8 gesundheitliche Vorteile von Minze

Minze ist der Name für über ein Dutzend Pflanzenarten, einschließlich Pfefferminze und grüne Minze, die zur Gattung gehören Mentha .

Diese Pflanzen sind besonders bekannt für das kühlende Gefühl, das sie vermitteln. Sie können Lebensmitteln sowohl in frischer als auch in getrockneter Form zugesetzt werden.

Minze ist eine beliebte Zutat in verschiedenen Lebensmitteln und Getränken, von Tees und alkoholischen Getränken bis zu Saucen, Salaten und Desserts.

Während der Verzehr der Pflanze einige gesundheitliche Vorteile bietet, zeigen Untersuchungen, dass einige der gesundheitlichen Vorteile der Minze darin bestehen, sie auf die Haut aufzutragen, ihr Aroma einzuatmen oder sie als Kapsel einzunehmen.

In diesem Artikel werden acht wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Minze näher betrachtet.

Auf Pinterest teilen

Minze wird normalerweise nicht in großen Mengen konsumiert, enthält jedoch eine angemessene Menge an Nährstoffen.

In der Tat enthält knapp 1/3 Tasse oder eine halbe Unze 14 Gramm grüne Minze 1 :

• Kalorien : 6
• Faser : 1 Gramm
• Vitamin A : 12% der FEI
• Eisen : 9% der FEI
• Mangan : 8% der FEI
• Folsäure : 4% der FEI

Aufgrund seines dynamischen Geschmacks wird Minze häufig in kleinen Mengen zu Rezepten hinzugefügt, so dass es schwierig sein kann, auch nur 1/3 Tasse zu konsumieren. Es ist jedoch möglich, dass Sie in einigen Salatrezepten, zu denen auch Minze gehört, dieser Menge nahe kommenZutaten.

Minze ist eine besonders gute Quelle für Vitamin A, a fettlösliches Vitamin das ist entscheidend für die Gesundheit der Augen und die Nachtsicht 2 .

Es ist auch eine starke Quelle für Antioxidantien, insbesondere im Vergleich zu anderen Kräutern und Gewürzen. Antioxidantien schützen Ihren Körper vor oxidativem Stress, einer Art von Schädigung der Zellen durch freie Radikale 3 .

Zusammenfassung

Obwohl Minze normalerweise nicht in großen Mengen konsumiert wird, enthält sie eine angemessene Menge mehrerer Nährstoffe und ist eine besonders gute Quelle für Vitamin A und Antioxidantien.

Reizdarmsyndrom IBS ist eine häufige Störung des Verdauungstrakts. Sie ist durch Verdauungssymptome wie Magenschmerzen, Gas, Blähungen und Veränderungen der Darmgewohnheiten gekennzeichnet.

Obwohl die Behandlung von IBS häufig Ernährungsumstellungen und die Einnahme von Medikamenten umfasst, zeigt die Forschung, dass die Einnahme von Pfefferminzöl als pflanzliches Heilmittel ebenfalls hilfreich sein kann.

Pfefferminzöl enthält eine Verbindung namens Menthol, die durch ihre entspannende Wirkung auf die Muskeln des Verdauungstrakts zur Linderung der IBS-Symptome beitragen soll 4 , 5 .

Eine Überprüfung von neun Studien mit über 700 Patienten mit IBS ergab, dass die Einnahme von Pfefferminzölkapseln die IBS-Symptome signifikant stärker verbesserte als Placebo-Kapseln 6 .

Eine Studie ergab, dass 75% der Patienten, die vier Wochen lang Pfefferminzöl einnahmen, eine Verbesserung der IBS-Symptome zeigten, verglichen mit 38% der Patienten in der Placebogruppe 7 .

Insbesondere verwendeten fast alle Untersuchungen, die eine Linderung der IBS-Symptome zeigten, Ölkapseln anstelle von rohen Minzblättern.

Zusammenfassung

IBS ist eine häufige Verdauungsstörung. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Pfefferminzölkapseln die Symptome von IBS-Patienten verbessert.

Minze kann auch andere Verdauungsprobleme wie Magenverstimmung und Verdauungsstörungen lindern.

Verdauungsstörungen können auftreten, wenn die Nahrung zu lange im Magen sitzt, bevor sie in den Rest des Verdauungstrakts gelangt.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Lebensmittel schneller durch den Magen gelangen, wenn Menschen Pfefferminzöl zu den Mahlzeiten einnehmen, was die Symptome dieser Art von Verdauungsstörungen lindern könnte 8 , 9 .

