Die ketogene oder Keto- Diät ist nach wie vor einer der beliebtesten Diättrends in den USA. Dies liegt hauptsächlich daran, dass klinische Beweise zeigen, dass sie Ihnen beim Abnehmen und bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit helfen kann.
Durch drastische Reduzierung der Kohlenhydrate und Ersetzen dieser Kohlenhydrate durch fett- oder proteinreiche Lebensmittel kann diese Diät Ihren Körper in einen Zustand der Ketose versetzen.
Wenn Sie in sind Ketose Ihr Körper verbrennt Fett anstelle von Glukose normalerweise aus Kohlenhydraten zur Energiegewinnung.
Während der Ketodiät kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, es kann auch Nebenwirkungen geben. Viele dieser Nebenwirkungen hängen mit Ihrer zusammen Reaktion des Magen-Darm-Trakts ohne Kohlenhydrate
Ein solcher Nebeneffekt ist Verstopfung . Dies bedeutet, dass Sie drei oder weniger Stuhlgänge pro Woche haben. Verstopfung kann auch dazu führen, dass Ihr Stuhl hart und klumpig und schwer zu passieren ist.
Warum passiert das? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Verstopfung bei der Ketodiät verursacht und was Sie tun können, um dies zu verhindern.
Wenn die Ketodiät Ihre Gesundheit verbessern soll, warum reagiert Ihr GI-Trakt auf diese fettreiche, kohlenhydratarme Art zu essen? Hier sind einige der Hauptgründe, warum Sie während der Ketodiät Verstopfung bekommen können:
Anpassung an weniger Kohlenhydrate und mehr Fett
Unser Körper ist darauf ausgelegt, drei Makronährstoffe zu verdauen: Kohlenhydrate, Fette und Proteine. zu viele Kohlenhydrate zu essen wird normalerweise nicht empfohlen Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann eine zu schnelle Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme Ihren GI-Trakt in einen gestressten Zustand versetzen.
Wenn Sie zu einer Ketodiät wechseln, muss sich Ihr Körper von der Verdauung einer schweren Ladung Kohlenhydrate auf die Verdauung von viel Fett einstellen. Es kann eine Weile dauern, bis sich Ihr Darm daran gewöhnt hat, mehr Fett abzubauen als bisher.
Nicht genügend Ballaststoffe
Wenn Sie die Ketodiät befolgen, essen Sie normalerweise nur 20 bis 50 Gramm Kohlenhydrate jeden Tag. Dies ist weit weniger als die Empfehlung der Ernährungsrichtlinien von
Auch gesunde Kohlenhydrate wie Obst und Vollkornprodukte enthalten Faser . Wenn Sie diese Lebensmittel reduzieren, erhalten Sie nicht mehr die normale „Masse“ in Ihrer Ernährung, die Sie benötigen, um Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten.
Essen von ballaststoffarmen statt ballaststoffreichen Kohlenhydraten
Während nur etwa 5 Prozent der Lebensmittel, die Sie mit der Ketodiät zu sich nehmen, aus Kohlenhydraten bestehen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Art essen. Streben Sie nach gesunden, nahrhaften und ballaststoffreichen Kohlenhydraten wie Obst und Gemüseund Vollkornprodukte.
Wenn Sie nur ballaststoffarme Kohlenhydrate wie Weißbrot, weißen Reis oder zuckerhaltige Waren essen, erhalten Sie wahrscheinlich nicht die Ballaststoffe, die Sie benötigen, um Lebensmittel durch Ihren GI-Trakt zu transportieren.
Langzeitverstopfung kann zu Komplikationen führen, einschließlich Analfissuren , Hämorrhoiden und Bauchschmerzen . Deshalb möchten Sie nicht, dass es zu lange deaktiviert wird.
Wenn Sie neu in der Ketodiät sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Verstopfung nur einige Tage bis einige Wochen anhält. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, mehr Fette und weniger Kohlenhydrate zu verdauen, wird Ihre Verstopfung möglicherweise besser.
Wenn Ihre Verstopfung weiterhin ein Problem darstellt, versuchen Sie eines dieser Hausmittel :
- Trinken Sie mehr Wasser.
- vorübergehend mehr hinzufügen ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung, wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Beeren.
- Machen Sie nach den Mahlzeiten einen flotten Spaziergang.
- Versuchen Darmtraining eine Methode, bei der Sie jeden Tag zur gleichen Zeit den Stuhl passieren.
Wenn Ihre Verstopfung nach drei Wochen nicht besser ist, vereinbaren Sie unbedingt einen Termin mit Ihrem Arzt. Er kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um die beste Behandlung zu finden.
Während rezeptfreie Stimulanzien hilfreich sein können, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ballaststoffzusätze oder Abführmittel einnehmen. Einige dieser Produkte sind reich an Kohlenhydraten, was Ihre Bemühungen um die Ketodiät beeinträchtigen kann.
Eine Möglichkeit, Verstopfung vorzubeugen, besteht darin, die Ketodiät schrittweise einzuführen.
Zum Beispiel können Sie mit einer täglichen Kohlenhydrataufnahme am oberen Ende beginnen, etwa 50 Gramm, und dann Ihre Kohlenhydrataufnahme langsam reduzieren, wenn sich Ihr Verdauungssystem anpasst.
Dieser Ansatz kann etwas länger dauern, bis Sie die Ketose erreichen. Wenn Sie jedoch weniger Nebenwirkungen haben, halten Sie sich möglicherweise eher an die Diät.
Eine andere Möglichkeit, Verstopfung mit der Ketodiät zu verhindern, besteht darin, sicherzustellen, dass die Fette und Proteine, die Sie essen, aus Vollwertkost stammen. Wenn Sie viele verarbeitete Mahlzeiten und Fastfood essen, kann dies Ihr GI-System zusätzlich belasten.
Verarbeitete Lebensmittel bieten normalerweise nicht viel Nährwert. Außerdem sind sie in der Regel ballaststoffarm, was Sie benötigen, um Ihren Darm in gutem Zustand zu halten. Schließlich ist es wichtig, dass Sie sich vergewissern. genug Wasser trinken .
Die Ketodiät kann anfänglich Verstopfung verursachen, da sich Ihr Körper daran gewöhnt, weniger Kohlenhydrate und mehr Fett zu verdauen. Wenn sich Ihr GI-Trakt jedoch an diese Art des Essens anpasst, werden Sie möglicherweise feststellen, dass dies weniger problematisch wird.
Sie können das Verstopfungsrisiko auch verringern, indem Sie mehr ganze, ballaststoffreiche Lebensmittel essen, um Ihren Darm in Bewegung zu halten.
Wenn sich Ihre Verstopfung trotz Hausmitteln und Behandlungen nicht bessert, ist es möglicherweise Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Er empfiehlt möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente oder einige Ernährungsumstellungen, um Ihren GI-Trakt wieder funktionsfähig zu machen.
