Neue Forschungsergebnisse haben ergeben, dass bereits geringe Mengen an Bewegung Ihre Gesundheit dramatisch verbessern können.
Die überwiegende Mehrheit der Amerikaner verbringt einen Großteil ihrer Tage an einem Schreibtisch. Diese Art des sitzenden Lebensstils kann Ihre Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen und sogar zu einem frühen Tod führen, wie Untersuchungen zeigen.
Nur weil Sie die meisten Tage auf einem Stuhl verbringen, heißt das noch lange nicht, dass Sie zum Scheitern verurteilt sind.
Nur 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag können einem Sitztag entgegenwirken, so eine neue Studie, die diesen Monat im veröffentlicht wurde. American Journal of Epidemiology .
Forscher des Irving Medical Center der Columbia University bewerteten 7.999 gesunde Erwachsene ab 45 Jahren, die zuvor an einer separaten Studie teilgenommen hatten, in der sie zwischen 2009 und 2013 mindestens vier Tage lang Aktivitätsmonitore tragen mussten.
Das Forschungsteam verwendete die Daten der Monitore, die die Menge und Intensität der körperlichen Aktivität aufzeichneten, und verfolgte über einen Zeitraum von fünf Jahren die Sterblichkeits- und Gesundheitsrisiken der Teilnehmer.
Die Studie ergab, dass das Ersetzen von 30 Minuten Sitzen durch leichte körperliche Aktivität das Risiko eines frühen Todes um etwa 17 Prozent senken kann.
Ersetzen Sie diese sitzende Zeit durch moderatere bis kräftigere Übungen wie Laufen und Radfahren, und Sie verringern das Risiko einer frühen Sterblichkeit um 35 Prozent. Selbst kurze Bewegungsausbrüche von 1 bis 2 Minuten waren mit einer langfristig wertvollen Gesundheit verbundenLeistungen.
„Wenn Sie einen Job oder Lebensstil haben, der viel Sitzen erfordert, können Sie das Risiko eines frühen Todes senken, indem Sie sich öfter bewegen, so lange Sie möchten und wie es Ihre Fähigkeiten zulassen - ob dies eine Stunde dauertHochintensiver Spin-Kurs oder Auswahl von Aktivitäten mit geringerer Intensität wie Gehen “, sagte der Hauptautor der Studie, Keith Diaz, PhD, Assistenzprofessor für Verhaltensmedizin am Vagelos College of Physicians and Surgeons der Columbia University, in a Pressemitteilung .
Einer von vier Erwachsenen in den USA sitzt laut CDC mehr als acht Stunden am Tag. Darüber hinaus kümmern sich laut Angaben etwa 40 Prozent der Erwachsenen nicht um körperliche Aktivität.
Zusammen können beide Verhaltensweisen tödlich sein.
Tatsächlich wurde ein sitzender Lebensstil mit mehreren gefährlichen Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht.
„Langes Sitzen - wie sechs bis acht Stunden am Tag - hat ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Fettleibigkeit, Bluthochdruck, höherem Blutzucker und höheren Cholesterinspiegeln, was zu einem metabolischen Syndrom führt, das dann das Herzrisiko erhöhtAngriff, Schlaganfall und Tod durch diese Ereignisse “ Dr. Sanjiv Patel sagte ein Kardiologe am MemorialCare Heart & Vascular Institute im Orange Coast Medical Center im kalifornischen Fountain Valley gegenüber GesundLinie.
Das liegt daran, dass unser Stoffwechselsystem im Wesentlichen in den Schlaf geht, wenn wir längere Zeit sitzen.
Wir verbrauchen weniger Energie, was zu einem Energieaufbau in Form von Fett führt, sagt Patel. Dies kann einen Anstieg der Stresshormone auslösen, was zu einem höheren Blutdruck und Blutzucker führt - beides kann unser Risiko erhöhenfür chronische Krankheiten.
Außerdem pumpt unser Blut, wenn wir stundenlang sesshaft sind, nicht so gleichmäßig durch den gesamten Körper. Dies kann dazu führen, dass unsere Beine anschwellen und sowohl Krampfadern als auch Blutgerinnsel entwickeln.
Der Körper wurde entwickelt, um aufzustehen und sich zu bewegen.
Wenn wir uns bewegen, steigern wir unsere Muskelkraft und Herz-Kreislauf-Gesundheit und verringern gleichzeitig unsere Chancen, viele Krankheiten wie Krebs und Diabetes zu entwickeln.
Bewegung kann auch unsere allgemeine Stimmung verbessern, Stress abbauen und letztendlich unsere Lebensdauer verlängern.
„Die Schlüsselbotschaft hier ist, dass Personen an einem Achtstundentag mindestens einmal pro Stunde aufstehen und sich bewegen müssen, um die Auswirkungen eines längeren Sitzens umzukehren“, sagte Dr. Ricardo Cook Orthopäde und Sportmediziner an den Centers for Advanced Orthopaedics.
„Und wie die Studie zeigt, ist selbst minimale Aktivität viel vorteilhafter als nichts zu tun“, fügte er hinzu.
Hier ist die gute Nachricht: Sie benötigen keine ausgefallene Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um von den Vorteilen zu profitieren.
Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, machen Sie einfach einen Punkt, um jede Stunde oder so aufzustehen und ein paar Minuten damit zu verbringen, herumzulaufen oder sich zu dehnen, rät Cook.oder Liegestütze.
Das ist wirklich alles, was Sie brauchen, um Ihre Muskeln in Bewegung zu bringen und Blut zu fließen. Ganz zu schweigen davon, dass eine kurze Fahrt von Ihrem Schreibtisch weg die Konzentration, Entspannung und Konzentration verbessern kann, so Cook.
Mit Blick auf die Zukunft hofft das Forscherteam zu beurteilen, wie das Sitzen das Risiko spezifischer kardiovaskulärer Folgen beeinflusst - wie Herzinfarkt, Herzinsuffizienz und andere kardiovaskuläre Todesfälle.
Dann werden wir uns noch genauer ansehen, wie körperliche Aktivität - von beliebiger Intensität oder Dauer - einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit haben kann.
Neue Untersuchungen der Columbia University zeigen, dass eine tägliche Aktivität von nur 30 Minuten die Gesundheitsrisiken ausgleichen kann, die mit längerem Sitzen verbunden sind, und sogar Ihre Lebensdauer verlängern kann.
