein paar Stunden zu warten.

In diesem Artikel wird erläutert, wann die beste Zeit zum Kaffeetrinken darin besteht, die Vorteile zu maximieren und die Nebenwirkungen zu minimieren.

Viele Menschen genießen eine Tasse - oder drei - Kaffee beim Aufstehen oder kurz danach.

Es wird jedoch angenommen, dass das Trinken von Kaffee zu früh nach dem Aufstehen seine energetisierende Wirkung verringert, wie es Ihr Stresshormon Cortisol ist. auf höchstem Niveau zu diesem Zeitpunkt.

Cortisol ist ein Hormon, das die Aufmerksamkeit und Konzentration steigern kann. Es reguliert auch Ihren Stoffwechsel, die Reaktion des Immunsystems und den Blutdruck 1 .

Das Hormon folgt einem Rhythmus, der für Ihren Schlaf-Wach-Zyklus spezifisch ist, mit hohen Werten, die 30 bis 45 Minuten nach dem Aufstehen ihren Höhepunkt erreichen und den Rest des Tages langsam abnehmen 2 .

Es wurde jedoch vorgeschlagen, dass die beste Zeit zum Kaffeetrinken am späten Vormittag ist, wenn Ihr Cortisolspiegel niedriger ist.

Für die meisten Leute, die gegen 6:30 Uhr aufstehen, ist diese Zeit zwischen 9:30 und 11:30 Uhr

Obwohl dies möglicherweise zutreffend ist, haben bisher keine Studien überlegene Energieeffekte bei der Verzögerung Ihres Morgenkaffees im Vergleich zu beobachtet. sofort nach dem Aufstehen trinken .

Ein weiterer Grund, warum vorgeschlagen wurde, Ihren Morgenkaffee zu verschieben, ist, dass das Koffein aus Kaffee den Cortisolspiegel erhöhen kann.

Das Trinken von Kaffee, wenn Ihr Cortisolspiegel seinen Höhepunkt erreicht hat, kann den Spiegel dieses Hormons weiter erhöhen. Erhöhte Cortisolspiegel über lange Zeiträume können Ihr Immunsystem beeinträchtigen und gesundheitliche Probleme verursachen 3 .

Es liegen jedoch keine Langzeitstudien zu den gesundheitlichen Auswirkungen eines erhöhten Cortisolspiegels beim Kaffeetrinken vor.

Darüber hinaus ist der koffeinbedingte Anstieg des Cortisols bei Menschen, die regelmäßig Koffein konsumieren, tendenziell verringert 3 .

Das heißt, es schadet wahrscheinlich nichts, wenn Sie lieber beim Aufstehen Kaffee trinken als einige Stunden danach.

Wenn Sie jedoch bereit sind, Ihr Morgenkaffeeritual zu ändern, werden Sie möglicherweise mehr Energie erhalten, wenn Sie Ihre Kaffeekonsum um einige Stunden verzögern.

Zusammenfassung

Die beste Zeit zum Kaffeetrinken ist vermutlich 9: 30–11: 30 Uhr, wenn der Cortisolspiegel der meisten Menschen niedriger ist. Ob dies zutrifft, muss noch ermittelt werden. Koffein kann das Cortisol erhöhen, aber die langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheitdavon sind unbekannt.

Kaffee ist bekannt für seine Fähigkeit, Wachheit zu fördern und Wachsamkeit zu erhöhen, aber das Getränk ist auch ein wirksames Leistungssteigerung der Übung wegen seines Koffeingehalts.

Außerdem kann Kaffee eine viel billigere Alternative zu koffeinhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln wie Pulver vor dem Training sein.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Koffein die Ermüdung beim Training verzögern und die Muskelkraft und -kraft verbessern kann 4 , 5 .

Auch wenn es keinen wesentlichen Unterschied macht, ob Sie Ihren Kaffee beim Aufstehen oder einige Stunden danach genießen, sind die Auswirkungen des Koffeins aus Kaffee auf die Trainingsleistung zeitabhängig.

