Testosteron ist ein Sexualhormon, das eine wichtige Rolle für die Gesundheit spielt.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels ist wichtig, um Muskelmasse aufzubauen, die sexuelle Funktion zu verbessern und die Kraft zu steigern
Ganz zu schweigen davon, dass Veränderungen des Testosteronspiegels mit einer Reihe von Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht wurden, darunter Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom und Herzprobleme
Während viele Faktoren an der Regulierung von Testosteron beteiligt sind, ist eine gesunde Ernährung der Schlüssel, um die Werte in Schach zu halten und zu verhindern, dass sie zu niedrig fallen.
Hier sind 8 Lebensmittel, die den Testosteronspiegel senken, auf die Sie achten sollten.
Einige Untersuchungen zeigen, dass regelmäßig Sojaprodukte wie Edamame Tofu, Sojamilch und Miso können zu einem Abfall des Testosteronspiegels führen.
Eine Studie an 35 Männern ergab beispielsweise, dass das Trinken von Sojaproteinisolat über 54 Tage zu einem verringerten Testosteronspiegel führte
Soja-Lebensmittel sind auch reich an Phytoöstrogenen, pflanzlichen Substanzen, die die Wirkung von Östrogen in Ihrem Körper nachahmen, indem sie den Hormonspiegel verändern und möglicherweise Testosteron reduzieren
Obwohl die Forschung am Menschen begrenzt ist, zeigte eine Rattenstudie, dass der Konsum von Phytoöstrogenen den Testosteronspiegel und das Prostatagewicht signifikant senkte
Andere Untersuchungen ergaben jedoch widersprüchliche Ergebnisse, die darauf hindeuten, dass Lebensmittel auf Sojabasis möglicherweise nicht so große Auswirkungen haben wie diese isolierten Sojakomponenten.
Tatsächlich ergab eine große Überprüfung von 15 Studien, dass Sojalebensmittel keinen Einfluss auf den Testosteronspiegel bei Männern hatten
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, wie Sojaprodukte insgesamt den Testosteronspiegel beim Menschen beeinflussen können.
Zusammenfassung Tier- und Humanstudien haben gezeigt, dass bestimmte Verbindungen in Lebensmitteln auf Sojabasis den Testosteronspiegel senken können, die Forschung ist jedoch noch nicht schlüssig.
Vielleicht am bekanntesten für seine starken magenberuhigenden Eigenschaften, einige Untersuchungen legen nahe, dass Minze kann zu einem Abfall des Testosteronspiegels führen.
Insbesondere grüne Minze und Pfefferminze - zwei Kräuter aus der Familie der Minzpflanzen - haben nachweislich einen direkten Einfluss auf Testosteron.
Eine 30-Tage-Studie an 42 Frauen zeigte, dass das tägliche Trinken von Kräutertee mit grüner Minze zu einem signifikanten Rückgang des Testosteronspiegels führte
In ähnlicher Weise ergab eine Tierstudie, dass die Verabreichung von grüner Minze ätherisches Öl bei Ratten für 20 Tage führte dies zu einem verringerten Testosteronspiegel
In einer anderen Tierstudie wurde festgestellt, dass das Trinken von Pfefferminztee den Hormonspiegel bei Ratten verändert und zu einer Abnahme des Testosterons im Vergleich zu einer Kontrollgruppe führt
Die meisten Forschungen zu Minze und Testosteron konzentrieren sich jedoch auf Frauen oder Tiere.
Um zu beurteilen, wie Minze den Testosteronspiegel bei Männern und Frauen beeinflusst, sind hochwertige Studien am Menschen erforderlich, die sich auf beide Geschlechter konzentrieren.
Zusammenfassung Einige Studien zeigen, dass grüne Minze und Pfefferminze zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führen können. Bisher konzentrierte sich die Forschung jedoch auf die Auswirkungen auf Frauen oder Tiere.
Süßholzwurzel ist eine Zutat, die üblicherweise zum Süßen von Süßigkeiten und Getränken verwendet wird.
Es ist auch ein beliebtes Naturheilmittel in der ganzheitlichen Medizin und wird häufig zur Behandlung von chronischen Schmerzen bis hin zu anhaltendem Husten eingesetzt
In den letzten Jahren haben mehrere Studien festgestellt, dass Süßholz auch Einfluss haben kann Hormonspiegel was möglicherweise zu einem Rückgang des Testosterons im Laufe der Zeit führt.
