Forscher sagen, dass Stehen mehr Kalorien verbrennt als Sitzen, aber die Vorteile der Arbeit an Ihren Füßen variieren von Studie zu Studie.
Die Debatte über die Vorteile von Stehpulten wird mit den neuesten Forschungsergebnissen fortgesetzt, die den Gedanken, auf den Beinen zu bleiben, nachdrücklich befürworten.
A aktuelle Studie im European Journal of Preventive Cardiology wurde festgestellt, dass sechs Stunden am Tag statt Sitzen nicht nur die Gewichtszunahme verhindert, sondern auch beim Abnehmen helfen kann.
Bei der Untersuchung wurde untersucht, ob Stehen mehr Kalorien verbrennt als Sitzen.
Die Forscher analysierten mehr als 46 Studien mit 1.184 Personen. Die durchschnittliche Person war 33 Jahre alt. Außerdem waren 60 Prozent der Teilnehmer männlich und hatten ein Durchschnittsgewicht von 143 Pfund.
Stehen verbrannte 0,15 Kalorien mehr pro Minute als Sitzen. Wenn eine 143-Pfund-Person sechs Stunden am Tag stehen würde, anstatt zu sitzen, würde sie zusätzliche 54 Kalorien pro Tag verbrennen.
Darüber hinaus ist die Muskelaktivität beim Stehen auch mit einem geringeren Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte verbunden, so die Forscher.
"Die Vorteile des Stehens könnten über die Gewichtskontrolle hinausgehen", sagte Dr. Francisco Lopez-Jimenez, Chef der präventiven Kardiologie an der Mayo Clinic in Minnesota und leitender Autor der Studie, in einer Erklärung.
Forscher sagten, dass Menschen im Stehen möglicherweise noch mehr Kalorien verbrennen, weil sie sich wahrscheinlich im Stehen bewegen.
„Basierend auf den Ergebnissen unserer Studie verbrennt das Stehen mit Sicherheit mehr Kalorien als das Sitzen. Der Grund dafür ist, dass die Anzahl und das Volumen der Muskeln, die eine Person im Stehen verwendet, höher sind als im Sitzen“, sagte Lopez-JimenezGesundLinie.
Es gibt jedoch eine Reihe von Schlussfolgerungen aus jüngsten Studien, die die gesundheitlichen Auswirkungen einer langen Standzeit betreffen.
A Studie 2017 im American Journal of Epidemiology wurde beispielsweise der Schluss gezogen, dass Menschen, die hauptsächlich tagsüber längere Zeit stehen, doppelt so häufig an Herzerkrankungen leiden.
Andererseits hat zu langes Sitzen auch
Forscher in der neuesten Studie sind fest in ihren Schlussfolgerungen.
„Es ist wichtig, stundenlanges Sitzen zu vermeiden. Stehen ist ein sehr guter erster Schritt - kein Wortspiel beabsichtigt -, um diese Einstellung des endlosen Sitzens ohne Bewegung zu vermeiden“, sagte Lopez-Jimenez.
Er bemerkte, dass ein längeres Stehen nicht für alle Menschen sicher ist, z. B. für Menschen mit Gelenk- oder Gefäßproblemen. Diese Menschen sollten jedoch regelmäßig von längeren Sitzzeiten aufstehen, um herumzulaufen.
Zusätzlich zu dem Problem mit zu viel Stehen ist die Wissenschaft auch nicht sicher, ob Stehen oder Sitzen tatsächlich dazu beitragen kann, dass Menschen mehr Kalorien verlieren oder Gewicht verlieren.
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Diese Forscher behaupteten, dass die potenziellen Vorteile des Stehens gegenüber dem Sitzen weiter untersucht werden müssen.
Ist das Sitzen wirklich schlecht für uns?
Dr. Peter Ottone, DC, ein Chiropraktiker aus New Jersey, sagte, dass Gewichtszunahme und Karpaltunnelsyndrom sowie Schulter-, Rücken- und Nackenschmerzen sind alle Zustände, die durch Stehen und Sitzen beeinträchtigt werden können.
