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Nigella sativa N. Sativa ist eine kleine blühende Pflanze, die in Südwestasien, im Nahen Osten und in Südeuropa wächst 1 .

Dieser Strauch produziert auch Früchte mit winzigen schwarzen Samen. Wird allgemein einfach als schwarzer Samen bezeichnet. N. Sativa Samen tragen viele andere Namen, darunter Schwarzkümmel, schwarzer Kümmel, Nigella, Fenchelblüte und römischer Koriander 2 , 3 .

Schwarzkümmelöl wird extrahiert N. Sativa Samen und wird aufgrund seiner vielen therapeutischen Vorteile seit über 2.000 Jahren in der traditionellen Medizin verwendet.

Studien deuten darauf hin, dass es zahlreiche Anwendungen für die Gesundheit haben kann, einschließlich der Behandlung von Asthma und der Unterstützung des Gewichtsverlusts. Es wird auch topisch angewendet, um Haut und Haar zu fördern 1 , 2 , 4 , 5 .

In diesem Artikel werden die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Schwarzkümmelöl sowie mögliche Nebenwirkungen und Dosierungsinformationen beschrieben.

In der traditionellen Medizin wurde Schwarzkümmelöl zur Behandlung einer Vielzahl von Gesundheitszuständen verwendet. Infolgedessen wurde es manchmal als „Allheilmittel“ oder universeller Heiler bezeichnet 4 , 6 .

Obwohl sich nicht alle vorgeschlagenen medizinischen Anwendungen als wirksam erwiesen haben, wurden Schwarzkümmelöl und seine Pflanzenstoffe mit mehreren Vorteilen für die Gesundheit in Verbindung gebracht.

reich an Antioxidantien

Schwarzkümmelöl ist reich an Antioxidantien - Pflanzenstoffe, die zum Schutz der Zellen vor Schäden durch instabile Moleküle, sogenannte freie Radikale, beitragen 7 , 8 , 9 , 10 .

Antioxidantien sind wichtig für die Gesundheit, da Untersuchungen gezeigt haben, dass sie Entzündungen reduzieren und vor Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Alzheimer und Krebs schützen können 11 .

Insbesondere Schwarzkümmelöl ist reich an Thymochinon, das starke antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen hat. Studien zufolge kann diese Verbindung die Gesundheit des Gehirns schützen und bei der Behandlung verschiedener Krebsarten helfen 7 , 12 , 13 , 14 .

Kann bei der Behandlung von Asthma helfen

Asthma ist a chronischer Zustand bei dem die Auskleidung Ihrer Atemwege anschwillt und sich die Muskeln um sie herum verengen, was Ihnen das Atmen erschwert 15 .

Untersuchungen haben gezeigt, dass Schwarzkümmelöl und insbesondere Thymochinon im Öl bei der Behandlung von Asthma helfen können, indem es Entzündungen reduziert und die Muskeln in den Atemwegen entspannt 4 , 16 , 17 .

Eine Studie bei 80 Erwachsenen mit Asthma ergab, dass die Einnahme von 500 mg Schwarzkümmelölkapseln zweimal täglich über 4 Wochen die Asthmakontrolle signifikant verbesserte 16 .

Obwohl vielversprechend, sind größere und längere Studien erforderlich, um die langfristige Sicherheit und Wirksamkeit von Schwarzkümmelölpräparaten bei der Behandlung von Asthma zu bewerten.

Kann beim Abnehmen helfen

Obwohl der genaue Mechanismus nicht vollständig verstanden ist, zeigen Untersuchungen, dass Schwarzkümmelöl bei Personen mit Adipositas zur Senkung des Body Mass Index BMI beitragen kann. metabolisches Syndrom oder Typ-2-Diabetes 18 , 19 , 20 .

In einer 8-wöchigen Studie erhielten 90 Frauen im Alter von 25 bis 50 Jahren mit Adipositas eine kalorienarme Diät und entweder ein Placebo oder 1 Gramm Schwarzkümmelöl pro Mahlzeit für insgesamt 3 Gramm pro Tag 21 .

Am Ende der Studie hatten diejenigen, die das Schwarzkümmelöl einnahmen, signifikant mehr Gewicht und Taillenumfang verloren als die Placebogruppe. Die Ölgruppe verzeichnete auch signifikante Verbesserungen der Triglycerid- und LDL-Cholesterinspiegel schlecht 21 .

Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse sind weitere Untersuchungen zur langfristigen Sicherheit und Wirksamkeit der Einnahme von Schwarzkümmelöl erforderlich. Gewichtsverlust .

Kann den Blutzuckerspiegel senken

Bei Personen mit Diabetes hat sich gezeigt, dass ein konstant hoher Blutzuckerspiegel das Risiko zukünftiger Komplikationen wie Nierenerkrankungen, Augenerkrankungen und Schlaganfall erhöht . 22 .

Mehrere Studien bei Personen mit Typ-2-Diabetes zeigen, dass eine Dosis von 2 Gramm zerkleinerten schwarzen Gesamtsamen pro Tag den Nüchternblutzuckerspiegel und den Hämoglobin-A1c-Spiegel HbA1c, ein Maß für den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel über 2–3, signifikant senken kannMonate 23 , 24 , 25 .

Während die meisten Studien Schwarzkümmelpulver in Kapseln verwenden, hat sich auch gezeigt, dass Schwarzkümmelöl hilft niedrigerer Blutzuckerspiegel 25 .

Eine Studie an 99 Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass sowohl 1/3 Teelöffel 1,5 ml als auch 3/5 Teelöffel 3 ml pro Tag Schwarzkümmelöl über 20 Tage die HbA1c-Spiegel im Vergleich zu einem Placebo signifikant verringerten 26 .

Kann helfen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken

Schwarzkümmelöl wurde auch auf seine potenzielle Wirksamkeit bei der Senkung des Blutdrucks untersucht und Cholesterinspiegel .

Hoher Blutdruck und hohe Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel schlecht sind wichtige Risikofaktoren für Herzerkrankungen 27 .

Zwei Studien, eine von 90 Frauen mit Adipositas und die andere von 72 Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes, ergaben, dass die Einnahme von 2–3 Gramm Schwarzkümmelölkapseln pro Tag über 8–12 Wochen die LDL schlecht und das Gesamtcholesterin signifikant senkteEbenen 21 , 28 .

Eine weitere Studie an 90 Personen mit hohem Cholesterinspiegel ergab, dass der Verzehr von 2 Teelöffeln 10 Gramm Schwarzkümmelöl nach 6-wöchigem Frühstück den LDL-Cholesterinspiegel schlecht signifikant senkte 29 .

Das Öl kann auch helfen niedrigerer Blutdruck .

In einer Studie an 70 gesunden Erwachsenen wurde festgestellt, dass 1/2 Teelöffel 2,5 ml Schwarzkümmelöl 8 Wochen lang zweimal täglich den Blutdruck im Vergleich zu einem Placebo signifikant senkte 30 .

Obwohl vielversprechend, ist die Gesamtforschung zu Schwarzkümmelöl zur Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels begrenzt. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die optimale Dosis zu bestätigen.

Kann die Gesundheit des Gehirns schützen

Neuroinflammation ist eine Entzündung des Gehirngewebes. Es wird angenommen, dass sie eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson spielt 13 , 31 .

Frühe Reagenzglas- und Tierversuche legen nahe, dass Thymochinon in Schwarzkümmelöl die Neuroinflammation verringern kann. Daher kann es zum Schutz vor Hirnstörungen wie Alzheimer oder Parkinson beitragen 13 , 32 , 33 , 34 .

Derzeit gibt es jedoch nur sehr wenige Untersuchungen zur Wirksamkeit von Schwarzkümmelöl beim Menschen, insbesondere in Bezug auf das Gehirn.

Eine Studie an 40 gesunden älteren Erwachsenen ergab signifikante Verbesserungen der Gedächtnis-, Aufmerksamkeits- und Wahrnehmungsmaße nach Einnahme von 500 mg N. Sativa Kapseln zweimal täglich für 9 Wochen 35 .

Es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Schutzwirkung von Schwarzkümmelöl zu bestätigen. Gehirngesundheit .

Kann gut für Haut und Haare sein

Zusätzlich zu medizinischen Anwendungen wird Schwarzkümmelöl häufig topisch verwendet, um bei einer Vielzahl von Hauterkrankungen zu helfen und um das Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen .

