Egal, ob Sie bergauf laufen oder still stehen, Ihre Waden unterstützen Ihren Körper. Sie stabilisieren auch Ihre Knöchel und helfen Ihnen bei Bewegungen wie Springen, Drehen und Biegen.
Es kann jedoch schwierig sein, die Größe Ihrer Wadenmuskeln zu erhöhen. Tatsächlich betrachtet die Fitness-Community Kälber als die hartnäckigste Muskelgruppe im Körper.
Sie arbeiten bereits an Ihren Waden, wenn Sie stehen oder gehen. Wenn Sie sie jedoch größer machen möchten, müssen Sie sie noch mehr herausfordern.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vor- und Nachteile kleiner Kälber zu erfahren und zu erfahren, wie Sie sie aufbauen können.
Es wird angenommen, dass kleine Kälber genetisch bedingt sind. Andere Faktoren wie Alter und Körpergewicht können ebenfalls eine Rolle spielen. Lassen Sie uns die einzelnen Ursachen genauer untersuchen.
Genetik
Obwohl es keine eindeutigen Beweise gibt, ist allgemein anerkannt, dass die Genetik normalerweise die Hauptursache für kleine Kälber ist.
Viele Menschen berichten von Kälbern, die ähnlich groß sind wie die ihrer Verwandten. Einige sagen außerdem, dass ihre Familien große Kälber haben, obwohl sie ihre Unterschenkel nicht speziell trainieren.
Alter
Alter ist ein weiterer Faktor. Mit zunehmendem Alter nimmt Ihre Muskelmasse tendenziell ab.
Dieser Muskelverlust, genannt Sarkopenie wirkt sich auch auf die Beine aus.
geringes Körpergewicht
Niedriges Körpergewicht kann auch zu kleinen Kälbern beitragen. Je weniger Sie wiegen, desto weniger müssen Ihre Kälber normalerweise tragen.
Wenn Sie jedoch mehr wiegen, müssen Ihre Beine mehr Körpergewicht tragen. Dies kann zu größeren Waden führen, auch wenn Sie keine Übungen zur Stärkung der Waden durchführen.
Entgegen der landläufigen Meinung können kleine Kälber potenzielle Vorteile haben.
Besserer Distanzlauf
Laut Untersuchungen könnten schlanke Kälber Ihre Fähigkeit verbessern, lange Strecken zu laufen.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2008 veröffentlicht in
Die Forscher spekulierten, dass ein möglicher Zusammenhang zwischen kleinerem Wadenumfang und Distanzlaufleistung bestehen könnte. Da schlanke Beine weniger Kraft benötigen, um sich zu bewegen, sind weniger Anstrengungen erforderlich, um lange Strecken zurückzulegen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Distanzlaufen von vielen Faktoren beeinflusst wird, einschließlich Ausdauer der Atemwege, Beinlänge und Gesamtkörperzusammensetzung.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Vorteile kleiner Kälber für das Distanzlaufen zu verstehen.
Geringeres Risiko für Lebererkrankungen
Interessanterweise können kleine Kälber ein Indikator für ein geringeres Risiko sein nichtalkoholische Fettlebererkrankung NAFLD. NAFLD tritt auf, wenn sich zu viel Fett in der Leber einer Person ansammelt, die wenig bis gar keinen Alkohol trinkt.
Nach a Studie 2017 Der Wadenumfang könnte ein Marker für Unterkörperfett sein. Diese Form von Fett ist mit der Anreicherung von freien Fettsäuren FFA verbunden, einer Art Fettbrennstoff.
Größere Kälber könnten also mit einer höheren FFA-Akkumulation verbunden sein.
Hohe FFA-Werte sind an NAFLD-Risikofaktoren gebunden, einschließlich :
Dies deutet darauf hin, dass kleinere Kälber mit einem geringeren Risiko für diese Erkrankungen verbunden sein können.
Dieser potenzielle Vorteil gilt jedoch möglicherweise nicht für alle. Der Zusammenhang zwischen Wadengröße und NAFLD-Risiko wurde nur bei übergewichtigen und übergewichtigen Personen beobachtet, nicht bei schlanken Personen.
Kleine Kälber sind mit einigen gesundheitlichen Nachteilen verbunden.
Reduzierte Beinkraft
Wenn Sie lieber sprinten als über lange Strecken laufen, können kleine Kälber von Nachteil sein.
Sprinten erfordert mehr Beinkraft als Distanzlauf. Eine größere Beinkraft ist mit einer größeren Wadengröße verbunden.
Wadenmuskeln werden auch beim Springen verwendet. Wenn Sie jedoch kleine Wadenmuskeln haben, kann es schwierig sein, die maximale Sprungfähigkeit zu erreichen.
Erhöhtes Verletzungs- und Sturzrisiko
Ihre Wadenmuskeln sind wichtig für Gleichgewicht , Haltung und Stabilität. Sie unterstützen Ihr Fuß- und Sprunggelenk. Schwache Waden können Sie anfälliger für Gleichgewichts- und Stabilitätsprobleme machen.
