An vielen Orten gehen Alkohol und Sport Hand in Hand. Aber Sportler sollten aufpassen - Alkohol kann Ihre sportliche Leistung und Erholung beeinträchtigen.
Wenn Sie zu einem Fußballspiel in den USA gehen, sehen Sie häufig Leute auf dem Parkplatz mit heruntergeklappten Heckklappen, die Essen grillen und Bier trinken.
Aber eingefleischte Fans sind nicht die einzigen, die Sportereignisse mit Alkohol feiern.
Es ist üblich, dass Rugby- oder Fußballspieler nach einem Spiel an der Bar oder im Pub auf ihren Sieg anstoßen oder versuchen, ihre Niederlage zu vergessen.
Oder Wochenendkrieger, die nach einem 10-Kilometer-Lauf ein Bier trinken.
In einigen Ländern gehen Aktivität und Alkoholkonsum Hand in Hand.
In Wales trinken Menschen, die regelmäßig Sport treiben, häufiger zu viel als weniger aktive Menschen in jüngster Zeit. Umfrage zeigt.
Die Nationale Umfrage für Wales festgestellt, dass 58 Prozent der Menschen, die mindestens dreimal pro Woche Sport treiben, innerhalb der empfohlenen Alkoholgrenzwerte trinken.
Dies ist im Vergleich zu 77 Prozent der Menschen, die überhaupt nicht trainiert haben.
In den USA Forschung zeigt, dass College- und Universitätssportler mehr Alkohol konsumieren als Nichtathleten. Einige Studien ergaben, dass bis zu 80 Prozent der studentischen Athleten trinken, verglichen mit 60 Prozent der Studenten, die nicht in einem Team sind.
Es gibt eine ganze Sportkultur, die Menschen dazu ermutigt, hart zu spielen und hart zu trinken.
Während ein paar Biere nach einem Spiel so natürlich erscheinen wie das Bemalen Ihres Körpers, um der Farbe Ihres Lieblingssportteams zu entsprechen, kann übermäßiges Trinken Ihre Fitnessziele sabotieren.
Die Auswirkungen von Alkohol auf die sportliche Leistung hängen davon ab, wann und wie viel Sie trinken, wie sich Ihr Körper zusammensetzt, welche Art von Übung oder Sport Sie ausüben und von anderen Faktoren.
Die Forschung beginnt, die kurz- und langfristigen Auswirkungen von Alkohol auf Motorik, aerobe Leistung, Flüssigkeitszufuhr und Erholung nach dem Training auseinanderzuhalten.
Viele der von Forschern festgestellten Effekte sind dosisabhängig - je mehr Sie trinken, desto größer ist der Effekt.
Alles beginnt mit Ihrem ersten Getränk, wenn der Alkoholgehalt in Ihrem Blut zu steigen beginnt.
Bald darauf führt dies zu einer Depression des Zentralnervensystems, die Ihre motorischen Fähigkeiten, Koordination, Reaktionszeit, Urteilsvermögen und Gleichgewicht beeinträchtigen kann.
Diese Änderungen wirken sich nicht nur auf Ihre sportliche Leistung aus, sondern erhöhen auch das Verletzungsrisiko.
Matthew Barnes, ein Forscher an der Massey University in Neuseeland, sagte, dass der Haupteffekt in Bezug auf den Einfluss von Alkohol auf die Leistung auf Ausdauertätigkeiten wie Laufen oder Radfahren liegt, „wahrscheinlich aufgrund einer beeinträchtigten Koordination und einer Belastung des Herz-Kreislauf-Systems. ”
Alkohol hat weniger Einfluss auf Kraft und Stärke.
Barnes sagte GesundLinie, dass "eine Reihe von Studien zeigen, dass selbst bei sehr hohen Dosen Alkohol die Kraft nicht beeinträchtigt wird."
In einem 2009 Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Alcohol and Alcoholism stellten Forscher fest, dass männliche Radfahrer, die vor dem Hüpfen auf ein Fahrrad etwa drei Getränke getrunken hatten, einen leichten Rückgang der Leistung verzeichneten.
Diese Änderungen sind jedoch möglicherweise nicht für die reale Welt relevant.
"Es ist - oder sollte - sehr selten, dass jemand vor dem Ausdauertraining, Krafttraining oder Wettkampf Alkohol konsumiert, daher haben diese Studien über Alkohol wenig Anwendung", sagte Barnes.
Ein wahrscheinlicheres Szenario sind Menschen, die nach einem Spiel oder Training trinken.
Dies ist häufig bei College-Athleten und Wochenend-Kriegern der Fall, die in Pick-up-Ligen spielen.
Ich habe sogar gesehen, wie Yogalehrer nach einem 90-minütigen beheizten Yoga-Kurs in eine Bar auf der anderen Straßenseite gingen - was ich scherzhaft als „Detox-Retox“ -Programm bezeichne.
Um sich nach dem Training richtig zu erholen, muss Ihr Körper verschiedene Dinge tun, einschließlich der Stimulierung der Synthese von Muskelproteinen, der Wiederherstellung des Flüssigkeitsspiegels und der Wiederauffüllung des Glykogens.
Jeder, der ein paar Getränke getrunken hat, weiß, dass Alkohol die Urinproduktion steigern kann. Dies kann auch den Rehydratationsprozess Ihres Körpers verlangsamen.