In einer Studie konsumierten 25 Männer täglich 7 Gramm Süßholzwurzel, was bereits nach einer Woche zu einem Rückgang des Testosteronspiegels um 26% führte
Eine weitere kleine Studie zeigte, dass Süßholz auch den Testosteronspiegel bei Frauen senken kann. Sie berichtete, dass 3,5 Gramm Süßholz täglich den Testosteronspiegel nach nur einem Menstruationszyklus um 32% senkten
Beachten Sie, dass dies eher für die Süßholzwurzel als für die Süßholzwurzel gilt, die häufig keine Süßholzwurzel enthält.
Zusammenfassung Es wurde gezeigt, dass die Süßholzwurzel den Testosteronspiegel sowohl bei Männern als auch bei Frauen signifikant senkt.
Viele der häufigsten Pflanzenöle einschließlich Raps, Sojabohnen, Mais und Baumwollsamenöl sind mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren beladen.
Diese Fettsäuren werden normalerweise als gesunde Nahrungsfettquelle eingestuft, können aber auch den Testosteronspiegel senken, wie mehrere Studien vorgeschlagen haben.
Eine Studie an 69 Männern zeigte, dass häufig konsumierter mehrfach ungesättigter Fette mit signifikant niedrigeren Testosteronspiegeln verbunden war
Eine weitere Studie an 12 Männern untersuchte die Auswirkungen der Ernährung auf den Testosteronspiegel nach dem Training und berichtete, dass die Aufnahme von mehrfach ungesättigten Fettsäuren mit niedrigeren Testosteronspiegeln zusammenhängt
Die jüngsten Forschungsergebnisse sind jedoch begrenzt, und die meisten Studien sind Beobachtungsstudien mit einer kleinen Stichprobengröße.
Um die Auswirkungen von Pflanzenölen auf den Testosteronspiegel in der Allgemeinbevölkerung zu untersuchen, sind qualitativ hochwertigere Studien erforderlich.
Zusammenfassung Die meisten Pflanzenöle enthalten viel mehrfach ungesättigtes Fett, was in einigen Studien mit einem verringerten Testosteronspiegel in Verbindung gebracht wurde.
Leinsamen enthält herzgesunde Fette, Ballaststoffe und verschiedene wichtige Vitamine und Mineralien.
Darüber hinaus zeigen einige Untersuchungen, dass es zu einer Abnahme des Testosteronspiegels kommen kann.
Dies liegt daran, dass Leinsamen reich an Lignanen sind, pflanzlichen Verbindungen, die an Testosteron binden und dessen Ausscheidung aus Ihrem Körper erzwingen
Darüber hinaus ist Leinsamen reich an Omega-3-Fettsäuren was auch mit einer Abnahme des Testosterons verbunden sein kann
In einer kleinen Studie bei 25 Männern mit Prostatakrebs wurde gezeigt, dass die Ergänzung mit Leinsamen und die Verringerung der Gesamtfettaufnahme den Testosteronspiegel signifikant senken
In ähnlicher Weise berichtete eine Fallstudie, dass tägliche Leinsamenpräparate den Testosteronspiegel bei einer 31-jährigen Frau mit polyzystischem Ovarialsyndrom senkten, einem Zustand, der durch erhöhte männliche Hormone bei Frauen gekennzeichnet ist
Es sind jedoch umfangreichere Studien erforderlich, um die Auswirkungen von Leinsamen auf den Testosteronspiegel weiter zu bewerten.
Zusammenfassung Leinsamen sind reich an Lignanen und Omega-3-Fettsäuren, die beide mit einem verringerten Testosteronspiegel verbunden sein können.
Abgesehen davon, dass es oft reich an Natrium, Kalorien und Zuckerzusatz verarbeitete Lebensmittel wie Fertiggerichte, Tiefkühlkost und abgepackte Snacks sind ebenfalls eine häufige Quelle von Transfette .
Transfette - eine ungesunde Art von Fett - wurden mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Entzündungen in Verbindung gebracht
Außerdem haben einige Studien herausgefunden, dass der regelmäßige Verzehr von Transfetten aus Quellen wie verarbeiteten Lebensmitteln den Testosteronspiegel senken kann.