Eine klinische Studie bei Menschen mit Verdauungsstörungen zeigte, dass eine Kombination aus Pfefferminzöl und Kümmelöl in Kapseln ähnliche Wirkungen hatte wie Medikamente zur Behandlung von Verdauungsstörungen. Dies trug zur Verbesserung von Magenschmerzen und anderen Verdauungssymptomen bei 10 .

Ähnlich wie bei IBS wurde in Studien, in denen die Fähigkeit der Minze zur Linderung von Verdauungsstörungen hervorgehoben wurde, Pfefferminzöl anstelle von frischen oder getrockneten Blättern verwendet.

Zusammenfassung

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Pfefferminzöl beschleunigen kann, wie schnell sich Lebensmittel durch den Magen bewegen, wodurch Verdauungssymptome im Zusammenhang mit Verdauungsstörungen gelindert werden.

Zusätzlich zur Einnahme von Minze gibt es Behauptungen, dass das Einatmen des Aromas von ätherischen Ölen aus der Pflanze gesundheitliche Vorteile bringen könnte, einschließlich verbesserte Gehirnfunktion .

Eine Studie mit 144 jungen Erwachsenen zeigte, dass das Riechen des Pfefferminzölaromas für fünf Minuten vor dem Test zu einer signifikanten Verbesserung des Gedächtnisses führte 11 .

Eine andere Studie ergab, dass das Riechen dieser Öle während der Fahrt die Aufmerksamkeit erhöht und das Ausmaß an Frustration, Angst und Müdigkeit verringert 12 .

Allerdings stimmen nicht alle Studien darin überein, dass Pfefferminzöl die Gehirnfunktion verbessern könnte. Eine Studie ergab, dass das Aroma des Öls zwar belebend war und zu weniger Müdigkeit führte, jedoch keine Auswirkungen auf die Gehirnfunktion hatte 13 .

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, wie es funktionieren kann, und um zu untersuchen, ob Pfefferminze tatsächlich die Gehirnfunktion verbessert.

Zusammenfassung

Einige Studien zeigen, dass das Riechen des Aromas von Pfefferminzöl das Gedächtnis und die Wachsamkeit verbessern kann, während andere Studien keine Wirkung zeigen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Auswirkungen von Minze auf die Gehirnfunktion besser zu verstehen.

Stillende Mütter haben häufig schmerzende und rissige Brustwarzen, die das Stillen schmerzhaft und schwierig machen können.

Studien haben gezeigt, dass das Auftragen von Minze auf die Haut helfen kann, die damit verbundenen Schmerzen zu lindern. Stillen .

In diesen Studien haben stillende Mütter nach jeder Fütterung verschiedene Formen von Minze auf den Bereich um die Brustwarze aufgetragen. In der Regel verwendeten sie ein ätherisches Öl allein oder gemischt mit Gel oder Wasser.

Eine Studie zeigte, dass das Auftragen von Pfefferminzwasser nach dem Stillen wirksamer war als das Auftragen von exprimierter Muttermilch, um Brustwarzen- und Warzenhofrisse zu verhindern, was zu weniger Brustwarzenschmerzen führte 14 .

Eine andere Studie zeigte ebenfalls, dass nur 3,8% der Mütter, die ein Pfefferminzgel auftrugen, Brustwarzenrisse hatten, verglichen mit 6,9% derjenigen, die Lanolin verwendeten, und 22,6% derjenigen, die ein Placebo verwendeten 15 .

Darüber hinaus zeigte eine zusätzliche Studie, dass sowohl die Schmerzen als auch die Schwere der Brustwarzenrisse bei Müttern abnahmen, die nach jeder Fütterung ätherisches Mentholöl auftrugen 16 .

Zusammenfassung

Das Auftragen von ätherischen Minzölen in verschiedenen Formen scheint bei der Vorbeugung und Behandlung von Brustwarzenrissen und Schmerzen, die typischerweise mit dem Stillen verbunden sind, wirksam zu sein.

Viele rezeptfreie Erkältungs- und Grippebehandlungen enthalten Menthol, eine primäre Verbindung in Pfefferminzöl.

