Was ist Serotonin?
Serotonin ist ein leistungsstarker Neurotransmitter, der für einige der wichtigsten Funktionen Ihres Körpers verantwortlich ist. Während Sie wahrscheinlich mit seiner Rolle bei der Regulierung der Stimmung vertraut sind, beeinflusst Serotonin neben anderen physischen Prozessen auch Ihren Schlafzyklus, Ihren Appetit und Ihre Verdauung.
Über
Serotoninmangel tritt auf, wenn Ihr Körper nicht genügend Serotoninaktivität hat. Dies kann verschiedene Gründe haben. Er ist mit einer Reihe von physischen und psychischen Symptomen verbunden.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Rolle von Serotonin bei diesen Symptomen, insbesondere bei den psychischen, nicht vollständig verstanden wird.
Zum Beispiel ist die Beziehung zwischen Serotonin und Depression immer noch
Lesen Sie weiter, um mehr über die mit Serotoninmangel verbundenen Symptome und Möglichkeiten zu erfahren. erhöhen Sie Ihren Serotoninspiegel .
Serotoninmangel kann eine Reihe von psychischen und physischen Symptomen verursachen.
Psychische Symptome
Es wird angenommen, dass ein Serotoninmangel mit mehreren psychischen Symptomen verbunden ist, wie z.
- Angst
- depressive Stimmung
- Aggression
- impulsives Verhalten
- Schlaflosigkeit
- Reizbarkeit
- geringes Selbstwertgefühl
- Appetitlosigkeit
- schlechtes Gedächtnis
Darüber hinaus wird angenommen, dass niedrige Serotoninspiegel mit verschiedenen psychischen Erkrankungen verbunden sind, darunter :
Denken Sie daran, dass Ärzte die genaue Rolle von Serotonin bei diesen Symptomen und Zuständen nicht verstehen. Ein Serotoninmangel scheint auch Männer und Frauen unterschiedlich zu betreffen.
Zum Beispiel a Studie 2007 festgestellt, dass reduzierte Serotoninspiegel im Gehirn bei Frauen Depressionen und andere Stimmungsschwankungen verursachten. Männliche Teilnehmer wurden jedoch impulsiver und berichteten über keine Stimmungsschwankungen.
A
körperliche Symptome
Aufgrund seiner Rolle in vielen lebenswichtigen Funktionen Ihres Körpers kann ein Serotoninmangel auch verschiedene körperliche Symptome verursachen, darunter :
- Heißhunger auf Kohlenhydrate
- Gewichtszunahme
- Müdigkeit
- Übelkeit
- Verdauungs- oder Magen-Darm-Motilitätsprobleme, wie z. Reizdarmsyndrom und Verstopfung
Die Forscher sind sich über die genauen Ursachen des Serotoninmangels nicht sicher. Einige Menschen produzieren möglicherweise einfach weniger als andere.
Andere mögliche Ursachen sind :
- mit weniger Serotoninrezeptoren
- mit Serotoninrezeptoren, die Serotonin nicht effektiv erhalten
- Serotonin wird abgebaut oder zu früh absorbiert
- niedrige Werte von L-Tryptophan , Vitamin D , Vitamin B-6 oder Omega-3-Fettsäuren was Ihr Körper benötigt, um Serotonin zu produzieren
Darüber hinaus können auch Ihre Lebenserfahrungen eine Rolle spielen.
Zum Beispiel a Studie 2009 festgestellt, dass Teilnehmer, die Kindesmissbrauch erfahren hatten, ein geringeres Bindungspotential für Serotonintransporter im Gehirn hatten als diejenigen, die nicht missbraucht wurden. Dies bedeutet, dass diejenigen, die missbraucht wurden, weniger Serotoninaktivität hatten.
Es ist schwierig, einen Serotoninmangel zu diagnostizieren, da es keine Möglichkeit gibt, die Menge in Ihrem Gehirn genau zu testen, und es gibt keine spezifischen diagnostischen Kriterien.
Während es einen Test gibt, der Serotonin in Ihrem Blut misst, wird er im Allgemeinen nur verwendet, um nach Serotonin-produzierenden Tumoren außerhalb des Gehirns zu suchen. Außerdem spiegeln die Serotoninspiegel im Blut nicht unbedingt die Spiegel in Ihrem Gehirn wider.
