Warum sehne ich mich nach Kaffee?

Wenn es um Kaffee geht, sind Heißhungerattacken oft auf Gewohnheiten und körperliche Abhängigkeit von Koffein zurückzuführen.

Hier sind sieben Gründe, warum sich das Verlangen nach Kaffee auf Sie einschleicht.

1. Gewohnheit, Kaffee zu trinken

Möglicherweise sehnen Sie sich aus Gewohnheit nach Kaffee. Dies kann ein wichtiger Bestandteil Ihrer Morgenroutine oder eine Grundlage für soziale Interaktionen sein. Im Laufe der Zeit sind Sie möglicherweise psychisch vom Ritual des Kaffeetrinkens abhängig geworden.Wenn Sie also versuchen, ein bindendes psychologisches Element wie Kaffee zu entfernen, kann es sich unangenehm anfühlen.

2. Umgang mit Stress

Stress wirkt sich auf Ihren gesamten Körper aus und verursacht Angstzustände und Müdigkeit. Viele Erwachsene verwenden chemische Booster, einschließlich Nikotin, Alkohol und Koffein, als emotionale Krücke in Zeiten der Not. Es ist normal, sich in die Sicherheit vertrauter Muster zurückziehen zu wollen, insbesonderediejenigen, die dir einen Muntermacher geben.

3. Niedriger Eisengehalt

Wenn Sie haben Eisenmangelanämie niedriger Eisengehalt Sie haben möglicherweise Probleme mit Symptomen wie extremer Müdigkeit und Schwäche. Wenn Sie chronisch müde sind, ist es sinnvoll, dass Sie sich zum „Aufwachen“ an Koffein wenden. Leider enthält Kaffee natürliche Verbindungen, sogenannte TannineDies kann verhindern, dass Ihr Körper Eisen aufnimmt. Kaffee kann Ihnen helfen, Müdigkeit kurzfristig zu überwinden, aber langfristig kann er die Symptome einer Anämie verschlimmern.

4. Pica und olfaktorisches Verlangen

Pica ist eine Störung, die dazu führt, dass Menschen sich nach Dingen sehnen oder diese zwangsweise essen, die keine Nahrung haben. Sie ist gekennzeichnet durch Heißhunger auf Dinge, die oft nicht einmal Lebensmittel sind, wie Sand oder Asche.

Eine kleine Studie betrachtete ein Phänomen ähnlich dem Pica, das die Forscher nannten Desiderosmie . Dieser Zustand führt dazu, dass Menschen nach Pica-Substanzen verlangen, entweder nur wegen ihres Geschmacks, Geruchs oder der Erfahrung, sie zu kauen, anstatt sie tatsächlich zu essen. In drei Fällen war dies ein „neuartiges Symptom“ einer Eisenmangelanämie, bei der die Teilnehmer anwesend warensehnte sich nach dem Geruch und / oder Geschmack von Gegenständen wie Kaffee, Holzkohle und Katzenfutter in Dosen. Als der zugrunde liegende Gesundheitszustand behoben wurde Eisengehalt auf ein gesundes Niveau gebracht, hörte das Verlangen nach den Gegenständen auf.

Müdigkeit

Wenn Sie unter Energiemangel oder Müdigkeit leiden, die Sie von Ihren normalen Aktivitäten abhalten oder Dinge tun, die Sie tun möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

5. Vermeidung von Entzugssymptomen wie Kopfschmerzen

Kopfschmerzen sind ein bekanntes Symptom für Koffeinentzug. In den USA mehr als 90 Prozent Erwachsene verwenden Koffein. Wenn sie versuchen, mit dem Kaffeetrinken aufzuhören, treten bei etwa 70 Prozent der Menschen Entzugssymptome wie Kopfschmerzen auf. Andere berichtete Symptome sind Müdigkeit und mangelnde Konzentration.

Da diese Kopfschmerzen normalerweise unmittelbar nach dem Konsum von Koffein verschwinden, trinken viele Menschen Kaffee, um die Entzugssymptome zu vermeiden. Möglicherweise merken Sie gar nicht, dass Sie dies tun. Sie wissen nur, dass Sie sich durch Kaffee besser fühlen.

6. Es liegt in Ihren Genen

A Studie Tausende von Kaffeetrinkern haben kürzlich Forschern dabei geholfen, sechs genetische Varianten zu identifizieren, die die Reaktion eines Menschen auf Koffein bestimmen. Diese Gene sagen voraus, ob jemand ein starker Kaffeetrinker sein wird. Machen Sie also Ihre Eltern für Ihre Latte-Gewohnheit verantwortlich!

7. Koffeinabhängigkeit

In der Welt der psychischen Gesundheit bedeutet Sucht etwas anderes als Abhängigkeit. Jemand, der von etwas abhängig ist, verwendet diese Substanz weiterhin, obwohl sie Probleme damit hat, wie sie krank zu machen oder zu verhindern, dass sie in der Gesellschaft normal funktionieren. Obwohl dies möglich istKoffeinsucht ist nicht üblich. Koffeinabhängigkeit ist jedoch ein weit verbreitetes Problem, das sowohl Kinder als auch Erwachsene betrifft. Körperliche Abhängigkeit tritt auf, wenn sich Ihr Körper so an eine Substanz gewöhnt, dass ohne sie Entzugssymptome auftreten.

Kaffee ist ein Stimulans, das Ihr zentrales Nervensystem beschleunigt und Sie wacher und wacher macht. Koffein blockiert die Adenosinrezeptoren im Gehirn. Es stört auch die Spiegel mehrerer Neurotransmitter, einschließlich Dopamin, Adrenalin, Serotonin und Acetylcholin.

Siehe unsere ausführliche Diagramm zur Wirkung von Koffein auf Ihren Körper für noch mehr Infos.

