Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.

Ich hatte Typ 2 Diabetes seit 20 Jahren. In den meisten Jahren habe ich auch versucht, Gewicht zu verlieren.

Man könnte sagen, dass ich ein lebenslanges Mitglied beider Clubs bin: Typ-2-Diabetes und Diät. Ich kann nichts gegen Typ-2-Diabetes tun. Ich nehme meine verschriebenen Medikamente und tue alles, um Komplikationen zu vermeidenStraße.

Aber mein Gewicht ist ein Faktor für meinen Diabetes, den ich unter Kontrolle habe. Das Abnehmen oder Verwalten Ihres Gewichts bei Diabetes ist wichtig, da es zur Aufrechterhaltung Ihres Blutzuckerspiegels beiträgt.

Abnehmen ist für jeden schwierig, kann aber besonders schwierig sein, wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden. Ein Faktor ist Insulinresistenz wenn der Körper das Insulin, das er produziert, nicht verarbeiten kann. Dies führt zu gespeichertem Fett und Gewichtszunahme - beides war eine Herausforderung für mich.

Auch viele der Medikamente, die ich zur Behandlung meiner Krankheit eingenommen habe, führen zu einer Gewichtszunahme als Nebenwirkung. Während es so aussieht, als ob ich einen Nachteil habe, ist es wichtig, Gewicht zu verlieren, um gesünder zu sein und meine Diabetes-Symptome zu behandelnwichtig für mich.

Ich habe im Laufe der Jahre verschiedene Methoden ausprobiert, um Gewicht zu verlieren: Festhalten an Atkins, der Mittelmeerdiät, der DASH-Diät, Kalorienzählen, Essen zu verschiedenen Zeiten und allen Variationen von Weight Watchers.

Alle haben kurzfristig funktioniert, aber letztendlich ist meine Entschlossenheit ins Stocken geraten. Ich habe hier und da betrogen und das Gewicht kam immer wieder zurück. Ich konnte nie scheinen, den Kreislauf zu durchbrechen.

Bevor ich vor kurzem wieder mit dem Abnehmen begann, führte ich ein Tagebuch über alles, was ich aß.

Nach einer Woche überprüfte ich meine Essensauswahl und stellte fest, dass Zucker in fast allem enthalten war, was ich aß.

Könnte meine Zuckersucht die Hauptursache für meine Fettleibigkeit sein? Wenn ja, mussten wir uns definitiv trennen.

Also habe ich mich mit der einen Lebensmittelgruppe befasst, mit der ich eine lebenslange Beziehung hatte : Zucker und alles daraus gemacht.

Es ist eine Untertreibung zu sagen, dass es nicht einfach war. Das Aufhören von Zucker ist eines der schwierigsten Dinge, die ich je getan habe.

Zucker wärmt mich auf, hält mich gemütlich und macht mich satt und zufrieden. Mein Körper hat das Gefühl, mehr Energie zu haben, und ich kann mich mental besser auf die anstehende Aufgabe konzentrieren, wenn ich diesen Zuckerschub bekomme.

Trotzdem für ein paar Stunden.

Dann setzt die Schuld ein und mein Körper kommt vom Zuckerhoch herunter - emotional und körperlich. Mein Gewissen beginnt mit „Warum hast du diesen Kuchen gegessen?“ Und ich fühle mich am Ende träge und depressiv.

Aber wenn der Rückgang meiner Zuckerhochs früher schlecht war, waren die vorübergehenden physischen Nebenwirkungen des Aufhörens von Zucker schlimmer.

Anfangs machte mich das körperliche Verlangen nach Zuckerentzug gereizt und unangenehm. Mein Körper schmerzte, meine Gedanken rasten und ich hatte Schlafstörungen.

Ich vermisste das Wohlfühlgefühl, das ich immer hatte, nachdem ich ein Stück Kuchen gegessen hatte. Ich sehnte mich nach Schokolade und vermisste besonders das Mokka-Aroma, das ich jeden Morgen in meinem Kaffee verwendete.

Mehrmals habe ich fast das Handtuch geworfen und aufgehört. Warum mache ich das durch? fragte ich mich. Aber ich gab nicht auf.

Ich habe 20 Pfund abgenommen, seit ich Zucker aus meiner Ernährung gestrichen habe. Ich fühlte mich am Anfang verloren, weil Zucker ein so wichtiger Teil meines Lebens war. Aber ich habe so viel mehr gewonnen: Selbstvertrauen, mehr Energie undein allgemeines Gefühl des Stolzes.

