Dies sind fünf Anzeichen dafür, dass ich dringend Zeit für mich alleine brauche.

Es könnte ein typischer Abend sein: Das Abendessen kocht, mein Partner erledigt Dinge in der Küche und mein Kind spielt in seinem Zimmer. Ich könnte auf der Couch sitzen und im Schlafzimmer Wäsche lesen oder falten, wenn mein Partner kommt und fragtmir etwas, oder mein Kind macht Geräusche, während es spielt.

Plötzlich ist mein interner Dialog eine lange Reihe von uuuuggggghhhhh Geräusche, während ich spüre, wie mein Adrenalin steigt.

Dies ist mein Körper, der schreit, dass ich für einige Zeit überfällig bin.

Als Mutter, Partnerin und Frau in dieser Gesellschaft kann es leicht sein, in einen Kreislauf verwickelt zu werden, in dem ständig Dinge für andere Menschen getan werden. Es ist jedoch wichtig, dass wir auch auf uns selbst aufpassen. Manchmal auchbedeutet, sich von allem zu entfernen, um etwas Zeit alleine zu verbringen.

Wenn wir uns diese Zeit nicht zum Aufladen geben, laufen wir Gefahr Ausbrennen sowohl emotional als auch physisch.

Zum Glück habe ich die Warnsignale erkannt, dass ich mich zu sehr dränge. Nachfolgend finden Sie eine Liste von fünf Möglichkeiten, wie mein Geist und mein Körper signalisieren, dass ich für einige Zeit alleine überfällig bin und welche Änderungen ich vornehmeum sicherzustellen, dass ich richtig auf mich selbst aufpasse.

Einer der frühesten Anzeichen dafür, dass ich etwas Zeit für mich selbst brauche, ist, wenn die Dinge einfach nicht angenehm klingen. Ich beschwere mich möglicherweise intern darüber, dass ich mich bei kreativen Projekten, auf die ich mich normalerweise gefreut hätte, gelangweilt habe oder zögere.

Es ist, als müsste sich mein Geist aufladen, bevor er etwas annehmen kann, bei dem kreative Energie verbraucht wird.

Wenn ich bemerke, dass dies geschieht, wird mir klar, dass es Zeit für ein „Ich-Date“ ist. Dies kann so einfach sein, als würde ich in die Bibliothek gehen und eine Stunde lang stöbern oder mir einen Tee holen und auf Pinterest nach neuen Ideen für Kunstprojekte suchen.

Die Kombination aus ein bisschen Zeit für sich und neuen Inspirationen lässt meine kreativen Säfte unweigerlich wieder fließen.

Ich habe im Laufe der Jahre gelernt, dass ich ein emotionaler Esser bin. Wenn ich mich plötzlich nach all den Snacks im Haus sehne, ist es eine gute Erinnerung, bei mir selbst einzuchecken und zu sehen, was intern vor sich geht.

Wenn ich nach Chips oder Schokolade greife, suche ich im Allgemeinen nach einer Flucht durch meine Geschmacksknospen.

Manchmal gebe ich zu, dass ich gestresst bin und nehme mir ein heißes Bad, nehme ein Buch und meine Snacks mit. Manchmal frage ich mich, was ich eigentlich brauche; es sind nicht die Snacks, sondern ein riesiges GlasWasser und Zitrone zusammen mit einer ruhigen Zeit auf der Veranda sitzen.

Indem ich mein Verlangen nach emotionalem Essen bemerke und mich bei mir selbst einchecke, kann ich feststellen, ob es wirklich das Essen ist, das ich möchte manchmal ist es das! Oder was ich tatsächlich sehne, ist eine Pause.

Normalerweise bin ich sehr geschickt darin, mehrere Verantwortlichkeiten zu jonglieren und dabei ruhig zu bleiben. Manchmal bin ich jedoch von den kleinsten Dingen überwältigt.

Vielleicht bemerke ich während des Essens, dass mir eine Zutat fehlt und ich emotional gelähmt bin, um einen Ersatz zu finden. Oder ich stelle nach dem Verlassen des Geschäfts fest, dass ich vergessen habe, Shampoo zu kaufen, und in Tränen ausgebrochen bin.

