- Die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen ist wichtig für die geistige und emotionale Gesundheit.
- Viele Leute haben sich an Video-Chat-Outlets wie Zoom oder Houseparty gewandt, um während der COVID-19-Einschränkungen in Verbindung zu bleiben.
- Monate nach der Pandemie können einige Menschen aufgrund einer Reihe von Gründen unter „Zoom-Müdigkeit“ leiden, darunter soziale Ängste, das Gefühl, von Video-Chats bei der Arbeit belastet zu werden, oder zahlreiche technische Probleme, die soziale Online-Interaktionen weniger erfüllend machen.
Mit fortgesetzter Spitze US COVID-19 Fälle In diesem Winter und aufgrund der zunehmend restriktiven Maßnahmen, die viele Staaten ergreifen, wird mehr Zeit zu Hause verbracht, distanziert von unseren Freunden und Angehörigen.
Mittlerweile wissen wir alle, wie wichtig es ist, während der anhaltenden Pandemie soziale Verbindungen für unsere geistige Gesundheit aufrechtzuerhalten. Für viele bedeutet dies, dass Zoom Happy Hours und Houseparty-Treffpunkte sind.
Aber einige Monate nach Beginn der Pandemie leiden Sie möglicherweise an „Zoom-Müdigkeit“, und Experten sagen, dass es dafür eine Reihe von Gründen gibt.
„Für den Anfang sind viele von uns den ganzen Tag über in Videokonferenzen zur Arbeit, daher ist die Idee, sie für soziale Kontakte zu nutzen, möglicherweise nicht attraktiv“, sagte Neda Gould , PhD, klinischer Psychologe und Direktor des Achtsamkeitsprogramms bei Johns Hopkins Medicine.
Es gibt auch unerwartete technische Störungen, die zu Verzögerungen bei Gesprächen führen, und das unangenehme Feedback, sich selbst beim Sprechen anzusehen, was Videoanrufe unangenehm machen kann - insbesondere für Menschen mit sozialen Ängsten.
Außerdem verlieren wir viel von den zwischenmenschlichen Interaktionen, die wir haben, wenn wir Menschen persönlich sehen.
"Als Menschen sind wir angepasst, um soziale Hinweise zu lesen", sagte Julianne Holt-Lunstad , PhD, Professor für Psychologie und Neurowissenschaften an der Brigham Young University.
„Im Laufe der Geschichte mussten Menschen die Emotionen und nonverbalen Hinweise anderer lesen, um unsere Umwelt vorherzusagen und besser durch die Welt zu navigieren. Diese Dinge sind über Zoom viel schwieriger zu tun“, erklärte sie. „Wir können nicht wirklich lesenDie Körpersprache und sogar einige der Gesichtsmerkmale sind möglicherweise schwieriger zu lesen. “
Dies kann zu gestelzenen Gesprächen und unangenehmen Gefühlen für jeden führen - und für Menschen mit sozialer Angst geradezu gewunden sein.
Aber keine Angst. Wenn Zoom-Chats nicht Ihr Ding sind, gibt es sechs Möglichkeiten, um während der COVID-19-Einschränkungen mit anderen in Verbindung zu bleiben.
Fragen Sie einen Freund oder mehrere, ob er ein Buch auswählen möchte, das gleichzeitig gelesen werden soll, und organisieren Sie eine Diskussion darüber.
Dies kann ein großartiges Werkzeug für die soziale Verbindung sein, weil „es uns aktiv und engagiert macht“, sagte Gould. „Selbst wenn wir das Buch vor dem Chat lesen, kann es uns einen Sinn geben und wie Sie jemanden habenhalte dich für etwas zur Rechenschaft. ”
Eine Live-Diskussion per Videoanruf ist zwar nicht erforderlich Sie können stattdessen einen E-Mail-Thread oder eine Facebook-Gruppe ausprobieren. Wenn Sie diese Route wählen, ist sie möglicherweise komfortabler als ein offener Chat.
„Eine gewisse Struktur der Diskussionen kann für jeden hilfreich sein, insbesondere aber für jemanden mit sozialen Ängsten“, sagte Gould. „Es nimmt einen Teil dieses Drucks ab, Smalltalk zu führen oder sich etwas zu sagen.“
Wenn Sie zu einem Fitnessstudio gehören, das virtuelle Kurse anbietet, melden Sie sich mit Ihrem normalen Fitness-Studio-Partner für einen an oder probieren Sie einen Trainingskurs auf YouTube mit einem Freund aus.
