Stärken Sie sich und verbessern Sie Ihr Training mit diesen Kabelübungen

Was sind die Vorteile von Kabelübungen?

Übungen in verschiedenen ausführen können Bewegungsbereiche ist einer der Hauptvorteile der Einbeziehung von Kabelmaschinenübungen in Ihr Training.

auch die American Council on Exercise sagt, dass man sich von Hanteln entfernt und Hanteln Wenn Sie einige Wochen lang Kabel verwenden, können Sie Ihre Kraft steigern und ein Fitnessplateau durchbrechen.

Aber was genau macht Kabelübungen zu einem so großartigen Training?

Für den Anfang ist es anders als bei einer typischen Gewichthebermaschine mit festem Bewegungspfad.

Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS, Gründer von Bewegungsgewölbe weist darauf hin, dass Sie mit einer Kabelmaschine die Freiheit haben, sich so zu bewegen, wie Sie sich bewegen möchten, und den Pfad und die Bewegung der Übung oder Bewegung auswählen können.

Zusätzlich „sorgen Kabelmaschinen für eine gleichmäßige, nicht ruckartige konzentrische und exzentrische Kontraktion während des Trainings“, erklärt er.

Mit einer Kabelmaschine können Sie auch mehr Übungsvarianten für mehrere Muskelgruppen durchführen und loslegen. leicht oder schwer mit Widerstand .

Da diese Ausrüstung im Allgemeinen sicher ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass Anfänger mit einer Kabelmaschine verletzt werden als mit Hanteln oder herkömmlichen Kraftmaschinen, erklärte Wickham.

Mecayla Froerer, BS, NASM und iFit Personal Trainer erklärt, dass Sie sich schnell einrichten können, da Kabelmaschinen einfach zu bedienen sind, sodass Sie sich schnell durch Ihr Training bewegen können.

Das heißt, es dauert einige Zeit, bis Sie sich an das Kabelsystem und die verschiedenen Griffe gewöhnt haben, die Sie für verschiedene Arten von Übungen verwenden können. Sobald Sie jedoch den Dreh raus haben, werden Sie wahrscheinlich die Effizienz und Intensität genießendieses Ganzkörpertrainers.

Sicherheitstipps

Im Allgemeinen gilt die Kabelmaschine als sicheres Trainingsgerät für alle Niveaus. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um Ihre Sicherheit beim Training zu verbessern.

• Geben Sie sich genügend Platz. Die Kabelmaschine nimmt viel Platz in Anspruch und Sie müssen sich während der Übungen frei bewegen können.
• Bitten Sie um Hilfe. Wenn Sie nicht sicher sind, in welcher Höhe die Kabel verlegt werden sollen oder wie Sie eine Bewegung ausführen sollen, wenden Sie sich immer an einen zertifizierten Personal Trainer. Wenn Sie eine Übung in der falschen Höhe durchführen, wird nicht nur die Effektivität verringert, sondern auch IhreVerletzungsgefahr.
• Überanstrengen Sie sich nicht. Wählen Sie genau wie Hanteln und andere Widerstandsmaschinen ein Gewicht, das bequem ist und die Verwendung der richtigen Form ermöglicht. “Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schwierigkeiten haben, eine Übung mit der richtigen Form durchzuführen, verringern Sie den Widerstand, um Verletzungen zu vermeiden.Sagt Froerer.
• Auf Beschädigungen prüfen. Überprüfen Sie die Kabel und Anbaugeräte, bevor Sie sie verwenden, und benachrichtigen Sie einen Mitarbeiter, wenn die Kabel ausgefranst oder gespalten sind.
• Ändern Sie das Gerät nicht. Um sicher zu gehen, verwenden Sie nur die für die Kabelmaschine vorgesehenen Griffe und Aufsätze. Ändern Sie die Ausrüstung auch nicht, indem Sie den Gewichtsstapeln Platten oder anderen Widerstand hinzufügen.

Kabelübungen für den Oberkörper

Es gibt viele Übungen, die Sie an der Kabelmaschine ausführen können, die auf die Muskeln in Ihrem Oberkörper abzielen. Zwei der beliebtesten Übungen, die auf Brust, Schultern und Trizeps abzielen, sind das Stehen der Schulter und die Kabelbrustfliege.

