- Eine neue Studie hat einen Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf, ungesunder Ernährung und übermäßigem Essen bei Frauen festgestellt.
- Ungesunde Ernährung ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen.
- Forscher glauben, dass dies erklären könnte, warum schlechter Schlaf mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.
- Eine verbesserte Schlafqualität kann das Risiko verringern.
- Eine herzgesunde Ernährung kann auch Ihr Risiko senken.
Nach a Studie Von einer Gruppe von Forschern des Irving Medical Center der Columbia University neigen Frauen, die nicht gut schlafen, dazu, zu viel zu essen und sich schlecht zu ernähren.
Frühere Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen unzureichendem Schlaf und Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen gezeigt.
Es wurde angenommen, dass dieser Zusammenhang auf die Ernährung zurückzuführen ist, es war jedoch unklar, wie genau unzureichender Schlaf die Ernährung beeinflussen könnte.
Diese neue Forschung kann eine Erklärung liefern.
Dies ist wichtig, sagte der leitende Autor Brooke Aggarwal, EdD Assistenzprofessorin für medizinische Wissenschaften am Vagelos College of Physicians and Surgeons der Columbia University, da Schlafprobleme bei Frauen sehr häufig sind.
Tatsächlich haben fast 40 Prozent der Frauen einen schlechten Schlaf, sagte sie.
Während sich frühere Studien auf die Schlafdauer und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit konzentriert haben, wurde in dieser Studie stattdessen die Schlafqualität untersucht.
Um den Zusammenhang zwischen Schlaf und Ernährung zu klären, analysierten Aggarwal und ihr Team die Schlaf- und Essgewohnheiten einer Gruppe von Frauen.
Die Studie 495 Frauen im Alter von 20 bis 76 Jahren mit unterschiedlichem ethnischem Hintergrund, die laut Aggarwal aus anderen Studien einzigartig waren.
Die Forscher untersuchten die Schlafqualität der Frauen, wie lange sie zum Einschlafen brauchten und ob sie an Schlaflosigkeit litten.
Die Frauen wurden auch gebeten, über die Arten von Lebensmitteln, die sie normalerweise aßen, sowie über die Mengen zu berichten.
Das Team stellte fest, dass Frauen mit schlechterer Schlafqualität tendenziell mehr Zucker zu sich nahmen, ein Muster, das sowohl mit Fettleibigkeit als auch mit Diabetes verbunden ist.
Diejenigen, die länger brauchten, um einzuschlafen, neigten dazu, mehr zu essen, sowohl basierend auf den Kalorien als auch dem Gewicht der konsumierten Lebensmittel.
Bei Frauen mit schlimmerer Schlaflosigkeit wurde festgestellt, dass sie nach Gewicht mehr essen. Sie konsumierten auch weniger. ungesättigte Fette im Vergleich zu Frauen mit weniger schwerer Schlaflosigkeit.
Eine schlechte Schlafqualität war ferner mit einer geringeren Aufnahme von Vollkornprodukten verbunden.
Aggarwal stellte fest, dass es aufgrund des Aufbaus der Studie nicht möglich war, die Richtung des Zusammenhangs zwischen schlechtem Schlaf und Ernährung zu bestimmen.
Es kann sein, dass schlechter Schlaf die Ernährungsgewohnheiten beeinflusst, erklärte sie.
„Wir glauben, dass schlechter Schlaf die Hunger- und Völlegefühlsignale verändern kann. Zum Beispiel durch Erhöhen des Ghrelinspiegels, der den Appetit anregt, und Verringern des Leptinspiegels, der das Sättigungsgefühl verringert“, sagte sieSchlaf kann die Gehirnaktivität verändern, insbesondere in den Belohnungszentren des Gehirns, so dass die Motivation und das Verlangen nach Nahrung gesteigert werden, was zu übermäßigem Essen führen kann. “
Es ist jedoch auch möglich, dass weniger als ideale Ernährungsgewohnheiten für die Schlafstörungen der Frauen verantwortlich sind, fügte sie hinzu. Eine schlechte Ernährung oder übermäßiges Essen während des Tages können es schwieriger machen, nachts gut zu schlafen.
Aggarwal sagte, dass die zukünftigen Pläne des Teams eine interventionelle Studie beinhalten, um herauszufinden, ob eine verbesserte Schlafqualität zu einer Verbesserung der Ernährung führen wird, was wiederum zu Gewichtsverlust und einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen führen könnte.
