Fischöl ist bekannt für seine zahlreichen gesundheitsfördernden Eigenschaften.
Fischöl ist reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren und reduziert nachweislich Bluttriglyceride, lindert Entzündungen und lindert sogar Symptome von Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis
Mehr Fischöl ist jedoch nicht immer besser, und eine zu hohe Dosis kann Ihrer Gesundheit mehr schaden als nützen.
Hier sind 8 mögliche Nebenwirkungen, die auftreten können, wenn Sie zu viel Fischöl oder Omega-3-Fettsäuren konsumieren.
Einige Untersuchungen zeigen, dass die Ergänzung mit hohen Mengen von Omega-3-Fettsäuren könnte den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes erhöhen.
Eine kleine Studie ergab beispielsweise, dass die Einnahme von 8 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag bei Menschen mit Typ-2-Diabetes über einen Zeitraum von acht Wochen zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels um 22% führte
Dies liegt daran, dass große Dosen von Omega-3-Fettsäuren die Produktion von Glukose stimulieren können, was zu einem hohen langfristigen Blutzuckerspiegel beitragen kann
Andere Untersuchungen haben jedoch widersprüchliche Ergebnisse ergeben, die darauf hindeuten, dass nur sehr hohe Dosen den Blutzucker beeinflussen.
Tatsächlich ergab eine weitere Analyse von 20 Studien, dass tägliche Dosen von bis zu 3,9 g EPA und 3,7 g DHA - den beiden Hauptformen von Omega-3-Fettsäuren - bei Personen mit Typ 2 keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel hattenDiabetes
Zusammenfassung Die Einnahme hoher Dosen von Omega-3-Fettsäuren kann die Glukoseproduktion stimulieren, was zu einem erhöhten Blutzucker führen kann - obwohl die wissenschaftlichen Erkenntnisse nicht schlüssig sind.
Zahnfleischbluten und Nasenbluten sind zwei der typischen Nebenwirkungen eines übermäßigen Fischölverbrauchs.
Eine Studie an 56 Personen ergab, dass die Ergänzung mit 640 mg Fischöl pro Tag über einen Zeitraum von vier Wochen die Blutgerinnung bei gesunden Erwachsenen verringerte
Zusätzlich zeigte eine andere kleine Studie, dass die Einnahme von Fischöl mit einem höheren Risiko für Nasenbluten verbunden sein kann. 72% der Jugendlichen, die täglich 1–5 Gramm Fischöl einnehmen, hatten Nasenbluten als Nebenwirkung 7 .
Aus diesem Grund wird häufig empfohlen, die Einnahme abzubrechen. Fischöl vor der Operation und vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Blutverdünner wie Warfarin einnehmen.
Zusammenfassung Die Einnahme großer Mengen Fischöl kann die Bildung von Blutgerinnseln hemmen, was das Blutungsrisiko erhöhen und Symptome wie Nasenbluten oder Zahnfleischbluten verursachen kann.
Die Fähigkeit von Fischöl, den Blutdruck zu senken, ist gut dokumentiert.
Eine Studie mit 90 Dialysepatienten ergab, dass die tägliche Einnahme von 3 g Omega-3-Fettsäuren sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck im Vergleich zu einem Placebo signifikant senkte
In ähnlicher Weise ergab eine Analyse von 31 Studien, dass die Einnahme von Fischöl den Blutdruck wirksam senken kann, insbesondere bei Patienten mit hohem Blutdruck oder hohem Cholesterinspiegel
Während diese Effekte sicherlich für Menschen mit hohem Blutdruck von Vorteil sein können, können sie für Menschen mit niedrigem Blutdruck ernsthafte Probleme verursachen.
Fischöl kann auch mit blutdrucksenkenden Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, Ergänzungen mit Ihrem Arzt zu besprechen, wenn Sie eine Behandlung gegen Bluthochdruck erhalten.
Zusammenfassung Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren den Blutdruck senken, was bestimmte Medikamente beeinträchtigen und bei Patienten mit niedrigem Blutdruck Probleme verursachen kann.
Durchfall ist eine der häufigsten Nebenwirkungen bei der Einnahme von Fischöl und kann bei hohen Dosen besonders häufig auftreten.
In einer Überprüfung wurde sogar berichtet, dass Durchfall neben anderen Verdauungssymptomen wie Blähungen eine der häufigsten Nebenwirkungen von Fischöl ist
Neben Fischöl auch andere Arten von Omega-3-Präparate kann auch Durchfall verursachen.
Leinsamenöl ist beispielsweise eine beliebte vegetarische Alternative zu Fischöl, hat jedoch nachweislich eine abführende Wirkung und kann die Stuhlfrequenz erhöhen
Wenn Sie nach der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren Durchfall haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel zu den Mahlzeiten einnehmen, und überlegen Sie, die Dosierung zu verringern, um festzustellen, ob die Symptome bestehen bleiben.
Zusammenfassung Durchfall ist eine Nebenwirkung von Omega-3-Fettsäuren wie Fischöl und Leinsamenöl.
Obwohl Fischöl für seine starken Auswirkungen auf die Herzgesundheit bekannt ist, berichten viele Menschen von Sodbrennen, nachdem sie mit der Einnahme von Fischölpräparaten begonnen haben.
Andere saurer Rückfluss Symptome - einschließlich Aufstoßen, Übelkeit und Magenbeschwerden - sind häufige Nebenwirkungen von Fischöl, hauptsächlich aufgrund seines hohen Fettgehalts. In mehreren Studien wurde gezeigt, dass Fett Verdauungsstörungen auslöst
Das Festhalten an einer moderaten Dosis und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu den Mahlzeiten kann häufig den sauren Rückfluss wirksam reduzieren und die Symptome lindern.