Untersuchungen legen nahe, dass Schwarzkümmelöl aufgrund seiner antimikrobiellen und entzündungshemmenden Wirkung bei der Behandlung einiger Hauterkrankungen hilfreich sein kann, darunter 36 , 37 , 38 :

  • Akne
  • Ekzem
  • allgemein trockene Haut
  • Psoriasis

Trotz der Behauptungen, dass das Öl auch dazu beitragen kann, das Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen und Schuppen zu reduzieren, stützen keine klinischen Studien diese Behauptungen.

Weitere potenzielle Vorteile

Schwarzkümmelöl kann andere gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich :

  • Antikrebseffekte. Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Thymochinon in Schwarzkümmelöl das Wachstum und die Ausbreitung verschiedener Arten von Krebszellen kontrolliert 39 , 40 .
  • Reduzieren Sie die Symptome der rheumatoiden Arthritis. Aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung deuten begrenzte Forschungsergebnisse darauf hin, dass Schwarzkümmelöl bei Menschen mit rheumatoide Arthritis 41 , 42 , 43 .
  • männliche Unfruchtbarkeit. Begrenzte Forschungsergebnisse legen nahe, dass Schwarzkümmelöl die Samenqualität bei Männern verbessern kann, bei denen Unfruchtbarkeit diagnostiziert wurde 44 , 45 .
  • Antimykotikum. Schwarzkümmelöl hat nachweislich auch antimykotische Wirkungen. Insbesondere kann es schützen vor Candida albicans Dies ist eine Hefe, die zu Candidiasis führen kann 46 , 47 .

Während frühe Forschungen bei der Anwendung von Schwarzkümmelöl vielversprechende Ergebnisse zeigen, sind weitere Studien am Menschen erforderlich, um diese Effekte und die optimale Dosierung zu bestätigen.

Zusammenfassung

Schwarzkümmelöl ist reich an Antioxidantien und kann verschiedene gesundheitliche Vorteile haben. Dazu gehören die Behandlung von Asthma und verschiedenen Hauterkrankungen, die Senkung des Blutzucker- und Cholesterinspiegels, die Unterstützung beim Abnehmen und der Schutz der Gehirngesundheit.

Wenn Schwarzkümmelöl in kleinen Mengen zum Kochen verwendet wird, ist es für die meisten Menschen wahrscheinlich sicher.

Es gibt jedoch nur begrenzte Forschungsergebnisse zur langfristigen Sicherheit des Konsums größerer Dosen für therapeutische Zwecke.

Im Allgemeinen war eine kurzfristige Anwendung von 3 Monaten oder weniger nicht mit schwerwiegenden Nebenwirkungen verbunden. In einer Studie verursachte die Einnahme von 1 Teelöffel 5 ml Schwarzkümmelöl pro Tag über 8 Wochen Übelkeitund Blähungen bei einigen Teilnehmern 2 , 48 .

Ein mögliches Problem besteht darin, dass Schwarzkümmelöl mit Medikamenten interagieren kann, die über den Cytochrom P450-Weg verarbeitet werden. Zu den häufigsten Medikamenten, die betroffen sein könnten, gehören Warfarin Coumadin und Betablocker wie Metoprolol Lopressor 49 , 50 .

Es besteht auch die Sorge, dass die Einnahme von zu viel Schwarzkümmelöl Ihre Nieren schädigen könnte. In einem gemeldeten Fall wurde eine Frau mit Typ-2-Diabetes wegen Akut ins Krankenhaus eingeliefert. Nierenversagen nach 6 bis 2 Tagen täglicher Einnahme von 2–2,5 g schwarzen Samenkapseln 51 .

Andere Studien haben jedoch keine negativen Auswirkungen auf die Nierengesundheit gezeigt. Einige Studien haben sogar darauf hingewiesen, dass Schwarzkümmelöl eine schützende Wirkung auf die Nierenfunktion hat 2 , 52 , 53 .

Wenn Sie derzeit Nierenprobleme haben, sollten Sie vor der Einnahme von Schwarzkümmelöl mit Ihrem Arzt sprechen.

Schließlich sollten Frauen, die schwanger sind oder stillen, aufgrund begrenzter Forschungsergebnisse die Verwendung von Schwarzkümmelöl vermeiden, außer in kleinen Mengen als Aroma für Lebensmittel.