Viele Menschen glauben, dass Menthol ein wirksames abschwellendes Mittel für die Nase ist, das Verstopfungen beseitigen und den Luftstrom und die Atmung verbessern kann.

Mehrere Studien zeigen jedoch, dass Menthol keine abschwellende Funktion hat. Allerdings zeigt die Forschung auch, dass Menthol die Nasenatmung subjektiv verbessern kann 17 , 18 .

Dies bedeutet, dass Menthol zwar nicht abschwellend wirkt, aber das Gefühl vermittelt, dass Menschen leichter durch die Nase atmen können.

Dies wird wahrscheinlich zumindest eine gewisse Erleichterung für diejenigen bringen, die von einer Erkältung oder Grippe betroffen sind.

Zusammenfassung

Obwohl Menthol nicht als abschwellendes Mittel für die Nase wirkt, kann es Erkältungs- und Grippesymptome lindern, indem es die Atmung durch die Nase subjektiv verbessert.

Kaugummi mit Minzgeschmack und Pfefferminzbonbons sind einige der ersten Dinge, nach denen Menschen greifen, wenn sie versuchen, Mundgeruch zu verhindern oder loszuwerden.

Experten sind sich einig, dass die meisten dieser Produkte übelriechenden Atem für einige Stunden maskieren können. Sie vertuschen jedoch nur Mundgeruch und reduzieren nicht die Bakterien oder andere Verbindungen, die Mundgeruch verursachen 19 , 20 .

Andererseits kann das Trinken von Pfefferminztee und das Kauen auf frischen Blättern möglicherweise sowohl Mundgeruch maskieren als auch Bakterien abtöten, da Reagenzglasstudien die antibakteriellen Wirkungen von Pfefferminzöl hervorgehoben haben 21 .

Zusammenfassung

Pfefferminzbonbons und Kaugummi können üble Gerüche für ein paar Stunden maskieren, sind jedoch keine optimale langfristige Lösung für Mundgeruch. Pfefferminztee und das Kauen auf Minzblättern können bei der Reduzierung von Bakterien, die Mundgeruch verursachen, vorteilhafter sein.

Sie können grünen Salaten, Desserts, Smoothies und sogar Wasser leicht Minze hinzufügen. Pfefferminztee ist eine weitere beliebte Methode, um ihn in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Viele der Studien, die die gesundheitlichen Vorteile von Minze zeigten, beinhalteten jedoch nicht das Essen der Blätter mit Nahrung. Stattdessen wurde Minze als Kapsel eingenommen, auf die Haut aufgetragen oder über eingeatmet. Aromatherapie .

Wenn Sie Minze für Gesundheitszwecke verwenden, ist es wichtig zu bewerten, was Sie erreichen möchten und wie die Pflanze in der Forschung für diesen bestimmten Zweck verwendet wurde.

Die folgende Liste soll helfen, einige der oben diskutierten Forschungsergebnisse zusammenzufassen.

• Frische oder getrocknete Blätter essen : Zur Behandlung von Mundgeruch.
• Einatmen von ätherischen Ölen : Kann die Gehirnfunktion und Erkältungssymptome verbessern.
• Auf die Haut auftragen : Wird verwendet, um Brustwarzenschmerzen beim Stillen zu reduzieren.
• Kapseln mit dem Essen einnehmen : Kann bei der Behandlung von IBS und Verdauungsstörungen helfen.

Zusammenfassung

Minze kann leicht zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden, obwohl die meisten Untersuchungen, die gesundheitliche Vorteile belegen, darin bestehen, sie als Kapsel einzunehmen, auf die Haut aufzutragen oder sie durch Aromatherapie einzuatmen.

Minze ist eine köstliche und gesunde Ergänzung zu vielen Lebensmitteln und Getränken.

Obwohl Minze leicht zu vielen Gerichten hinzugefügt werden kann, wurde bei Untersuchungen, die ihre gesundheitlichen Vorteile belegen, hauptsächlich Minze verwendet, die in Kapseln eingenommen, auf die Haut aufgetragen oder durch Aromatherapie inhaliert wurde.

Die gesundheitlichen Vorteile von Mint reichen von der Verbesserung der Gehirnfunktion und der Verdauungssymptome bis zur Linderung von Stillschmerzen, Erkältungssymptomen und sogar Mundgeruch.

Sie können wirklich nichts falsch machen, wenn Sie Ihrer Ernährung etwas Minze hinzufügen.