Natrium ist ein wichtiges Mineral, das viele wichtige Funktionen in Ihrem Körper erfüllt.

Es kommt natürlich in Lebensmitteln wie Eiern und Gemüse vor und ist auch ein Hauptbestandteil von Speisesalz Natriumchlorid.

Obwohl es für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, ist Natrium in der Nahrung unter bestimmten Umständen manchmal begrenzt.

Beispielsweise wird Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Herzinsuffizienz, Bluthochdruck und Nierenerkrankungen häufig eine natriumarme Diät verschrieben.

In diesem Artikel wird erklärt, warum für manche Menschen eine natriumarme Ernährung erforderlich ist, und es werden Vorteile, Risiken und Lebensmittel beschrieben, die vermieden und gegessen werden müssen.

Natrium ist ein essentielles Mineral, das an vielen wichtigen Körperfunktionen beteiligt ist, einschließlich der Zellfunktion, der Flüssigkeitsregulation usw. Elektrolythaushalt und Aufrechterhaltung des Blutdrucks 1 .

Da dieses Mineral lebenswichtig ist, regulieren Ihre Nieren seine Werte streng basierend auf der Konzentration Osmolarität der Körperflüssigkeiten 2 .

Natrium ist in den meisten Lebensmitteln enthalten, die Sie essen - obwohl Vollwertkost wie Gemüse, Obst und Geflügel viel geringere Mengen enthält.

Pflanzliche Lebensmittel wie frische Produkte enthalten im Allgemeinen weniger Natrium als tierische Lebensmittel wie Fleisch und Milchprodukte.

Natrium konzentriert sich am meisten auf verarbeitete und verpackte Lebensmittel wie Pommes Frites, Tiefkühlgerichte und Fast Food, bei denen während der Verarbeitung Salz hinzugefügt wird, um den Geschmack zu verbessern.

Ein weiterer wichtiger Beitrag zu Natriumaufnahme fügt dem Essen Salz hinzu, wenn Sie Mahlzeiten in Ihrer Küche zubereiten und als Gewürz vor dem Essen.

Eine natriumarme Diät begrenzt natriumreiche Lebensmittel und Getränke.

Gesundheitsberufe empfehlen diese Diäten normalerweise zur Behandlung von Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Herzerkrankungen.

Obwohl es Abweichungen gibt, wird die Natriumaufnahme im Allgemeinen auf weniger als 2–3 Gramm 2.000–3.000 mg pro Tag gehalten 3 .

Als Referenz enthält ein Teelöffel Salz etwa 2.300 mg Natrium 4 .

Wenn Sie eine natriumarme Diät einhalten, müssen natriumreiche Lebensmittel begrenzt oder vollständig vermieden werden, damit Ihre Natriumaufnahme unter dem empfohlenen Wert bleibt.

Zusammenfassung

Angehörige von Gesundheitsberufen empfehlen natriumarme Diäten zur Behandlung bestimmter Erkrankungen. Der Natriumspiegel ist normalerweise auf weniger als 2 bis 3 Gramm 2.000 bis 3.000 mg pro Tag beschränkt.

Natriumarme Diäten gehören zu den am häufigsten verwendeten Diäten in Krankenhäusern.

Dies liegt daran, dass Untersuchungen zeigen, dass die Einschränkung von Natrium dazu beitragen kann, bestimmte Erkrankungen zu kontrollieren oder zu verbessern.

Nierenerkrankung

Nierenerkrankungen wie chronische Nierenerkrankungen CKD oder Nierenversagen wirken sich negativ aus Nierenfunktion .

Wenn Ihre Nieren beeinträchtigt sind, können sie überschüssiges Natrium oder Flüssigkeit nicht effektiv aus Ihrem Körper entfernen.

Wenn der Natrium- und Flüssigkeitsspiegel zu hoch wird, baut sich im Blut ein Druck auf, der bereits geschädigte Nieren weiter schädigen kann 5 .

Aus diesen Gründen empfiehlt die National Kidney Foundation, dass alle Menschen mit CNI ihre Natriumaufnahme auf weniger als 2 Gramm 2.000 mg pro Tag beschränken 6 .