Wenn Sie die positiven Auswirkungen von Kaffee auf die Trainingsleistung optimieren möchten, konsumieren Sie das Getränk am besten 30 bis 60 Minuten vor einem Training oder einer Sportveranstaltung 6 .

Dies ist die Zeit, die Koffein benötigt, um einen Höchstwert in Ihrem Körper zu erreichen 7 .

Die wirksame Koffein-Dosis zur Verbesserung der Trainingsleistung beträgt 1,4–2,7 mg pro Pfund 3–6 mg pro kg Körpergewicht 6 .

Für eine Person mit einem Gewicht von 68 kg entspricht dies etwa 200–400 mg Koffein oder 2–4 Tassen 475–950 ml Kaffee 8 .

Zusammenfassung

Die Vorteile von Koffein aus Kaffee für die Trainingsleistung können innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Trinken des Getränks festgestellt werden.

Koffein im Kaffee kann die Wachsamkeit fördern und die Trainingsleistung steigern, kann aber bei manchen Menschen auch Schlaf- und Angstprobleme verursachen.

Die stimulierende Wirkung von Koffein aus Kaffee hält 3 bis 5 Stunden an. Abhängig von den individuellen Unterschieden verbleibt nach 5 Stunden etwa die Hälfte des gesamten von Ihnen konsumierten Koffeins in Ihrem Körper 7 .

Kaffeekonsum zu kurz vor dem Schlafengehen, z. B. beim Abendessen, kann dazu führen Schlafstörungen .

Um die störenden Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf zu vermeiden, wird empfohlen, den Koffeinkonsum mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden 9 .

Zusätzlich zu Schlafstörungen kann Koffein bei manchen Menschen die Angst verstärken 10 .

Wenn Sie haben Angst Sie können feststellen, dass das Trinken von Kaffee die Situation verschlimmert. In diesem Fall müssen Sie möglicherweise weniger konsumieren oder das Getränk vollständig meiden.

Sie können auch versuchen, auf grünen Tee umzusteigen, der ein Drittel des Koffeins im Kaffee enthält 11 .

Das Getränk enthält auch die Aminosäure L-Theanin, die entspannende und beruhigende Eigenschaften hat 12 .

Zusammenfassung

Koffein kann Schlafprobleme verursachen, wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen konsumiert wird. Das Stimulans kann bei manchen Menschen auch die Angst verstärken.

Gesunde Personen können täglich bis zu 400 mg Koffein konsumieren - das entspricht etwa 4 Tassen 950 ml Kaffee 10 .

Die Empfehlung für schwangere und stillende Frauen lautet 300 mg Koffein täglich. Einige Untersuchungen legen nahe, dass die sichere Obergrenze 200 mg täglich beträgt 10 , 13 .

Diese Empfehlungen für sichere Koffeinaufnahme einschließlich Koffein aus allen Quellen.

Andere häufige Koffeinquellen sind Tee, alkoholfreie Getränke, Energiegetränke und sogar dunkle Schokolade.

Zusammenfassung

Gesunde Erwachsene können bis zu 400 mg Koffein pro Tag konsumieren, während schwangere und stillende Frauen sicher bis zu 300 mg pro Tag konsumieren können. Einige Untersuchungen legen nahe, dass 200 mg die sichere Grenze sind.

Kaffee ist ein beliebtes Getränk, das auf der ganzen Welt genossen wird.

Es wurde vorgeschlagen, dass die beste Zeit zum Kaffeetrinken am späten Vormittag ist, wenn Ihr Cortisolspiegel niedriger ist, aber es fehlen Untersuchungen zu diesem Thema.

Der Konsum von Kaffee 30 bis 60 Minuten vor dem Training oder Sportereignis kann dazu beitragen, Müdigkeit zu verzögern und die Muskelkraft und -kraft zu steigern.

Denken Sie daran, dass die stimulierende Wirkung von Koffein aus Kaffee kann Schlafprobleme verursachen, wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird, und bei manchen Menschen die Angst erhöhen.