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Tang Ming Tung / Getty Images

Stoßen Sie jemals ohne ersichtlichen Grund auf Dinge oder fallen Sie fast um? Haben Sie Probleme, das Gleichgewicht zu halten?

Vielleicht arbeiten Sie am Computer und während Sie stundenlang davor sitzen, vergessen Sie, dass Sie überhaupt einen Körper haben. Dann stellen Sie fest, dass Sie Ihren Hals gezwickt haben oder Ihr gesamtes Bein schläft. Autsch!

Diese Probleme können oft durch ein wenig Körperbewusstsein behoben werden.

Körperbewusstsein ist, wie bewusst und verbunden Sie mit Ihrem eigenen Körper sind. Es wird auch als Kinästhesie oder als Bewusstsein für die Position und Bewegung von Körperteilen in Bezug auf Muskeln und Gelenke bezeichnet.

Kurz gesagt, so erkennen Sie, wo sich Ihr Körper im Weltraum befindet.

Es handelt sich um die propriozeptives System zeigt an, wo und wie sich Ihre Muskeln bewegen und wie Vestibularsystem besteht aus Organen im Innenohr, die für die räumliche Orientierung zuständig sind.

Mit dem Vestibularsystem können Sie das Gleichgewicht halten. Haltung und Kopfstabilität. Wenn Ihnen schwindelig wird, ist wahrscheinlich Ihr Vestibularsystem betroffen.

Körperbewusstsein kann sich auch auf die Signale Ihres Körpers erstrecken. Wenn Sie erkennen, dass Sie hungrig, durstig oder müde sind, üben Sie Körperbewusstsein aus.

Dies ist auch bei komplexeren Hinweisen der Fall, z. B. wenn Sie während eines Trainings maximal sind, wenn Sie sich einsam fühlen und etwas soziale Zeit benötigen oder wenn Ihr Körper es ist. bereit für Sex .

Körperbewusstsein hat mehrere Vorteile, die von körperlicher bis emotionaler Gesundheit reichen.

Besseres Gleichgewicht und Stabilität

Einer der Hauptvorteile des Körperbewusstseins ist eine starke Geist-Körper-Verbindung . Wenn Sie wissen und fühlen, wo sich Ihr Körper im Weltraum befindet, können Sie ihn besser anweisen, das zu tun, was Sie möchten.

Gewichtsmanagement

Es gibt Hinweise darauf, dass das Körperbewusstsein ein nützliches Instrument für das Gewichtsmanagement sein kann.

Eins Studie zeigte, dass Menschen mit geringem Körperbewusstsein eher ohne Hunger essen, worauf sich die Studie bezog Fettleibigkeit Risiko.

Schmerztherapie

Es gibt Hinweise darauf, dass das Körperbewusstsein Schmerzen lindern kann, wenn man sich achtsam nähert.

nach einem Studie Menschen, die körperliche Empfindungen unterdrückten, hatten :

  • geringeres Selbstwertgefühl
  • weniger körperlicher Kontakt
  • depressivere Symptome

Menschen, die Geist-Körper-Interventionen verwendeten, zeigten ein höheres Bewusstsein und eine höhere Verbindung mit ihrem Körper. Dies führte zu größerer Selbstakzeptanz, Vitalität und geringeren sensorischen Schmerzen.

Identifizieren und Erfüllen Ihrer Bedürfnisse

Wenn Sie sich der Hinweise Ihres Körpers bewusster sind, können Sie von Moment zu Moment besser verstehen, was Sie brauchen. Dies bedeutet, dass Sie den Unterschied zwischen Hunger, Durst, Müdigkeit und emotionaler Belastung erkennen können.

Anstatt nach einem Schokoriegel oder einem anderen, weniger als nahrhaften Snack zu greifen, wenn Sie müde sind, geben Sie sich die Erlaubnis, ein Nickerchen zu machen.

Anstatt zu verschlafen, wenn Sie sich in einer schwierigen emotionalen Zeit befinden, können Sie sich an Ihre Lieben wenden und Sport treiben. Selbstpflege oder siehe a Therapeut .

