Joggt oder läuft es?

Joggen ist langsamer und weniger intensiv als Laufen. Die Hauptunterschiede sind Tempo und Anstrengung. Eine Definition der Jogginggeschwindigkeit ist 4 bis 6 Meilen pro Stunde mph, während des Laufens kann als 6 mph oder mehr definiert werden.

Lesen Sie weiter, um mehr über personalisierte Methoden zu erfahren, mit denen Sie Ihr Ziel-Jogging-Tempo ermitteln können.

Im Allgemeinen erfordert das Joggen mehr Anstrengung und sollte schneller sein als Ihr Schritttempo. Sie können davon ausgehen, dass Sie während der Bewegung nicht mehr als ein paar Worte sagen können. Diese Anstrengung fühlt sich jedoch für jede Person anders an.Das hängt von Ihrer Fitness und Ihrer körperlichen Stärke ab.

Laufband gegen draußen

Auf einem Laufband erfordert das Joggen weniger Kraftaufwand. Der Gurt bewegt Ihren Körper für Sie und es gibt weniger Variablen wie den Luftwiderstand. Mit weniger Luftwiderstand in Innenräumen müssen Sie nicht gegen diese zusätzliche Kraft arbeiten. Also auf einem LaufbandSie können sich mit einer Geschwindigkeit von 4 bis 6 Meilen pro Stunde bewegen, ohne sich so sehr anzustrengen, wie Sie es draußen tun würden.

Je nach Ihren Bedürfnissen kann man besser für Sie arbeiten, aber sowohl Joggen im Freien als auch beim Joggen im Laufband haben ihre Vorteile. Und beide sind großartige Herz-Kreislauf-Übungen. Ihr Herz kann Ihnen sogar sagen, wie schnell Sie sein sollten.

Ihre Herzfrequenz kann Ihnen dabei helfen, Ihre durchschnittliche Laufgeschwindigkeit zu bestimmen.

Die Herzfrequenz gibt an, wie oft Ihr Herz in einer Minute schlägt. Sie misst die Intensität Ihres Trainings. Je härter Sie trainieren, desto mehr schlägt Ihr Herz pro Minute. Dies liegt daran, dass Ihr Herz mehr Blut und Sauerstoff pumpen mussarbeitende Muskeln.

Abhängig von Ihrem gewünschten Training sollte sich Ihre Herzfrequenz um einen bestimmten Prozentsatz erhöhen. Dies wird als Zielherzfrequenz bezeichnet.

Nach dem American Heart Association Joggen ist eine körperliche Aktivität mit starker Intensität. Um eine starke Intensität zu erreichen, sollte Ihre Zielherzfrequenz 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen. Diese 70 bis 85 Prozent sind Ihre Zielherzfrequenzzone.

Berechnung der Zielherzfrequenzzone

Ihre Zielherzfrequenzzone hat eine Ober- und Untergrenze.

Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220.

Zum Beispiel hat eine 35-jährige Person eine maximale Herzfrequenz von 220 Minuten minus 35 oder 185 Schlägen pro Minute.

Um die Joggingzone zu betreten, sollten sie hart genug trainieren, um ihre Herzfrequenz um 70 bis 85 Prozent von 185 Schlägen pro Minute zu erhöhen. Dies entspricht 130 bis 157 Schlägen pro Minute.

Beispiel für eine Herzfrequenzberechnung

  • Beispiel für eine Herzfrequenzberechnung
  • Maximale Herzfrequenz: 220 - 42 = 178 Schläge pro Minute
  • 70% Rate: 178 x 0,70 = 124,6 Schläge pro Minute
  • 85% Rate: 178 x 0,85 = 151,3 Schläge pro Minute
  • Die Zielherzfrequenzzone dieser Person liegt zwischen 124 und 151 Schlägen pro Minute.

Sie können überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings. Dies hilft Ihnen festzustellen, ob Sie sich in Ihrer Zielherzfrequenzzone befinden.

Ein Herzfrequenzmesser kann Ihre Herzfrequenz automatisch messen. Dieses Gerät sieht meistens wie eine Digitaluhr aus.

Sie können Ihre Herzfrequenz auch ohne Monitor messen. Sie können Ihre Finger und eine Stoppuhr verwenden. Wenn Sie ein Smartphone haben, können Sie die Stoppuhrfunktion verwenden.

Um Ihre Herzfrequenz manuell zu überprüfen :

  • Aufhören zu joggen.
  • Legen Sie die Spitzen Ihres Zeige- und Mittelfingers über einen Pulspunkt in Ihrem Hals oder Handgelenk. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen Sie die Verwendung Ihres Handgelenks.
  • Wenn Sie den Puls an Ihrem linken Handgelenk messen, ballen Sie Ihre linke Hand zur Faust. Drücken Sie vorsichtig mit den Fingern Ihrer rechten Hand auf den Puls.
  • Stellen Sie den Timer auf 60 Sekunden ein und zählen Sie Ihre Herzschläge.
    • Oder Sie können 30 Sekunden lang zählen und die Zahl mit zwei multiplizieren.
    • Für eine schnellere Option zählen Sie 10 Sekunden und multiplizieren Sie mit sechs. Diese endgültige Zahl ist Ihre Herzfrequenz.

Q :

Wenn Sie die Herzfrequenz verwenden, um Ihr Lauftempo einzustellen, wie wirkt sich das Gelände darauf aus, wie schnell oder langsam Sie sich bewegen sollten?