Eine Studie mit 209 Männern zeigte beispielsweise, dass diejenigen, die die höchsten Mengen an Transfetten konsumierten, 15% weniger Testosteron hatten als diejenigen mit der niedrigsten Aufnahme.
Zusätzlich hatten sie eine um 37% niedrigere Spermienzahl und eine Abnahme des Hodenvolumens, was mit einer verminderten Hodenfunktion verbunden sein kann
Tierstudien haben auch gezeigt, dass eine hohe Aufnahme von Transfetten den Testosteronspiegel senken und sogar die Reproduktionsleistung beeinträchtigen kann
Zusammenfassung Verarbeitete Lebensmittel enthalten häufig viel Transfette, von denen in Studien an Menschen und Tieren gezeigt wurde, dass sie den Testosteronspiegel senken und die Reproduktionsleistung beeinträchtigen.
Während das gelegentliche Genießen eines Glases Wein zum Abendessen mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, zeigen Studien, dass übermäßig Alkohol Die Einnahme kann dazu führen, dass der Testosteronspiegel sinkt - insbesondere bei Männern
Eine Studie an 19 gesunden Erwachsenen zeigte, dass der Konsum von 30 bis 40 Gramm Alkohol pro Tag, was etwa 2 bis 3 Standardgetränken entspricht, den Testosteronspiegel bei Männern über drei Wochen um 6,8% senkte
Eine andere Studie berichtete, dass eine akute Alkoholvergiftung bei Frauen mit einem erhöhten Testosteronspiegel verbunden war, bei Männern jedoch mit einem verringerten Spiegel
In Bezug auf die Auswirkungen von Alkohol auf Testosteron sind die Beweise jedoch nicht eindeutig.
Tatsächlich haben sowohl Studien an Menschen als auch an Tieren gemischte Ergebnisse erzielt, wobei einige Untersuchungen darauf hinweisen, dass Alkohol in bestimmten Fällen den Testosteronspiegel tatsächlich erhöhen kann
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, wie sich unterschiedliche Alkoholdosen auf den Testosteronspiegel in der Allgemeinbevölkerung auswirken.
Zusammenfassung Einige Studien haben gezeigt, dass Alkoholkonsum das Testosteron bei Männern senken kann, aber Untersuchungen haben widersprüchliche Ergebnisse gezeigt.
Muttern sind eine großartige Quelle für viele wichtige Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe, herzgesunde Fette und Mineralien wie Folsäure Selen und Magnesium
Zusätzlich legen einige Studien nahe, dass bestimmte Arten von Nüssen den Testosteronspiegel senken können.
Eine kleine Studie an 31 Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom zeigte, dass Walnüsse und Mandeln den Gehalt an Sexualhormon-bindendem Globulin SHBG um 12,5% bzw. 16% erhöhten
SHBG ist eine Art Protein, das an Testosteron bindet, was zu einer Verringerung des freien Testosteronspiegels in Ihrem Körper führen kann
Nüsse sind im Allgemeinen auch reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die in einigen Studien mit einem verringerten Testosteronspiegel in Verbindung gebracht wurden
Trotz dieser Ergebnisse sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, wie bestimmte Arten von Nüssen den Testosteronspiegel beeinflussen können.
Zusammenfassung Eine Studie ergab, dass Walnüsse und Mandeln den SHBG-Spiegel erhöhen, ein Protein, das an Testosteron in Ihrem Körper bindet. Nüsse sind auch reich an mehrfach ungesättigten Fetten, was mit einem niedrigeren Testosteronspiegel verbunden sein kann.
Eine Ernährungsumstellung ist eine der effektivsten Methoden, um einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie sich Sorgen über niedrige Testosteronspiegel machen, können Sie diese testosteronsenkenden Lebensmittel austauschen und durch gesunde Vollwertnahrungsalternativen ersetzen, um den Spiegel in Schach zu halten und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Zusätzlich einen gesunden Lebensstil pflegen, viel Schlaf bekommen und fit werden Übung in Ihre Routine sind einige andere wichtige Schritte, die Sie auf natürliche Weise unternehmen können Testosteron steigern .