Eine Überprüfung von 11 Studien bei Menschen mit CNI ergab, dass eine moderate Natriumrestriktion den Blutdruck und das Protein im Urin signifikant senkte ein Marker für Nierenschäden 7 .

Bluthochdruck

Hoher Blutdruck ist ein Risikofaktor für verschiedene Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Schlaganfall 8 .

Eine natriumreiche Diät wurde mit erhöhtem Blutdruck in Verbindung gebracht.

Eine kürzlich durchgeführte Studie an 766 Personen hat beispielsweise gezeigt, dass diejenigen mit der höchsten Natriumausscheidung im Urin den höchsten Blutdruck hatten 9 .

Viele Studien haben gezeigt, dass eine Verringerung der Salzaufnahme bei Menschen mit erhöhten Spiegeln zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen kann.

Eine Überprüfung von sechs Studien an mehr als 3.000 Personen ergab, dass Salz Einschränkung senkt den Blutdruck bei Erwachsenen - mit der stärksten Auswirkung bei Patienten mit hohem Blutdruck 10 .

Die Salzempfindlichkeit von Menschen mit hohem Blutdruck ist sehr unterschiedlich und bestimmte Untergruppen - wie z. B. Afroamerikaner - sind tendenziell stärker von salzreichen Diäten betroffen 11 .

Trotzdem werden natriumarme Diäten üblicherweise als natürliche Behandlung für alle Menschen mit hohem Blutdruck verschrieben.

Herzkrankheit

Natriumarme Diäten werden häufig für Personen mit Herzerkrankungen, einschließlich Herzinsuffizienz, empfohlen.

Wenn Ihr Herz beeinträchtigt ist, nimmt die Nierenfunktion ab, was zu Natrium führen kann und Wassereinlagerungen 12 .

Wenn Sie zu viel Salz essen, kann dies bei Menschen mit Herzinsuffizienz zu einer Flüssigkeitsüberladung führen und zu gefährlichen Komplikationen wie Atemnot führen.

Die Aufsichtsbehörden empfehlen, dass Menschen mit leichter Herzinsuffizienz ihre Natriumaufnahme auf 3.000 mg pro Tag beschränken, während Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Herzinsuffizienz ihre Aufnahme nicht mehr als 2.000 mg täglich reduzieren sollten 13 .

Während viele Studien gezeigt haben, dass natriumarme Diäten Menschen mit Herzinsuffizienz zugute kommen, haben andere festgestellt, dass nicht restriktive Diäten zu besseren Ergebnissen führen.

Eine Studie an 833 Menschen mit Herzinsuffizienz ergab beispielsweise, dass eine natriumreduzierte Ernährung mit weniger als 2.500 mg pro Tag mit einem signifikant höheren Risiko für Tod oder Krankenhausaufenthalt verbunden war als eine uneingeschränkte Natriumdiät mit 2.500 mg oder mehr pro Tag 14 .

Zusammenfassung

Menschen mit Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen oder hohem Blutdruck werden üblicherweise natriumarme Diäten verschrieben, um die Symptome zu lindern und Komplikationen vorzubeugen.

Eine natriumarme Diät kann auf verschiedene Weise der Gesundheit zugute kommen.

Kann den Blutdruck senken

Wie oben erwähnt, kann eine natriumarme Diät helfen, den Blutdruck zu senken.

Studien haben gezeigt, dass der Übergang zu einer natriumarmen Diät zu kleinen, aber signifikanten Veränderungen des Blutdrucks führen kann, insbesondere bei Menschen mit erhöhten Spiegeln.

Eine Überprüfung von 34 Studien ergab, dass eine geringfügige Verringerung der Salzaufnahme über vier oder mehr Wochen bei Menschen mit hohen und normalen Werten zu einer signifikanten Senkung des Blutdrucks führte 15 .

Bei den Teilnehmern mit hohem Blutdruck betrug die durchschnittliche Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks 5,39 mmHg bzw. 2,82 mmHg.

Im Vergleich dazu stellten Personen mit normalen Werten eine Senkung des systolischen Blutdrucks um 2,42 mmHg die obere Zahl eines Messwerts und eine Senkung des diastolischen Blutdrucks um 1,00 mmHg die untere Zahl eines Messwerts fest 15 .

