5 evidenzbasierte Möglichkeiten, wie Kollagen Ihr Haar verbessern kann

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in Ihrem Körper und hilft beim Aufbau von Sehnen, Bändern und Ihrer Haut 1 .

Ihr Körper produziert Kollagen, aber Sie können es auch aus Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsmitteln wie Knochenbrühe beziehen.

Es kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, z. B. die Förderung von gesundem, kräftigem Haar.

Hier sind 5 evidenzbasierte Möglichkeiten, wie Kollagen Ihr Haar verbessern kann.

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Das Haar besteht hauptsächlich aus dem Protein Keratin.

Ihr Körper verwendet mehrere Aminosäuren, um Keratin aufzubauen - von denen einige in Kollagen enthalten sind 2 , 3 .

Wenn Sie Kollagen und andere Proteine ​​konsumieren, zerlegt Ihr Körper diese in Aminosäuren, die dann zum Aufbau neuer Proteine ​​und Verbindungen verwendet werden 4 .

Es gibt 11 nicht essentielle Aminosäuren, die Ihr Körper herstellen kann und 9 wesentliche das Sie aus Ihrer Ernährung erhalten müssen. Kollagen besteht hauptsächlich aus 3 nicht essentiellen Aminosäuren: Prolin, Glycin und Hydroxyprolin 1 , 5 , 6 .

Prolin ist auch der Hauptbestandteil von Keratin. Daher sollte der Verzehr von prolinreichem Kollagen Ihrem Körper die Bausteine ​​liefern, die er zur Haarbildung benötigt 2 .

Es fehlen jedoch Studien am Menschen über die Auswirkungen von Kollagen auf das Haar, was es schwierig macht zu wissen, ob dieses Protein das Haarwachstum fördert.

Zusammenfassung

Kollagen ist reich an Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um Keratin aufzubauen, das Protein, aus dem das Haar besteht. Dennoch fehlen Studien am Menschen zur Verwendung von Kollagen zur Steigerung des Haarwachstums.

Kollagen kann als Antioxidans wirken und Schäden durch freie Radikale bekämpfen.

Freie Radikale sind Verbindungen, die sich in Ihrem Körper als Folge von Stress , Luftschadstoffe, Rauchen, schlechte Ernährungsgewohnheiten, Alkohol und andere Umwelteinflüsse. Zu viele freie Radikale können Ihre Zellen, Proteine ​​und DNA schädigen 7 .

Untersuchungen zeigen, dass freie Radikale auch Haarfollikel schädigen können. Da die Abwehr Ihres Körpers gegen freie Radikale mit zunehmendem Alter abnimmt, sind ältere Erwachsene besonders anfällig für Haarschäden 8 .

Um freie Radikale zu bekämpfen und gesundes Haar zu fördern, benötigt Ihr Körper Antioxidantien.

Mehrere Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Kollagen - insbesondere aus Fisch Schuppen - können eine starke antioxidative Aktivität haben 9 , 10 , 11 .

Eine Studie ergab, dass Meereskollagen in der Lage war, vier verschiedene freie Radikale zu bekämpfen, während eine andere Studie feststellte, dass das Protein ein wirksameres Antioxidans sein kann als eine bekannte Verbindung, die in Tee enthalten ist 10 , 11 .

Beachten Sie jedoch, dass die Forschung nur an isolierten Zellen in Labors durchgeführt wurde. Daher ist das antioxidative Potenzial von Kollagen in Ihrem Körper unklar.

Zusammenfassung

Haarfollikel können durch freie Radikale geschädigt werden. Kollagen kann als Antioxidans wirken, das freie Radikale bekämpfen und Haarschäden verhindern kann, aber die Forschung ist begrenzt.

Kollagen macht 70% Ihrer Dermis aus, die mittlere Schicht Ihrer Haut, die die Wurzel jedes einzelnen Haares enthält 12 .

Insbesondere Kollagen trägt zur Elastizität und Festigkeit Ihrer Dermis bei. Mit zunehmendem Alter wird Ihr Körper weniger effizient darin, Kollagen zu produzieren und Zellen in der Dermis wieder aufzufüllen. Dies kann einer der Gründe sein, warum das Haar mit der Zeit dünner wird 13 , 14 , 15 , 16 .

Daher kann die Versorgung Ihres Körpers mit Kollagen dazu beitragen, eine gesunde Dermis zu erhalten und Haarausfall zu verhindern.

Eine achtwöchige Studie an 69 Frauen im Alter von 35 bis 55 Jahren ergab, dass die tägliche Einnahme von Kollagenpräparaten die Hautelastizität im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbesserte 17 .

Eine weitere 12-wöchige Studie an mehr als 1.000 Erwachsenen ergab, dass eine tägliche Kollagenergänzung die Menge dieses Proteins in der Haut verbesserte und Anzeichen von Hautalterung verringerte 18 .

