- Eine neue Studie kommt zu dem Schluss, dass fast die Hälfte der Kinder in den USA nicht die empfohlenen 9 Stunden Schlaf bekommt.
- Experten sagen, dass ein Mangel an Schlaf die Schularbeiten beeinträchtigen und langfristige gesundheitliche Auswirkungen wie Fettleibigkeit haben kann.
- Experten haben eine Liste mit Tipps für Eltern, wie sie die Schlafgewohnheiten ihres Kindes verbessern können. Darunter befinden sich keine elektronischen Geräte zwischen Abendessen und Frühstück.
Unsere Kinder bekommen nicht genug Schlaf.
Frühzeitige Schulbeginnzeiten, bildschirmbedingte Ablenkungen und andere externe Belastungen haben dazu beigetragen, dass 52 Prozent der amerikanischen Kinder im Alter von 6 bis 17 Jahren weniger als die von Kinderärzten empfohlenen 9 Stunden pro Nacht erhalten.
Das Fehlen von Zzz hat Auswirkungen auf die Entwicklung eines Kindes, wie aus einer neuen Studie hervorgeht, die auf der Nationale Konferenz und Ausstellung der American Academy of Pediatrics AAP 2019 in New Orleans.
Die Studie wurde noch nicht in einem von Experten begutachteten Journal veröffentlicht.
Die Forscher stellten fest, dass 48 Prozent der Kinder, die genug geschlafen hatten, im Vergleich zu Gleichaltrigen mit Schlafentzug eine um 44 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit hatten, Neugierde beim Erlernen neuer Informationen und Fähigkeiten zu zeigen.
Sie hatten auch eine um 33 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, alle Hausaufgaben zu erledigen, und eine um 28 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, dass es ihnen in der Schule gut geht, sagten die Forscher.
Zu den Risikofaktoren für schlechten Schlaf zählen das Leben unterhalb der Bundesarmutsgrenze, mangelnde Aufklärung der Pflegekräfte über die Bedeutung eines angemessenen Schlafes, vermehrte Nutzung digitaler Medien, ungünstige Situationen im häuslichen Leben und psychische Gesundheitsprobleme.
Hoi Siehe Tsao MD, ein Kinderarzt in Boston, Massachusetts, und ein Co-Autor der Studie nannten diesen chronischen Schlafverlust „ein ernstes Problem der öffentlichen Gesundheit bei Kindern“.
Die Gefahren, nicht genug Schlaf zu bekommen, gehen über die bloße akademische Leistung hinaus, sagen Experten.
Zum einen erhöht Schlafmangel in Verbindung mit einer stärkeren Exposition gegenüber Keimen in der Schule die Wahrscheinlichkeit, dass ein junger Mensch krank wird.
„Ihre körperliche Gesundheit kann sich verschlechtern, wenn Sie an der nächtlichen Ruhe sparen, die Sie benötigen“ Sujay Kansagra MD, der Direktor des schlafmedizinischen Programms für pädiatrische Neurologie der Duke University in North Carolina, sagte GesundLinie.
Entwicklungsbedingt ist auch Schlafmangel problematisch.
„Junge Menschen, insbesondere Jugendliche, entwickeln noch immer ihre Fähigkeiten im Frontallappen und in der Entscheidungsfindung, aber wenn sich der Schlafentzug verschärft, ist Ihr Frontallappen am stärksten beeinträchtigt“, sagte Kansagra.
"Dies kann dazu führen, dass die mentale Funktion ähnlich wie bei einer betrunkenen Person eingeschränkt wird, wenn Entscheidungsprozesse verzögert und beeinträchtigt werden, die Aufmerksamkeit verkürzt wird und die Gedächtnisfunktion beeinträchtigt wird", sagte er.
Die Effekte können auch mehr als nur Speicherlücken sein.
„Kinder mit Schlafmangel haben mehr Verhaltensprobleme, mehr akademische Probleme, mehr Gesundheitsprobleme, mehr Risikoverhalten und mehr Angst- und Stimmungsprobleme“ Lynelle Schneeberg , sagte PsyD, Assistenzprofessor an der Yale School of Medicine und Direktor des Verhaltensschlafprogramms am Connecticut Children's Medical Center gegenüber GesundLinie.
Außerdem sagte sie: „Kinder mit Schlafmangel haben mehr Schlafangst, Albträume, Schlafwandeln und Bettnässen.“
Darüber hinaus kann zu wenig Schlaf das Risiko eines Kindes für Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, unregelmäßigen Herzschlag und Diabetes erhöhen. Jessica Brown , DO, MPH, ein vom Vorstand zertifizierter Experte für pädiatrische Schlafmedizin bei der Kindergesundheit Unserer Lieben Frau vom See in Louisiana.
