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Diabetes bedeutet nicht, dass Sie sich alle Lebensmittel verweigern müssen, die Sie lieben, aber Sie möchten gesündere Lebensmittel auswählen. Eine gute Wahl ist es, viel Obst und Gemüse zu essen, das reich an Nährstoffen, aber leicht istKalorien.
Einige Obst- und Gemüsesorten eignen sich besser zur Behandlung Ihres Diabetes als andere. Suchen Sie nach Produkten, deren glykämischer Index und Belastung niedrig sind, was bedeutet, dass Ihr Blutzucker nicht ansteigt.
Es ist auch wichtig, reichlich kalzium- und probiotikareiche Milchprodukte zu sich zu nehmen, um Ihre Knochen zu stärken und gute Darmbakterien bereitzustellen. Gute Quellen sind fettarme Milch, Kefir und griechischer Joghurt.
Diese Lebensmittel sind für jede Diabetes-Diät unverzichtbar, müssen jedoch nicht mit einer Gabel oder einem Löffel gegessen werden. Sie können viel Nahrung in einen Smoothie packen und eine köstliche Leckerei erhalten. Solange Sie dabei bleibengesunde Zutaten und keine zusätzlichen Süßstoffe hinzufügen, Sie können diese Leckereien regelmäßig genießen.
Denken Sie daran, wenn Sie Obst in Ihre Smoothies mischen, um sie als Teil Ihrer täglichen Fruchtmenge zu zählen, damit Sie es nicht mit Kohlenhydraten übertreiben. Selbst natürlicher Zucker kann Ihren Blutzucker erhöhen, wenn Sie zu viel davon essen.
Hier sind 10 diabetesfreundliche Smoothie-Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Dieser Smoothie bietet alles - antioxidantienreiche Beeren, gesundes Fett aus der Avocado, Gemüse und Eiweiß. Seien Sie beim Kauf von Beerenjoghurt vorsichtig und wählen Sie eine zuckerarme Marke wie Siggi oder Stevia-gesüßt.Oder entscheiden Sie sich für ungesüßten Joghurt.
Dieses Rezept hat 404 Kalorien, verwenden Sie es also als Mahlzeitenersatz anstelle eines Snacks.
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Der Schöpfer dieses Smoothies leidet an Diabetes und hat dieses Rezept nach sorgfältigen Experimenten entdeckt.
Es schmeckt nicht nur gut, sondern verursacht auch keinen Schaden an Ihrem Blutzucker. Sojamilch und griechischer Joghurt machen ihn glatt und cremig, ohne viel zusätzlichen Zucker hinzuzufügen. Sie können die Faser sogar mit einem Esslöffel mehr aufpolierenChiasamen.
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Die Beerenbasis dieses Smoothies macht ihn süß, hat aber immer noch einen niedrigen glykämischen Index. Wenn Ihre Beeren scharf sind, verleihen Kokosmilch und Mango eine natürliche Süße. Sie erhalten auch eine gesunde Dosis Omega-3Fettsäuren aus dem Flachs.
Dieses Rezept macht zwei Smoothies.
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Dieser Pfirsich-Smoothie sorgt für die perfekte Auffrischung am Nachmittag. Er ist einfach mit nur fünf Zutaten zuzubereiten. Außerdem ist er mit Kalzium beladen und leicht genug, um Sie nicht zu beschweren.
Fügen Sie 1 Esslöffel Chiasamen hinzu und lassen Sie die Schale auf dem Pfirsich, um mehr Ballaststoffe zu erhalten. Mehr Ballaststoffe sind in diesem Smoothie hilfreich, da dieses Rezept 4 Unzen gesüßten Joghurt erfordert, der möglicherweise Ihren Blutzucker erhöht.
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Dieser Smoothie schleicht sich in grünes Gemüse, Spinat, tarnt ihn jedoch mit frischen Beeren und Schokoladenpulver. Wählen Sie mit Stevia oder Erythrit gesüßtes Proteinpulver, um künstliche Süßstoffe zu vermeiden. Chiasamen und Kürbiskerne fügen eine reichhaltige Textur, Ballaststoffe und Omega hinzu-3 Fettsäuren.
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Wenn Sie Probleme haben, Ihren täglichen Grünbedarf zu decken, aber kein großer Fan von Salaten sind, warum nicht Ihr Gemüse trinken? In dieser Variante des immer beliebter werdenden grünen Smoothie wird nährstoffreicher Grünkohl oder Spinat verwendet, der mit säuerlichem Apfel und Birne ausgeglichen istLimettensaft und Minze ergänzen die Mischung und verleihen ihr einen Hauch von Geschmack und Frische.
Überspringen Sie den Agavennektar, der sich negativ auf Ihren Stoffwechsel auswirken kann.
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Verlangen Sie nach dem Schokoladen-Erdnuss-Geschmack Ihres Lieblingsschokoriegels, möchten aber Ihren Blutzucker nicht in die Höhe treiben? Holen Sie sich die gleichen Aromen ohne den Spike, indem Sie diesen von Süßigkeiten inspirierten Smoothie aufschlagen. Tauschen Sie ihn gegen weniger künstlichen Süßstoff aus1 Esslöffel zuckerfreier Karamellsirup für 1 Teelöffel Karamellextrakt.
Dieser Smoothie ist reich an Eiweiß und Kalzium.
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Dieser reichhaltige und cremige Smoothie enthält nur 5 Gramm Kohlenhydrate. Um die Kohlenhydrate niedrig zu halten, verwenden Sie ungesüßte leichte Kokosmilch. Für zusätzliche Süße empfiehlt der Autor, ein paar Spritzer Stevia-Pulver hinzuzufügen.
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Was gibt es Schöneres, als den Tag mit herzhaften, faserreichen Vollkornprodukten sowie Kalium und Vitamin C zu beginnen? Der ungekochte Hafer liefert auch resistente Stärke, die eine hervorragende Kraftstoffquelle für Darmbakterien darstellt und kann
Dieser Frühstücks-Smoothie verpackt viel Nahrung in ein Glas. Hier sind einige Tipps, damit dieser Smoothie besser für Ihren Blutzucker funktioniert :
- Wählen Sie kleinere Bananen und vergessen Sie nicht, diese Kohlenhydrate zu Ihrer täglichen Zählung hinzuzufügen, damit Sie Ihre Zuteilung nicht überschreiten.
- Verwandeln Sie dieses Rezept in vier statt in zwei Portionen.
- Verwenden Sie ungesüßte Mandeln oder Sojamilch anstelle von Magermilch, um die Kohlenhydrate weiter zu reduzieren.
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Nüsse sind ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Ernährung, und dieses Rezept kombiniert einige der nahrhaftesten Sorten, Mandeln und Walnüsse. Außerdem erhalten Sie Grünkohl, Kalzium aus der Milch und Antioxidantien aus den Erdbeeren. All diesfür nur 45 Gramm Kohlenhydrate!
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