Kann helfen, das Krebsrisiko zu verringern

Diäten mit hohem Salzgehalt wurden mit bestimmten Arten von in Verbindung gebracht Krebs einschließlich des Magens.

Eine Überprüfung von 76 Studien an mehr als 6.300.000 Personen ergab, dass das Risiko für Magenkrebs mit jeder Erhöhung des Nahrungssalzes um fünf Gramm pro Tag - aus salzreichen verarbeiteten Lebensmitteln - um 12% zunahm 16 .

Untersuchungen haben gezeigt, dass salzreiche Diäten die Schleimhaut Ihres Magens schädigen und Entzündungen und das Wachstum von erhöhen können. H. Pylori Bakterien - all dies kann das Magenkrebsrisiko erhöhen 17 .

Andererseits ist eine Ernährung mit niedrigem Gehalt an natriumreichen verarbeiteten Lebensmitteln und reich an Obst und Gemüse mit einem geringeren Risiko für Magenkrebs verbunden 18 .

Kann die Ernährungsqualität verbessern

Viele ungesunde Lebensmittel enthalten extrem viel Natrium.

Fast Food, verpackte Produkte und Tiefkühlgerichte sind nicht nur mit Salz beladen, sondern enthalten auch häufig ungesunde Fette und Kalorien.

Der häufige Verzehr dieser Lebensmittel wurde mit gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht 19 .

Bei einer natriumarmen Ernährung sind diese salzreichen Lebensmittel verboten, was Ihre Gesamtqualität verbessern kann. Diätqualität .

Zusammenfassung

Eine natriumarme Diät kann den Blutdruck senken, das Risiko für Magenkrebs senken und die Ernährungsqualität verbessern.

Die folgenden Lebensmittel sind reich an Natrium und sollte bei einer natriumarmen Diät vermieden werden :

  • Fast Food : Burger, Pommes, Hühnerfinger, Pizza usw.
  • Salzige Snacks : Salzbrezeln, Pommes, gesalzene Nüsse, Salzcracker usw.
  • Gefrorenes Abendessen : Gefrorene Fleischgerichte, gefrorene Pizza usw.
  • Verarbeitetes Fleisch : Speck , Wurst, Fleisch zum Mittagessen und Hot Dogs.
  • Gesalzene Dosenprodukte : Gemüse, Pasta, Fleisch, Fisch usw.
  • Salzige Suppen : Suppen in Dosen und abgepackte Suppen.
  • Käse und Milchprodukte : Käse, Käseaufstriche, Hüttenkäse, Buttermilch, gesalzene Butter und Käsesauce.
  • Backwaren mit hohem Natriumgehalt : Gesalzene Brötchen, gesalzene Bagels, Croutons und Cracker.
  • Backmischungen : Natriumreiche Waffel-, Pfannkuchen- oder Kuchenmischungen.
  • Boxed Mahlzeiten : Makkaroni und Käse, Nudelgerichte, Reismahlzeiten usw.
  • Beilagen mit hohem Natriumgehalt : Füllung, gratinierte Kartoffeln, Rösti und Reispilaf.
  • Saucen und Gewürze : Soße, Sojasauce, handelsübliche Tomatensauce, Salsa und Salatdressing.
  • Eingelegtes Gemüse : Gurken, Oliven und Sauerkraut.
  • Bestimmte Getränke : Normaler Gemüsesaft, Saftmischungen und salzige alkoholische Getränke.
  • Gewürze : Salz und Salzmischungen.

Obwohl bestimmte Lebensmittel wie Gemüse und unverarbeitetes Fleisch von Natur aus geringe Mengen Natrium enthalten, ist es im Vergleich zu der Menge an Natrium, die kommerziell zubereiteten Lebensmitteln zugesetzt wird, unbedeutend.

Der beste Weg, natriumreiche Lebensmittel zu vermeiden, besteht darin, salzige Snacks, Fast Food und abgepackte Mahlzeiten einzuschränken.

Zusammenfassung

Verarbeitetes Fleisch, Käse, Tiefkühlgerichte, Fastfood und salzige Gewürze sind nur einige der Lebensmittel mit dem höchsten Natriumgehalt und sollten bei einer natriumarmen Ernährung vermieden werden.