Wenn Sie verstehen, was Ihr Körper kommuniziert, können Sie Ihre eigenen Bedürfnisse besser erfüllen, was zu mehr Gesundheit und emotionaler Zufriedenheit führt.

Verbessertes geistiges und emotionales Wohlbefinden

Wenn Ihr propriozeptives und vestibuläres System Informationen aus Ihrer Umgebung nicht richtig verarbeitet, kann dies stressig sein.

Das Körperbewusstsein, das durch das Ausbalancieren des vestibulären und des propriozeptiven Systems entsteht, kann Ihnen ein Gefühl der Sicherheit sowohl in Ihrem Körper als auch in der Welt um Sie herum geben. Es kann sogar zu einer Verringerung von : führen.

Autistische Menschen stellen manchmal aus sensorische Dysfunktion oder die Unfähigkeit ihres propriozeptiven und vestibulären Systems, Informationen korrekt zu verarbeiten. Dies kann negative Auswirkungen auf die Aufmerksamkeit haben und emotionale Regulierung .

Es wird häufig durch die Verwendung propriozeptiver Eingaben wie Gewicht, Kompression, Klang oder anderer Reize verwaltet, um das System bei der Anpassung und Regulierung zu unterstützen.

Eins Studie zeigte, dass 8 Wochen propriozeptives Training die motorische Koordination bei autistischen Kindern verbesserten.

Ein anderer Studie zeigte, dass autistische Kinder und Erwachsene, die mindestens 1 Stunde pro Tag ein Kompressionskleidungsstück trugen, Verbesserungen bei : hatten.

Fast jede körperliche Bewegung kann das Körperbewusstsein steigern. Dies gilt insbesondere dann, wenn die Übung mit einer absichtlichen Wahrnehmung der Körperteile und Empfindungen einhergeht.

Gleichgewichtsübungen

Die Verbesserung des Gleichgewichts ist eine Möglichkeit, sowohl das propriozeptive als auch das vestibuläre System zu aktivieren und so das Bewusstsein für den Körper zu stärken. Gleichgewichtsübungen kann so einfach sein wie in einer geraden Linie zu gehen oder auf einem Fuß zu stehen.

Probieren Sie diese 13 Gleichgewichtsübungen aus.

Yoga

Yoga ist eine der bekanntesten und am weitesten verbreiteten Formen der Körperbewusstseinsübung. Es beinhaltet die Verknüpfung von Atem und Bewegung, um in Körper und Geist präsent zu werden.

Es hat sich gezeigt, dass es mehrere Vorteile hat, einschließlich :

Erfahren Sie hier mehr über die Grundlagen des Yoga.

Tai Chi

Tai Chi ist eine alte chinesische Praxis, die aus der Tradition der Kampfkünste stammt. Sie beinhaltet langsame, absichtliche Bewegungen und Atem. Sie ist zu einer beliebten Übung mit geringen Auswirkungen geworden und wird auch als „Meditation in Bewegung“ bezeichnet.

Tai Chi ist eine sichere und effektive Form der Übung für Anfänger. Es kann auch Vorteile wie : bieten

  • Stressabbau
  • verbesserte Stimmung
  • besserer Schlaf

Hier erfahren Sie, wie Sie mit Tai Chi beginnen.

Rückwärts gehen

So albern es auch klingen mag rückwärts gehen ist eine großartige Möglichkeit, das Körperbewusstsein zu verbessern.

Wenn Sie rückwärts gehen, müssen Sie sich auf neue Weise mit Ihrem Körper verbinden und sich anders auf Ihre eigene Bewegung beziehen. Außerdem werden Muskeln beansprucht, die nicht so regelmäßig verwendet werden wie beim normalen Gehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer sicheren Umgebung befinden, und entfernen Sie alle Hindernisse von Ihrem Weg, bevor Sie versuchen, rückwärts zu gehen.

Es gibt verschiedene Achtsamkeitstechniken, die das Körperbewusstsein fördern können.

