Sie haben vielleicht schon gesehen oder gehört, dass Fitnessstudios oder Fitnessstudios nach einer Schweißsitzung Saunen in der Umkleidekabine zur Entspannung haben. Aber sind sie wirklich gut für Ihre Gesundheit?

Saunen können Vorteile haben, aber nur, wenn sie richtig verwendet werden. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Saunen funktionieren und wie sie möglicherweise Ihrer Gesundheit helfen können.

Es gibt einige verschiedene Arten von Saunen, aber im Allgemeinen sind alle Saunen Räume, die auf Temperaturen zwischen 65 ° C und 90 ° C 150 ° F bis 195 ° F beheizt werden.

Saunen im finnischen Stil gelten als „trocken“, während Saunen im türkischen Stil viel Dampf haben. Je nachdem, wie viel Hitze sie vertragen, verbringen die Menschen normalerweise etwa 15 bis 30 Minuten in einer Sauna.

Die Unterschiede in den Saunen liegen in den Methoden zur Wärmeerzeugung. Dies sind die häufigsten Arten :

  • Holzofen: Holzöfen werden zum Erhitzen von Saunasteinen verwendet. Die Temperaturen sind hoch, die Luftfeuchtigkeit jedoch niedrig.
  • Elektrisch beheizte Sauna: Zum Heizen des Raums wird eine am Boden oder an der Wand befestigte elektrische Heizung verwendet. Die Temperaturen sind hoch, die Luftfeuchtigkeit jedoch niedrig.
  • Dampfbäder: Diese werden auch als „türkische Badehäuser“ bezeichnet. Die Temperaturen sind niedrig und die Luftfeuchtigkeit mit 100 Prozent hoch.
  • Infrarot: Lichtwellen von Speziallampen werden verwendet, um Ihren Körper zu erwärmen, ohne den Raum zu erwärmen. Die Vorteile ähneln denen herkömmlicher Saunen, jedoch bei viel niedrigeren Temperaturen. Infrarotsaunen liegen normalerweise bei 60 ° C.

Während die Temperaturen und die Luftfeuchtigkeit variieren, ist die Wirkung auf den Körper für alle Arten von Saunen ähnlich.

Saunen sind nicht nur eine entspannende Möglichkeit, ein Training zu beenden, sondern haben auch einige gesundheitliche Vorteile.

Ein Aufenthalt in der Sauna kann sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass die Exposition bei hohen Temperaturen die Ausdehnung der Blutgefäße fördert, die Durchblutung verbessert und den Blutdruck senkt.

„Es gibt Menschen mit chronischen Muskel- und Gelenkschmerzen aufgrund von rheumatoider Arthritis, Fibromyalgie usw. [Studien haben gezeigt, dass Saunen bei Schmerzen und Müdigkeit helfen können, die mit diesen Erkrankungen verbunden sind“, sagt Dr. Ai Mukai Spezialist für physikalische Medizin und Reha bei Texas Orthopaedics.

Dr. Mukai sagt auch, dass einige Athleten Saunen benutzen, um Leistung und Ausdauer zu verbessern. „Muskelkraft und Kraft scheinen nach dem Gebrauch der Sauna zuzunehmen. Wenn Sie Kraft und Kraft aufbauen möchten, können Saunen dabei helfen.“

Das Gewicht, das Sie verlieren, wenn Sie in einer Sauna sind, ist Wassergewicht, was nicht ideal ist. Chronisch dehydriert zu sein, ist kein guter Zustand für den Körper. Sie sollten daher sicherstellen, dass Sie dieses verlorene Wassergewicht so schnell wie möglich ersetzenWenn Sie in der hohen Hitze sind, steigt Ihre Herzfrequenz leicht an, wodurch Sie möglicherweise mehr Kalorien verbrennen können, wenn Sie in einer Sauna sitzen, als wenn Sie bei normalen Temperaturen in Ruhe sitzen würden. Dieser Effekt ist jedoch sehr gering und wird wahrscheinlich nicht auftreteneine große Gesamtwirkung auf den gesamten Kalorienverbrauch.

Dr. Mukai betont das Gleichgewicht, wenn es um Gewichtsverlustprogramme geht. Die Nutzung der Sauna allein hilft Ihnen nicht beim Abnehmen, kann jedoch hilfreich sein, wenn Sie im Rahmen eines gesunden Gewichtsverlustplans eingesetzt werden. “Insgesamt, wenn Sie aktiv sindDie Sauna ist ein Programm, bei dem Sie sowohl an Ernährung als auch an Bewegung arbeiten. Sie kann ein nützlicher Bestandteil eines ganzheitlichen Plans sein. “

Alle Saunen setzen Ihren Körper warmen Temperaturen aus. Wenn Ihr Körper überhitzt ist, schwitzen Sie. Durch Schwitzen verlieren Sie Flüssigkeit. Sie werden dehydriert, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren als Sie aufnehmen. Es besteht die Gefahr, dass Sie dehydriert werdenin jeder Art von Sauna.

Wenn Sie berücksichtigen, dass Sie bereits während des Trainings geschwitzt haben, müssen Sie besonders vorsichtig sein.

„Das größte Risiko bei der Benutzung der Sauna ist Dehydration“, sagt Dr. Mukai. „Trinken Sie viel Flüssigkeit. Wenn Sie viel schwitzen, schauen Sie in Elektrolytgetränke.“

Laut Harvard Health Publications verliert die durchschnittliche Person während einer kurzen Zeit in der Sauna etwa einen halben Liter Schweiß. Sie können jedoch eine Austrocknung verhindern, indem Sie vor, während und nach Ihrer Zeit in der Sauna genügend Wasser trinken. Dies hilft beim Ersetzendie Flüssigkeiten, die Ihr Körper beim Schwitzen verliert.

Starke Dehydration ist ein gesundheitlicher Notfall und erfordert ärztliche Hilfe.

Um Austrocknung zu vermeiden, trinken Sie viel Flüssigkeit und kennen Sie diese Anzeichen einer leichten bis mittelschweren Austrocknung :

  • Trockenheit im Mund
  • extremer Durst
  • Kopfschmerzen
  • Schwindelgefühl
  • Benommenheit
  • nicht so häufig urinieren oder sehr konzentrierten Urin haben

Ältere Erwachsene und Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Nierenerkrankungen und Herzinsuffizienz haben ein höheres Risiko, dehydriert zu werden. Wenn Sie einen bestehenden Gesundheitszustand haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eine Sauna benutzenFragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Sauna benutzen, wenn Sie schwanger sind, da dies möglicherweise nicht empfohlen wird.

Die Benutzung der Sauna nach dem Training kann hilfreich sein, wenn sie sorgfältig und verantwortungsbewusst durchgeführt wird. Laut Dr. Mukai sollten Sie sich in die Sauna einarbeiten. „Normalerweise fordere ich die Leute auf, mit einer kürzeren Zeit zu beginnen und zu sehen, wie sie sich danach fühlenund dann für den Rest des Tages. “Beginnen Sie mit nur fünf Minuten. Bauen Sie auf, wenn Sie sich wohl fühlen.