Wenn Sie sich natriumarm ernähren, ist es wichtig, Lebensmittel zu wählen, die von Natur aus natriumarm sind oder nur begrenzte Mengen an zugesetztem Salz enthalten.

Die folgenden Lebensmittel sind natriumarm und bei natriumarmer Ernährung sicher zu essen :

  • Frisches und gefrorenes Gemüse ohne Saucen : Gemüse, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika usw.
  • Frisches, gefrorenes oder getrocknetes Obst : Beeren, Äpfel, Bananen, Birnen usw.
  • Getreide und Bohnen : Getrocknete Bohnen, brauner Reis, Farro, Quinoa und Vollkornnudeln.
  • Stärkehaltiges Gemüse : Kartoffeln, Süßkartoffeln, Butternusskürbis und Pastinaken.
  • Frisches oder gefrorenes Fleisch und Geflügel : Huhn, Truthahn, Rind oder Schweinefleisch.
  • Frischer oder gefrorener Fisch : Kabeljau, Wolfsbarsch, Thunfisch usw.
  • Eier : Ganze Eier und Eiweiß.
  • Gesunde Fette : Olivenöl Avocado und Avocadoöl.
  • natriumarme Suppen : Natriumarme Dosen- oder hausgemachte Suppen.
  • Milchprodukte : Milch, Joghurt, ungesalzene Butter und natriumarmer Käse.
  • Brot und Backwaren : Vollkornbrot, natriumarme Tortillas und ungesalzene Cracker.
  • ungesalzene Nüsse und Samen : Kürbiskerne, Mandeln, Erdnüsse usw.
  • natriumarme Snacks : ungesalzene Brezeln, ungesalzenes Popcorn und ungesalzene Tortillachips.
  • natriumarme Gewürze : Essig, Mayonnaise, natriumarmes Salatsoße und natriumarme Saucen.
  • natriumarme Getränke : Tee, Kaffee natriumarmer Gemüsesaft und Wasser.
  • natriumarme Gewürze : Knoblauchpulver, salzfreie Mischungen, Kräuter und Gewürze.
Zusammenfassung

Lebensmittel wie frisches Gemüse, Obst, die meisten Milchprodukte, Eier und ungesalzene Nüsse enthalten von Natur aus wenig Natrium.

Große Gesundheitsorganisationen wie die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, dass Erwachsene nicht mehr als 2.300 mg Salz pro Tag konsumieren und Gruppen mit höherem Risiko wie Afroamerikaner und ältere Erwachsene nicht mehr als 1.500 mg 20 .

Es ist klar, dass eine natriumreduzierte Diät den Blutdruck bei Patienten mit erhöhten Spiegeln senken kann und dass salzreiche Diäten das Magenkrebsrisiko erhöhen, aber Hinweise auf andere Vorteile der Reduktion dieses wichtigen Minerals sind widersprüchlich.

Obwohl Natriumrestriktionen häufig zur Behandlung von Herzinsuffizienz eingesetzt werden, haben einige Studien gezeigt, dass die Reduzierung von Natrium negative Auswirkungen auf die Gesundheit des Patienten haben kann.

Eine Studie an 833 Menschen mit Herzinsuffizienz hat gezeigt, dass Natrium einschränken weniger als 2.500 mg pro Tag waren im Vergleich zu einer nicht eingeschränkten Natriumdiät mit einem signifikant höheren Risiko für Tod oder Krankenhausaufenthalt verbunden 21 .

Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse gezeigt 22 , 23 .

Darüber hinaus hat die Forschung festgestellt, dass der Konsum von zu wenig Natrium die Herzgesundheit negativ beeinflussen kann.

Eine Überprüfung von 23 Studien ergab, dass sowohl eine hohe als auch eine niedrige Natriumaufnahme mit einem höheren Risiko für Gesamtmortalität und Herzerkrankungen verbunden war 24 .

Eine niedrige Natriumaufnahme wurde auch mit mehreren anderen gesundheitsschädlichen Auswirkungen in Verbindung gebracht.

