Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Fettleibigkeit bei Kindern auf dem Vormarsch ist. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC In den letzten 30 Jahren hat sich die Anzahl der übergewichtigen Kinder fast verdoppelt. Haben Sie sich jemals Sorgen gemacht, dass dieser Trend Ihre Kinder betreffen könnte?

Ergreifen Sie mit diesen 10 einfachen Schritten Maßnahmen, um das Risiko Ihres Kindes zu verringern. Sie können Ihren Kindern helfen, aktiver zu werden, sich gesünder zu ernähren und möglicherweise sogar ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, indem Sie diese Strategien anwenden, um Fettleibigkeit bei Kindern zu verhindern.

Da sich die Körper von Kindern noch entwickeln, die Gesundheitsministerium des Staates New York NYSDH empfiehlt keine traditionellen Strategien zur Gewichtsreduktion für junge Menschen. Eine kalorienreduzierte Ernährung kann Kinder daran hindern, die Vitamine, Mineralien und Energie zu erhalten, die sie für ein korrektes Wachstum benötigen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihrem Kind bei der Entwicklung eines gesunden Essverhaltens zu helfen.Sprechen Sie immer mit Ihrem Kinderarzt oder Familienarzt, bevor Sie Ihr Kind auf Diät bringen.

Gesunde, ausgewogene und fettarme Mahlzeiten bieten die Ernährung, die Ihre Kinder benötigen, und helfen ihnen, intelligente Essgewohnheiten zu entwickeln. Unterrichten Sie sie über die Bedeutung ausgewogener Mahlzeiten mit einer Vielzahl nährstoffreicher Produkte wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.Milchprodukte, Hülsenfrüchte und mageres Fleisch.

Übermäßiges Essen kann zu Fettleibigkeit führen. Stellen Sie daher sicher, dass Ihre Kinder die richtigen Portionen essen. Zum Beispiel NYSDH empfiehlt, dass zwei bis drei Unzen gekochtes Geflügel, mageres Fleisch oder Fisch eine Portion sind. Dies gilt auch für eine Scheibe Brot, eine halbe Tasse gekochten Reis oder Nudeln und zwei Unzen Käse.

Die CDC schlägt vor, die Zeit der Kinder auf der Couch auf nicht mehr als zwei Stunden pro Tag zu beschränken. Kinder müssen bereits Zeit für Hausaufgaben und ruhiges Lesen haben, daher sollten Sie ihre Zeit auf andere sitzende Aktivitäten wie Videospiele, Fernsehen und Surfen im Internet beschränken.

Die CDC rät allen Kindern, sich jeden Tag mindestens eine Stunde lang körperlich zu betätigen. Dies kann aerobe Aktivitäten wie Laufen, Muskelstärkung wie Gymnastik und Knochenstärkung wie Springseil sein.

Einige Kinder langweilen sich leicht und werden nicht von monotonen Formen der Bewegung fasziniert sein. Kein Grund zur Sorge - probieren Sie verschiedene Arten von Aktivitäten aus, die Ihr Kind stimulieren und inspirieren, z. B. Tag spielen, Tanzen, Seilspringen oder Fußball spielen.

Wenn Sie die Speisekammer mit Junk Food füllen, wird Ihr Kind diese eher essen. Kinder suchen bei den Eltern nach Beispielen für das Essen. Seien Sie also ein gesundes Vorbild und entfernen Sie verlockende, aber ungesunde Optionen wie kalorienreich.Mit Zucker gefüllte und salzige Snacks aus dem Haus. Denken Sie daran, dass sich auch die Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken summieren. Versuchen Sie also, die Menge an Soda und Saft, die Sie für Ihre Familie kaufen, zu reduzieren.

Kinder werden nicht verstehen, dass das Essen zu vieler Kalorien aus Süßigkeiten und anderen Süßigkeiten und Mastleckereien zu Fettleibigkeit führen kann, wenn Sie es ihnen nicht erklären. Lassen Sie Kinder gelegentlich Leckereien essen, aber machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit.

Kinder können zu viel essen, wenn sie beim Naschen fernsehen, so die Experten von Harvard School of Public Health HSPH. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kinder umso mehr an Gewicht zunehmen, je mehr Kinder fernsehen. HSPH stellt außerdem fest, dass Kinder mit Fernsehgeräten in ihren Schlafzimmern häufiger übergewichtig sind als Kinder mit fernsehfreien Zimmern.

Wenn Kinder lernen, wie man Mahlzeiten plant, fettarme Lebensmittel einkauft und nahrhafte Gerichte zubereitet, entwickeln sie gesunde Gewohnheiten, die ein Leben lang anhalten können. Binden Sie Kinder in diese Aktivitäten ein und ermutigen Sie sie, sich an der Sensibilisierung zu beteiligenihrer Essensauswahl.

Nach dem CDC Wenn Kinder übergewichtig sind, besteht ein höheres Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitszuständen. Zu diesen Problemen gehören Asthma, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlafstörungen.

NYSDH berichtet, dass gesundes Essen, regelmäßiges Training und weniger Zeit für sitzende Aktivitäten die besten Möglichkeiten sind, um Fettleibigkeit vorzubeugen. Beginnen Sie mit dem Üben unserer 10 einfachen Schritte, und Sie sind möglicherweise auf dem besten Weg, das Risiko Ihres Kindes zu verringernFettleibigkeit.