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Experten sagen, es gibt einen Grund, warum viele von uns Angst haben könnten, zur „Normalität“ zurückzukehren. Westend61 / Getty Images
  • Im letzten Jahr ist das Isolieren zu Hause zu unserer „neuen Normalität“ geworden.
  • Experten sagen, dass die Rückkehr zur Geselligkeit im Innen- und Außenbereich bei vielen Menschen zu Ängsten führen kann.
  • Ein schrittweiser Ansatz hilft den meisten Menschen, wieder Kontakte zu knüpfen.

Da die Zahl der Amerikaner, die sich täglich gegen COVID-19 impfen lassen, stetig zunimmt, ist die Idee einer Rückkehr zur „Normalität“ nicht allzu weit entfernt. Aber wenn wir auf einige Aktivitäten aus unserem Leben vor der Pandemie zurückgreifenfühlt sich für dich entmutigend an, du bist nicht allein.

Im letzten Jahr haben wir uns kontinuierlich an eine neue Realität angepasst, leben in unsicheren Zeiten und haben ständig Angst vor den Auswirkungen eines tödlichen Virus auf unsere eigene Gesundheit und die unserer Lieben.

Viele Amerikaner waren gezwungen, sich physisch von Familie und Freunden zu distanzieren, und verbrachten das letzte Jahr in ihren Häusern. Videoanrufe wurden zur Hauptmethode, um Kontakte zu knüpfen.

„Menschen sind Gewohnheitstiere, daher war es anfangs unglaublich schwierig, sich an das Isolieren zu Hause zu gewöhnen, aber jetzt, ein Jahr später, sind wir an die neue Normalität gewöhnt“, erklärte er. Paraskevi Noulas, PsyD ein Psychologe an der NYU Langone Health.

„Unsere Anpassungsfähigkeit ist ein zweischneidiges Schwert, denn jetzt, da wir es gewohnt sind, so viel zu isolieren, wird es ein weiterer Übergang sein, wieder persönlich mit anderen in Kontakt zu treten, sowohl drinnen als auch draußen.“

Experten sagen, dass es natürlich ist, sich nach einem Jahr globaler Pandemie ängstlich zu fühlen und ein gewisses Maß an sozialer Dysfunktion zu haben.

„Der Umgang mit langen Isolationsperioden kann die soziale Angst erhöhen“, sagte Leslie Adams, LCPC, CADC , Falltherapeut bei Zentrales DuPage-Krankenhaus für nordwestliche Medizin . "Sogar diejenigen, die sich von Natur aus als extrovertierter betrachten würden, könnten Probleme haben."

Gesundheitsängste um COVID-19 verstärken diese Gefühle nur.

"Die Botschaft lautete: 'Bleib weg von Menschen'", erklärte Adams. "Dies widerspricht unserer Natur, die dazu verdrahtet ist, in Gemeinschaft zu sein."

Es war auch eine Belastung, sich hauptsächlich auf Videoanrufe zu verlassen, um Kontakte zu knüpfen.

„Wir haben subtile Formen der Kommunikation im Prozess des„ Überlebens “der Pandemie verpasst“, sagte Adams. Dazu gehören Augenkontakt, Gesichtsmerkmale und Körpersprache, die nicht unbedingt über Video und Menschen auftretenauf, um sich miteinander zu verbinden.

Sobald wir zu persönlichen sozialen Treffen zurückkehren, sagen Experten, dass es uns sowohl geistig als auch körperlich treffen wird.

„Außerhalb unserer Blase zu sein wird sich überwältigend anfühlen, weil es eine drastische Veränderung ist“, sagte Adams. „Wir werden all die subtilen Dinge bemerken, die wir bei Videoanrufen nicht sehen oder hörenUnsere Sinne sind auf Hochtouren, weil sie es sind. “

Jeder, der nicht regelmäßig soziale Fähigkeiten geübt hat, wird an diesem Punkt verrostet sein, sagen Experten.

„Allerdings haben sich die Introvertierten und insbesondere diejenigen, bei denen soziale Angstzustände oder Gesundheitsangst diagnostiziert wurden, während der Sperrung größtenteils„ wohl “gefühlt“, sagte sie. „Ihre Herausforderung kommt jetzt, weil sie gebeten werden,gehe noch einmal durch die Angst, um ihre Widerstandsfähigkeit zu erhöhen. “

Noulas merkt an, dass wir alle ein Spektrum von Introversion bis Extroversion haben. Während Menschen auf der introvertierten Seite in gewisser Weise eine leichtere Zeit mit der Pandemie hatten, haben auch Extrovertierte Probleme.