Vermeiden Sie Neurotransmitter-Urintests, die online verfügbar sind. A
Ihr Gehirn ist von einer Membran umgeben, die als Blut-Hirn-Schranke BBB bezeichnet wird. Diese Membran ist semipermeabel, dh sie lässt einige Dinge durch, andere jedoch nicht. Serotonin ist eine Substanz, die die BBB nicht passieren kann.
Dies bedeutet, dass Serotonin in Ihrem Gehirn im Allgemeinen in Ihrem Hirnstamm produziert werden muss, wodurch die Spiegel in Ihrem Blut und Urin eine unzuverlässige Messung der Menge in Ihrem Gehirn darstellen.
Wenn Sie glauben, Symptome eines Serotoninmangels zu haben, sollten Sie Ihre Symptome einige Wochen lang nachverfolgen und mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um eine Diagnose einzugrenzen.
Unabhängig davon, was einen Serotoninmangel verursacht, gibt es einige bewährte Methoden, um die Serotoninfunktion sowohl in Ihrem Gehirn als auch im Rest Ihres Körpers zu verbessern.
Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer
Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer SSRIs sind Antidepressiva, die Ihrem Körper helfen, Serotonin effizienter zu nutzen.
Sie tun dies, indem sie die Serotonin-Wiederaufnahme durch die präsynaptischen Rezeptoren hemmen, damit Serotonin besser für die Bindung an die postsynaptischen Rezeptoren zur Verfügung steht. Dies führt zu mehr Serotonin in den Synapsen zwischen den Enden der Neuronen und erhöht die verfügbare Menge.
Mit anderen Worten, SSRIs produzieren nicht mehr Serotonin, sondern helfen Ihrem Körper, das, was er hat, effektiver zu nutzen.
Einige gängige SSRIs sind :
- Citalopram Celexa
- Escitalopram Lexapro
- Fluoxetin Prozac, Sarafem
- Sertralin Zoloft
- Paroxetin Paxil
Naturheilmittel
Wie jede Art von Medikamenten wirken SSRIs nicht bei jedem. In einigen Fällen können sie auch eine Reihe von Medikamenten verursachen. unangenehme Nebenwirkungen .
Wenn SSRIs für Sie keine Option sind, können Sie verschiedene wirksame natürliche Heilmittel ausprobieren :
Stimmungsinduktion
Dies bezieht sich darauf, absichtlich eine fröhliche Stimmung zu schaffen, indem Sie etwas tun, das Sie lieben, oder über Dinge nachdenken, von denen Sie wissen, dass sie Sie glücklich machen.
Während dies leichter gesagt als getan klingt, a
Übung
Mehrere Studien haben dies vorgeschlagen körperliche Aktivität Verbessert den Serotoninspiegel im Gehirn, indem sowohl die Produktion als auch die Freisetzung von Serotonin im Gehirn erhöht werden.
Die effektivsten Übungen scheinen aerobe zu sein, wie Gehen, Laufen oder Schwimmen.
Diät
Verbrauchen Sie mehr Lebensmittel, die die Nährstoffe enthalten, die Ihr Körper zur Produktion von Serotonin benötigt.
Dazu gehören auch diejenigen mit :
- Tryptophan
- Vitamin D
- B-Vitamine
- Omega-3-Fettsäuren
Probieren Sie diese sieben Serotonin-fördernden Lebensmittel aus, um loszulegen.
Helles Licht
Wenn Sie nicht genug Serotonin haben, kann dies eine Reihe von Auswirkungen auf Ihre allgemeine geistige und körperliche Gesundheit haben. Dennoch haben Forscher noch viele Fragen dazu, wie Serotonin sowohl im Gehirn als auch im Rest Ihres Körpers wirkt.
Wenn Sie glauben, einen Serotoninmangel zu haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, was Ihre Symptome verursachen könnte.
Sie können auch einige einfache, aber wirksame natürliche Heilmittel ausprobieren, z. B. regelmäßige Spaziergänge im Freien und das Hinzufügen bestimmter Lebensmittel zu Ihrer Ernährung, um festzustellen, ob sich Ihre Symptome bessern.