Körperscan-Meditation

Body-Scan-Meditation ist die Praxis, den Körper zu scannen und sich Empfindungen wie : bewusst zu werden.

  • Schmerz
  • Spannung
  • Taubheit
  • Gefühle der Entspannung und des Wohlbefindens

Diese Art der Meditation kann den Schlaf verbessern, Schmerzen lindern und Symptome von Stress und Angst lindern.

Anweisungen für Body-Scan-Meditationen finden Sie hier.

Yoga Nidra

Yoga Nidra ist die Praxis, den Körper bewusst zu entspannen und Empfindungen wahrzunehmen und hervorzurufen. In der Yoga-Tradition wird dies oft als „psychischer Schlaf“ oder als Einschlafen des Körpers beschrieben, während der Geist wach bleibt.

Hier finden Sie einfache Anweisungen und geführte Yoga Nidra-Aufnahmen.

Bewegungsmeditation

jede Art von Bewegungsmeditation kann helfen, das Körperbewusstsein zu verbessern. Bewegungsmeditation ist eine aktive Form des Meditierens, bei der Bewegungen die Aufmerksamkeit lenken.

Erfahren Sie hier, wie Sie mit Bewegungsmeditation beginnen.

Viele beliebte Kinderspiele dienen auch als Körperbewusstseinsübungen. Dazu gehören :

  • Simon sagt, besonders wenn sich die Anweisungen auf bestimmte Körperteile konzentrieren z. B. „Simon sagt, berühren Sie Ihre Nase“
  • Hula-Hooping
  • schwingend
  • Twister
  • Springen auf einem Trampolin, Pogo-Stick oder mit einem Springseil
  • Tauziehen

Kinder, die zusätzliche Unterstützung bei der Entwicklung des Körperbewusstseins benötigen, können folgen eine sensorische Diät . Eine sensorische Diät ist ein Programm von Aktivitäten, die normalerweise von einem Ergotherapeuten entwickelt werden, um Kindern zu helfen, den Input zu erhalten, den ihr Körper benötigt.

Ressourcen zur Körperwahrnehmung für Kinder

Einige Menschen können von einer Verbesserung ihres Körperbewusstseins durch profitieren. Arbeit mit einem Therapeuten einschließlich körperlicher, beruflicher oder somatische Therapeuten .

Physiotherapie

Möglicherweise besuchen Sie einen Physiotherapeuten nach einer Verletzung, einer Operation oder wann immer Sie Ihre Mobilität und Bewegung verbessern müssen.

Ergotherapie

Möglicherweise suchen Sie einen Ergotherapeuten auf, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, tägliche Aufgaben wie das Befestigen eines Knopfes oder das Binden Ihres Schuhs auszuführen.

Diese Therapie konzentriert sich auf gut und grobmotorische Fähigkeiten . Es wird oft für Menschen mit Entwicklungs- oder neurologischen Erkrankungen empfohlen.

Somatische Therapie

Somatische Therapeuten Verwenden Sie physikalische Therapieansätze, einschließlich Entspannungs-, Meditations- und Atemübungen, um Menschen bei der Überwindung von Traumata zu helfen.

Bei diesen Übungen werden häufig die Sinne angesprochen, damit sich die Person präsent, sicher und sicher fühlt. geerdet .

Jeder kann von einer Verbesserung seines Körperbewusstseins profitieren.

Körperbewusstseinsübungen können besonders hilfreich sein für Menschen, die kürzlich verletzt wurden oder operiert wurden oder an einer entwicklungsbedingten oder neurologischen Erkrankung leiden.

Einfache Übungen, Achtsamkeit und gezielte Therapien können Ihnen helfen, Ihre Verbindung zu Ihrem Körper zu vertiefen.

Crystal Hoshaw ist Mutter, Schriftstellerin und langjährige Yogapraktikerin. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und Einzelunterricht in Los Angeles, Thailand und der San Francisco Bay Area unterrichtet. Sie teilt achtsame Strategien fürSelbstpflege durch Online-Kurse . Sie finden sie auf Instagram .