Dr. Yonatan Greenstein Assistenzprofessor für Medizin und Direktor des Schlafmedizinprogramms an der Rutgers New Jersey Medical School, der nicht an der Studie beteiligt war sagte, er würde den Menschen „absolut“ empfehlen, Schritte zu unternehmen, um ihre Schlafqualität zu verbesserndiese Studie und andere.
„Schlaf ist ein unglaublich wichtiger Teil unseres Lebens, und leider schenken viele Amerikaner ihm nicht die Aufmerksamkeit, die er verdient“, sagte Greenstein. „Ein typischer Erwachsener braucht jede Nacht ungefähr 8 Stunden Schlaf und es gibt viele verschiedene Gründe dafürviele von uns erreichen das nicht. ”
Nach dem
- Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein. Wenn Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen - auch am Wochenende -, bleibt Ihr Körper mit seinem natürlichen Zustand synchron. circadiane Rhythmen was zu einem besseren Schlaf führt.
- Holen Sie sich mehr Morgensonnenlicht. Morgensonnenlicht gibt dem Gehirn den Hinweis, dass es Zeit zum Aufwachen ist. Wenn Sie zur richtigen Tageszeit dem Licht ausgesetzt werden, bleiben Ihre Tagesrhythmen auf Kurs, sodass Sie nachts besser schlafen können.
- tagsüber aktiver sein . Mäßige Aerobic-Übungen wurde mit einem tieferen, erholsameren Schlaf in Verbindung gebracht. Sie sollten dies jedoch vermeiden.
Übung kurz vor dem Schlafengehen da dies das Einschlafen erschweren kann. - Vermeiden Sie abends künstliches Licht. Die
blaues Licht Wird durch elektronische Geräte und Haushaltsbeleuchtung erzeugt und kann die Auswirkungen von Sonnenlicht nachahmen, sodass Ihr Gehirn denkt, Sie sollten hellwach sein.Blue-Blocking-Linsen oder blau blockierende Apps wie f.lux kann hilfreich sein, wenn Sie die Verwendung Ihrer Geräte absolut nicht vermeiden können. - Vermeiden Sie spät abends zu essen. Genau wie bei Belichtung
Essenszeitpunkt spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung unseres Tagesrhythmus. Späte Abendessen und Mitternachtssnacks können den Schlaf zerstören. Greenstein stellte fest, dass das nächtliche Essen auch mit einem erhöhten Gewicht verbunden ist, das ein Risikofaktor für Herzerkrankungen ist. - Vermeiden Sie Alkohol kurz vor dem Schlafengehen. Abendalkoholkonsum wurde mit schlechter Schlafqualität in Verbindung gebracht.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl . Ein Teil der Vorbereitung Ihres Körpers auf den Schlaf besteht darin, die Kerntemperatur zu senken. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühler unterstützt Ihren Körper beim natürlichen Übergang in den Schlaf. Laut dem ist der Sweet Spot 18,3 ° C der Sweet Spot. Nationale Schlafstiftung .
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig. Ablenkungen wie Licht und Lärm erschweren das Entspannen und Einschlafen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie weitere Hilfe benötigen. "Störungen wie Schlaflosigkeit, Depressionen und obstruktive Schlafapnoe tragen häufig zu schlechter Schlafqualität bei", sagte Greenstein.
Um das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern, schlug Greenstein eine ausgewogene Ernährung vor, die aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Fisch besteht.
Geflügel und Fleisch können ebenfalls enthalten sein, sollten aber mit anderen Lebensmitteln in Einklang gebracht werden.
Er empfahl, gesättigte Fettsäuren und Transfette sowie Zucker und Salz zu begrenzen.
„Es wird dringend empfohlen, sich von verarbeiteten Lebensmitteln fernzuhalten, da diese viele der Dinge enthalten, die Sie vermeiden möchten“, sagte er.
„Ich weise meine Patienten an, über das zu lesen Mittelmeerdiät da es sehr schmackhaft ist und nachweislich mit einer verringerten kardiovaskulären Mortalität verbunden ist. ”
Aggarwal schlug weiter vor, moderate Portionsgrößen und Lebensmittel zu essen
Eine ungesunde Ernährung und Übergewicht oder Fettleibigkeit sind bekannte Risikofaktoren für Herzerkrankungen, erklärte sie.
