- Herbstangst ist eine jährliche Zunahme der Angst, die manche Menschen in den Herbstmonaten zu spüren bekommen.
- Experten sagen, dass einige Ursachen für diese Angst auf den Beginn eines neuen Schuljahres, den drohenden Stress der Ferienzeit oder das mögliche Bedauern zurückzuführen sind, dass die gewünschten Ziele im Sommer nicht erreicht wurden.
- Ernährungsumstellungen, tägliche Bewegung und erhöhte Tageslichtbelastung sind alles Möglichkeiten, wie Menschen die Auswirkungen von Herbstangst minimieren können.
Da Poolzeit, Sonnenschein und längere Tage auf dem Weg nach draußen sind und der Herbst hereinbricht, fühlen sich manche Menschen ängstlich.
„Herbstangst ist die Tendenz von Menschen, in den Herbstmonaten unter Angstzuständen und schlechter Laune zu leiden“, Dr. Clare Morrison, medizinische Beraterin bei MedExpress , sagte GesundLinie.
"Im Gegensatz zu anderen Angstzuständen gibt es oft keinen offensichtlichen externen Auslöser und er tritt in der Regel jährlich auf", sagte sie.
Sie sagt, dass viele Menschen nicht erkennen, wie häufig Angst im Herbst ist, und sie möglicherweise nicht erkennen.
"Wenn es jedoch jedes Jahr auftritt, wird das Muster offensichtlich und man kann Schritte unternehmen, um es zu verhindern", sagte sie.
Morrison weist auf Folgendes als Symptome des Herbstes hin Angst :
- schlechte Laune und Depression
- Angst und übermäßige Sorge
- Reizbarkeit
- Lethargie, Schläfrigkeit und Müdigkeit
- Verlust des Interesses an alltäglichen Aktivitäten
„Eine der Ursachen ist die Verringerung des Sonnenlichts, was zu einem Rückgang des Serotoninspiegels führt. Dieses wichtige Hormon beeinflusst die Stimmung, den Appetit und das Schlafmuster. Es gibt auch einen Anstieg des Hormons Melatonin, wodurch man sich schläfrig fühltdepressiv “, erklärte Morrison.
weniger Vitamin D ist ein weiterer Effekt, wenn Sie weniger Sonnenlicht ausgesetzt sind.
"Das Fehlen davon wurde auch mit Depressionen in Verbindung gebracht", sagte Morrison. "Andere Faktoren sind Verhaltensänderungen, da wir bei schlechterem Wetter weniger Zeit im Freien verbringen und weniger Sport treiben."
Patricia Thornton PhD, lizenzierte Psychologin in New York City, stimmte zu, dass Änderungen in der Saison Stimmungsschwankungen und Angstzustände hervorrufen können, sagte jedoch, dass Herbstangst keine anerkannte Erkrankung ist.
„Wir sprechen normalerweise über SAD - saisonale affektive Störung . Die Tage sind kürzer, die Nächte länger, das Wetter wird kälter. Es kann Angst geben, wieder zur Schule zu gehen, und der Druck, akademisch erfolgreich und sozial erfolgreich zu sein ", sagte Thornton zu GesundLinie." Herbstangst könnte die Vorfreude seinAngst, traurig zu werden. ”
Sie sagt, dass Übergänge auch Angst verursachen können.
„Menschen, die mit Übergängen oder anderen Veränderungen der Lebensumstände zu kämpfen haben, wie z. B. einer Änderung des Stundenplans mit dem Schulanfang, sind möglicherweise besorgt, weil sie jetzt früher aufstehen müssen und möglicherweise weniger Schlaf bekommen. Dies kann Angst verursachen.vor allem, wenn ihre Angst durch weniger Schlaf verursacht wird “, sagte Thornton.
Sie stellt jedoch fest, dass sich viele ihrer Klienten mit Zwangsstörungen und Angststörungen besser fühlen, wenn sie wieder in der Schule oder auf der Arbeit sind und Routine haben.
„Dies liegt daran, dass Zwangsstörungen und Angstzustände explodieren können, wenn nicht genug zu tun ist“, sagte Thornton. „Wenn jemand im Sommer untätig ist, möchte er unbedingt wieder zur Schule gehen, weil er sich auf etwas konzentrieren kann, und dashilft ihnen, ihre Gedanken, Sorgen und Wiederkäuer zu lindern. “
Eine weitere Erklärung für negative Gefühle im Herbst könnte das sein, was Thornton als „Jubiläumsreaktion“ bezeichnet.
Wenn Sie beispielsweise in die kühleren Monate kommen und weniger Sonnenlicht erhalten, erinnern Sie sich daran, dass der Winter hart ist.
„Dies ist ein Phänomen, das normalerweise an Jahrestagen von Ereignissen auftritt. Manchmal handelt es sich um traumatische Ereignisse wie Tod oder Körperverletzung, aber manchmal ist es nur eine Erinnerung an ein Gefühl um die Zeit des Jubiläums, das Gefühle hervorrufen kann, und Sie könnten es seinIch weiß nicht, warum Sie sich ängstlich oder depressiv fühlen “, sagte Thornton.
"Es gibt ein Körperbewusstsein und ein unbewusstes Bewusstsein, dass 'Oh, dies ist im Allgemeinen eine harte Zeit, also werde ich es wieder schwer haben'", sagte sie.
Das Ende des Sommers kann auch zu Bedauern führen, wenn Sie nicht alles tun, was Sie in den Sommermonaten erleben oder erreichen möchten.