Die Forschung kann unter anderem in Abhängigkeit von vielen Faktoren unterschiedlich sein, darunter bereits bestehende Wirbelsäulenerkrankungen, die in jeder Haltung verbrachte Zeit und spezifische Tendenzen zur Belastung des Einzelnen.
„Eine weniger häufig diskutierte Variable, die das Sitzen über längere Zeiträume schädigt, ist die anhaltende Kontraktur der Bauch- und Oberschenkelmuskulatur und das dadurch verursachte Ungleichgewicht, das die Mechanik des unteren Rückens beeinflusst“, erklärte Ottone.
„Die Verwendung eines Stehpultes selbst für einen Teil eines Arbeitstages kann dieses Ungleichgewicht minimieren und dazu beitragen, die Ausrichtung der Wirbelsäule und die Muskelsymmetrie zu verbessern“, erklärte er.
Denken Sie nicht, dass ein Stehpult Sie von allen Unannehmlichkeiten befreit, die entstehen können, wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen.
„Genau wie das Sitzen und Vorbeugen über längere Zeiträume den Druck auf den Rücken erhöhen kann, gilt dies auch für das Stehen mit schlechter Ergonomie“, sagte Ottone. gute Haltung und häufige Pausen sind der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie optimal stehen oder sitzen.
Lopez-Jimenez sagte, seine Studie sei die erste systematische Überprüfung und Metaanalyse, die bisher zu diesem Thema durchgeführt wurde, sodass ihre Zuverlässigkeit und Validität viel höher waren als in den vorherigen Studien.
„Diese Studie zeigt den genauen Unterschied zwischen Sitzen und Stehen in Bezug auf den Energieverbrauch in der Allgemeinbevölkerung und auch bei verschiedenen Geschlechtern“, erklärte er.
Wechseln zu a Stehpult ist nicht der einzige Weg, um sicherzustellen, dass wir mehr stehen.
Fernsehen oder Spielen im Stehen ist auch ein guter Weg, um mehr Zeit auf die Beine zu bringen, sagte Lopez-Jimenez.
Ottone ist der Meinung, dass eine gute Investition eine gute Investition sein kann.
"Mein Gefühl ist, dass die Verwendung eines Stehpultes eine solide Philosophie ist und von Rückenspezialisten viel häufiger empfohlen wird, da mehr Forschung verfügbar ist", sagte er.
Bethany Barone Gibbs, PhD, eine Assistenzprofessorin an der Universität von Pittsburgh, die Stehen und Sitzen studiert hat, sagte, dass eine gute Ergonomie des Stehpultes wichtig ist, um sicherzustellen, dass Sie intelligent stehen.
„Einfache Dinge wie das Nicht-Tragen von High Heels Sie können bei Bedarf an Ihrem Schreibtisch gegen Wohnungen oder Hausschuhe tauschen, die Oberseite des Computerbildschirms auf etwa Augenhöhe und eine unterschiedliche Haltung Sitzen-Stehensind wichtig für andere Arten von Ergebnissen wie Schmerzen und Müdigkeit “, bemerkte sie.
Kann nicht lange stehen? Sie können trotzdem diese regelmäßigen Pausen einlegen und eine gute Haltung beibehalten, wenn Sie am Schreibtisch sitzen bleiben.
„Nicht wenige Studien haben gezeigt, dass ein einziger Tag, an dem das Sitzen mit Stehen oder kurzen Spaziergängen abgebrochen wird, sich positiv auf Gesundheitsparameter wie Blutzuckerkontrolle, Blutdruck und Schmerz- und Müdigkeitsgefühle auswirkt“, fügte Barone Gibbs hinzu.
Sitzen, Stehen oder beides, es sieht so aus, als könnten wir alle eine perfekte Balance finden.