„Der emotionale Tribut, den die Pandemie an die soziale Beziehung für Extrovertierte hatte, ist wahrscheinlich bedeutender“, sagte sie. „Aber auch sie haben Wege gefunden, das Sozialisieren virtuell zu ersetzen, damit sie das vergangene Jahr tolerieren können.

„Denken Sie auch daran, dass viele Menschen je nach Klima einen Großteil des Jahres im Freien soziale Verbindungen pflegen konnten, im Gegensatz zu Menschen, die in kälteren Klimazonen leben.“

Laut Noulas ist die Expositionstherapie die beste Methode, mit der Therapeuten Menschen mit Angstzuständen behandeln.

„Das Konzept ist ziemlich einfach“, sagte sie. „Je mehr wir uns einer Situation aussetzen, desto mehr passen sich unser Geist und unser Körper an. Wir tun dies auf sichere Weise, schrittweise, mit Unterstützung, wenn dies von anderen benötigt wird.und wir verwenden tiefe Atem- und Entspannungstechniken, um Menschen dabei zu helfen, jede Exposition erfolgreich abzuschließen. “

Adams empfiehlt diese Technik ebenfalls.

„Der Schlüssel wird sein, dass wir langsam wieder anfangen und ein gewisses Maß an Unbehagen erwarten“, sagte sie. „Halten Sie die anfänglichen Gruppen klein und bauen Sie im Laufe der Zeit größere Gruppen auf. Machen Sie die anfänglichen Interaktionen kurzIhr Komfortniveau verbessert sich. ”

Wenn Sie mit sozialer Angst leben und es besonders schwer haben, wieder persönlich Kontakte zu knüpfen, schlägt Adams vor, eine Belohnung für schwierige Dinge zu planen.

„Stellen Sie sich eine Belohnung vor als:„ Wenn ich einen Anruf tätige, um mich mit einem Freund zu verbinden, mit einem Freund spazieren zu gehen oder eine andere Verbindungsaktivität durchzuführen, erlaube ich mir, das zu tun, was ich denke, dass ich sein werdevermisst '', sagte sie.

Dies könnte möglicherweise eine Einzelaktivität sein, wie Lesen, Fernsehen, Naturspaziergang oder ein warmes Bad, schlägt Adams vor.

Ein weiterer Ratschlag ist, freundlich zu sich selbst zu sein.

„Halten Sie Ihre Erwartungen niedrig und gehen Sie sanft mit sich selbst und anderen um“, sagte Adams. „Unsere Wiedereinführung in das Sozialisieren wird individuell sein und erfordert individuelles Denken und Vorbereitung, um zu einem Komfortniveau zurückzukehren, das dafür„ richtig “erscheintPerson."

Noulas empfiehlt auch, es langsam anzugehen. Wenn Sie Angst vor fünf sozialen Einladungen im selben Monat haben, gehen Sie einfach zu zwei oder sogar zu einer, sagt sie.

"Es gibt keinen Grund, sich zu irgendetwas zu zwingen, aber gehen Sie zu mindestens einem", sagte Noulas.

„Es war ein unglaublich schwieriges Jahr für alle. Wir sitzen alle im selben Boot und lernen, durch diese neue Welt zu navigieren. Deshalb profitieren wir alle von ein bisschen Freundlichkeit, wenn wir lernen, wie man kriecht, läuft und wieder rennt. ”

Sie erkennt auch an, dass Menschen mit sozialer Angst, allgemeiner Angst, Agoraphobie und Trauma-Vorgeschichte möglicherweise zusätzliche Hilfe benötigen.

"Für diejenigen mit klinischen Bedingungen, die sich auf ihre Fähigkeit auswirken, in der Gesellschaft zu funktionieren, wird der Übergang zurück in die" reale Welt "eine Herausforderung sein. Wir empfehlen dringend, professionelle Hilfe zu suchen, um den Prozess zu unterstützen", sagte Noulas.

Wenn Sie oder eine geliebte Person mit erheblichen Depressionen und Selbstmordgedanken zu kämpfen haben, steht Ihnen Hilfe zur Verfügung. Sie können :