"Oder wenn Sie einen fabelhaften Sommer hatten und es vorbei ist, kann das deprimierend sein", sagte Thornton.
Schließlich sind die bevorstehenden Feiertage oft eine Quelle von Stress.
„Feiertage sind voller Menschen. Sie sind nicht wie Hallmark-Karten. Wenn Sie also damit rechnen, dass Sie in die kühleren Monate kommen und die Feiertage kommen, und Sie nicht sicher sind, wie Sie mit Thanksgiving umgehen sollen, können Sie dies tunSei viel Stress - besonders wenn du denkst, du solltest glücklich sein, weil es ein Fest ist “, sagte Thornton.
Egal, was Ihre ängstlichen Gefühle während der Herbstsaison verursacht, Morrison und Thornton schlagen vor, dass diese 6 Dinge zur Linderung beitragen können :
1. Mehr Licht bekommen
Beginnen Sie damit, mehr Zeit im Freien zu verbringen, um das Sonnenlicht optimal zu nutzen.
Morrison schlägt vor, früh aufzustehen, um die Morgensonne zu genießen. „Wenn nötig, gehen Sie früher ins Bett, um Müdigkeit und Tagesmüdigkeit zu bekämpfen“, sagte sie.
Da es jedoch am frühen Morgen dunkel sein kann, sagte sie, dass sie die Verwendung von a in Betracht ziehen sollte Leuchtkasten .
"Dies ist eine helle Lampe, die 30 Minuten am Tag oder länger verwendet werden kann, um die Augen zusätzlichem Licht auszusetzen", sagte Morrison.
Thornton stimmt zu und erklärt, dass es eine Vielzahl von Lichttherapieboxen gibt. „Es gibt sogar einige, deren Intensität beim Aufwachen allmählich zunimmt, sodass sie den Sonnenaufgang simulieren, selbst wenn es draußen pechschwarz ist“, sagte sie.
2. Übung jeden Tag
Morrison schlägt vor täglich trainieren mindestens 30 Minuten lang
„Sobald das heiße Sommerwetter abgeklungen ist, ist der Herbst eine großartige Zeit, um die Natur zu genießen. Machen Sie also das Beste daraus, indem Sie lange Spaziergänge oder Radtouren unternehmen. Alternativ können Sie eine neue Sportart beginnen oder ins Fitnessstudio gehen“, sagte sie.
Thornton stimmte zu und bemerkte, dass sie sich für Bewegung mit all ihren Klienten einsetzt.
"Bewegung ist auf ganzer Linie der Schlüssel für psychische Störungen. Jede Studie zeigt eine verbesserte Stimmung nach dem Training", sagte Thornton.
3. Ändern Sie Ihre Ernährung
Der Herbst ist eine ausgezeichnete Zeit zum Nachdenken was du isst , sagte Morrison.
Thornton stimmte zu und sagte, die Herbstsaison sei eine großartige Zeit, um Ihre Lieblingssuppen und warmen Mahlzeiten zuzubereiten, die Sie im Sommer nicht zu essen bekommen haben.
4. Starten Sie etwas Neues
Weil der Herbst eine Zeit des Neuanfangs, einer neuen Amtszeit und einer neuen Jahreszeit ist, sagt Morrison, dass es eine Zeit ist, das Haus, den Garten aufzuräumen, aufzuräumen und neu zu organisieren.
Sie fügte hinzu, um über ein neues Bild, ein neues Hobby oder einen neuen Abendkurs nachzudenken, auf den Sie gehofft hatten.
5. Aktualisieren Sie Ihren Ausblick
Anstatt den Herbst mit negativen Erfahrungen in Verbindung zu bringen, sagte Thornton, er solle versuchen, ihn durch Neuformulierung anders zu betrachten.
„Die Menschen konzentrieren sich sehr auf den Verlust. In diesem Fall auf den Verlust des Sonnenlichts und darauf, draußen zu sein. Überlegen Sie also, was Sie tun können, um drinnen zu sein“, sagte sie. „Anstatt zu denken:‚ Es ist kalt und ich 'Ich werde drinnen stecken bleiben und versuchen, sich vorzustellen, dass ich drinnen bin, sagen wir mal gemütlich “, sagte sie.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Umgebung in Ihrem Zuhause mit einer bequemen, warmen Decke oder Akzentkissen in Herbstfarben zu verändern.
"Jetzt nehmen Sie das, was sich wie ein Verlust anfühlt, und denken anders darüber nach", sagte Thornton.
6. Professionelle Hilfe suchen
Kognitive Verhaltenstherapie CBT wurde in gezeigt
"Dies liegt daran, dass es bei SAD mehr um Depressionen geht. Es beginnt jedoch im Herbst, weil die Angst vorweggenommen wird und die Tage kürzer werden", sagte Thornton.
Wenn Sie sich überfordert fühlen, sagt Morrison, Sie sollen Ihren Arzt aufsuchen.
„Warten Sie nicht, bis es wirklich schlimm wird“, sagte sie. „Wenn Sie sich ängstlich und depressiv fühlen, ergreifen Sie umgehend Maßnahmen, um Ihre Stimmung zu verbessern.“
Cathy Cassata ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf Geschichten über Gesundheit, psychische Gesundheit und menschliches Verhalten spezialisiert hat. Sie hat ein Händchen dafür, mit Emotionen zu schreiben und auf aufschlussreiche und engagierte Weise mit Lesern in Kontakt zu treten. Lesen Sie mehr über ihre Arbeit. hier .