Vom Yoga bis zum Tanz können Sie jedes Mal abwechseln, wer die Klasse wählt, schlägt Holt-Lunstad vor.
Wenn Sie nicht nur von einer anderen Person trainiert werden, werden Sie für Ihre Fitnessziele zur Rechenschaft gezogen, sondern Sie erhalten auch einen Endorphinschub durch körperliche Aktivität und Zeit mit jemandem, den Sie interessieren.
zusätzlich sozial Fitness-Apps Mit Strava und Fitbit können Sie mit Freunden, Familie und sogar Fremden in Kontakt treten, um an Fitnessherausforderungen teilzunehmen und sich gegenseitig zu ermutigen, während Sie daran arbeiten, Ihre Ziele zu erreichen.
„Essen ist so eine soziale Sache“, sagte Holt-Lunstad. „In vielen Kulturen sind Mahlzeiten ein gesellschaftliches Ereignis und können uns wirklich helfen, uns miteinander verbunden zu fühlen.“
Einige Möglichkeiten, durch Essen in Verbindung zu bleiben, während Sie physisch getrennt sind, umfassen das Senden von Fotos aneinander, während Sie dasselbe Gericht kochen. Sie können dann nach dem Essen auf ein Video oder einen Telefonanruf springen, um zu besprechen, was Ihnen an dem Gericht gefallen hat und mögliche Rezeptänderungen.
Es gibt eine Reihe von Apps, mit denen Benutzer Spiele wie Dame, Scrabble oder Kartenspiele virtuell spielen können, aber Sie müssen sich nicht auf Ihr Smartphone beschränkt fühlen.
„Ich würde empfehlen, einen Schritt zurückzutreten und sich zu fragen, was für eine Aktivität Sie gerne machen oder gerne initiieren würden, und zu sehen, wie Sie dies an diese Ära der virtuellen Verbindung anpassen können“, sagte Gould.
„Wenn Sie es lieben, Kreuzworträtsel zu lösen, bringen Sie zum Beispiel jemanden mit, der das vielleicht auch genießt, per Telefonanruf oder App“, sagte sie.
Wenn Sie passiver Zeit mit jemandem verbringen möchten, versuchen Sie, einen virtuellen Filmabend mit Teleparty ehemals Netflix Party zu veranstalten. Die Google Chrome-Erweiterung synchronisiert die Videowiedergabe und fügt Streaming-Diensten wie Netflix einen Gruppenchat hinzu.Hulu und HBO.
Ob es darum geht, Gegenstände an eine lokale Organisation zu spenden, die Bedürftigen hilft, oder eine Schachtel mit Leckereien vor der Haustür eines Freundes oder eines geliebten Menschen abzugeben, die Erstellung eines Pflegepakets für eine andere Person ist eine großartige Möglichkeit, sich sozial verbunden zu fühlen.
„Es fühlt sich gut an, wenn wir in dieser Zeit nette Dinge für andere tun, weil wir wissen, dass auch viele Menschen wirklich Probleme haben“, sagte Gould.
Wenn der Empfänger jemand ist, den Sie kennen, empfiehlt Gould für einen zusätzlichen Verbindungsschub, Zubehör für ein Fahrzeug beizufügen, das Sie auch zu Hause haben.
„Sie können sich gegenseitig anrufen, um gleichzeitig daran zu arbeiten, oder es einzeln tun und sich anschließend gegenseitig Fotos des fertigen Fahrzeugs senden“, sagte sie.
Wenn sich ein Videoanruf unangenehm oder ängstlich anfühlt, kehren Sie zu den Grundlagen zurück und versuchen Sie es mit einem normalen Telefonanruf. Wenn sich das immer noch nicht angenehm anfühlt, senden Sie Sprachnotizen oder ein aufgezeichnetes Video an Freunde und Familie.
"Wenn Sie diesen Live- und Echtzeitfaktor nicht haben, können Sie ihn öffnen und nach Belieben reagieren, was den Druck verringern kann", sagte Gould.
Unabhängig von Ihrem Verbindungsmedium denken Sie daran, dass es wichtig ist, Verbindungen aufrechtzuerhalten, während Sie sich physisch von COVID-19 distanzieren und sicher sind.
„Wir haben jetzt Beweise, die einige der sehr starken Auswirkungen zeigen, die soziale Verbindungen auf unsere Gesundheit haben können, und ähnlich wie wir uns Zeit nehmen müssen, um körperlich aktiv zu sein, müssen wir unsere Beziehungen für unsere Gesundheit priorisieren“, so Holt-Sagte Lunstad.