Konsequent bessere Entscheidungen zu treffen - wenn auch nicht jedes Mal - kann langfristig zum Erfolg führen. Hier sind einige Anpassungen, die ich vorgenommen habe, um Zucker aus meinem Ernährungsplan zu streichen :

1. Wenn Sie es nicht kochen, essen Sie es nicht

Versteckter Zucker sind überall und Fast Food kann jeden besten Plan sabotieren. Restaurantbesuche sollten auf besondere Anlässe und nur bei Bedarf beschränkt werden. Ich plane meine Mahlzeiten im Voraus und vermeide es, etwas zu kochen, das dem Rezept Zucker hinzugefügt hat.

Ich gehe immer noch gelegentlich auswärts essen und die letzten Wochen waren aufgrund von Urlaubs- und Sommeraktivitäten eine Herausforderung. Essen gehen war ein tägliches Ereignis. Es war heiß und ich wollte Eis. Ich habe beides getan - aber diesmal habe ich nur gegesseneine Kugel Eis statt zwei.

2. Lebensmitteletiketten lesen

Verarbeiteter Zucker ist in fast allem im Lebensmittelgeschäft enthalten. Ich versuche, Lebensmittel mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und alles, was mit den Buchstaben „ose“ endet, zu vermeiden, was häufig mit Zucker zusammenhängt.

Sobald ich angefangen habe Etiketten lesen Ich war überrascht zu erfahren, wie viel verarbeiteter Zucker in einem Brot enthalten ist. Es ist mit Kohlenhydraten beladen und es ist einfach, mehr zu essen, als Sie sollten. Experten empfehlen Vollkornprodukte, aber sie sind auch mit Zucker beladenIch versuche sie zu vermeiden, um einen Blutzuckerspiegel zu vermeiden.

3. Überspringen Sie die Süßigkeitenschale

Immer wenn ich etwas aus einer Süßigkeitenschale nahm, war es meine Gewohnheit. Es war egal, ob es sich um eine Minze nach dem Abendessen oder einen Lutscher von der Bank handelte, meine Hand zog normalerweise eine Handvoll etwas Zuckerhaltiges heraus.

Manche Leute genießen jeden Tag ein kleines Stück dunkler Schokolade, aber das funktioniert bei mir nicht. Immer wenn ich auch nur den kleinsten Zuckergeschmack bekomme, suche ich nach mehr.

4. Erstellen Sie ein Unterstützungssystem

Meine beste Freundin hat sich mit mir zusammengetan, um gesund zu werden. Zucker war auch ein Problem für sie. Obwohl sie jetzt keinen Typ-2-Diabetes hat, liegt er in ihrer Familie, und die Änderungen, die sie jetzt vornimmt, könnten helfen, dies zu verhindern.

Es war unermesslich einfacher und angenehmer, an meinem zuckerfreien Lebensstil festzuhalten, wenn ich weiß, dass sie mit mir zusammen ist. Bitten Sie Ihre Freunde oder Familie um Unterstützung oder schließen Sie sich online einer Selbsthilfegruppe an, um motiviert und sozial zu bleiben.

Das Endergebnis?

Zucker aufzugeben war nicht einfach und es gibt Gelegenheiten wie Geburtstage, in denen ich mir etwas Süßes gegönnt habe. Aber dies ist kein Rennen. Und ich bin fest entschlossen, dass es keine weitere vorübergehende Lösung ist.

So wie ich nicht über Nacht übergewichtig geworden bin oder an Typ-2-Diabetes erkrankt bin, erwarte ich nicht, dass ich in sechs Wochen das gesamte Gewicht verlieren werde, das ich brauche. Stattdessen habe ich diese Zeit genutzt, um mich der anstehenden Aufgabe zu widmendurch die anfängliche Entzugsphase von Zucker, und anerkennen, dass diese Schritte das sind, was ich tun muss, um ein langes und gesundes Leben zu genießen.

Gianetta Palmer ist eine freiberufliche Schriftstellerin, die in den Bergen im Nordosten von Georgia lebt. Sie können sich mit ihr unter verbinden. gianettapalmer.com , folge ihr weiter Instagram und kaufe ihre Bücher auf Amazon .