Aber vielleicht am besorgniserregendsten ist der Zusammenhang zwischen zu wenig Schlaf und Selbstverletzung von Teenagern und Selbstmordrisiko laut Susan Malone , PhD, MSN, leitender Wissenschaftler am Rory Meyers College of Nursing der NYU in New York.
Sie hebt einen Forschungsbrief von 2018 in der Zeitschrift hervor
„Der stärkste Zusammenhang bestand zwischen Stimmung und Selbstverletzung, sodass Schüler, die weniger als 6 Stunden schliefen, mehr als dreimal so häufig über Selbstmord, einen Selbstmordversuchsplan oder Selbstmordversuche berichteten als Schüler, die schliefen8 Stunden oder mehr ", sagte Malone zu GesundLinie." Außerdem meldeten Schüler, die weniger als 6 Stunden schliefen, mehr als viermal so häufig einen Selbstmordversuch. "
Obwohl wir wissen, dass die Bildschirmzeit den Schlaf von Kindern stören kann, können soziale Medien aufgrund ihres Einflusses auf die Belohnungszentren des Gehirns ein einzigartiges Risiko darstellen, sagte Kansagra.
„Wir leben in einer Online-Welt, die von sozialen Medien dominiert wird, über die wir Inhalte nicht nur konsumieren, sondern per Knopfdruck erstellen können“, sagte er.
„Wenn Sie Inhalte ansehen oder erstellen, scheidet Ihr Gehirn Chemikalien wie Noradrenalin und Dopamin aus“, sagte Kansagra. „Diese Chemikalien stimulieren die„ Wachzentren “Ihres Gehirns und erschweren das Einschlafen.“
Social Media signalisiert den Nebennieren auch, Adrenalin und das Stresshormon Cortisol abzuscheiden, wenn eine Person Social Media überprüft, sagt Beatrice Tauber Prior, PsyD, klinische Psychologin, Autorin, Sprecherin und Inhaberin von Wohlbefinden am Hafen in North Carolina.
"Das Letzte, was Ihr Kind erleben soll, ist ein Anstieg von Adrenalin und Cortisol, wenn es versucht einzuschlafen", sagte sie zu GesundLinie.
Wenn Sie Ihren Kindern helfen möchten, besser zu schlafen, beginnen Sie zu Hause.
Eltern und Betreuer spielen eine übergroße Rolle, um sicherzustellen, dass Kinder und Jugendliche die Bedeutung des Schlafes verstehen und eine angemessene Menge davon erhalten, sind sich Experten einig.
„Eltern können ihren Kindern beibringen, selbständig einzuschlafen, vor dem Schlafengehen gute Grenzen zu setzen und Elektronik mit einem Hausordnungvertrag zu verwalten“, sagte Schneeberg, der auch der Autor des Buches ist. “ Werden Sie Schlafcoach Ihres Kindes: Der 5-Stufen-Leitfaden des Schlafenszeitarztes im Alter von 3 bis 10 Jahren . ”
Einige mögliche Regeln beinhalten die Vereinbarung, Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, diese Geräte bis nach dem Frühstück auszuschalten, Geräte über Nacht außerhalb des Schlafzimmers zu lassen und Geräte vom Abendessen bis zum Frühstück im Nachtlichtmodus ohne Blaulicht zu lassen.
Terry Cralle , Krankenschwester und Schlafexperte bei der gemeinnützigen Forschungsorganisation Rat für besseren Schlaf stimmt zu.
Hier sind die Schritte, die sie vorschlägt, um Kindern zu helfen, besser zu schlafen :
- Pflegekräfte sollten früh und häufig mit kleinen Kindern über die Bedeutung und den Nutzen eines ausreichenden Schlafes sprechen. Führen Sie Gespräche über den Wert des Schlafes während des Tages, nicht nachts oder beim Versuch, ein müdes Kind ins Bett zu bringen.
- Niemals als Strafe früh ins Bett gehen oder als Belohnung lange aufbleiben. Benutze das Schlafzimmer nicht für Auszeiten.
- Optimieren Sie die Schlafumgebung für Ihr Kind und Ihren Teenager. Ein dunkles, ruhiges und komfortables Schlafzimmer mit einer bequemen Matratze und Kissen ist für Kinder genauso wichtig wie für Erwachsene.
- Das Schlafengehen sollte immer in ein positives Licht gerückt werden. Anstatt den Kindern zu sagen, dass sie „ins Bett gehen müssen“, sagen Sie stattdessen: „Sie dürfen ins Bett gehen.“
- Kinder sollten eine Mediensperre haben und Eltern sollten versuchen, Bildschirme aus dem Kinderzimmer fernzuhalten.