A 2009 Studie im Journal of Applied Physiology wurde festgestellt, dass dies bei Getränken mit mindestens 4 Prozent Alkohol - einschließlich typischer Biere, Wein und destillierter Spirituosen - möglicherweise ein größeres Problem darstellt.
Einige Leute denken, dass Bier das ideale Sportgetränk nach dem Training ist, da es Kohlenhydrate und Elektrolyte enthält. Aber sie sind nicht hoch genug, um sich richtig zu erholen.
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Die Wiederauffüllung des Glykogens oder der Energiespeicher des Körpers hängt davon ab, was Sie nach dem Spiel essen und trinken.
„Es ist unwahrscheinlich, dass Alkohol die Glykogen-Wiederauffüllung beeinflusst“, sagte Barnes, „solange Kohlenhydrate rechtzeitig konsumiert und nach dem Training nicht ausgeschlossen oder durch Alkohol ersetzt werden - was häufig der Fall sein kann, wenn Sie kurz nach Sport oder Training Kontakte knüpfen. ”
Es besteht auch die Gefahr, dass Sie nach dem Training ein paar Bier trinken und Ihre bevorzugten proteinreichen Erholungsnahrungsmittel überspringen.
Ohne genügend Protein wird die Muskelproteinsynthese nicht stimuliert, was das Muskelwachstum und die Muskelreparatur hemmen kann.
Barnes 'Forschung über männlich und weiblich Sportler haben festgestellt, dass Alkohol auch den Kraftverlust erhöhen kann, der mit übungsbedingten Muskelschäden verbunden ist.
Dies kann die Wiederherstellungsrate beeinflussen.
"Dies kann jedoch nur auftreten, wenn der Grad der Muskelschädigung ziemlich extrem ist, anstatt der mäßigen Schädigung und des Schmerzes, die Sie nach einer schweren Krafttrainingssitzung bekommen könnten", sagte Barnes.
Er fügte hinzu, dass „sehr hohe Dosen“ Alkohol auch die Proteinsynthese und die Entzündungsreaktion des Körpers nach dem Training direkt beeinflussen können, „beides kann die Genesung und Anpassung beeinträchtigen.“
Ein Großteil dieser Forschung konzentriert sich auf die kurzfristigen Auswirkungen von Alkohol auf die sportliche Leistung und Erholung. Es wurden jedoch auch einige Studien zu Katereffekten durchgeführt.
Ein Kater hat offensichtliche Auswirkungen wie Übelkeit und kognitive Symptome. Aber kann ein Kater Ihr Spiel beeinflussen?
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Aber das haben Barnes und seine Kollegen nicht gesehen. Sie haben ein paar gemacht. Studien Betrachtet man den „sehr hohen Alkoholkonsum bei Rugbyspielern an Universitäten“ und testet sie nach einem „normalen“ Abend.
„Wir haben am Tag nach und zwei Tage nach dem Trinken keine Wirkung von Alkohol auf die anaerobe Leistung festgestellt“, sagte Barnes. „Wenn diese Studien keine Veränderungen bewirken würden, würde dies meiner Meinung nach nichts bewirken.“
Kraft, Leistung und Geschwindigkeit mit hoher Intensität wurden ebenfalls nicht beeinflusst.
In einer Studie berichteten die Spieler a Schlafverlust in den Stunden nach dem Spiel. Sie hatten auch mehr Anzeichen einer Alkoholkonsumstörung, wahrscheinlich das Ergebnis von Alkoholexzessen nach dem Spiel.
Viele Studien zu Alkohol und sportlicher Leistung verwenden hohe Dosen Alkohol, die normalerweise als Alkoholexzesse gelten.
Barnes sagte bei diesen Mengen, Alkohol sei "schädlich für die Regeneration, Proteinsynthese, Hormonproduktion und Immunfunktion. Niedrigere, vielleicht realistischere Dosen haben nicht den gleichen Effekt."
Für einen 154-Pfund-Mann sind beispielsweise fünf Standardgetränke oder weniger über mehrere Stunden „wahrscheinlich in Ordnung“.
"Diese Menge hat keinen Einfluss auf die Regeneration und Flüssigkeitszufuhr und führt wahrscheinlich nicht zu einem Kater", sagte Barnes.
Ein Standardgetränk in den USA ist 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen destillierte Spirituosen.
Da so viele Variablen bestimmen, wie sich Alkohol vor und nach dem Training auf Sie auswirkt, ist laut Barnes das Befolgen der Richtlinien für risikoarmes Trinken der „beste Weg, um sicherzustellen, dass die sportliche Leistung und Erholung nicht beeinträchtigt werden.“
Die US Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus empfiehlt Frauen, nicht mehr als sieben Getränke pro Woche und nicht mehr als drei Getränke an einem Tag zu sich zu nehmen.
Männer sollten nicht mehr als 14 Getränke pro Woche und nicht mehr als vier Getränke an einem Tag zu sich nehmen.
Auf lange Sicht kann übermäßiger Alkoholkonsum die
Dies gilt für Sportler und Nichtathleten gleichermaßen.
„Wahrscheinlich mehr als jeder andere Effekt, den Alkohol auf Leistung und Erholung hat, sind seine langfristigen schädlichen Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit“, sagte Barnes. „Es ist ein Toxin und ein Depressivum und sollte daher in Maßen konsumiert werden. ”
