Forscher sagen, dass die Reduzierung der Blaulichtzeit für Jugendliche in der Nacht ihnen helfen kann, besser zu schlafen.
Während des größten Teils der menschlichen Evolution haben sich unsere Schlafmuster um das Muster der Sonne gedreht.
Dann wurden unsere circadianen Rhythmen mit der Entdeckung des Feuers verändert und für immer verändert, als wir Elektrizität entdeckten.
Jetzt können wir das Licht und einen leuchtenden Bildschirm vor unseren Gesichtern lassen, wann immer wir wollen.
Der schwierige Teil, wie Schlafexperten herausfinden, ist die Wiederentdeckung, wie man alles ausschaltet.
Eine häufige Beschwerde für moderne Eltern ist, wie viel Zeit ihre Kinder für ihre Geräte aufwenden möchten, egal ob es sich um ihre Telefone, Tablets oder Computer handelt.
Neben der Befürchtung, dass sie die Welt um sich herum vermissen werden, sind viele Eltern besorgt über die langfristigen Auswirkungen von zu viel Bildschirmnutzung .
Eine neue Studie legt nahe, dass es nicht nur die Bildschirme sind, sondern auch der besondere Farbton des blauen Lichts, das sie zugeben.
Neue Untersuchungen aus den Niederlanden legen nahe, dass eine Verkürzung der Bildschirmzeit zwei Stunden vor der Nacht oder zumindest das Tragen einer Brille, die den blauen Farbton blockiert signifikante Unterschiede im Schlafmuster eines jungen Erwachsenen bewirken kann.
Die Forschung wurde am vergangenen Wochenende auf der vorgestellt Jahresversammlung der Europäischen Gesellschaft für Endokrinologie in Lyon, Frankreich.
Die Ergebnisse wurden noch nicht in einem von Experten begutachteten Journal veröffentlicht.
Um die Auswirkungen zu testen, die blaues Licht Bei der Emission von Bildschirmen bei jungen Menschen rekrutierten Forscher 55 niederländische Kinder im Alter von 12 bis 17 Jahren mit unterschiedlichem Grad an täglicher Bildschirmzeitnutzung.
Sie wurden in drei Gruppen eingeteilt. Einige wurden untersucht, während sie ihre Bildschirme wie gewohnt verwendeten, während andere eine Brille trugen, die das blaue Licht der Bildschirme blockierte, und andere verzichteten vollständig auf leuchtende Bildschirme.
Ihre Schlafqualität wurde über einen Zeitraum von fünf Wochen anhand von Tagebüchern, Maschinen, die nachverfolgen, wann eine Person ruhig schläft, und anhand ihrer Melatoninspiegel, einem mit dem Schlaf verbundenen Hormon, beurteilt.
Forscher sagen, dass sowohl die blau lichtblockierende Brille als auch die Verkürzung der Bildschirmzeit einige Stunden vor dem Schlafengehen einem insgesamt besseren Schlaf gleichkommen.
Einer der leitenden Forscher, Dr. Dirk Jan Stenvers, Postdoktorand und klinischer Endokrinologe am Amsterdamer UMC, sagte, die Daten zeigen, dass Beschwerden über Schlafprobleme, einschließlich längerer Einschlafzeiten, teilweise darauf zurückzuführen sinddas blaue Licht, das von Bildschirmen ausgestrahlt wird.
„Jugendliche verbringen zunehmend mehr Zeit mit Geräten mit Bildschirmen, und Schlafbeschwerden treten in dieser Altersgruppe häufig auf“, sagte Stenvers in einer Erklärung. „Hier zeigen wir sehr einfach, dass diese Schlafbeschwerden leicht durch Minimierung der Verwendung von Abendbildschirmen oder rückgängig gemacht werden könnenExposition gegenüber blauem Licht. ”
Die Studie bietet praktische Einblicke für Eltern, die ihren Kindern helfen, sich sinnvoll auszuruhen.
Dr. Gina Posner eine Kinderärztin am MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien, sagte GesundLinie, dass eines der interessanten Dinge, die sie in der Studie fand, die Verwendung von Blaulichtfiltergläsern war.
„Dies ist ideal für meine Patienten, die sich weigern, ihre Bildschirmzeit zu verkürzen, aber ich glaube immer noch, dass es wichtig ist, sie auf maximal zwei Stunden pro Tag zu beschränken, um die körperliche Aktivität zu steigern und den Kindern Zeit zum Dekomprimieren zu gebenSchlafenszeit “, sagte Posner.
Dr. Danelle Fisher , stellvertretender Vorsitzender für Pädiatrie am Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien, sagt bei der Diskussion “ Schlafhygiene ”Bei Familien ist es wichtig zu beachten, dass weniger Bildschirmbelichtung vor dem Schlafengehen dazu beiträgt, dass Kinder schneller in einen erholsamen Schlaf fallen.
„Schlaf ist in dieser Altersgruppe wichtig und immer mehr Jugendliche leiden unter Schlafstörungen“, sagte Dr. Fisher. „Dies kann Familien Einblicke in die Probleme geben, die Jugendliche beim Schlafen haben können, und wie sie die Schlafqualität verbessern können, indem sie versuchen, sie zu minimierenBildschirmbelichtung. ”
Experten sagen, dass dies besonders wichtig ist, weil nicht genug Schlaf nicht nur bedeutet, müde zu sein und Konzentrationsschwierigkeiten zu haben.
Auf lange Sicht kann es zu vermeidbaren Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen kommen.
Mit der neuen Forschung sagen Stenvers und seine Kollegen, dass sie daran interessiert sind, ob eine verkürzte Bildschirmzeit und ein verbesserter Schlaf länger anhaltende Auswirkungen haben. Und ob sich die Forschung auf Erwachsene überträgt.
"Wenn wir jetzt einfache Maßnahmen einführen können, um dieses Problem anzugehen, können wir in den kommenden Jahren größere Gesundheitsprobleme vermeiden", sagte er.
