Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie Ihr Herz im Alter schützen.
Eine neue Studie von Forschern der Johns Hopkins Medicine bietet Amerikanern mittleren Alters die Hoffnung, dass sie ihre noch verbessern können. Herzgesundheit .
Die Studie veröffentlicht in der Ausgabe der Zeitschrift Circulation vom 15. Mai, kam zu dem Schluss, dass eine Zunahme der körperlichen Aktivität über einen Zeitraum von sechs Jahren im mittleren Alter mit einem signifikant verringerten Risiko für Herzinsuffizienz verbunden war.
Dies bedeutet aber auch, dass Sie nicht davon ausgehen können, dass ein gesundes Leben in den vergangenen Jahren Ihr Herz schützt, wenn Sie ins hohe Alter eintreten. Die Forscher stellten fest, dass sechs Jahre ohne körperliche Aktivität im mittleren Alter auch mit einem erhöhten Risiko für Herzinsuffizienz verbunden waren.
Herzinsuffizienz beeinflusst ungefähr 6,5 Millionen US-Erwachsene ist eine chronische Erkrankung, bei der das Herz nicht genug Blut zirkuliert, um die Bedürfnisse des Körpers vollständig zu befriedigen. Es ist die Hauptursache Krankenhausaufenthalt bei Erwachsenen über 65 nach Johns Hopkins.
„Die Ergebnisse sind nicht allzu überraschend, da Menschen, die Sport treiben, [normalerweise] länger gesund bleiben als Menschen, die nicht Sport treiben“, sagte der Kardiologe des Vanderbilt University Medical Center, Dr. Deepak Gupta.
Gupta sagte, der Bericht unterstreiche erneut, wie wichtig körperliche Aktivität für eine gute Gesundheit ist.
„Wir würden erwarten, dass Personen, die ihre körperliche Aktivität steigern, ihr zukünftiges Risiko für Herzinsuffizienz senken, und diese Ergebnisse liefern nun die unterstützenden wissenschaftlichen Beweise“, sagte Gupta gegenüber GesundLinie. „Eine ebenso wichtige Erkenntnis ist, dass Personen, die anfangs aktiv waren, aber wurdenwaren im Laufe der Zeit weniger aktiv und hatten ein erhöhtes Risiko für zukünftige Herzinsuffizienz. “
Die Forscher verwendeten Daten, die zuvor von 11.351 Teilnehmern an der Bundesfinanzierung gesammelt wurden.
Sie wurden durchschnittlich 19 Jahre lang jährlich auf kardiovaskuläre Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzinsuffizienz überwacht.
Außerdem füllte jeder Teilnehmer beim ersten und dritten Besuch der ARIC-Studie im Abstand von sechs Jahren einen Fragebogen aus, in dem er aufgefordert wurde, seine körperliche Aktivität zu bewerten.
Diese wurden als kategorisiert :
- arm : keine Übung
- Mittelstufe : 1–74 Minuten pro Woche bei starker Intensität oder 1–149 Minuten pro Woche bei mäßiger Belastung
- empfohlen : mindestens 75 Minuten pro Woche mit starker Intensität oder mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität
Teilnehmer, die sowohl beim ersten Besuch als auch sechs Jahre später beim dritten Besuch als empfohlene Aktivitätsniveaus eingestuft wurden, hatten den größten Rückgang des Herzinsuffizienzrisikos - einen Rückgang von insgesamt 31 Prozent.
Dieses Risiko für Herzinsuffizienz nahm mit zunehmender Aktivität ebenfalls weiter ab. Es nahm bei Teilnehmern, die ihre körperliche Aktivität von schlecht auf mittel oder empfohlen oder von mittel auf empfohlen erhöhten, um etwa 12 Prozent ab.
Andererseits stieg das Herzinsuffizienzrisiko bei Teilnehmern, die zwischen dem ersten und dritten Besuch eine verminderte körperliche Aktivität berichteten, um 18 Prozent.
„Sie sind nie zu alt, um mit dem Training zu beginnen… und das Gegenteil ist auch der Fall“, sagte Dr. Richard Josephson, Kardiologe am Gesundheitssystem der Universitätskliniken in Ohio, „dass Sie irgendwann regelmäßig trainieren und aufhörenoder zurückschneiden, das hat negative gesundheitliche Folgen. ”
Die jüngste Studie verbindet eine Vielzahl von Belegen über den Zusammenhang zwischen konsequentem Training und Herzgesundheit.
„Herzinsuffizienz ist eine der häufigsten Ursachen für Morbidität, insbesondere bei älteren Menschen“, sagte Gupta. „Wir sind uns zunehmend bewusst, dass Herzinsuffizienz bei einigen Menschen verhindert werden kann. Die Aufrechterhaltung oder Steigerung der körperlichen Aktivität im mittleren Alter scheint wirksam zu seinbei der Reduzierung des Risikos für Herzinsuffizienz. ”
Eine verwandte Studie, die kürzlich in veröffentlicht wurde Das Journal of Physiology stellte fest, dass bei einer Querschnittsuntersuchung von 102 Personen über 60 Jahren eine lebenslange Trainingsgeschichte von 2 bis 3 Mal pro Woche zu jugendlicheren mittelgroßen Arterien führte. Diejenigen, die 4 bis 5 Mal pro Woche trainierten, hatten auch mehrjugendliche großzentrale Arterien.
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Herz im mittleren Alter gesund bleibt Josephson hat einige Tipps für Leute, die in Form kommen wollen.
"Beginnen Sie im Allgemeinen niedrig und fahren Sie langsam", sagte er. "Dies ist ein Marathon - kein Sprint."
Josephson schlug vor, zunächst 5 bis 10 Minuten pro Tag zu gehen und dabei alle paar Wochen die Zeit oder die Entfernung schrittweise zu erhöhen. Wenn Sie 30 bis 45 Minuten erreichen, erhöhen Sie die Intensität, indem Sie das Tempo erhöhen.
"Der gleiche Ansatz wäre relevant, wenn Sie Trainingsgeräte in einem Fitnessstudio verwenden", sagte er.
Wenn es um kardiospezifische Gesundheit geht, empfahl er, ein Ziel festzulegen, das mindestens jeden zweiten Tag trainiert werden soll, da einige der vorteilhaften biochemischen Veränderungen, die durch körperliche Betätigung im Körper auftreten, nach 48 Stunden verschwinden.
Er sagte, ob es sich um Aerobic-Übungen wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen oder um isometrische Kräftigungsübungen wie Krafttraining handelt, der Schlüssel zum Festhalten an einem Programm liegt in der Auswahl eines Programms, das Ihnen Spaß macht.
"Sie müssen die Art von Übung finden, die Sie machen können - die Sie machen wollen", sagte Josephson.
Eine andere Sache, die man beachten sollte, ist, dass zwei Stunden am Tag sicherlich besser als eine Stunde sind, die meisten Vorteile jedoch tatsächlich innerhalb dieser ersten Stunde stattfinden, sagte er.
Schlagen Sie sich also nicht zusammen, wenn Sie maximal 60 Minuten Zeit haben.