Immer wenn ich bemerke, dass ich mit diesen Dingen nicht mehr rollen kann und stattdessen von ihnen gestoppt werde, ist dies ein guter Indikator für mich, dass ich zu viel auf meinem Teller habe und eine Pause machen muss. Normalerweise ist dies der Falleine gute Zeit für mich, Selbstpflege zu üben. Dazu gehört :

  • Ich gebe mir einen festen Reality-Check. Ist diese Situation wirklich das Ende der Welt?
  • Finden Sie heraus, ob meine Grundbedürfnisse erfüllt sind. Habe ich Hunger? Muss ich etwas Wasser trinken? Würde ich mich besser fühlen, wenn ich mich ein paar Minuten hinlege?
  • Um Hilfe bitten. Zum Beispiel kann ich meinen Partner bitten, Shampoo abzuholen, während er unterwegs ist.

Indem ich einige dieser kleinen Dinge von meinem Teller nehme, kann ich mir etwas Zeit zurückgewinnen, um mich richtig zu entspannen und wieder aufzuladen.

Ich bin stolz darauf, im Allgemeinen ziemlich ausgeglichen zu sein. Wenn also kleine Geräusche, die mein Kind macht, unter meine Haut gehen oder wenn ich von meinem Partner frustriert werde, der mir eine Frage stellt, weiß ich, dass etwas nicht stimmt.

Wenn ich mit meinen Lieben mürrisch und bissig werde, versetze ich mich in das, was meine Familie und ich als „selbst auferlegte Auszeit“ bezeichnen. Dies ist reserviert, wenn einer von uns merkt, dass er an seine Grenzen gestoßen istund müssen wirklich ein paar Minuten weg nehmen.

Für mich gehe ich oft ins Schlafzimmer, atme tief ein und übe Erdungstechniken wie das Reiben eines glatten Steins oder das Riechen einiger ätherischer Öle. Ich spiele möglicherweise ein paar Minuten lang ein Spiel auf meinem Handy oder streichle es einfachdie Katze.

Während dieser Zeit werde ich auch darüber nachdenken, was ich in diesem Moment tatsächlich brauche.

Wenn ich irgendwann wieder bereit bin, mit Menschen zu interagieren, werde ich zurückgehen und mich für das Schnappen entschuldigen. Ich werde mein Kind oder meinen Partner wissen lassen, was los war, und sie gegebenenfalls wissen lassen, dass ich etwas habebrauchen.

Bei mehr als einer Gelegenheit habe ich mich mit meinem Telefon ins Badezimmer geschlichen, nicht weil ich gehen musste, sondern weil ich nur ein paar Momente der Ruhe haben wollte. Dieser Akt, mich tatsächlich aus meiner Familie zu entfernen, ist mein KörperSag mir, dass ich wirklich mehr Zeit für mich alleine brauche - und das nicht nur für fünf Minuten in meinem Badezimmer!
Wenn ich dies tue oder den Drang habe, mich im Schlafzimmer einzusperren für mehr als nur die oben erwähnte selbst auferlegte Auszeit, dann weiß ich, dass es wirklich Zeit ist, wegzukommen. Ich werde meinen Planer herausziehen und nachsehenfür einige Zeit, um das Mittagessen nur mit mir selbst zu planen. Oder ich werde meinen Partner fragen, ob wir über eine gute Zeit für mich sprechen können, um ein paar Tage wegzukommen und einen Ausflug über Nacht zu planen.

Ich komme fast immer erfrischt aus dieser Zeit zurück und habe eine liebevollere Mutter, einen präsenteren Partner und im Allgemeinen mehr mich selbst.

Alle diese Anzeichen sind gute Indikatoren für mich, dass ich nicht so auf mich selbst aufpasse, wie ich es brauche. Wenn ich anfange, diese Dinge zu fühlen, kann ich mich bei mir selbst melden und meine verschiedenen Selbstpflegepraktiken anwenden.

Von einem heißen Bad und einem Buch oder einem Spaziergang mit einem Freund bis zu ein paar Tagen außerhalb meiner Familie können diese dazu beitragen, meinen Körper und meinen Geist wiederzubeleben und zu verjüngen.

Auch wenn Ihre Indikatoren von meinen abweichen können, hilft es Ihnen, auf sich selbst aufzupassen, wenn Sie wissen, was sie sind - und was am besten funktioniert, um sie zu lindern.

Angie Ebba ist eine queere behinderte Künstlerin, die Schreibworkshops unterrichtet und landesweit auftritt. Angie glaubt an die Kraft von Kunst, Schreiben und Performance, um uns selbst besser zu verstehen, Gemeinschaft aufzubauen und Veränderungen herbeizuführen. Sie können Angie findenauf ihr Website , sie Blog oder Facebook .