Da Haare aus Ihrer Haut herauswachsen, kann das Potenzial von Kollagen, den Auswirkungen der Hautalterung entgegenzuwirken, zu einer besseren Wirkung beitragen. Haarwuchs und verminderte Ausdünnung. Untersuchungen zum Einfluss von Kollagen auf die Haarausdünnung sind jedoch nicht verfügbar.

Zusammenfassung

Da Kollagen die Hautschicht schützt, die Haarwurzeln enthält, kann es helfen, altersbedingten Haarausfall und Ausdünnung zu verhindern. Untersuchungen zu diesen Effekten sind derzeit jedoch nicht verfügbar.

Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften kann Kollagen möglicherweise Zellschäden und langsames Ergrauen bekämpfen.

Altersbedingte Vergrauung der Haare wird weitgehend von der Genetik beeinflusst, aber auch Schäden durch freie Radikale an den Zellen, die Haarfarbe produzieren, können eine Rolle spielen 19 .

Mit zunehmendem Alter Die Zellen, die das Melaninpigment produzieren, das Ihrem Haar seine natürliche Farbe verleiht, beginnen zu sterben. Freie Radikale, die durch schlechte Ernährung, Stress und Umweltschadstoffe entstehen, können jedoch auch Melanin erzeugende Zellen schädigen 20 .

Ohne genug Antioxidantien Um Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen, kann Ihr Haar grau werden. Eine Reagenzglasstudie ergab, dass die antioxidative Aktivität von grauen Haarfollikeln viel geringer war als die von Haarfollikeln, die noch Pigmente enthielten 20 , 21 .

Da gezeigt wurde, dass Kollagen freie Radikale in Reagenzgläsern bekämpft, kann es theoretisch dazu beitragen, Schäden an Zellen zu verhindern, die Haarfarbe produzieren. Infolgedessen kann es vorzeitiges Ergrauen verhindern oder altersbedingtes Ergrauen verlangsamen 9 , 10 .

Dennoch fehlen derzeit Untersuchungen zur antioxidativen Wirkung von Kollagen beim Menschen.

Zusammenfassung

Schäden durch freie Radikale an Zellen, die Haarfarbe produzieren, können das Ergrauen in gewissem Maße beschleunigen. Da Kollagen als Antioxidans wirken kann, kann es diesen Schaden möglicherweise bekämpfen und das Ergrauen verlangsamen.

Sie können Ihrer Ernährung Kollagen durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.

Da es das Bindegewebe von Säugetieren bildet, kommt es in den Häuten, Knochen und Muskeln von Huhn, Rind, Schweinefleisch und Fisch vor.

Brühe aus Tierknochen enthält sowohl Kollagen als auch Gelatine, eine gekochte Form von Kollagen. Dies Knochenbrühe kann als Getränk genippt oder als Basis für Suppen verwendet werden 22 .

Darüber hinaus kann das Essen von Lebensmitteln mit hohem Vitamin C-Gehalt die natürliche Kollagenproduktion Ihres Körpers steigern. Orangen, Paprika, Rosenkohl und Erdbeeren sind ausgezeichnete Quellen für dieses Vitamin 23 .

Schließlich kann Kollagen als ergänzende Pille oder Pulver eingenommen werden. Die meisten Kollagenpräparate werden hydrolysiert, was bedeutet, dass sie bereits abgebaut sind und leichter aufgenommen werden können 24 .

Kollagenpulver ist geschmacks- und geruchsneutral und kann Smoothies, Kaffee und anderen heißen oder kalten Flüssigkeiten zugesetzt werden. Aromatisierte Sorten sind ebenfalls erhältlich.

Nach aktuellen Forschungsergebnissen Kollagenpräparate scheint für die meisten Menschen sicher zu sein. Einige Berichte deuten jedoch darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel einen anhaltenden Nachgeschmack, Magenbeschwerden oder Sodbrennen verursachen können 25 .

Zusammenfassung

Kollagen ist in Lebensmitteln wie Knochenbrühen und Fleisch von Tieren, einschließlich der Haut, enthalten. Kollagenpräparate sind ebenfalls erhältlich, von denen viele bereits abgebautes Kollagen enthalten, wodurch die Aufnahme erleichtert wird.

Kollagen kann auf verschiedene Weise gesundes Haar fördern.

Zum einen kann Ihr Körper die Aminosäuren in Kollagen verwenden, um Haarproteine ​​aufzubauen und die Haut zu stärken, die Ihre Haarwurzeln enthält. Dies kann auch eine Schädigung und Vergrauung der Haarfollikel verhindern.

Die Forschung zu den Auswirkungen von Kollagen auf menschliches Haar ist jedoch begrenzt.

Wenn Sie versuchen möchten, Ihr Haar mit Kollagen zu verbessern, sollten Sie Knochenbrühe oder Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, die in Speisen oder Getränke eingemischt werden können.

Sie können Kollagenpräparate bei örtlichen Einzelhändlern kaufen oder online .