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Fischöl ist ein Omega-3-Fettsäurepräparat, das mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wurde.

Tatsächlich zeigen Studien, dass Fischöl Entzündungen reduzieren, die Herzgesundheit verbessern, die Gehirnfunktion schützen und das Wachstum und die Entwicklung fördern kann 1 .

Darüber hinaus kann die Einnahme Ihres Fischölzusatzes zu bestimmten Zeiten dazu beitragen, seine Wirksamkeit zu optimieren und bestimmte Nebenwirkungen zu verhindern.

In diesem Artikel wird genauer untersucht, wann Sie Fischöl einnehmen sollten.

Sie können Fischöl zu jeder Tageszeit einnehmen, je nachdem, wann es für Sie am besten geeignet ist.

Dies liegt daran, dass die meisten Untersuchungen darauf hinweisen, dass die potenziellen Vorteile von Fischölergänzungen nicht unmittelbar, sondern mit einer langfristigen Anwendung verbunden sind 2 .

Studien zeigen, dass die Einnahme von Fischöl über mehrere Wochen, Monate oder sogar Jahre den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren im Blut erhöhen kann 3 , 4 .

Wenn Sie jedoch den Zeitpunkt der Supplementierung anpassen, können Sie einige der Probleme vermeiden. Nebenwirkungen verbunden mit Fischöl.

Saurer Reflux ist beispielsweise eine der häufigsten Nebenwirkungen von Fischölergänzungen.

Während dies auf den Fettgehalt von Fischöl zurückzuführen sein könnte, trägt das auf dem Mageninhalt schwimmende aufgenommene Öl wahrscheinlich zu dieser Nebenwirkung bei 5 , 6 , 7 .

Das Aufteilen Ihres Fischöls in zwei kleinere Dosen und die Einnahme morgens und abends ist eine wirksame Strategie, die dies verhindern kann. saurer Rückfluss und Verdauungsstörungen 7 .

Zusammenfassung

Da die meisten Vorteile von Fischöl mit der Langzeitanwendung verbunden sind, können Sie es zu jeder Tageszeit einnehmen. Wenn Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel morgens und abends in zwei kleinere Dosen aufteilen, kann dies den sauren Rückfluss verringern.

Unabhängig davon, wann Sie Ihr Fischölpräparat einnehmen, ist es wichtig, es zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, um die Aufnahme in den Körper zu maximieren.

Insbesondere die Einnahme von Fischöl mit einer guten Fettquelle kann die Bioverfügbarkeit von erhöhen. Omega-3-Fettsäuren und verbessern ihre Wirksamkeit 8 , 9 .

Darüber hinaus kann die Einnahme von Fischöl mit der Nahrung bestimmte mit der Ergänzung verbundene Nebenwirkungen verringern.

Zum Beispiel kann der Verzehr von Fischöl unmittelbar vor einer Mahlzeit das Risiko von saurem Rückfluss und Verdauungsstörungen verringern 7 .

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, berichten einige Benutzer auch, dass die Einnahme von Fischöl zusammen mit Nahrungsmitteln häufige andere Nebenwirkungen wie Durchfall, Aufstoßen und verhindern kann. Übelkeit .

Zusammenfassung

Die Einnahme von Fischöl mit der Nahrung kann die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren erhöhen und bestimmte Nebenwirkungen wie sauren Reflux, Durchfall, Aufstoßen und Übelkeit verringern.

Eine Zeit zu finden, die für Sie funktioniert, und Ihr Fischölpräparat konsequent einzunehmen, ist der Schlüssel zur Maximierung seiner Zeit. potenzielle Vorteile .

Für einige ist die Einnahme des Frühstücks als erstes am einfachsten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Dosis erhalten.

In der Zwischenzeit stellen andere möglicherweise fest, dass die Einnahme von Fischöl zum Mittagessen oder kurz vor dem Schlafengehen für sie besser funktioniert.

Aus diesem Grund ist es am besten, herauszufinden, was für Sie funktioniert, und eine Routine zur Optimierung potenzieller gesundheitlicher Vorteile festzulegen.

Zusammenfassung

Wenn Sie eine Routine festlegen und Ihr Nahrungsergänzungsmittel konsequent einnehmen, können Sie den potenziellen gesundheitlichen Nutzen maximieren.

Da die potenziellen Vorteile von Fischöl mit einer langfristigen Anwendung verbunden sind, ist die konsequente Einnahme von Fischöl wichtiger als die Tageszeit, zu der Sie es einnehmen.

Die Einnahme von Fischöl mit dem Futter kann jedoch die Absorption erhöhen und bestimmte Nebenwirkungen verhindern.

Eine Zeit zu finden, die für Sie funktioniert, und regelmäßig Fischöl einzunehmen, ist der einfachste Weg, um seine Wirksamkeit zu optimieren.

Wenn Sie Fischöl probieren möchten, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, finden Sie verschiedene Produkte in Geschäften und online .

Besprechen Sie jedes neue Präparat zuerst mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie an einer Grunderkrankung leiden.