Größere Kälber sind normalerweise stärker. Sie können das Risiko von Verletzungen und Stürzen verringern, insbesondere wenn Sie älter werden.
Erhöhtes Risiko für Mobilitätsprobleme
Nach a
Weniger Muskelmasse kann die Sarkopenie beschleunigen. Dies kann wiederum das Risiko einer schlechten Erkrankung erhöhen. Mobilität , Funktionsstörung und Behinderung.
Obwohl Sie bestimmte Faktoren wie Genetik und Alter nicht kontrollieren können, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Kälber zu stärken und aufzubauen.
Die folgenden drei Übungen können helfen, Ihre Wadenmuskeln herauszufordern. Sie beinhalten das Anheben Ihrer Fersen gegen Ihr Körpergewicht oder Ihren elastischen Widerstand.
1. Bandunterstützter Wadenflex
Diese Übung wirkt sowohl auf Ihre Waden als auch auf Ihre Knöchel. Um sie auszuprobieren, benötigen Sie eine Matte und eine Widerstandsband .
- Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden. Strecken Sie Ihren Rücken.
- Legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Fußkugeln und halten Sie die Enden fest.
- Biegen Sie Ihre Füße nach oben und dann nach vorne, ohne die Knie zu bewegen oder die Füße vom Boden zu heben.
- Führen Sie 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen durch.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen geraden Rücken zu halten, setzen Sie sich auf einen Yoga-Block oder eine gefaltete Decke.
2. Stehende Wadenhebung
Eine der besten Möglichkeiten, die Wadengröße zu erhöhen, besteht darin, stehende Waden zu heben. Diese Übung betont die Gastrocnemius der größte Muskel in der Wade. Er kann mit oder ohne Gewichte ausgeführt werden.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen aufrecht hin. Halten Sie Ihre Gewichte an Ihren Seiten und halten Sie Ihre Schultern entspannt und Ihre Knie leicht gebeugt.
- Heben Sie beide Fersen vom Boden ab und halten Sie dabei Ihren Kern fest und Ihre Schultern zurück.
- Pause oben und dann die Fersen wieder auf den Boden bringen.
- Machen Sie 2 oder 3 Sätze mit 15 Wiederholungen. Sie können ein leichteres oder schwereres Gewicht verwenden oder, wenn Sie es vorziehen, die Übung ohne Gewichte machen.
Für eine zusätzliche Herausforderung können Sie versuchen, einbeinige Wadenheben durchzuführen. Beugen Sie ein Knie, um Ihren Fuß vom Boden zu heben und die andere Ferse anzuheben. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang.
Sie können diese Bewegung auch mit einer Wadenaufzuchtmaschine ausführen.
3. Plié Kniebeugen mit Fersenheben
Diese Übung kombiniert eine Kniebeuge mit weitem Stand mit einer Fersenhebung. Sie trainiert Ihre Waden, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Ihren Kern und macht sie zu einer großartigen Multitasking-Übung.
- Beginnen Sie in einer weiten Haltung, die Füße nach außen gedreht. Halten Sie zwei Hanteln mit den Handflächen nach innen vor Ihre Schultern.
- Heben Sie die linke Ferse vom Boden ab und halten Sie den rechten Fuß flach.
- Ohne Ihre Fersen oder Arme zu bewegen, beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- 10-15 Wiederholungen durchführen. Seiten wechseln und wiederholen.
Wenn Sie Schmerzen am Handgelenk oder Beschwerden haben, können Sie diese Bewegung ohne Hanteln versuchen.
Andere Möglichkeiten zur Vergrößerung der Wade
Sie können auch versuchen, die folgenden Aktivitäten durchzuführen, um Ihre Waden zu stärken und aufzubauen :
- Sprinten. Kraftvolle Sprintstöße fordern Ihre Wadenmuskeln heraus.
- Bergauf gehen. Wenn Sie auf einer Steigung gehen oder laufen, wirken Ihre Waden gegen mehr Widerstand.
- Springseil. Springseil kann helfen, Ihre Waden zu stärken und zu straffen und gleichzeitig Ihre Cardio-Fitness zu verbessern.
Vielen Menschen fällt es schwer, ihre Kälber zu vergrößern. Dies ist normalerweise auf Faktoren wie Genetik, Alter und Körpergewicht zurückzuführen.
Um Ihre Waden aufzubauen, konzentrieren Sie sich auf Übungen, die speziell Ihre Wadenmuskeln herausfordern. Wenn Sie diese Muskeln dazu zwingen, gegen Widerstand zu arbeiten, können Sie möglicherweise Ihre Waden straffen, stärken und vergrößern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Personal Trainer, bevor Sie mit einer neuen Übungsroutine beginnen oder wenn Sie weitere Informationen zum Aufbau Ihrer Waden wünschen.
