Sie können ADHS nicht heilen, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um es zu behandeln. Möglicherweise können Sie Ihre Symptome minimieren, indem Sie Ihre individuellen Triggerpunkte identifizieren. Häufige Trigger sind: Stress, Schlafstörungen, bestimmte Lebensmittel und Zusatzstoffe, Überstimulation undTechnologie. Sobald Sie erkannt haben, was Ihre ADHS-Symptome auslöst, können Sie die erforderlichen Änderungen des Lebensstils vornehmen, um Episoden besser kontrollieren zu können.
Insbesondere bei Erwachsenen löst Stress häufig ADHS-Episoden aus. Gleichzeitig kann ADHS einen fortwährenden Stresszustand verursachen. Eine Person mit ADHS kann sich nicht erfolgreich konzentrieren und überschüssige Reize herausfiltern, was den Stress erhöht. Angst, die aufhalten kannDas Aufschieben von Fristen, das Aufschieben und die Unfähigkeit, sich auf die anstehende Arbeit zu konzentrieren, können das Stressniveau noch weiter erhöhen.
Nicht gemanagter Stress verschlimmert häufige Symptome von ADHS. Bewerten Sie sich in Stressphasen z. B. wenn ein Arbeitsprojekt zu einem bestimmten Zeitpunkt kommt. Sind Sie hyperaktiver als gewöhnlich? Haben Sie mehr Konzentrationsprobleme als normal? Versuchen Sie esIntegrieren Sie tägliche Techniken, um Stress abzubauen: Machen Sie regelmäßig Pausen, wenn Sie Aufgaben ausführen, und üben Sie Sport oder entspannende Aktivitäten wie Yoga aus.
Die geistige Trägheit, die sich aus schlechtem Schlaf ergibt, kann ADHS-Symptome verschlimmern und Unaufmerksamkeit, Schläfrigkeit und nachlässige Fehler verursachen. Unzureichender Schlaf führt auch zu einem Rückgang der Leistung, Konzentration, Reaktionszeit und des Verständnisses. Zu wenig Schlaf kann auch ein Kind verursachenhyperaktiv zu werden, um die Lethargie zu kompensieren, die sie empfinden. Mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht können einem Kind oder Erwachsenen mit ADHS helfen, negative Symptome am nächsten Tag zu kontrollieren.
Bestimmte Lebensmittel können die Symptome von ADHS entweder lindern oder verschlimmern. Bei der Bewältigung der Störung ist es wichtig zu beachten, ob bestimmte Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern oder lindern. Nährstoffe wie Proteine, Fettsäuren, Kalzium, Magnesium und Vitamin B helfenum Ihren Körper und Ihr Gehirn richtig zu nähren und die Symptome von ADHS zu lindern.
Es wurde angenommen, dass bestimmte Lebensmittel und Lebensmittelzusatzstoffe bei einigen Personen die ADHS-Symptome verschlimmern. Beispielsweise können mit Zucker und Fett beladene Lebensmittel vermieden werden. Bestimmte Zusatzstoffe wie Natriumbenzoat ein Konservierungsmittel, MSG und Rot undGelbe Farbstoffe, die zur Verbesserung des Geschmacks, des Geschmacks und des Aussehens von Lebensmitteln verwendet werden, können auch die Symptome von ADHS verschlimmern. A 2007
Viele Menschen mit ADHS leiden unter Überstimulation, bei der sie sich von überwältigenden Sehenswürdigkeiten und Geräuschen bombardiert fühlen. Überfüllte Veranstaltungsorte wie Konzertsäle und Vergnügungsparks können ADHS-Symptome auslösen. Es ist wichtig, ausreichend persönlichen Raum zu lassen, um Ausbrüche zu vermeidenÜberfüllte Restaurants, Staus in der Hauptverkehrszeit, geschäftige Supermärkte und stark frequentierte Einkaufszentren können dazu beitragen, störende ADHS-Symptome zu verringern.
Ständige elektronische Stimulation durch Computer, Mobiltelefone, Fernsehen und das Internet kann ebenfalls die Symptome verschlimmern. Obwohl viel darüber diskutiert wurde, ob Fernsehen ADHS beeinflusst, kann es die Symptome verstärken. Blinkende Bilder und übermäßiges Rauschen verursachen jedoch keine ADHSWenn es einem Kind schwer fällt, sich zu konzentrieren, wirkt sich ein greller Bildschirm weiter auf seine Konzentration aus.
Ein Kind setzt auch viel häufiger aufgestaute Energie frei und übt soziale Fähigkeiten, indem es draußen spielt, als wenn es lange Strecken vor einem Bildschirm sitzt. Achten Sie darauf, die Computer- und Fernsehzeit zu überwachen und die Anzeige auf festgelegte Zeitabschnitte zu beschränken.
Derzeit gibt es keine spezifischen Richtlinien dafür, wie viel Bildschirmzeit für jemanden mit ADHS angemessen ist. Amerikanische Akademie für Pädiatrie empfiehlt, dass Säuglinge und Kinder unter zwei Jahren niemals fernsehen oder andere Unterhaltungsmedien verwenden. Kinder über zwei Jahren sollten auf zwei Stunden hochwertige Unterhaltungsmedien beschränkt sein.
Das Vermeiden von Dingen, die ADHS-Symptome auslösen, kann viele Änderungen in Ihrer Routine bedeuten. Wenn Sie sich an diese Änderungen des Lebensstils halten, können Sie Ihre Symptome besser behandeln.