Anonymer Patient

A :

Wenn Sie einen Hügel hinauf joggen, werden Sie mehr Kraft aufwenden als auf einer ebenen Fläche. Ihre Herzfrequenz ist also viel höher, wenn Sie einen Hügel hinauf joggen als auf ebenem Boden. Joggen Sie einen Hügel hinauf abhängig davon, wie steil der Berg istSteigung erfordert ein viel langsameres Tempo, um Ihre Herzfrequenz in der gleichen Zielzone wie beim Laufen auf einer ebenen Fläche zu halten. Außerdem müsste ein Training, das auf relativ flachem Gelände über eine bestimmte Strecke läuft, auf einer Steigung in der Länge reduziert werden, wenn Sie dies tunwollte die gleiche Trainingsintensität beibehalten. Zum Beispiel müssten 5 Meilen in flachem Gelände auf eine kürzere Strecke reduziert werden, wenn sie in bergaufem Gelände ausgeführt werden. Außerdem könnten Sie auf einer Steigung, die Sie auf einer Steigung beibehalten, nicht die gleiche Geschwindigkeit haltenflache Oberfläche, wenn Sie die gleiche Intensität und Zielherzfrequenz beibehalten möchten.

Daniel Bubnis, MS, ACSM-CPT, NASM-CPT, NASE Level II-CSS Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden.

Q :

Was ist bei der Verwendung der Herzfrequenz zur Bestimmung des Tempos zu beachten?

Anonymer Patient

A :

Denken Sie zunächst daran, dass bei der Verwendung von Fitnessgeräten, die Ihre Herzfrequenz anzeigen, eine gewisse Fehlerquote auftritt. Machen Sie sich mit der Berechnung Ihrer eigenen Herzfrequenz vertraut und behalten Sie diese während des Trainings im AugeWenn Sie auf dem Gelände bergauf joggen, müssen Sie Ihr Tempo verlangsamen, um die gleiche Zielherzfrequenz auf ebener Fläche beizubehalten. Je steiler die Steigung, desto schneller steigt Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie sich aus einer Ebene bewegenJoggen Sie zu einem Steigungsjogging, beginnen Sie allmählich. Wenn Sie sich schwach oder krank fühlen, hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf.

Daniel Bubnis, MS, ACSM-CPT, NASM-CPT, NASE Level II-CSS Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden.

Wenn Sie neu im Joggen sind oder Ihre Jogginggeschwindigkeit verbessern möchten, sollten Sie Folgendes beachten :

  • Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie lange nicht trainiert haben, sprechen Sie vor dem Joggen mit Ihrem Arzt. Dies ist umso wichtiger, wenn Sie an einer chronischen Krankheit oder einer Heilungsverletzung leiden. Ihr Arzt kann Ihnen eine Anleitung geben. sicheres Starten einer neuen Übungsroutine .
  • Aufwärmen und Abkühlen. Vor dem Joggen 5 bis 10 Minuten aufwärmen. Machen Sie einen leichten Spaziergang, um Ihr Blut zu zirkulieren und Aufwärmen Ihre Muskeln. Sie können auch Jumping Jacks oder Armkreise machen. Kühlen Sie sich nach dem Joggen durch langsames Gehen und Dehnen ab. Dies verbessert die Leistung und verringert das Verletzungsrisiko.
  • Langsam starten. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings nicht abrupt. Wenn Sie neu im Training sind, beginnen Sie mit a Gehroutine . Versuchen Sie zu joggen, nachdem Sie sich an das Gehen gewöhnt haben. Sie können auch während eines einzelnen Trainings zwischen Gehen und Joggen wechseln. Wenn Sie stärker werden, können Sie die Zeit, die Sie laufen, schrittweise verlängern.
  • Achten Sie auf die Form. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, aber spannen Sie Ihre Muskeln nicht an. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, ohne sich zu beugen. Entspannen Sie Ihre Hände, Arme und Schultern. Beugen Sie Ihre Ellbogen und schwingen Sie Ihre Arme von Ihren Schultern.
  • Wasser trinken. Ihr Körper benötigt genügend Flüssigkeit, um richtig zu funktionieren. Er verliert jedoch Flüssigkeit, wenn Sie trainieren und schwitzen. Bleiben Sie hydratisiert vor, während und nach dem Joggen. Trinken Sie an heißen und feuchten Tagen noch mehr Wasser.
  • Verwenden Sie die richtige Trainingsausrüstung. Tragen Sie Schuhe, die gut passen und Unterstützung bieten. Besuchen Sie ein Geschäft, damit Sie Sportschuhe anprobieren können. Vermeiden Sie das Tragen alter Schuhe. Trainingsschuhe Dies kann das Verletzungs- und Schmerzrisiko erhöhen. Tragen Sie atmungsaktive, leichte Kleidung für zusätzlichen Komfort.

Diese Tipps können Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Joggen herauszuholen.

Weitere Informationen erhalten Sie von einem Personal Trainer. Dieser kann Tipps zum Joggen geben, die Ihrem Alter, Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen entsprechen.

Im Allgemeinen beträgt die durchschnittliche Jogginggeschwindigkeit 4 bis 6 Meilen pro Stunde. Sie ist schneller als Gehen und langsamer als Laufen. Wenn Sie joggen, müssen Sie möglicherweise anhalten und zu Atem kommen, bevor Sie ein ausführliches Gespräch führen können.

Wenn Sie lieber laufen, ist Joggen eine großartige Möglichkeit, sich selbst herauszufordern. Joggen kann auch ein Vorläufer einer Laufroutine sein. Regelmäßiges Joggen allein kann Ihnen jedoch helfen, jede Woche genügend körperliche Aktivität zu erreichen.