Stehende Schulterpresse

1. Stellen Sie sich zwischen zwei niedrig bis mittelhohen Kabeln mit Griffen.
2. Hocken Sie sich hin, greifen Sie jeden Griff und stehen Sie mit gebeugten Ellbogen und in der Ausgangsposition für einen Schulterdruck auf. Die Griffe sollten etwas höher als Ihre Schultern sein.
3. Treten Sie mit einem Fuß zurück, damit Sie mehr Stabilität haben. Rasten Sie Ihren Kern ein und schieben Sie die Kabel nach oben, bis Ihre Arme über Ihnen ausgestreckt sind.
4. Drehen Sie die Bewegung um, bis die Griffe gerade mit Ihren Schultern sind.
5. Machen Sie 2–3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen.

Kabelbrustfliege

1. Stellen Sie sich zwischen zwei Kabel mit Griffen, die etwas höher als Ihre Schultern sind.
2. Fassen Sie jede Hand mit einem Griff und treten Sie mit einem Fuß vor. Ihre Arme sollten seitlich ausgestreckt sein.
3. Beugen Sie die Ellbogen leicht und bringen Sie die Griffe mit den Brustmuskeln zusammen, um sich in der Mitte zu treffen.
4. Pause, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
5. Machen Sie 2–3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen.

Kabelübung für Bauchmuskeln

Das Training Ihrer Bauchmuskeln mit konstanter Spannung ist ein schneller Weg, um Ihren Mittelteil zu stärken und zu straffen. Versuchen Sie für eine hervorragende Stabilität und ein hervorragendes Kerntraining die Holzhackübung.

Holzhackschnitzel

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen zur Seite der Kabelmaschine. Die Riemenscheibe sollte sich auf der höchsten Stufe befinden.
2. Befestigen Sie einen Griff am Kabelhaken.
3. Fassen Sie den Griff mit beiden Händen über einer Schulter. Ihre Arme sind vollständig ausgestreckt und Sie sehen auf die Riemenscheibe.
4. Ziehen Sie den Griff nach unten und über Ihren Körper, während sich Ihr Oberkörper und Ihre Hüften drehen. Sie enden auf der gegenüberliegenden Seite. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit beschäftigt.
5. Pause, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
6. Machen Sie 2–3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen.

Kabelübungen für den Unterkörper

Ihr Unterkörper kann von einer Vielzahl von Kabelübungen profitieren, die auf Ihre Gesäßmuskulatur, Quads und Kniesehnen abzielen. Probieren Sie diese beiden Kabelübungen für den Unterkörper aus, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren.

Glute Kickback

1. Stellen Sie sich mit der Riemenscheibe auf die niedrigste Einstellung zur Kabelmaschine.
2. Haken Sie einen Knöchelaufsatz in den Kabelhaken ein und wickeln Sie den Aufsatz um Ihren linken Knöchel. Stellen Sie sicher, dass er sicher ist.
3. Halten Sie die Maschine vorsichtig fest, um Ihren Oberkörper zu stützen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie leicht, heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab und strecken Sie das linke Bein hinter sich. Wölben Sie Ihren Rücken nicht. Gehen Sie nur so weit wie möglich zurückohne Ihre Form zu beeinträchtigen.
4. Drücken Sie am Ende der Bewegung und drücken Sie in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal, bevor Sie zum anderen Bein wechseln. Führen Sie 2-3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen an jedem Bein durch.

rumänischer Kreuzheben

1. Stellen Sie sich mit der Riemenscheibe auf die niedrigste Einstellung zur Kabelmaschine.
2. Haken Sie zwei Griffe oder ein Seil in den Kabelhaken ein. Wenn Sie Griffe verwenden, greifen Sie mit jeder Hand nach einem Griff und stehen Sie auf. Die Füße sollten schulterbreit voneinander entfernt sein. Stellen Sie sicher, dass Sie weit genug von der Maschine entfernt stehen, damit Sie sie habengenug Platz, um sich an den Hüften zu beugen.
3. Beugen Sie leicht Ihre Knie und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, während der Widerstand Ihre Hände zu Ihren Füßen zieht. Halten Sie Ihren Kern die ganze Zeit in Bewegung und den Rücken gerade.
4. Halten Sie an und strecken Sie sich von den Hüften aus, um aufzustehen.
5. Machen Sie 2–3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen.

Das Endergebnis

Das Einbeziehen von Kabelübungen in Ihre Fitnessroutine ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihrem Training Abwechslung zu verleihen, während Sie gleichzeitig Kraft aufbauen und Ihre Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln trainieren.

Wenn Sie neu im Sport sind oder nicht sicher sind, wie Sie die Kabelmaschine verwenden sollen, bitten Sie einen zertifizierten Personal Trainer um Unterstützung.