Der Konsum von zu wenig Salz kann zu erhöhtem Cholesterin und Triglyceriden, Insulinresistenz und Hyponatriämie zu wenig Natrium im Blut führen 25 , 26 , 27 .

Während die Vermeidung von natriumreichen, ungesunden Lebensmitteln wie Fast Food immer am besten für Ihre Gesundheit ist, ist es für die meisten gesunden Menschen nicht erforderlich, Natrium einzuschränken, wenn Sie sich ausgewogen und reich an Vollwertkost ernähren.

Zusammenfassung

Eine zu starke Einschränkung des Natriumspiegels kann zu erhöhten Cholesterinspiegeln, Insulinresistenz und Hyponatriämie führen. Einige Studien haben gezeigt, dass natriumarme Diäten Menschen mit Herzinsuffizienz negativ beeinflussen.

Wenn Sie eine natriumarme Diät einhalten, kann es schwierig sein, Lebensmittel zu würzen und Mahlzeiten schmackhaft zu machen.

Es gibt jedoch viele einfache Möglichkeiten, Ihr Essen köstlich zu machen und dabei Salz zu vermeiden.

Hier sind einige Tipps für die Zubereitung von Speisen und das Kochen mit einer natriumarmen Diät :

  • Verwenden Sie Zitronensaft als Salzersatz.
  • Mit frischen Kräutern anstatt mit Salz kochen.
  • Experimentieren Sie mit neuen Gewürzen.
  • Verwenden Sie Zitrussäfte und Olivenöl als helles, pikantes Salatdressing.
  • Snack auf ungesalzenen Nüssen, bestreut mit einer Kräutermischung.
  • Machen Sie hausgemachte Suppe mit Knoblauch und Ingwer gewürzt.
  • Verwenden Sie mehr frische Produkte für Ihre Mahlzeiten und Snacks.
  • Bereiten Sie hausgemachten Hummus mit getrockneten Kichererbsen zu und würzen Sie ihn mit Knoblauch und Kräuter.
  • Machen Sie eine natriumarme Marinade mit Olivenöl, Knoblauch, Essig, Honig und Ingwer.

Machen Sie mehr Mahlzeiten zu Hause

Laut Untersuchungen tragen Lebensmittel, die außerhalb des Hauses verzehrt werden, am meisten zur Natriumaufnahme bei.

Eine Studie an 450 Erwachsenen aus verschiedenen geografischen Gebieten ergab, dass gewerbliche und Restaurantlebensmittel, die außerhalb des Hauses verzehrt werden, 70,9% der gesamten Natriumaufnahme ausmachen 28 .

Eine der besten Möglichkeiten, die Natriummenge in Ihrer Ernährung zu reduzieren, besteht darin, zu kontrollieren, was in Ihr Essen gelangt, indem Sie zu Hause kochen.

Wenn Sie mehr Mahlzeiten zu Hause essen, wird nicht nur Ihre Natriumaufnahme reduziert, sondern Sie können auch beim Abnehmen helfen.

Eine Studie an mehr als 11.000 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die gekochte Mahlzeiten zu Hause hatte häufiger weniger Körperfett und eine bessere Gesamtdiätqualität als Menschen, die zu Hause weniger Mahlzeiten aßen 29 .

Zusammenfassung

Die Verwendung von frischen Kräutern, Gewürzen und Zitrusfrüchten zum Würzen von Lebensmitteln und das Kochen von mehr Mahlzeiten zu Hause sind hilfreiche Tipps, wenn Sie eine natriumarme Diät einhalten.

Natriumarme Diäten können den Bluthochdruck, chronische Nierenerkrankungen und die allgemeine Ernährungsqualität verbessern. Sie können auch das Magenkrebsrisiko senken.

Dennoch kann zu wenig Natrium negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, und diese Art der Ernährung ist für die meisten Menschen nicht erforderlich.

Wenn Sie eine natriumarme Diät einhalten, wählen Sie frische und vermeiden Sie salzige Lebensmittel. Das Kochen von mehr Mahlzeiten zu Hause ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Salzaufnahme zu kontrollieren, sodass Sie die Empfehlungen Ihres Arztes einhalten können.