Obwohl die Forschung manchmal widersprüchlich ist, hat Kaffee definitiv viele gesundheitliche Vorteile.

Studien zeigen, dass Koffein eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Migräne und anderen Kopfschmerzen spielen kann. Viele rezeptfreie Migränemedikamente OTC enthalten jetzt eine Kombination aus Analgetika Schmerzmitteln und Koffein. Koffein, entweder kombiniert mit anderen Medikamentenoder allein, wird seit langem in anderen Teilen der Welt als natürliches Mittel gegen Kopfschmerzen eingesetzt.

Kaffee enthält auch Polyphenole, natürliche Verbindungen in Obst, Gemüse und anderen Pflanzen. Forschung zeigt, dass Polyphenole starke Antioxidantien sind, die Ihr Immunsystem stärken können. Die Polyphenole in Kaffee können Sie vor den folgenden Bedingungen schützen :

Trotz der wissenschaftlich nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile von Kaffee gibt es mehrere Nachteile, die mit dem Koffeinkonsum verbunden sind. Es gibt auch einige widersprüchliche Forschung über die Rolle von Koffein beim Schutz von Menschen vor Herzkrankheiten und Bluthochdruck. Führend Forscher Jetzt glauben Sie, dass Kaffee irgendwo zwischen neutral und vorteilhaft für die Herzgesundheit liegt.

Regelmäßiger Koffeinkonsum kann zu hohem Cholesterinspiegel und vermindertem Vitamin B-Spiegel führen. Die akuten kurzfristigen Wirkungen von Koffein können ebenfalls problematisch sein.

Koffein Nebenwirkungen gehören :

  • Wackeligkeit
  • Nervosität
  • Erhöhung der Magensäure
  • schneller oder abnormaler Herzschlag
  • Schwindel
  • Angst
  • Dehydration
  • Abhängigkeit Entzugssymptome
  • Kopfschmerzen

Obwohl es sich anfühlt, als wären Sie koffeinsüchtig, sind Sie wahrscheinlich nur davon abhängig. Glücklicherweise ist es nicht schwer, die Kaffeeabhängigkeit zu überwinden. Der Koffeinentzug hält nicht lange an und Ihr Körper setzt sich nach einigen Wochen wieder zurückNach einigen Wochen ohne Kaffee sinkt auch Ihre Koffeinverträglichkeit. Das bedeutet, dass Sie nicht so viel Kaffee trinken müssen, um die stimulierenden Wirkungen zu spüren.

Hier sind drei Methoden, um Ihre Kaffeegewohnheit aufzulösen, unabhängig davon, ob Sie mit dem Kaffee aufhören möchten oder nicht :

Beenden Sie den kalten Truthahn

Die Symptome eines Koffeinentzugs kann unangenehm sein, ist aber normalerweise nicht schwächend. Die Symptome können leicht bis schwer sein. Menschen mit schweren Symptomen können möglicherweise nicht normal funktionieren und beispielsweise einige Tage lang nicht arbeiten oder aus dem Bett aufstehen.

Koffeinentzugssymptome können sein :

  • Kopfschmerzen
  • Müdigkeit
  • Reizbarkeit
  • Konzentrationsstörungen

Der Koffeinentzug beginnt normalerweise 12 bis 24 Stunden nach Ihrer letzten Tasse Kaffee. Die Symptome erreichen ihren Höhepunkt nach ein bis zwei Tagen ohne Koffein, können aber bis zu neun Tage anhalten. Manche Menschen haben bis zu 21 Tage nach ihrer letzten Tasse Kopfschmerzenvon Kaffee.

Gib es allmählich auf

Möglicherweise können Sie die Symptome eines Koffeinentzugs vermeiden, indem Sie Ihre Dosis langsam reduzieren. Dies bedeutet, dass Sie immer weniger Überstunden mit Kaffee haben. Wenn Sie regelmäßig 300 mg Koffein täglich konsumieren, können bereits 25 mg ausreichenEntzugssymptome verhindern.

Es kann hilfreich sein, von zwei Tassen Kaffee auf eine zu wechseln oder heißen oder Eistee zu ersetzen. Koffeingehalt kann variieren , aber im Grunde bricht das so zusammen :

  • Eine 8-Unzen-Tasse Kaffee: 95–200 mg
  • Eine 12-Unzen-Dose Cola: 35–45 mg
  • Ein 8-Unzen-Energy-Drink: 70–100 mg
  • Eine 8-Unzen-Tasse Tee: 14–60 mg

Kaffee-Routine unterbrechen

Das Aufbrechen Ihrer Kaffeegewohnheit kann so einfach sein wie das Ändern Ihres Tagesablaufs. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Dinge ändern können :

  • Morgens auf Decaf umschalten.
  • Wechseln Sie zu einem Frühstücks-Smoothie.
  • Bestellen Sie grünen Tee anstelle von Kaffee in Ihrem örtlichen Café.
  • Machen Sie Gehpausen anstelle von Kaffeepausen zählen Sie diese Schritte!.
  • Treffen Sie Freunde zum Mittagessen anstelle von Kaffee.

Möglicherweise haben Sie Kaffee fest in Ihren Alltag eingearbeitet - morgens, bei der Arbeit oder mit Freunden. Die Ursache für Ihr Verlangen nach Kaffee kann so einfach wie Gewohnheit sein.

Koffeinsucht ist zwar möglich, aber selten. Körperliche Abhängigkeit oder die Vermeidung von Entzugssymptomen können stattdessen die Ursache Ihres Verlangens sein.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, ob Eisenmangel und Heißhunger auf Kaffee miteinander verbunden sind.

Das Bemühen, Ihre Routine zu ändern, den Kaffee kurz- oder langfristig einzuschränken oder sogar zu beenden, hat Vorteile.