Insgesamt sind weitere Untersuchungen zur Sicherheit von Schwarzkümmelöl beim Menschen erforderlich, insbesondere für die Langzeitanwendung.

Zusammenfassung

Die kulinarische Verwendung von Schwarzkümmelöl ist bei den meisten Personen wahrscheinlich sicher. Aufgrund mangelnder Forschung ist die langfristige Sicherheit der Verwendung größerer Dosen von Schwarzkümmelöl für medizinische Zwecke nicht bekannt.

Als Ergänzung kann Schwarzkümmelöl in Pillen- oder flüssiger Form eingenommen werden. Das Öl kann auch topisch auf Haut und Haar angewendet werden.

Wenn Sie die flüssige Form von Schwarzkümmelöl kaufen, wird empfohlen, ein qualitativ hochwertiges Produkt zu wählen, das keine zusätzlichen Inhaltsstoffe enthält.

Da Nahrungsergänzungsmittel von der Food and Drug Administration FDA nicht auf ihre Sicherheit und Wirksamkeit geprüft werden, ist es wichtig, eine seriöse Marke zu wählen.

Es kann hilfreich sein, nach Produkten zu suchen, die von ConsumerLabs, der US Pharmacopeial Convention oder NSF International zertifiziert wurden und alle auf Qualität prüfen.

Schwarzkümmelöl hat einen starken Geschmack, der leicht bitter und würzig ist. Es wird oft verglichen mit Kreuzkümmel oder Oregano. Wenn Sie Schwarzkümmelöl als Flüssigkeit konsumieren, können Sie es daher mit einer anderen stark aromatisierten Zutat wie Honig oder Zitronensaft mischen.

Für topische Anwendungen kann Schwarzkümmelöl auf die Haut einmassiert werden.

Zusammenfassung

Schwarzkümmelöl kann entweder in Kapsel- oder flüssiger Form konsumiert werden. Aufgrund seines starken Geschmacks sollten Sie das Öl jedoch vor der Einnahme mit Honig oder Zitronensaft mischen.

Schwarzkümmelöl kann zwar einige gesundheitliche Vorteile haben, ersetzt jedoch keine aktuellen Medikamente, die Sie möglicherweise bereits einnehmen.

Darüber hinaus gibt es derzeit nicht genügend Beweise, um eine empfohlene Dosierung festzulegen. Daher ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Schwarzkümmelöl verwenden.

Je nach Verwendungszweck variieren die untersuchten Schwarzkümmelölmengen stark.

Beispielsweise wurde bei Menschen mit Asthma festgestellt, dass die tägliche Einnahme von 1 mg Schwarzkümmelölkapseln über 4 Monate als zusätzliche Behandlung sicher und wirksam ist 16 .

Andererseits haben Studien bei Gewichtsverlust und Senkung des Blutzuckerspiegels gezeigt, dass höhere Dosen von 2–3 Gramm Schwarzkümmelöl pro Tag für 8–12 Wochen am effektivsten sind 19 , 21 , 23 , 24 .

Da die Dosierung je nach Anwendung variieren kann, wird empfohlen, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, um personalisierte Dosierungsempfehlungen zu erhalten.

Zusammenfassung

Aufgrund unzureichender Forschung gibt es derzeit keine festgelegte empfohlene Dosis von Schwarzkümmelöl. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um personalisierte Dosierungsempfehlungen zu erhalten.

Schwarzkümmelöl ist eine in der Alternativmedizin häufig verwendete Ergänzung zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen.

Aktuelle Forschungsergebnisse legen nahe, dass Schwarzkümmelöl bei der Behandlung von Asthma wirksam sein, beim Abnehmen helfen und den Blutzucker- und Cholesterinspiegel senken kann.

Außerdem die entzündungshemmend und antioxidative Wirkungen von Thymochinon in Schwarzkümmelöl können die Gesundheit des Gehirns schützen und das Wachstum von Krebszellen verlangsamen.

Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um die langfristige Sicherheit und Wirksamkeit von Schwarzkümmelöl zu bestimmen.

Bevor Sie Schwarzkümmelöl probieren, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um festzustellen, ob und wie viel Schwarzkümmelöl Sie einnehmen müssen.

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