Übersicht

Wie schnell Sie eine Meile laufen können, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihres Fitnessniveaus und Genetik .

Ihr Fitnesslevel ist normalerweise wichtiger als Ihr Alter oder Geschlecht. Das liegt daran, dass Sie es brauchen. Ausdauer um den Lauf zu beenden. Wie schnell Sie laufen, hängt auch vom Tempo und der Gesamtdistanz ab, die Sie zu absolvieren versuchen.

Ein nicht wettbewerbsfähiger, relativ formstarker Läufer legt normalerweise eine Meile in etwa zurück. 9 bis 10 Minuten im Durchschnitt. Wenn Sie neu im Laufen sind, können Sie eine Meile in 12 bis 15 Minuten laufen, während Sie Ausdauer aufbauen.

Elite-Marathonläufer durchschnittlich eine Meile in etwa 4 bis 5 Minuten. Die aktuelle Weltrekord für eine Meile ist 3: 43.13, festgelegt von Hicham El Guerrouj aus Marokko im Jahr 1999.

Das Alter kann Einfluss darauf haben, wie schnell Sie laufen. Die meisten Läufer erreichen ihre schnellste Geschwindigkeit zwischen 18 und 30 Jahren. Die durchschnittliche Laufgeschwindigkeit pro Meile in einem 5-km-Rennen 5-Kilometer- oder 3,1-Meilen-Rennen liegt darunter.

Diese Daten wurde 2010 in den USA gesammelt und basiert auf den Laufzeiten von 10.000 Läufern.

Durchschnittliche Laufgeschwindigkeit pro Meile in 5 km

Alter Männer Minuten pro Meile Frauen Minuten pro Meile
16–19 9:34 12:09
20–24 9:30 11:44
25–29 10:03 11:42
30–34 10:09 12:29
35–39 10:53 12:03
40–44 10:28 12:24
45–49 10:43 12:41
50–54 11:08 13:20
55–59 12:08 14:37
60–64 13:05 14:47
65–99 13:52 16:12

Unterschiede zwischen den Geschlechtern können das Lauftempo beeinflussen. Einer der Gründe, warum männliche Elite-Athleten oft schneller laufen als weibliche Elite-Athleten, hat mit Muskelmasse zu tun. Schnell zuckende Muskeln in den Beinen können zu einer schnelleren Geschwindigkeit führen.

Aber in größerer Entfernung können Frauen einen Vorteil haben. Eine große Studie stellte fest, dass bei einem Marathon Nicht-Elite-Männer während des Rennens häufiger als Frauen ihr Tempo verlangsamten. Forscher glauben, dass dies auf physiologische und / oder Entscheidungsunterschiede zwischen Männern und Frauen zurückzuführen sein könnte.

In der Ferne laufen, Tempo ist wichtig. Das Tempo oder die Anzahl der Minuten, die für eine Meile oder einen Kilometer benötigt werden, kann Einfluss darauf haben, wie schnell Sie den Lauf absolvieren. Beispielsweise möchten Sie möglicherweise Ihr Tempo zu Beginn des Laufs für den ersten Lauf verlangsamenein paar Meilen.

Dies kann Ihnen helfen, Energie zu sparen, um die letzten Kilometer stark zu laufen. Elite-Läufer können zu Beginn eines Events ein konservativeres Tempo beibehalten und gegen Ende schneller werden.

Um Ihr durchschnittliches Meilentempo zu ermitteln, probieren Sie diesen Fitnesstest aus: Planen Sie eine Meile auf einer ebenen Fläche in der Nähe Ihres Hauses oder absolvieren Sie den Lauf auf einer Strecke in Ihrer Nähe.

5 bis 10 Minuten aufwärmen. Nehmen Sie sich Zeit, während Sie eine Meile laufen. Planen Sie, in einem Tempo zu fahren, in dem Sie sich selbst schieben, aber nicht mit voller Geschwindigkeit laufen.

Sie können diese Meilenzeit als Geschwindigkeitsziel für Ihr Training verwenden. Wenn Sie Geschwindigkeit und Ausdauer aufbauen, kehren Sie alle paar Wochen zur 1-Meilen-Schleife zurück und wiederholen Sie die zeitgesteuerte Meile.

Wenn Sie neu im Laufen sind, ist es wichtig, die Laufleistung schrittweise zu erhöhen, damit Sie nicht verletzt werden. Versuchen Sie, Ihrem wöchentlichen Laufplan alle zwei Wochen nur ein paar Meilen mehr hinzuzufügen, während Sie Geschwindigkeit und Ausdauer aufbauen.

Befolgen Sie auch diese Vorsichtsmaßnahmen, um beim Laufen sicher und gesund zu bleiben :

  • Tragen Sie auf Straßen keine Kopfhörer. Sie müssen in der Lage sein, den Verkehr um Sie herum zu hören und sich Ihrer Umgebung bewusst zu sein.
  • Gegen den Verkehr laufen.
  • Befolgen Sie alle Straßenregeln. Schauen Sie in beide Richtungen, bevor Sie eine Straße überqueren.
  • Laufen Sie in gut beleuchteten, sicheren Bereichen. Tragen Sie in den frühen Morgen- oder Abendstunden reflektierende Ausrüstung.
  • Bringen Sie Wasser mit, wenn Sie laufen, oder laufen Sie auf einer Strecke mit verfügbarem Wasser, damit Sie während des Trainings hydratisiert bleiben können.
  • Identifizieren Sie sich beim Laufen mit Ihnen. Sagen Sie einem Freund, Mitbewohner oder Familienmitglied, wohin Sie gehen.
  • Wenn möglich mit einem Familienmitglied oder Hund laufen.
  • Tragen Sie Sonnenschutzmittel, wenn Sie im Freien laufen.
  • Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung und geeignete Laufschuhe.
  • Schalten Sie Ihre Laufschuhe alle aus 300 bis 500 Meilen .
  • Vor dem Laufen aufwärmen und danach dehnen.
  • Cross-Train ein- oder zweimal pro Woche, um Ihre Routine zu verwechseln und Ihre Muskeln zu beanspruchen.

Viele Faktoren, einschließlich Alter und Geschlecht, können Ihre Laufgeschwindigkeit beeinflussen. Wenn Sie jedoch Ihr Fitnessniveau steigern und Ausdauer aufbauen, können Sie schneller werden.

Wenn Sie Ihre durchschnittliche Meilenzeit verbessern möchten :

  • Versuchen Sie, jede Woche verschiedene Workouts durchzuführen. Nehmen Sie beispielsweise einen langen Lauf in Ihren Trainingsplan auf, gefolgt von einer Geschwindigkeits- oder Intervalltrainingssitzung auf einer Strecke oder einem Trail.
  • Fügen Sie Steigungen Hügel hinzu, um mehr Kraft in Ihren Beinen aufzubauen.
  • Steigern Sie allmählich Geschwindigkeit und Ausdauer, um verletzungsfrei zu bleiben.
  • Bleiben Sie beim Laufen hydratisiert.

Bevor Sie mit einer neuen Fitnessroutine beginnen, holen Sie die Genehmigung Ihres Arztes ein.