Darüber hinaus kann die Aufteilung Ihrer Dosis in einige kleinere Portionen im Laufe des Tages dazu beitragen, Verdauungsstörungen zu vermeiden.
Zusammenfassung Fischöl ist fettreich und kann bei manchen Menschen saure Refluxsymptome wie Aufstoßen, Übelkeit, Verdauungsstörungen und Sodbrennen verursachen.
Hämorrhagischer Schlaganfall ist ein Zustand, der durch Blutungen im Gehirn gekennzeichnet ist, die normalerweise durch das Aufbrechen geschwächter Blutgefäße verursacht werden.
Einige Tierstudien haben gezeigt, dass eine hohe Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren die Gerinnungsfähigkeit des Blutes verringern und das Risiko eines hämorrhagischen Schlaganfalls erhöhen kann
Diese Ergebnisse stimmen auch mit anderen Untersuchungen überein, die zeigen, dass Fischöl die Bildung von Blutgerinnseln hemmen kann
Andere Studien haben jedoch gemischte Ergebnisse erbracht und berichtet, dass kein Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Fisch und Fischöl und dem Risiko eines hämorrhagischen Schlaganfalls besteht
Weitere Studien am Menschen sollten durchgeführt werden, um festzustellen, wie sich Omega-3-Fettsäuren auf das Risiko eines hämorrhagischen Schlaganfalls auswirken können.
Zusammenfassung Einige Tierstudien haben gezeigt, dass eine hohe Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren das Risiko eines hämorrhagischen Schlaganfalls erhöhen kann, während andere Studien am Menschen keinen Zusammenhang festgestellt haben.
Bestimmte Arten von Omega-3-Fettsäurepräparaten enthalten viel Vitamin A, das bei Verzehr in großen Mengen giftig sein kann.
Zum Beispiel nur ein Esslöffel 14 Gramm Lebertran kann bis zu 270% Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs in einer Portion decken 19 .
Vitamin A-Toxizität kann Nebenwirkungen wie Schwindel, Übelkeit, Gelenkschmerzen und Hautreizungen verursachen 20 .
Langfristig kann es in schweren Fällen auch zu Leberschäden und sogar zu Leberversagen kommen
Aus diesem Grund ist es am besten, den Vitamin A-Gehalt Ihres Omega-3-Präparats genau zu beachten und die Dosierung moderat zu halten.
Zusammenfassung Bestimmte Arten von Omega-3-Fettsäurepräparaten wie Lebertran enthalten viel Vitamin A, das in großen Mengen toxisch sein kann.
Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme moderater Dosen Fischöl die Schlafqualität verbessern kann.
Eine Studie mit 395 Kindern zeigte zum Beispiel, dass die tägliche Einnahme von 600 mg Omega-3-Fettsäuren über 16 Wochen zur Verbesserung der Schlafqualität beitrug
In einigen Fällen kann jedoch die Einnahme von zu viel Fischöl den Schlaf beeinträchtigen und zu Schlaflosigkeit führen.
In einer Fallstudie wurde berichtet, dass die Einnahme einer hohen Dosis Fischöl die Symptome von Schlaflosigkeit und Angstzuständen bei Patienten mit Depressionen in der Vorgeschichte verschlimmerte
Die aktuelle Forschung beschränkt sich jedoch auf Fallstudien und Einzelberichte.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, wie hohe Dosen die Schlafqualität in der Allgemeinbevölkerung beeinflussen können.
Zusammenfassung Obwohl gezeigt wurde, dass moderate Dosen von Fischöl die Schlafqualität verbessern, deutet eine Fallstudie darauf hin, dass die Einnahme großer Mengen Schlaflosigkeit verursacht.
Obwohl die Empfehlungen stark variieren können, sind die meisten Gesundheitsorganisationen Aufnahme empfehlen mindestens 250–500 Milligramm kombinierte EPA und DHA die beiden essentiellen Formen von Omega-3-Fettsäuren pro Tag 24 ,
Für Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen wie Herzerkrankungen oder hohen Triglyceridspiegeln wird jedoch häufig eine höhere Menge empfohlen
Als Referenz enthält ein typisches 1000-mg-Fischöl-Softgel im Allgemeinen etwa 250 mg kombiniertes EPA und DHA, während ein Teelöffel 5 ml flüssiges Fischöl in etwa 1.300 mg verpackt ist.
Nach Angaben der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit können Omega-3-Fettsäurepräparate sicher in Dosen von bis zu 5.000 mg täglich eingenommen werden 24 .
Als Faustregel gilt: Wenn Sie negative Symptome bemerken, verringern Sie einfach Ihre Aufnahme oder erwägen Sie, Ihren Bedarf an Omega-3-Fettsäuren durch zu decken. Nahrungsquellen stattdessen.
Zusammenfassung Bis zu 5.000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag gelten als sicher. Wenn Sie negative Symptome bemerken, verringern Sie Ihre Aufnahme oder wechseln Sie stattdessen zu Nahrungsquellen.
Omega-3 ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl wurden in Verbindung gebracht eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen .
Wenn Sie jedoch zu viel Fischöl konsumieren, kann dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen und zu Nebenwirkungen wie hohem Blutzucker und einem erhöhten Blutungsrisiko führen.
Halten Sie sich an die empfohlene Dosierung und versuchen Sie, den Großteil Ihrer Omega-3-Fettsäuren aus Vollwertquellen zu beziehen, um den größtmöglichen Nährstoffgewinn zu erzielen.
